Программа внеурочной деятельности «Я ЗДОРОВЬЕ СБЕРЕГУ, САМ СЕБЕ Я ПОМОГУ»
методическая разработка (1 класс) по теме

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа» с. Визинга  (Визингская СОШ)

«Велőдан шőр школа» муниципальнőй велőдан учреждение Визин с.

РАЙОННЫЙ КОНКУРС ПРОГРАММ

ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ 1-Х КЛАССОВ

В РАМКАХ ФГОС

Программа внеурочной деятельности

«Я ЗДОРОВЬЕ СБЕРЕГУ, САМ СЕБЕ Я ПОМОГУ»

(наименование предмета/курса)

Направленность: спортивно-оздоровительная

1 ступень образования

(уровень, ступень образования)

_________1 год________

(срок   реализации программы)

                             Составитель: Кудрявцева Е.В.  

воспитатель ГПД

с. Визинга

2012г.

Пояснительная записка.

    В нашей стране уделяется огромное влияние здоровью человека, особенно подрастающего поколения. Значительные успехи достигнуты в области физического воспитания и детского спорта. И всё же при массовых обследованиях выявляется немало учащихся с нарушением осанки и дефектами позвоночника. Такие факты вызывают естественную тревогу врачей, педагогов и родителей. Плохая осанка, искривлённый позвоночник не только портят фигуру, но и существенно влияют на физическое развитие, снижают жизненные функции организма, его работоспособность. При формировании осанки нельзя ограничиться применением рационально подобранных физических упражнений, необходимо организовать общий и двигательный режим дома и в школе. По мнению специалистов-медиков, возраст от одного года до 15 лет гораздо важнее для сохранения будущего здоровья, чем от 15 лет до 60.

     Как помочь школьнику, как сделать так, чтобы он начал жить активной, интересной и полноценной жизнью? Как сделать так, чтобы учение в школе вызывало прилив энергии, а обучение было в радость, развивало рефлексивные умения учащихся? Именно в решении этих вопросов и заключается   актуальность программы «Я здоровье сберегу, сам себе я помогу!».

Цель – помочь детям предупредить заболевания костно-мышечной системы, органов зрения, дыхательной системы.

       Задачи программы:

        - укреплять мышечную систему и развивать силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса для формирования навыка правильной осанки;

        - улучшать деятельность дыхательного аппарата.

            - обучать разнообразным правилам игр и других физических упражнений игровой направленности;

                   -воспитать культуру общения со сверстниками и сотрудничества в условиях учебной, игровой и соревновательной деятельности.

Данная  программа строится на принципах:

          -        Научности; в основе которых содержится анализ статистических медицинских исследований по состоянию здоровья школьников.

          -        Доступности; которых определяет содержание курса в соответствии с возрастными особенностями младших школьников.

          -        Системности; определяющий взаимосвязь и целостность   содержания, форм и принципов предлагаемого курса.

          -        Обеспечение мотивации

    Быть здоровым – значит быть счастливым и успешным в будущей взрослой жизни.

Занятия  носят  научно-образовательный характер.

Основные виды деятельности учащихся:

          -        навыки дискуссионного общения;

          -        корригирующая гимнастика;

          -        игра.

      Данная программа составлена  в целях профилактики заболеваний костно-мышечной системы, органов зрения, дыхательной системы. Для детей, требующих корригирующего направления, подбор упражнений проводится по индивидуальным особенностям. Основной упор этой программы идёт на формирование и закрепление навыков правильной осанки.         Программа рассчитана на детей 7 – 8 лет. Количество учащихся составляет 12 - 15 человек.   Режим проведения занятий: 1 занятие в неделю по 35 минут. Срок реализации программы 1 год. Форма проведения занятий – урок ( вводная, основная и заключительная части). Другие формы проведения занятий:

            - лечебная ходьба;              

            -терренкур;

            -игровой урок;

            -прогулки, экскурсии, ближний туризм;

            -спортивные упражнения.

 Перед  занятием  проводится  беседы с детьми (3 -5 минут) о значении  корригирующей гимнастики, правильного дыхания, о значении занятий физкультурой и спортом, о здоровье и красоте.

Содержание занятий направлено на развитие у учащихся позитивного отношения к физкультуре. Эта программа способствует укреплению здоровья, формированию двигательного опыта воспитания здорового образа жизни через занятия физическими упражнениями и самостоятельности в двигательной активности.

В первом классе никак не обойтись без подвижных игр. Даже некоторые упражнения можно провести через игру. Кроме того, занятия необходимо заканчивать подвижными играми. Игры развивают ловкость, гибкость, силу, моторику рук, воображение, функции зрения, тренируют реакцию и координацию движений, воспитывают навыки общения, в них познаются этические нормы и законы физики. Они разнообразны, развлекательны и эмоциональны.

