Сон и его значение
план-конспект урока по биологии (9 класс)

Технологическая карта урока биологии с обучающимися с ОВЗ в 9 классе

Таблица №3        Дидактические задачи этапов урока

Таблица № 4                                                                           

Технология изучения

Приложение 1

Что такое сон?

        В среднем мы проводим во сне около трети жизни: его качество и достаточное количество крайне необходимы для нормального функционирования организма.

        Также сон важен для ряда функций головного мозга. Исследования показали, что сон играет роль своеобразного уборщика, который удаляет из мозга продукты метаболизма, накопленные в течении дня. К тому же хроническое недосыпание увеличивает риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии, и ожирения. Сон – глубокое охранительное торможение, предотвращающее переутомление и истощение нервных клеток.

        Сон начинается с фазы медленного сна и включает в себя три стадии, каждой следующей стадией человек постепенно переходит в более глубокий сон. Большая часть сна приходится на вторую стадию медленного сна. После 3 стадии человек переходит в быстрый сон, в котором стадии не выделяют.

        Стадии сна следуют одна за другой по кругу. За ночь мы поочередно проходим через фазы медленного и быстрого сна, которые образуют повторяющуюся последовательность, которую называют циклом сна. Первый цикл часто самый короткий, длится от 70 до 100 минут, в то время как более поздние циклы составляют от 90 до 120 минут. Длительность циклов сна может варьироваться от человека к человеку и от ночи к ночи в зависимости от широкого спектра факторов, таких как возраст, режим сна и отдыха, употребления алкоголя. Обычно за ночь человек проходит от четырех до шести циклов сна. Для регистрации биологической активности головного мозга применяется электроэнцефалография (ЭЭГ) – не инвазивный метод исследования, при котором на голове пациента закрепляется множество электродов.

        Когда мы ложимся спать, то еще  находимся в состоянии бодрствования, которое предшевствует засыпанию. Во время бодрствования с открытыми глазами в головном мозге преобладают волны – высокочастотные колебания (частота составляет 12 -35 Гц). Когда мы закрываем глаза преобладающим становится низкочастотный – ритм (частота составлет 8-12 Гц), более характерны для расслабленного состояния организма.

Первая стадия медленного сна (ортодоксальный сон)

Эта стадия соответствует дремоте, обычно длится от 1 до 5 минут и составляет около 5% от общей продолжительности цикла. В течении этого короткого периода сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляется, а мышцы расслабляются. Иногда могут наблюдаться периодические подергивания мускулатуры.

        На этой стадии наблюдаются небольшие изменения активности мозга, связанные с засыпанием.

Вторая стадия медленного сна

        Представляет собой более глубокий сон, частота сердечных сокращений и температура тела снижается. На второй стадии мышцы еще сильнее расслабляются, а движения глаз прекращаются. Сон второй стадии длится около 25 минут в начальном цикле и удлиняется с каждым последующим циклом – максимальная продолжительность может доходить до часа.

        Вторая стадия характеризуется наличием так называемых сонных веретен. Сонные веретёна – это вспышки активности головного мозга с частотой  12-14Гц, возникают спонтанно высокоамплитудные медленные волны, длящиеся около секунды. Они возникают спонтанно или в ответ на сенсорные стимулы.

        Третья стадия медленного сна

Третья стадия – это глубокий сон, когда в головном мозге преобладают медленные волны (частотой 0,5 – 4 Гц).

На этой стадии сердцебиение, дыхание замедляются, а в организме особенно активно протекают восстановительные процессы регенерация и рост костной и мышечной ткани, производство новых клеток иммунной системы.

        Больше всего времени на третьей стадии медленного сна человек проводит в первую половину ночи.

        Быстрый сон ( парадоксальный потому, что, не смотря на то, что человек спит, его мозг генерирует такие же волны, как в состоянии бодрствования). Во время фазы быстрого сна глаза быстро перемещаются в различных направлениях, хотя не посылают в мозг никакой визуальной информации. Фаза быстрого сна связана со сновидениями, т.к. в этот период мозг наиболее активен. Если сделать ЭЭГ спящему человеку, то в фазе быстрого сна показатели будут схожи с периодом бодрствования.

        Скелетные мышцы у человека полностью расслаблены и буквально парализованы, при этом глаза совершают быстрые движения под веками, частота дыхания становится нерегулярной, а пульс и артериальное давление повышаются до состояния бодрствования. Эта фаза обычно начинается через 90 минут после засыпания и в каждом следующем цикле становится все длиннее. В первом цикле быстрый сон занимает около 10 минут, а в последнем может длиться до часа.

