Примерный комплекс физкультурных минут 3-4 классов
учебно-методический материал по зож (3, 4 класс) на тему

Примерный комплекс физкультурных минут 3-4 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки,  высоко поднимая согнутую ногу (на 32— 48 счетов).

2.                        И.п. — основная стойка; 1 — руки к плечам, локти в стороны, лопатки свести; 2 — и.п. (повторить 8—10 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, согнуть правую руку и коснуться подмышечной впадины; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4.                         И.п. — упор присев; 1 — встать, руки в стороны ладонями вверх, правую ногу выставить вперед на пятку; 2 — и.п.; 3 — встать, руки в стороны ладонями вверх, левую ногу выставить вперед на пятку; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 32—48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать рит мичное дыхание.

6.                        Игра «Запрещенное движение»  (повторить 2-3 раза).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6—8 с.

1.                      Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 34—50 счетов).

2.                        И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой; 3—4 — и.п.; 5—8 — те же движения с выпадом влево (повторить 4—6 раз).

3.                         И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — наклон вперед, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — правая рука вверх, наклон влево; 4 — и.п.; 5 — левая рука вверх, наклон вправо; 6 — и.п.; 7 — наклон вперед, руки в стороны; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4.                        И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди; 2 — и.п.; 3 — поднять левую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                       Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов): 8 шагов — обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6.                        И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону;

3                     — правую руку вперед; 4 — левую руку вперед; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7 — правую руку за голову; 8 — и.п. (повторить 2—4 раза).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 7—9 с.

1.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 36—52 счета).

2.                       И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1 — руки за голову; 2 — руки вверх; 3 — руки за голову;

4                 — и.п. (повторить 6—8 раз).

3.                        И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; круговые движения туловищем; 1—4 — в правую сторону; 5—8 — в левую (повторить 6—8 раз).

4.                        И.п. — упор присев; 1 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться; 2 — и.п.; 3 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок, прогнуться; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5.                        Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов): 8 шагов - - ходьба обычная, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6.                        Игра  «Запрещенное движение»  (повторить 2— 3 раза).