Ожидаемые воспитательные результаты

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН РАБОТЫ.

СОДЕРЖАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

Список литературы.

1.Сурина С. В. , Сибагатулина С. А.  Корригирующая гимнастика: методическая разработка., Сыктывкар 2001 г., Сыктывкарское высшее педагогическое училище № 1 им. И.А. Куратова.                   

2.Лечебная физическая культура при заболеваниях органов дыхания ( методическое пособие) ., Сыктывкар 2001 г., Сыктывкарское высшее педагогическое училище им. И.А. Куратова.

3.Г. П. Букина., Г. В. Букин., преподаватели физического воспитания Московского педагогического училища №16. Методические рекомендации и примерные комплексы физических упражнений для учащихся, имеющих  

отклонения в состоянии здоровья. М., ИРПО, 1998, 44 с.

4.Позвоночник. Профилактика и лечение заболеваний. Сост. М.М.Соколов, - М.; ООО «ТД «Издательство Мир книги», 2006. – 320 с.: ил.

5. http://lib.rus.ec/b/198434/read

6.http://azbuka-igr.ru/

7. http://bambinella.ru/igri-na-vozduhe.php

8. http://www.detskieigry.ru/igry

9.http://spo.1september.ru/articlef.php?ID=200800404

Материально- техническое обеспечение программы:

1. Спортивный зал;
2. Гимнастические коврики;
3. 15 теннисных мячей;
4. Набор кубиков;
5. 15 гимнастических обручей;
6. 15 гимнастических палок;
7. 15 мячей;
8. 15 скакалок;
9. 15 мешочков с песком;
10. 15 флажков;
11. 2 набора «Городки»;

ИНСТРУКТАЖ
Для учащихся по мерам безопасности при занятиях подвижными играми

I. Общие требования безопасности

Занятия в спортзале проводятся только с исправным спортивным инвентарем и оборудованием.

Спортивный зал должен быть оборудован средствами пожаротушения (огнетушитель) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом, для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

К занятиям допускаются учащиеся:

- отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

- прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

Учащийся должен:

- иметь коротко остриженные ногти;

- заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;

- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

- внимательно слушать объяснения правил игры и запоминать их;

- соблюдать правила игры и не нарушать их;

- начинать игру по сигналу учителя;

- знать и выполнять настоящую инструкцию. Водящие должны слегка касаться рукой убегающих, не хватать и не толкать их в спину, не ставить подножек.

Пойманные – осаленные игроки, которые обязаны выйти из игры согласно правилам, должны осторожно, не мешая другим, покинуть игровую площадку и сесть на скамейку.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.

II. Требования безопасности перед началом занятий Учащийся должен;

- переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

- снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.);

- убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;

- под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий; мячи положить на стеллажи или в любое другое место, чтобы они не раскатывались по залу и их легко можно было взять для выполнения задания;

- убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;

- по команде учителя встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время проведения занятий

ИГРЫ С ДОГОНЯЛКАМИ

Убегающие должны:

- смотреть в направлении своего движения;

- исключать резких стопорящих остановок;

- во избежание столкновения с другими играющими, замедлить скорость своего бега и остановиться;

- помнить, что нельзя толкать в спину впереди бегущих, забегать на скамейки.

Пойманные у стены игроки, но оставшиеся в игре согласно правилам, должны отойти от нее на 1-2 м.

ИГРЫ С ПЕРЕБЕЖКАМИ

Учащийся должен:

- пропустить вперед бегущих быстрее вас;

- не изменять резко направление своего движения;

- не выбегать за пределы игровой площадки;

- заблаговременно замедлять бег при пересечении линии«дома»;

- не останавливать себя, упираясь руками или ногой в стену.

ИГРЫ С МЯЧОМ

Учащийся должен:

- не бросать мяч в голову играющим;

- соизмерять силу броска мячом в игроков в зависимости от расстояния до них;

- следить за перемещением игроков и мяча на площадке;

- не мешать овладеть мячом игроку, который находится ближе к нему;

- не вырывать мяч у игрока, первым овладевшим им;

- не падать и не ложиться на полы, когда хочет увернуться от мяча;

- ловить мяч захватом двумя руками снизу.