        У некоторых людей в течении ночи наблюдаются короткие пробуждения после или во время быстрого сна. При этом организм не переходит в состояние бодрствования, а сам человек зачастую не помнит, что просыпался. Ученые предполагают, что в этом может заключаться одна из функций быстрого сна – подготовка тела к пробуждению. Возраст сильно влияет на структуру сна. Новорожденные проводят гораздо больше времени (около 50%) в фазе быстрого сна и могут погружаться в него почти сразу после засыпания. По мере взросления их сон становится похожим на сон взрослых и достигает сопоставимой структуры фаз к 5-11 годам (где преобладает вторая стадия медленного сна). В пожилом возрасте продолжительность быстрого сна сокращается еще сильнее.

Приложение 2

Функции сна

        На вопрос о том, зачем нужен сон, каждый ответит: чтобы организм отдохнул! Но отдыхает ли он на самом деле?

        Да, во сне расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов, все органы работают вполсилы. Но изменения, происходящие в мозге спящего, не позволяют сказать, что нервная система тоже отдыхает.

        Есть такое выражение «Смена деятельности – лучший отдых». Для головного мозга сон – это всего лишь смена деятельности, но никак не расслабление. Всю ночь в нервных центрах кипит работа – мозг реализует функции сна.

        Итак, зачем человек должен спать?

1. Органы и мускулатура получают «передышку».
2. Организм восполняет энергетические ресурсы.
3. Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг и сам себя очищает. В 2012 году зарубежными учеными была открыта глимфатическая система – система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы.
4. Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.
5. Осуществляется «сканирование» организма – анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок.
6. Улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.
7. Усталость.
8. Смена сна и бодрствования – это повторение природного ритма Земли – смена дня и ночи.
9. Активное поведение людей преимущественно приурочено к дневным часам. Ночью наступает сон. Однако все люди границу между сном и бодрствованием ощущают по-разному. Среди людей есть совы и жаворонки. Жаворонки рано ложатся, но и легко рано встают. Совы долго бодрствуют, но а утром любят подольше поспать.

Приложение 3

Нарушения сна

        Сон человека может пострадать от различных внутренних и внешних причин. Всего по современной классификации существует 89 болезней сна. Их изучает наука сомнология.

        Среди заболеваний сна наиболее часто встречаются разные виды бессонницы, храп , синдром беспокойных ног. Реже сомнологи сталкиваются с другими расстройствами.

        Есть и другие заболевания, которые ни разу не встречались большинству докторов – до того они редкие. Например, существует генетические расстройства под названием фатальная семейная бессонница. За всю историю медицины случаи этой болезни были зарегистрированы у представителей лишь 40 семей в мире.

        Основными причинами нарушения сна можно назвать: физиологические – изменения нормального биоритма (работа в ночное время, смена часового пояса), психологические (стресс, повышенное беспокойство, положительные и отрицательные эмоции, напряженная умственная деятельность в течении дня и вечером), патологические (боль, кашель, зуд), психиатрические (депрессия, бред, галлюцинации), фармакологические (из-за приема лекарственных средств, возбуждающих ЦНС), при специфических синдромах (ночное апное, насильственные движении конечностей), идиопатические (без видимых причин).

Приложение 4

Несколько советов, как быстрее заснуть и лучше спать.

        Хотя у нас нет полного контроля над циклом сна, мы можем предпринять шаги, чтобы увеличить шансы на здоровый сон.

        Ключевое решение – сосредоточиться на улучшении гигиены сна, на том что относится к спальне и кровати – купить удобный матрас, подушки и простыню. Так же необходимо устранить шумовые и световые помехи, которые создают дискомфорт во время засыпания. Подобные шаги позволяю выправить колебания биологических процессов  в организме, связанных со сменой дня иночи.

        Если у вас есть проблемы с засыпанием или вы чувствуете себя уставшим, хотя спали достаточно времени, попробуйте следовать предложенным рекомендациям:

1. Установите расписание. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время каждый день.
2. Занимайтесь физическими упражнениями по 20 -30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до отдыха ко сну.
3. Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
4. Расслабьтесь перед сном: примите теплую ванну, почитайте книгу или внедрите в жизнь другой расслабляющий ритуал.
5. Создайте комнату для сна. Избегайте яркого света и громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
6. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
7. Врачи не рекомендуют играть в компьютерные игры или работать в кровати: считается, что это разрушает привычку и мешает легкому засыпанию.
8. Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя усталым в течении дня. Большинство нарушений сна поддаются лечению.
9. Запомните правило: сном как и пищей нельзя запастись впрок. Избыточный сон также вреден для организма как и переедание.