Проект "Влияние сна на здоровье и успеваемость школьников"
проект по зож (3 класс)

«Влияние сна на здоровье и успеваемость».

Введение.

Актуальность.

В последнее время, я все чаще стала наблюдать, что мои одноклассники приходят в школу не выспавшиеся, с плохим настроением, на уроках часто зевают, не могут сосредоточиться, говорят о том, что не выспались.

Я задала себе вопрос «Почему? Сколько на самом деле человек должен спать в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо?» Передо мной встали вопросы, на которые захотелось найти ответы в энциклопедиях, книгах, интернете:

 Что такое сон?

 Когда нужно ложиться спать?

Что происходит в организме человека, когда он спит?

Как долго человек может не спать?

Интересные факты о сне.

Что мы видим в своих снах.

Многие ребята находятся в плохом настроении из-за недосыпания. Поэтому объектом своего исследования я выбрала продолжительность   сна в течение дня и недели.

(Гипотеза) Четвероклассники должны спать 8 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, влияет на успеваемость.

Я поставила перед собой цель: изучение влияния продолжительности сна на здоровье и успеваемость сверстников.

Для достижения этой цели, я поставила перед собой следующие задачи:

1. Узнать мнения учёных - специалистов о продолжительности и качестве сна.

2. Узнать, почему сон необходим для здоровья человека.

3. Провести исследование в своём классе, для того чтобы узнать, сколько времени учащиеся отдают сну в течение недели и как это влияет на их успеваемость

Глава 1

1. 1 Что такое сон.

На первом этапе своей исследовательской работы я выяснила:

Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни.

Проблема нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе нашего организма.

В древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца, сейчас же в это время только начинается «жизнь».

Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья. Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. 

1.2 Когда ложиться спать?

Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас. А сон менее 5 часов или бессонница могут стать причиной многих заболеваний.

1.3 Что происходит в организме, когда мы спим.

Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов.

1)  Наш организм во время сна запасается энергией.

2)  Во время сна происходит активный рост молодого организма.

3) За 8-9 часов происходит самоочищение организма от продуктов обмена.

1.4 Как долго человек может не спать

Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40 минут. Рекордсмен рассказал о галлюцинациях, ухудшение зрения, о проблемах с речью, концентрацией и памятью. Ученые полагают, что человек может погибнуть уже через 5 суток, если ему не будут давать спать.

1.5 Интересные факты

         Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне, причём видим сны шесть лет, то есть четверть всего времени.

В разном возрасте потребность в сне различна. Так, для маленьких детей необходимо спать 10-11 часов, подросткам 9-10, взрослым 7-8 часов, а пожилым людям всего около 6-7 часов.

Некоторые исторические личности были способны спать всего 3-4 часа в сутки. Эдисон, Да Винчи, Франклин, Тесла, Черчилль – все они спали гораздо меньше признанной нормы и чувствовали себя вполне здоровыми. Учёные считают, что подобные нарушения сна – обратная сторона большого таланта или гениальности, которая не всегда во благо.

Некоторые люди утверждают, что никогда не видят снов. Однако это неправда: по мнению учёных, сны видят все. Однако абсолютное большинство сновидений мы забываем. После пяти минут бодрствования 50% ночных приключений уже невозможно вспомнить, а если прошло десять минут, то эта цифра приближается к 90%. Отсюда вывод: если хотите зафиксировать свой ночной сон, кладите рядом с собой блокнот с ручкой или диктофон, чтобы сделать это сразу же. Почти все люди на свете видят сны, однако 90% просмотренных сновидений мы забываем в течение получаса после того, как проснулись. Существуют техники по т.н. «осознанному сновидению», когда можно не только запоминать свои сны, но и управлять ими. 

Между тем учёные до сих пор спорят, что же именно такое наши сны и для чего они вообще нужны. В настоящий момент единой общепризнанной версии не существует.

Существуют интересные факты про сон у животных. Учёные обнаружили, что во время сна некоторые млекопитающие испытывают сходную с человеческой активность мозга. Однако в отличие людей, сны животных наполнены только событиями и действиями, которые происходили с ними на самом деле. Можно сказать, что животные просто продолжают жить своей обычной жизнью – только во сне.

Почти все народы мира верят в то, что сны могут быть вещими. У некоторых традиционных сообществах Африки снам придают настолько большое значение, что на их основании принимают решения о браке, справедливости или даже войне.

Внешние факторы оказывают влияние на наши сны. Так, например, слишком душная температура в комнате приведёт к кошмарам, связанным с теснотой помещения, огнём и задымлением, а сквозняк, наоборот, к образам льда и замерзания.