ЭСТАФЕТЫ

Учащийся должен:

- не начинать эстафету без сигнала учителя;

- выполнять эстафету по своей дорожке. Если ваш инвентарь оказался на полосе другой команды, осторожно заберите его, вернитесь на свою дорожку и продолжайте выполнять задание;

- не выбегать преждевременно из строя, пока ваш игрок не закончил выполнять задание и не передал вам эстафету касанием руки;

- после передачи эстафеты встать в конец своей команды, во время эстафеты не выходить из своего строя, не садиться и не ложиться на полы.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных ситуациях

Учащийся должен:

- при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;

- с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

- при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;

- по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Учащийся должен:

- под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

- организованно покинуть место проведения занятия;

- переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

- вымыть с мылом руки.

Памятка родителям.

Программа здоровья для семьи.

•        Собрать дома простейший инвентарь для занятий: санки, лыжи, коньки, гантели, обруч, скакалку, мяч, эспандер.

•        Каждое утро начинать с гигиенической гимнастики, закаливающих процедур: обтирания, обливания, душа.

•        В выходные дни отправляться в туристические походы, на лыжные или пешие прогулки, экскурсии. Игры на свежем воздухе — ежедневно!

•        По возможности организовать занятия детей в спортивных секциях.

•        Контролировать систематически домашние задания по физической культуре.

•        Знать результаты тестирования физической подготовленности ребенка.

•        Составить и соблюдать режим дня для ребенка.

•        Научить детей плавать.

•        Участвовать в семейных соревнованиях по различным физическим упражнениям, подвижным и спортивным играм.

•        Помогать детям в чтении учебников по физической культуре, литературы о здоровом образе жизни, о самостоятельных занятиях и самоконтроле при занятиях физической культурой и спортом.

•        Помнить, что следование в быту всем правилам здорового образа жизни — задача не на один год, а результат — здоровая семья, деятельные дети, взаимопонимание поколений.

Правила здорового образа жизни.

•        Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно найти именно для себя способ двигательной активности.

•        Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в жирах и сладком.

•        Не переутомляться умственной работой. Стараться получить удовлетворение от учебы. А в свободное время заниматься творчеством.

•        Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения.

•        Выработать с учетом своих индивидуальных особенностей характера и организма способ отхода ко сну, позволяющий быстро заснуть и восстановить свои силы.

•        Заниматься ежедневным закаливанием организма и выбрать для себя способы, которые не только помогут победить простуду, но и доставят удовольствие.

•        Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное. Расти здоровым!

Комплекс упражнений с гимнастической палкой.

1. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-2 - плавно поднять руки с палкой вверх; 2) на 3-4 - выкрут рук с палкой назад; 3) на 5-6 - выкрут рук с палкой вверх; 4) на 7-8 - вернуться в И.П. Выполнить 8-12 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки.
2. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола (гимнастического ковра); 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо.
3. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие повороты влево; 2) на 1-8 - повороты вправо.
4. И.П. - широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч: на счет 1-8 - пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх, постепенно уменьшая ширину хвата.
5. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1 - поднять палку вертикально вправо; 2) на 2 - выкрут рук назад,
палка горизонтально; 3) на 3 - обратным движением поднять палку вертикально вправо; 4) на 4 - принять И.П. Выполнить по 8-12 раз в каждую сторону, постепенно уменьшая ширину хвата.
6. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на счет 1 - наклон вперед; 2) на счет 2 - наклон назад. Выполнить плавно 8-12 раз.
7. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1-8 - пружинящие наклоны влево; 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо; 3) на 1-8 -пружинящие повороты влево; 4) на счет 1-8 - пружинящие повороты вправо.
8. И.П. - наклон прогнувшись в широкой стойке, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1-8 - пружинящие повороты влево; 2) на счет 1-8 - повороты вправо.
9. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди, хват сверху; 1) на счет 1 -наклон вперед; на 2 - поворот туловища влево с последующим наклоном; на 3 - наклон вперед; на 4 - поворот туловища вправо с последующим наклоном. Выполнить 4-8 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая ширину хвата.
10. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1-4 - присесть иа левой, правая нога прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к правой ноге; на 5-8 - перейти в сед на правой, левая прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к левой ноге. Выполнить упражнение 4-8 раз.
11. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1-4 - присесть на левой, правая в сторону на пятке - пружинящие наклоны к правой ноге; на 5-8 - принять присед на правой, левая в сторону на пятке - пружинящие наклоны к левой ноге.
12. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально перед грудью, хват сверху: на счет 1 - выпад правой; над - с выдохом руки резко вперед; на 3 -опираясь палкой иа правое бедро - наклон туловища назад; на 4 - поворот налево, палка горизонтально перед грудью; на 5 - присед в широкой стойке, опираясь палкой на бедра; на 6 - вернуться в И.П. Затем повторить упражнение в другую сторону. Всего выполнить упражнение 4-8 раз, постепенно увеличивая длину выпада и глубину приседа.
13. И.П. - полушпагат левой, опираясь палкой о пол: 1) на счет 1-8 -пружинящие движения тазом вверх-вниз, постепенно опускаясь в шпагат левой; 2) на счет 1-8 -выполнить упражнение в другую сторону.
14. И.П. - поперечный полушпагат, опираясь палкой о пол: на счет 1-16 - «вращая» бедрами в тазобедренных суставах влево-вправо, постепенно опуститься в шпагат.
15. И.П. - широкая стойка, наклонясь вперед, опереться палкой о пол: на счет 1-16 - переход из положения согнувшись в положение прогнувшись, увеличивая постепенно расстояние между ступнями и от линии ступней до упора палкой на полу.
16. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: пружинящие приседания. Выполнить 8-16 приседаний.
17. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) повернуться налево с выпадом левой и, выпрямляя левую руку, завести конец палки за стопу правой ноги; 2) выполнить пружинящие приседания в выпаде. Выполнить упражнение в другую сторону.
18. И.П. - сед ноги вместе, палка горизонтально перед грудью, хват сверху:
1) наклониться вперед и, выпрямляя руки, достать палкой носки ног, вернуться в И.П.; 2) наклониться вперед, завести палку за ступни ног; 3) не меняя положения максимально наклониться вперед до касания подбородком коленей; 4) вернуться в И.П. Выполнить упражнение 4-8 раз.
19. И.П. - лежа на животе, ноги согнуты в коленях, палка заведена за голеностопные суставы, хват снизу: 1) плавно прогнуться до максимума, приподнимая верхнюю часть туловища и бедра, и балансируя на нижней части живота; 2) плавно вернуться в И.П. Выполнить 4-8 раз.
20. И.П. - сед ноги врозь, палка заведена под икроножные мышцы, хват сверху, 1) наклониться к левой ноге; 2) наклониться вперед; 3) наклониться к правой ноге; 4) вернуться в И.П. Выполнить упражнение 4-8 раз, постепенно разводя ноги в стороны.
21. И.П. - сед согнув ноги, палка на полу под ступнями, хват снизу: 1) перекат на спину, выпрямляя ноги за голову с упором палкой о подошвы ступней; 2) вернуться в И.П. Повторить 8-12 раз.
22. И.П. - сед согнув ноги, палка горизонтально на ступнях, руки заведены под коленный сгиб изнутри и держат палку снаружи от голени хватом снизу: 1) перекат на спину; 2) вернуться в И.П, Повторить упражнение 8-12 раз.
Этот комплекс упражнений с гимнастической палкой можно выполнять и методом статического растягивания. Для этого необходимо сначала расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут.

Упражнения на равновесие.

1.Стойка на носках.

2.Стойка на одной или двух ногах с закрытыми глазами; то же на носках.

3.Ходьба по прямой линии.

4.Ходьба по гимнастической скамейке (рейке гимнастической скамейки) :

-руки в стороны, руки на поясе, руки на затылке, руки вверх, руки за спиной;

-перешагивая через предметы;

-передвижение приставными шагами;

-высоко поднимая колени;

-с хлопком под ногой;

-ходьба с поворотом кругом (повороты на носках, одна нога впереди);

-с мешочком песка на голове

-ходьба навстречу друг другу по скамейке, при встрече разойтись, не сходя со скамейки;

5.Ходьба по верёвке, лежащей на полу, руки в стороны;

6.Ходьба по верёвке спиной вперёд,

7.Ходьба по верёвке на четвереньках, стопы полностью на верёвке, а руки – слева и справа от верёвки,

8.Ходьба по линиям обычным шагом, приставным, поднимая бедро, на носках с закрытыми глазами,

9.Ходьба по линиям приставными шагами правым (левым) боком. То же с закрытыми глазами,

10.Ходьба по линиям на полу спиной вперёд,

11.Передвижение вприпрыжку, одна нога впереди, другая сзади, по линиям, руки на пояс. То же спиной вперёд;

12.Ходьба по линиям с подбрасыванием и ловлей мяча.

Комплекс динамических активных упражнений на гибкость на гимнастической стенке

1. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, ее ступня параллельна полу: медленные повороты левой ноги в тазобедренном суставе, держась руками за жерди. Не меняя исходного положения, перейти к выполнению упражнения N2.

2. И.П. упражнения № 1: пружинящие сгибания левой ноги в коленном суставе (5-6 раз). Руками перехватить жерди, приняв устойчивое положение. Ступня левой ноги параллельна полу. Не меняя положения ног, перейти к выполнению упражнения № 3.

