Примерный комплекс асан
материал по зож (1 класс) на тему
Предварительный просмотр:
Примерный комплекс асан /хатха-йога/
Поза горы (Тадасана).
Стоя прямо, пятки и носки соединены вместе, руки опущены. Выпрямить спину, слегка сблизив лопатки и подтянув живот. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Руки начинают самопроизвольно подниматься вверх. Представить себя в образе горы с прочным основанием и вершиной, далеко уходящей в облака.
Поза дерева (Врикшасана).
Принять Тадасану. Поднять правую ногу, прижав ее подошвой к внутренней поверхности левого бедра. С вдохом поднять руки вверх, соединив ладони. Дыхание глубокое. Удерживать равновесие, стоя на левой ноге. Представить себя в образе дерева: ноги как корни, глубоко уходящие в землю; руки и ладони как ветки и листья дерева.
Аналогично выполняется упражнение с другой ногой.
Наклон к коленям (Падахастасана).
Принять Тадасану, с выдохом наклониться вперед, коснуться пальцами рук пола перед ногами (постараться положить ладони на пол), не сгибая коленей.
Поза кошки (Видаласаиа).
Стоя на четвереньках, ладонями упереться в пол возле груди, опустить голову между рук и выгнуть спину вверх, вдохнуть через рот. Колени и носки прижаты к полу. Вдохнув, прогнуть позвоночник как можно глубже, поднять голову и посмотреть вверх. Повторить асану 3—4 раза.
В этой позе ребенок отождествляется с грациозной кошкой, которая потягивается после сна и ощетинивается, защищая своих маленьких котят.
Половинная поза саранчи (Ардха Салябхасана).
Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, ладони на полу. Поднять правую ногу, стараясь не сгибать в колене, затем опустить. Поднять левую ногу, опустить.
По мере укрепления мышц ягодиц и спины попытаться поднять обе ноги вместе, опираясь о пол руками, опустить ноги и расслабить мышцы тела. Это будет полная поза саранчи.
Поза лука (Дханурасана).
Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, захватить пальцами лодыжки, оторвать бедра от пола, стараясь прогнуться в спине. В этом положении задержаться несколько секунд, покачиваясь вперед-назад.
Поза кобры (Бхуджангасана).
Лежа на животе, руки поставить около плеч ладонями на пол, очень медленно поднять голову и, отрывая грудную клетку от пола, прогнуться, смотря вверх (как кобра). Задерживаясь в конечном положении, можно пошипеть. Медленно вернуться в исходное положение.
Поза льва (Симхасана).
Сидя на пятках, колени развести в стороны, ладони положить на колени, пальцы широко расставить (как когти льва). Как можно шире открыть рот, вдохнуть; высунув язык вперед (как можно дальше), шумно выдохнуть, ощущая напряжение в области мышц глотки (рычащий лев). Повторить 2—3 раза. Поза обладает поистине чудодейственным эффектом в профилактике заболеваний горла.
Завершить комплекс можно одним из видов расслабления в игровой форме, предлагая детям полежать на спине, на боку (например, свернувшись клубочком, как котенок) или на животе (например, в позе крокодила или черепахи).
Поза крокодила (Макарасана).
Лежа на животе, поставить локти на пол впереди головы, положить подбородок на ладони и расслабить мышцы тела. Для усиления релаксационного эффекта можно, согнув колени, поднять голени вверх, раскачивая ими в воздухе, подобно хвосту крокодила, лежащего на берегу теплой реки.
Половинная поза черепахи (Ардха Курмасана).
Сидя на пятках, раздвинуть колени, наклонить корпус вперед, положить лоб и вытянутые вперед со сложенными ладонями руки на пол. Представить себя в образе отдыхающей черепахи.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Примерные комплексы упражнений на развитие выразительного чтения у младших школьников.
Важное место в школе должна занимать работа учителя по развитию техники речи учащихся правильного дыхания, четкого произношения и хорошего звучания голоса. Ряд упражнений связан с элементами игр...
Примерный комплекс упражнений для детей 5-7 лет, часто болеющих ОРЗ
Комплекс упражнений для детей, часто болеющих ОРЗ....
Первые шаги в йоге: утренний комплекс асан Сурья Намаскара
Несложный комплекс упражнений для утренней разминки очень хорошо бодрит, тонизирует, укрепляет общее состояние....
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1 -2 КЛАССОВ
Спортивные занятия важные для физического развития детей....
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 3 – 4 КЛАССОВ
Занимайтесь спортом...
Примерный комплекс физкультурных минут 1-2 класс
Минутка спорта....
Примерный комплекс физкультурных минут 3-4 классов
Физ минутки в школе...