ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1 -2 КЛАССОВ
учебно-методический материал по зож (1, 2 класс) на тему

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1 -2 КЛАССОВ

Комплекс 1.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – основная стойка (о. с.). 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, 3 – руки вперед,

4 – и. п.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 4. «Петрушка». И. п. – упор присев. 1 – встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены, 2 – и. п. При четвертом повторении – руки вверх-наружу, при 5 – 6-м - руки вперед.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (1 – 2 - вдох, 3 – 4 – выдох).

Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – руки через стороны вверх, 2 – руки в стороны, 3 – руки вперед, 4 – и. п.

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение

5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. И. п. – руки перед грудью. 1 – 2 рывки согнутыми руками назад, 3 – 4 – рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо, 5 – 8 – то же с поворотом влево.

Упр. 3. И. п. – руки на пояс. 1 – наклон вправо, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево.

Упр. 4. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, руками коснуться пола,

2 – и. п.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – правая рука вперед, 2 – то же левой, 3 – правая рука вверх, 4 – то же левой, 5 – правая рука в сторону, 6 – то же левой, 7 – правая рука вниз, 8 – то же левой.

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохранить его в течение

5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. «Гиревики». И. п. – о. с. 1 – с усилием правую руку к плечу, пальцы сжаты в кулак, 2 – то же левой, 3 – с усилием правую руку вверх, 4 – то же левой, 5 – правую руку к плечу, 6 – то же левой, 7 – правую руку вниз, 8 – то же левой.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон влево, 2 – и. п., 3 – наклон вперед, 4 – и. п., 5 – наклон вправо, 6 – и. п., 7 – наклон назад, 8 – и. п.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – выпад правой вперед, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы сохранять ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку.

Упр. 2. «Косари». И. п. – стойка ноги врозь, руки как бы держат косу. Поворот туловища, имитирующий движение косаря. 1 – взмах косой, 2 – «скашивание травы».

Упр. 3. И. п. – о. с. 1 – выпад правой вперед, руки на пояс, 2 – и. п., 3 – 4 - то же левой.

Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – руки в стороны, 2 – 3 - два пружинящих наклона вперед, руками коснуться пола, 4 – и. п.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, 2 – шаг правой вперед, руки на пояс, 3 – шаг левой назад, руки в стороны, 4 – шаг правой назад, руки вниз.

Комплекс №5 (для письменных уроков)

. И. п. - о. с., руки на пояс. 1-2 - подняться на носки, свести лопатки, прогнуться - вдох. 3-4 - и.п. - выдох (6-8 повторений).

. И. п. - руки на пояс. 1 - наклон вправо; 2 - наклон влево (8-10 повторений).

. И. п. - о. с. 1 - руки в стороны, сгибание кистей; 2 - разгибание; 3 - сгибание кистей; 4 - разгибание кистей. То же, руки вверх, вперёд, вниз (2-3 повторения).

. И. п. - о.с., руки на пояс. 1-2 - присед, руки вверх; 3-4 - и. п.

Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 секунд.

Комплекс №6 (для устных уроков)

. Ходьба на месте. 1 - руки вперёд; 2 - руки вверх; 3 - руки согнуть в локтях за голову; 4 - руки на пояс.

. И. п. - о. с., руки на пояс. 1 - поворот туловища направо; 2 - и. п.; 3 - поворот туловища налево; 4 - и. п.; 5 - наклон вперёд; 6 - и. п.; 7 - наклон назад; 8 - и.п.

. И. п. - о.с., руки на пояс. 1 - полуприсед; 2 - и. п.

Упражнения для снятия усталости пальцев рук:

. Сжать пальцы в кулак, затем делать круговые вращения кистью влево, затем - вправо.

. С силой сжимать и разжимать пальцы.

. Руки прямые вперёд, выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону, и проделать им круговые движения.

. Развести пальцы и начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак, затем разогнуть пальцы, начиная с большого.