3. Из И.П. упражнения № 2, хват руками слева и справа от левой ступни, параллельной полу: медленные и плавные наклоны туловища к выпрямленной левой ноге (8-10 раз), не меняя положения ее ступни. Не опуская левой ноги с гимнастической стенки, перейти к выполнению упражнения № 4.

4. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, туловище наклонено вперед, руки опираются на жерди, ступня правой ноги отставлена в сторону на 50-70 см от плоскости гимнастической стенки под углом к ней 45-50 градусов: с поворотом левой ноги в тазобедренном суставе подтянуть таз вперед к гимнастической стенке, затем прогнуться в пояснице и выполнить наклон туловища влево к прямой ноге.

Выполнить весь комплекс из упражнений № № 1-4 для другой ноги.

5. И.П. - выпад в упоре на жерди гимнастической стенки: сгибание-разгибание ноги с упором руками на жерди. Выполнить по 8-10 раз на каждую ногу.

6. И.П. - левая нога выпрямлена вперед в упоре на гимнастической стенке: медленные пружинящие наклоны туловища вперед (6-10 раз), руки зафиксировать на ступне левой ноги. В последнем наклоне конечное положение держать 10-15 секунд, затем выполнить упражнение для другой ноги.

7. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке: наклоны туловища к прямой опорной ноге (8-10 раз). Пальцами рук или ладонями достать пол. В последнем наклоне конечное положение держать 10-15 секунд, затем выполнить упражнение для другой ноги.

8. И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке в широкой стойке, ступни параллельны, руками захватить жерди на уровне груди: поочередные повороты вперед-внутрь правой и левой ног в тазобедренных суставах (по 8-12 раз), постепенно разводя ноги в стороны до максимума (до поперечного шпагата. Не меняя положения, перейти к выполнению следующего упражнения.

9. И.П. - как и в упражнении № 8: развернуться влево и пружинящими движениями опуститься в шпагат левой. Выполнив упражнение, развернуться и перейти в шпагат другой ногой.

10. И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь: выполнить 10 махов вперед выпрямленной левой ногой с постепенным увеличением амплитуды движений. Повернуться лицом к гимнастической стенке и перейти к выполнению упражнения № 11.

11. И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой на уровне живота: выполнить 10 махов в сторону выпрямленной правой ногой с одновременным отклонением туловища влево, ступня параллельна полу, а пальцы разогнуты (взять «на себя»). Повернуться к гимнастической стенке правым боком и выполнить упражнение № 12.

12. И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой - на уровне живота и чуть впереди проекции тела: выполнить 10 махов назад выпрямленной правой ногой с одновременным наклоном туловища вперед прогнувшись, голову повернуть вполоборота вправо и взглядом контролировать траекторию движения пятки. Выполнить упражнения № № 10-12 для другой ноги.

13. И.П. - стоя боком у гимнастической стенки, одноименная нога, согнутая в коленном суставе - в сторону, в упоре на жерди, ступня упирается в гимнастическую стенку, одноименной рукой взяться за жердь выше колена: пружинящие наклоны туловища вперед, пальцами или ладонями обеих рук касаясь пола. В конце упражнения держать конечное положение 10-15 секунд. Затем вернуться в И.П. и выполнить упражнение для другой ноги.

14. И.П. - стоя спиной у гимнастической стенки на левой, правая прямая нога в упоре на жерди, ее ступня параллельна полу. Правой рукой взяться за жердь: подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить 10 вращений ноги вперед-назад (пронацию-супинацию) в тазобедренном суставе. Затем повторить упражнение для другой ноги.

15. И.П. - стоя спиной у гимнастической стенки, ноги на ширине плеч, руками взяться за жерди за головой: подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить 8-10 максимальных наклонов туловища назад, постепенно опуская уровень хвата руками.

Описание упражнений

1.         Ходьба

а) на носках, руки вверх        по 20-30 сек.

б) на пятках, руки на пояс

в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе

г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп

2.         Стоя на палке (обруче)

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны        6-8 раз

б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки        3-4 раз

3.         Стоя

а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо        6-8 раз

б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы        10-12 раз

4.         "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут        4-6 раз сколько продержит

5.         "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут.        4-6 раз сколько продержит

6.         Сидя

а) сгибание - расгибание пальцев стоп        15-20 раз

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола        15-20 раз

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые )        10-12 раз

г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые        10-12 раз

д) круговые движения стопами внутрь, к наружи        10-12 раз

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша        10-12 раз

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые        6-8 раз

з) подбросить и поймать мяч стопами        6-8 раз

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч        10-15 раз

Упражнения с мячом

КОМПЛЕКС СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ОБЩЕЙ ГИБКОСТИ

(все упражнения выполняются и в правую и в левую стороны)

1.        Перекрестить руки, сложить ладони вместе и поднять их над головой. Тянуться вверх не отрывая пяток от пола.

