"Зимние забавы в морозный день"
статья по зож (2 класс)

       «Быть здоровым, жить активно – это стильно, позитивно!»

Ребенок в хорошей физической форме – это ребенок, который хорошо питается, принимает активное участие в игровой и спортивной  деятельности.  Если он в хорошей физической форме, то его тело работает так, как положено, у ребенка хорошее самочувствие, аппетит, желание двигаться и играть.

Некоторые действия  для здорового, активного ребёнка  могут сделать только родители. Как пример – готовить для ребенка полезную пищу или всей семьей устраивать активный отдых на природе.

                   5 правил, от которых ваш ребёнок  будет в хорошей физической форме:

Эти правила нужно соблюдать большую часть времени вашего ребёнка, но также следует помнить и понимать, что в некоторые особенные  дни (например, в день рождения) ребёнка можно побаловать вкусным тортиков или мороженым .

                                                        1. Разнообразие в питании.

У каждого ребенка есть любимые, вкусные  блюда, но наилучшим подходом к правильному питанию является разнообразие. Чем более разнообразными продуктами человек питается, тем больше вероятность того, что он получает все необходимые его организму вещества.

Предлагайте ребенку попробовать новые блюда. Некоторые продукты, например зеленые овощи, маслины, супы(с горохом,с варёными овощами)начинают нравиться по мере взросления. В день ребенок должен съедать минимум 3 порции разных овощей и 2 разных фрукта.

                                          Вот пример комбинации фруктов и овощей на день:

Завтрак: добавить в кашу 4 ягоды, мёд, орех

Обед: 6 маленьких морковок после основного приема блюда.

На закуску между приемами пищи: 1 среднее яблоко.

Ужин: порция овощного салата, с основным блюдом.

2. Вода и молоко.

Если ребенок хочет пить, то лучше  утолить  жажду водой комнатной температуры. Также следует помнить, что для крепких костей детям нужен кальций, поэтому в день они должны выпивать 2-3 стакана молока или потреблять соответствующие порции продуктов, богатых кальцием.

                         Примерное меню продуктов, богатых кальцием, на день:

                             1)½ литра низкожирного или обезжиренного молока.

                             2)1 ломтик сыра.

                             3)1 маленький контейнер йогурта. 

100%-й сок время от времени также не повредит. Но старайтесь ограничивать потребление сладких напитков, наподобие газировки.Они содержат слишком много сахара. Сахар дает только калории и не содержит полезных веществ.

3. Приучайте ребенка прислушиваться к своему телу.

Пусть ребенок заканчивает приём пищи тогда, когда он уже сыт. Для этого он должен прислушиваться к своему телу и замечать, когда его желудок уже достаточно заполнен пищей. Иногда люди едят слишком много, потому что не чувствуют момента, когда следует остановиться. Переедание вызывает чувство дискомфорта, а со временем ведет к накоплению лишнего веса.

4. Ограничивайте время на телевизор  и компьютерные игры.

В наше время дети слишком много времени проводят за просмотром ТВ-программ или DVD, за видео-играми и много пользуются компьютером. Чем больше времени ребенок посвящает этим малоподвижным видам деятельности, тем меньше времени у него остается на двигательную активность, наподобие спортивных игр, катания на велосипеде и плавания. Старайтесь, чтобы ребенок проводил перед телевизором или монитором не более 2-х часов в день.

5. Физическая активность.

Помогите ребенку определиться с предпочитаемым им видом физической активности. Не всем детям нравится играть на дворовых спортивных площадках. Более того, вы должны способствовать тому, чтобы ребенок был в той или иной степени физически активен каждый день. Вы можете даже предложить ему составить список его любимых подвижных игр, видов спорта и прочих активных занятий, чтобы когда придет время выключать телевизор или компьютер, ребенку было чем заняться, можно записать ребёнка на какую-либо секцию.

Также, не забывайте подавать личный пример своим детям. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был в хорошей физической форме, то и сами должны быть такими.

                      Будьте примером для своих деток!