Что нужно есть на завтрак.
классный час по зож (2 класс)

Тема урока «Что нужно есть на завтрак».

Ранее мы уже говорили о важности завтрака. О том, каких проблем  поможет избежать правильный завтрак. Сегодня подробнее поговорим о том, какие продукты лучше всего есть на завтрак, а какие не стоит.

Напомню, что если с утра не позавтракать, организм остается сонным и вялым. Утренний прием пищи улучшает ускоряет обмен веществ на весь день, заставляет организм «раскачаться», начать работать и, соответственно, работает мозг и другие органы. Если возникает чувство голода, это мешает заниматься учебой и отвлекает от дел.

Кроме того, если человек правильно позавтракал, в обед он не съест лишнего, сможет «держать себя в руках». 

Однако далеко не все продукты подходят для завтрака. Рекомендуется воздержаться от употребления жирных и тяжелых блюд. Для завтрака подходят легкоусвояемые продукты.

Что нужно есть на завтрак?

· Каши. Лучший вариант для  здорового завтрака. Каши  бывают разные. Какие- то более полезные, какие-то менее. Об этом мы поговорим подробнее, когда будем говорить про каши.

· Овсяные хлопья с фруктами. Мюсли и хлопья с добавлением чернослива, кураги, орехов – лучшая еда для старта по утрам. Они малокалорийны, насыщены клетчаткой, которая, в свою очередь, быстро свяжет весь холестерин, дабы он «не расползся» по организму в течение дня. Допускаются и другие каши – гречка, например.

· Яйца. Многие предполагают, что есть яйца утром нежелательно, так как они содержат жиры и холестерин. Однако ароматный сочный омлет с овощами насытит организм всеми необходимыми с утра элементами и сделает жизнь веселее.

· Молочные продукты. Молоко, йогурт, творог – источники ненасыщенных жиров и  быстроусвояемых белков. Если времени нет, можно позавтракать смузи из йогурта и фруктов, молочным коктейлем, творожной массой. Если есть возможность, можно поджарить несколько сырников.

· Сыр. Для любителей бутербродов хлеб с сыром – буквально спасение. Сыр насыщает, является источником кальция и полезных для организма жиров. Однако следует помнить, что съесть можно лишь несколько ломтиков этого ароматного продукта, если есть вероятность поправиться.

· Мед и варенье (джем) – источники углеводов, которые заставят мозг «раскочегариться». В сочетании с цельнозерновым хлебом – это отличные продукты для полезного и полноценного завтрака. Такие тосты хорошо еще дополнить продуктами, содержащими белок.

· Пить на завтрак можно сок (например, апельсиновый) и кофе, причем делать это лучше раздельно. Например, соком запивайте еду, а кофе оставьте напоследок. Не рекомендуется пить его перед завтраком. Зеленый чай с медом, также, полезен и придаст сил.

От каких продуктов лучше отказаться?

Традиционные в нашей стране колбасы и копчености – враг организма.   Сосиски, жареная колбаса, сало не содержат ничего, кроме вкуса и калорий. Кроме того, условия создания подобных продуктов часто оставляют желать лучшего, а это автоматически исключает их из здорового меню. Также не рекомендуется перегружать организм тяжелой пищей. Оставьте супы, картошку с котлетами и прочие подобные блюда на обед.

Как правильно завтракать?

Как правило, утром организм еще «не хочет» есть, чувство голода начнется лишь после того, как человек позанимается чем-либо. Поэтому следует сразу после пробуждения выпить стакан чистой воды, которая промоет внутренние органы, очистит от шлаков и токсинов. Затем рекомендуется принять контрастный душ, после которого, как правило, и наступает легкое чувство голода. Пока вы будете готовить себе завтрак, организм окончательно «захочет» есть, и правильный завтрак будет именно то, что ему нужно.