2.        Сцепить руки в замок за спиной, выпрямить локти, выпятить грудь и поднять руки.

3.        Поднять левую руку вверх и, согнув в локте, положить ладонь на спину. Правой рукой давить на локоть левой вниз.

4.        Поднять руки над головой, взяться левой рукой за правое запястье, медленно наклониться в сторону. Стараться не сгибать локти и не отклоняться от фронтальной плоскости.

5.        Вытянуть перед грудью левую руку, обхватить ее снизу правой рукой и предплечьем правой руки тянуть левую руку к себе.

6.        Ноги поставить вместе, присесть не отрывая пяток от пола, положить ладони на пол. Выпрямить ноги не отрывая ладоней от пола.

7.        Стоя на одной ноге взяться одноименной рукой за стопу другой ноги и вытянуть ее в сторону.

8.        Встать на правое колено, взяться правой рукой за правую стопу и прижать пятку к области ягодиц.

9.        Выпад.

10.        Из выпада. Положить ладони на пол с двух сторон от согнутой ноги, выпрямить колени не отрывая ладоней от пола. Стопы на одной линии, плотно прижаты к полу, носки повернуты в одну сторону.

11.        Ноги расставлены широко, колени согнуты и разведены в стороны, руки упираются в колени. Согнуть колени и упереться локтями в пол.

12.        Сесть на правую ногу, пятка на полу. Левая нога выпрямлена в сторону, носок натянут а себя. Руки лежат ладонями на полу.

13.        Сесть на пол, развести ноги максимально широко. Наклон вперед грудью к полу.

14.        Сесть на пол, вытянуть правую ногу вперед, носок натянуть на себя. Левая нога согнута в колене и пяткой прижата к паху. Наклониться вперед и взяться руками за стопу правой ноги.

15.        Сесть на пол, вытянуть правую ногу в сторону, левую согнуть и прижать пятку к паху. Положить правую руку на левое бедро, левую руку поднять над головой и наклониться боком к правой ноге, левой рукой взяться за правую стопу.

16.        Положить правую голень на пол и вытянуть левую ногу назад. Левое колено и подъем стопы прижаты к полу. Левой рукой надавить на правую лодыжку, правую руку положить на поясницу за спиной. Прогнуться и скрутиться вправо.

17.        Из предыдущего исходного положения наклониться вперед и лечь грудью на пол, вытягивая руки вперед.

18.        Лечь на пол на живот, ладони поставить на пол на уровне плеч. Поднять корпус и прогнуться.

19.        Сесть на пол, согнуть правую ногу и поместить ее пятку под левой ягодицей. Левую ногу поставить на пол, перенеся ее через колено правой. Завести правую руку за левое колено и скрутиться влево.

20.        Исходное положение тоже. Завести левую руку за левое колено и скрутиться вправо.

21.        Сесть на пол, согнуть колени и соединить стопы. Взяться руками за стопы и наклониться вперед не сгибая спину.

22.        Сесть на пол, вытянуть вперед левую ногу, взяться руками за стопу правой ноги и медленно подтянуть ее к груди.

23.        Сесть на пол, вытянуть вперед левую ногу, взяться руками за стопу правой и медленно поднимать ее не сгибая колена.

24.        Лечь на живот, взяться руками за лодыжки, прогнуться.

25.        Лечь на спину, развести руки в стороны, ладони к полу. Поднять ноги и завести их за голову до касания носками пола.

26.        Исходное положение тоже. Поднять правую ногу вертикально вверх и опустить ее влево до касания пола стопой. Нога перпендикулярна корпусу. Руки не отрываются от пола.

27.        Сесть на пятки, поднять руки вверх и откинуться назад, лечь на пол.

28.        Встать на колени, разведя ноги шире плеч, голени параллельны. Наклониться вперед, опираясь на предплечья.

Комплексы упражнений в движении

Упражнения без предметов

Комплекс динамических активных упражнений на гибкость с гимнастической палкой.

1. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-2 - плавно поднять руки с палкой вверх; 2) на 3-4 - выкрут рук с палкой назад; 3) на 5-6 - выкрут рук с палкой вверх; 4) на 7-8 - вернуться в И.П. Выполнить 8-12 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки.

2. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола (гимнастического ковра); 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо.

3. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие повороты влево; 2) на 1-8 - повороты вправо.

4. И.П. - широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч: на счет 1-8 - пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх, постепенно уменьшая ширину хвата.

5. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1 - поднять палку вертикально вправо; 2) на 2 - выкрут рук назад,

палка горизонтально; 3) на 3 - обратным движением поднять палку вертикально вправо; 4) на 4 - принять И.П. Выполнить по 8-12 раз в каждую сторону, постепенно уменьшая ширину хвата.

6. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на счет 1 - наклон вперед; 2) на счет 2 - наклон назад. Выполнить плавно 8-12 раз.

7. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1-8 - пружинящие наклоны влево; 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо; 3) на 1-8 -пружинящие повороты влево; 4) на счет 1-8 - пружинящие повороты вправо.

8. И.П. - наклон прогнувшись в широкой стойке, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1-8 - пружинящие повороты влево; 2) на счет 1-8 - повороты вправо.

9. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди, хват сверху; 1) на счет 1 -наклон вперед; на 2 - поворот туловища влево с последующим наклоном; на 3 - наклон вперед; на 4 - поворот туловища вправо с последующим наклоном. Выполнить 4-8 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая ширину хвата.

10. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1-4 - присесть иа левой, правая нога прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к правой ноге; на 5-8 - перейти в сед на правой, левая прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к левой ноге. Выполнить упражнение 4-8 раз.

11. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1-4 - присесть на левой, правая в сторону на пятке - пружинящие наклоны к правой ноге; на 5-8 - принять присед на правой, левая в сторону на пятке - пружинящие наклоны к левой ноге.

12. И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально перед грудью, хват сверху: на счет 1 - выпад правой; над - с выдохом руки резко вперед; на 3 -опираясь палкой иа правое бедро - наклон туловища назад; на 4 - поворот налево, палка горизонтально перед грудью; на 5 - присед в широкой стойке, опираясь палкой на бедра; на 6 - вернуться в И.П. Затем повторить упражнение в другую сторону. Всего выполнить упражнение 4-8 раз, постепенно увеличивая длину выпада и глубину приседа.

13. И.П. - полушпагат левой, опираясь палкой о пол: 1) на счет 1-8 -пружинящие движения тазом вверх-вниз, постепенно опускаясь в шпагат левой; 2) на счет 1-8 -выполнить упражнение в другую сторону.

14. И.П. - поперечный полушпагат, опираясь палкой о пол: на счет 1-16 - «вращая» бедрами в тазобедренных суставах влево-вправо, постепенно опуститься в шпагат.

15. И.П. - широкая стойка, наклонясь вперед, опереться палкой о пол: на счет 1-16 - переход из положения согнувшись в положение прогнувшись, увеличивая постепенно расстояние между ступнями и от линии ступней до упора палкой на полу.

16. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: пружинящие приседания. Выполнить 8-16 приседаний.

17. И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) повернуться налево с выпадом левой и, выпрямляя левую руку, завести конец палки за стопу правой ноги; 2) выполнить пружинящие приседания в выпаде. Выполнить упражнение в другую сторону.

18. И.П. - сед ноги вместе, палка горизонтально перед грудью, хват сверху:

1) наклониться вперед и, выпрямляя руки, достать палкой носки ног, вернуться в И.П.; 2) наклониться вперед, завести палку за ступни ног; 3) не меняя положения максимально наклониться вперед до касания подбородком коленей; 4) вернуться в И.П. Выполнить упражнение 4-8 раз.

19. И.П. - лежа на животе, ноги согнуты в коленях, палка заведена за голеностопные суставы, хват снизу: 1) плавно прогнуться до максимума, приподнимая верхнюю часть туловища и бедра, и балансируя на нижней части живота; 2) плавно вернуться в И.П. Выполнить 4-8 раз.

20. И.П. - сед ноги врозь, палка заведена под икроножные мышцы, хват сверху, 1) наклониться к левой ноге; 2) наклониться вперед; 3) наклониться к правой ноге; 4) вернуться в И.П. Выполнить упражнение 4-8 раз, постепенно разводя ноги в стороны.

21. И.П. - сед согнув ноги, палка на полу под ступнями, хват снизу: 1) перекат на спину, выпрямляя ноги за голову с упором палкой о подошвы ступней; 2) вернуться в И.П. Повторить 8-12 раз.

22. И.П. - сед согнув ноги, палка горизонтально на ступнях, руки заведены под коленный сгиб изнутри и держат палку снаружи от голени хватом снизу: 1) перекат на спину; 2) вернуться в И.П, Повторить упражнение 8-12 раз.

Этот комплекс упражнений с гимнастической палкой можно выполнять и методом статического растягивания. Для этого необходимо сначала расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут.

