Способы саморегуляции эмоционального сотояния учителя
статья по зож на тему

Способы саморегуляции эмоционального состояния учителя

Какашинская Лилия Николаевна,

учитель начальных классов

МБОУ СОШ №18 г. Белгорода

Саморегуляция (от латинского regulare- приводить в порядок, налаживать) – целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая саморегуляция является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексии субъекта. Психическая саморегуляция осуществляется в единстве е энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов.

При всем разнообразии видов проявлений саморегуляция имеет следующую структуру:

• принятая субъектом цель произвольной активности;
• модель значимых условий деятельность;
• программа собственных исполнительских действий;
• система критериев успешности деятельности;
• информация о реально достигнутых результатах;
• оценка соответствия реальных результатов критериям успеха;
• решение о необходимости и характере коррекций деятельности.

В зависимости от вида деятельности и условий ее осуществления саморегуляция может реализоваться разными психическими средствами (чувственные конкретные образы, преставления, понятия и другие).

У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется мимика, повышается тонус скелетной мускулатуры, темп речи, появляется суетливость, приводящая к ошибкам в ориентировке, изменяются дыхание, пульс, цвет лица, могут появиться слезы.

Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции – расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями. Педагогу особенно важно овладеть навыками расслабления мимических мышц, чтобы применять их при необходимости в ситуациях педагогической деятельности.

Элементы саморегуляции для учителя

«Разгладим море». Представьте себе какую-то конфликтную ситуацию. Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях появляется дискомфорт (давление, сжатие, жжение, пульсация). Закройте глаза. Посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала. Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.

«Как было бы, если бы...». Если вы чувствуете себя подавленным, вообразите, как бы вы чувствовали себя и как бы выглядело все вокруг, если бы вы были жизнерадостным. Если вы чувствуете себя обессиленным, вообразите, как бы вы сегодня чувствовали, если бы были полны сил. Если вы чувствуете себя усталым, найдите в себе ту часть тела, которая никогда не устает. Вообразите себя активным и энергичным, поверьте в это – и все на самом деле начнет меняться!

Упражнения для расслабления мышц лица

Выполняя упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не упражняемые в данный момент мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Внимание необходимо сосредоточить на состоянии упражняемых мышц.

Маска удивления. Закрыть глаза. Одновременно с медленным вдохом максимально высоко поднять брови, произнести про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови (пауза 15 сек.).

Жмурки. Упражнение для глаз. С медленным выдохом мягко опустите веки. Выдыхая воздух, постепенно наращивать напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурить их так, как будто в них попало мыло, жмуриться как можно сильнее. Произнести про себя: «Веки напряжены». Затем – секундная задержка дыхания, свободный выдох и расслабление мышц век. Оставляя веки опущенными, произнести про себя: «Веки расслаблены».

Возмущение. Упражнение для носа. Округлить крылья носа и напрячь их, как будто вы очень сильно чем-то возмущены, сделать вдох и выдох. Произнести про себя: «Крылья носа напряжены». Сделать вдох, на выдохе расслабить крылья носа. Произнести про себя: «Крылья носа расслаблены».

Маска поцелуя. Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы, как будто для поцелуя, довести это усилие до предела и зафиксировать усилие повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить мышцы. Произнести: «Мышцы рта расслаблены».

Снятие напряжения в 12 точках. Для снятия напряжения необходимо:

1. начать с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом.
2. Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости.
3. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться.
4. После этого несколько раз широко зевнуть.
5. Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
6. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить.
7. Расслабить запястья и поводить ими.
8. Сжать и расслабить кулаки, расслабить кисти рук.
9. Затем сделать три глубоких вдоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.
10. Напрячь и расслабить ягодицы, а затем икры ног.
11. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки.
12. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх.

Повторить это упражнение три раза. После выполнения этого упражнения ваш организм освободиться от напряжения в 12 основных точках.

Для оптимального педагогического общения важно также научиться распределять свое внимание к классу. Для этого можно использовать упражнение «Распределение внимания» в домашней обстановке в течение 15-20 минут. Включите телевизор и раскройте незнакомую вам книгу (для начала лучше взять художественную или публицистическую). Попробуйте одновременно читать книгу и «краем глаза» смотреть и слушать телевизор. Проследите за собой, через сколько минут вы почувствуете себя утомленным? Если утомление наступило уже через 4-5 минут, значит, ваша способность к распределению внимания слабо развита. Затем попробуйте для себя на бумаге кратко воспроизвести то, что вы читали и восстановить виденное на телеэкране. По мере того, как часто вы будете выполнять упражнение, с каждым разом вы будете все лучше распределять свое внимание.

В заключении хотелось бы отметить, что общие закономерности саморегуляции реализуются в индивидуальной форме, зависящей:

• от конкретных условий,
• от характеристик нервной деятельности,
• от личностных качеств субъекта,
• от привычек субъекта в организации своих действий, формируемых в процессе воспитания.

Также одним из условий успеха в педагогической деятельности – умение учителя правильно общаться, вступать во взаимодействие в ходе беседы, общения с классом. Часто поглощенный тем, чтобы правильно сформулировать вопросы, учитель не следит за своим состоянием, своим поведением. Но известно, что даже самые правильные положения будут восприняты или вызовут отрицательные эмоции, если учащиеся почувствуют ваше высокомерие, холодность, отчуждение.

Выполняйте систематически упражнение «Открытость». Перед вами собеседник (ребенок, коллега по работе, член семьи). Сделайте свое лицо доброжелательным, улыбнитесь, кивните собеседнику в знак того, что вы его внимательно слушаете и понимаете. «Распахните» свою душу перед человеком, с которым вы общаетесь, старайтесь психологически близко подойти к нему.