Многие научные открытия были совершены во сне. Это связано с тем, что во время сна наш мозг совершенно иначе интерпретирует уже заложенную в него информацию. Именно во сне происходит обработка, сортировка и анализ всех полученных за день данных. Иногда в результате них получается настоящее открытие. Так, например, Менделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания их атомного веса. Рихард Вагнер утверждал, что своё творение «Тристан и Изольда» он тоже придумал не сам, а просто услышал во сне. Бетховен во сне сочинил пьесу « Сон в летнюю ночь».

Во многих культурах, расположенных в тёплом климате, распространён дневной сон или сиеста. Согласно последним исследованиям, регулярный дневной сон снижает риск сердечнососудистых заболеваний.

Начиная с 2008 года, каждую вторую пятницу марта отмечается Всемирный день сна.

1.6 Что мы видим в своих снах

В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили их лиц. Люди очень быстро забывают свои сны. Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения.

Глава 2. Результаты исследования

На следующем этапе своей работы я определила провести опрос среди одноклассников для того, чтобы узнать сколько времени мои одноклассники отводят на сон и как это влияет на их работоспособность.  Полученные результаты представлены в таблице.

Я предложила ребятам: заполнить анкету (Приложение 1).

В ходе анализа анкеты я получила следующие результаты.

55% учеников ложатся спать поздно, поэтому 47 % - не высыпаются.

  Как вы чувствуете себя после сна?

      37% хорошо

      12% нормально

      47% сонные

Чем занимаешься за 30 минут до сна? 

      4 % ничего

      8 % читают, кушают, играют

      80 % смотрят телевизор, играют на компьютере, играют в телефоне.

      8 % занимаются гигиеной

Что чаще всего видишь во сне?

        25% семью, друзей

        45 % кошмары

       30 % разное

Какие сны снятся?

- цветные           80 %

-чёрно- белые    20 %

 Мне удалось подсчитать количество времени, отводимого на сон в сутки:

 6 часов -1 учащийся,

7 часов – 6 учащихся,

8 часов – 5 учащихся,

9 часов – 9 учащихся,

10 часов – 1 учащийся,

11 часов – 1 учащийся.

Однако стоит помнить даже один час регулярной нехватки времени сна ставит под угрозу эффективность функционирования мозга ребёнка, снижает внимательность, а также приводит к нарастанию усталости рано вечером

Далее я обратилась за помощью к своему учителю, чтобы она помогла мне сопоставить успеваемость ребят и продолжительность их сна за сутки.

   Вот что получилось:

60 %  одноклассников  спят  в среднем 6-7, 9-11 часов в сутки  и  учатся на отметки 3 и 4  .

40 %- одноклассников   спят в среднем 8-9  часов в сутки и  учатся на отметки 4 и 5  

По мнению исследователей, недостаток сна снижает у детей способность усваивать грамматику и орфографию родного языка.

Таким образом, я наблюдаю прямую зависимость успеваемости учащихся от продолжительности их сна: отклонение от нормы снижает успеваемость.

Также для сверстников я разработала буклет «Секреты и гигиена здорового сна»

 Итак, если вы хотите высыпаться, а утром чувствовать себе свежим и отдохнувшим, вам необходимо выполнять следующие рекомендации:

1.Перед сном нужно проветрить комнату.

 Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов. Обязательно за час до сна проветривайте вашу спальню. Можно оставить открытой форточку или приоткрыть балкон на всю ночь. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь.

2. Не ешьте перед сном

Последний ваш прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой. Лучше, если вы съедите на ужин  овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

3. Ложитесь спать пораньше

Если вы хотите выспаться и получить максимальную пользу от сна, ложитесь спать не позднее, чем в 21часа. Это самое полезное время для сна и отдых организма. Именно в это время 1 час сна приравнивается к двум. Самый лучший и полезный сон с 22 часов и до 5 часов.

4. Прогулка.

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчаса перед сном.

 5.Ванна перед сном

Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна.

Выполняя эти простые советы, вы сможете получить крепкий и здоровый сон.

Но для меня также остались интересными следующие вопросы:

Как правильно организовать свое спальное место.

Как выбрать правильную подушку для сна.

Как поза сна влияет на самочувствие.

Почему одни люди просыпаются рано, а другие поздно.

Поэтому я планирую продолжить свою работу по данной теме.

Анкета

1. В какой позе ты чаще всего спишь?

• -на спине
• -на животе
• - на боку
• - «калачиком»

2. Во сколько утром вы просыпаетесь? _______
3. Во сколько вечером вы ложитесь спать_______
4. Чем занимаешься за 30 минут до сна?
5. Какие сны снятся?

•  цветные
• -чёрно- белые

6. Что чаще всего видишь во сне?
7. Как часто тебе снятся сны?
8. Вы встаёте утром сами или вас будят родители?
9. Как ты думаешь, сколько должен спать ночью ученик младших классов?
10. Как вы чувствуете себя после сна?
11. Кто вы «жаворонки» или «совы»?
12. Сколько раз в день вы спите в учебные дни?
13. Сколько раз в день вы спите в выходные дни