Плоскостопие: причины, признаки, методы лечения

. Плоскостопием называют деформацию стопы, характеризующуюся уплощением а также опущением ее продольного и поперечного сводов. Плоскостопие может быть врожденным, однако последнее встречается крайне редко. Гораздо чаще приходится сталкиваться с плоскостопием приобретенным. А развиваться это заболевание начинает еще с раннего детского возраста.

Плоскостопие приводит к тому, что, по причине отсутствия амортизации ударов стоп, и собственно, ног, о землю, во время бега, прыжков, ходьбы, опорно-двигательный аппарат человека как бы «изнашивается» гораздо быстрее, чем должен.

Именно поэтому люди, страдающие плоскостопием, при ходьбе широко расставляют ноги, их стопы немного развернуты, они обычно размахивают руками, «помогая» себе передвигаться.

Причины приобретенного плоскостопия, как правило, следующие: рахит и ношение неправильно подобранной обуви, приводящие к слабости мышечно-связочного аппарата стопы, параличи нижних конечностей, травмы стоп, лодыжек, голеностопного сустава, наследственная предрасположенность и перегрузка ног во время стояния и ходьбы.

Первые и самые ранние признаки плоскостопия: скоро наступающая усталость во время ходьбы, бега, а при прогрессировании заболевания и во время нахождения на ногах вообще, ноющие боли в стопе, мышцах ног и пояснице, отекающие стопы поле дня, проведенного на ногах. Такие отеки зачастую исчезают за время сна, но на следующий день появляются снова.

Плоскостопие на ранних его стадиях, когда заметны только первые признаки, можно вылечить, обратившись к ортопеду. Он подберет специальную гимнастику, которая и составляет основу лечения.

Помимо этого, хороши будут и обычные упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата. Кроме того, рекомендуются теплые ванны на постоянной основе, массаж стоп и голеней.

Если же плоскостопие уже запущено, лечение будет гораздо более длительным. В таких случаях рекомендуется ношение ортопедической обуви, услуги массажистов- профессионалов, причем речь идет как о массаже вручную, так и об аппаратном массаже. В особо серьезных случаях приходится прибегать к операциям на костной системе.

Описание упражнений:        

1.         Ходьба        

        а) на носках, руки вверх        по 20-30 сек.

        б) на пятках, руки на пояс        

        в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе        

        г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп        

2.         Стоя на палке (обруче)         

        а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны        6-8 раз

        б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки        3-4 раз

3.         Стоя         

        а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо        6-8 раз

        б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы        10-12 раз

4.         "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут        4-6 раз

5.         "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут.        4-6 раз

6.         Сидя         

        а) сгибание - расгибание пальцев стоп        15-20 раз

        б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола        15-20 раз

        в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые )        10-12 раз

        г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые        10-12 раз

        д) круговые движения стопами внутрь, к наружи        10-12 раз

        е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша        10-12 раз

        ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые        6-8 раз

        з) подбросить и поймать мяч стопами        6-8 раз

        и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч        10-15 раз

Упражнения для шеи

•        В положении сидя или стоя согните шею, максимально приблизьте подбородок к груди, затем голову медленно отведите за спину: и как можно дальше загляните. Разгибание делайте на вдох, потом пауза, равная вдоху, сгибание на выдохе. Упражнение повторить медленно 10 раз.

•        В положении стоя или сидя положите на лоб ладонь и давите на нее 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно прочная. Варианты этого упражнения: упритесь затылком в стену; упритесь левой, потом правой половиной головы... Подобные упражнения, когда при напряжении мышц не происходит никакого движения, называются изометрическими.

•        Вытяжение для шеи. Сцепите пальцы на затылке, сведите локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепите пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднимите сведенные вместе предплечья. Зафиксируйте их в таком положении изометрически на 10-15 секунд. Дыхание произвольное.

•        Представьте, что у вас нос - карандаш. Сидя "выписывайте" им цифры от 0 до 9 и обратно. Это упражнение, помимо прочего, хорошо тренирует вестибулярный аппарат.

•        Лягте на пол на живот. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь. Медленно поворачивайте голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторите не менее 10 раз.

•        Лежа на животе, подбородок положите на ладони, шея расслаблена. Остальное выполняйте как в предыдущем упражнении.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

•        В положении стоя. Наклонитесь назад, опираясь на спинку низкого стула, лопатками, максимально прогнитесь назад. Желательно при наклоне увидеть стену у себя за спиной. Прогнитесь на вдох, потом следует пауза с задержкой дыхания, равная вдоху, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

•        Встаньте в дверном проеме. Ладони положите на верхний косяк, полусогнутые локти - на боковые стенки. Опираясь на руки, прогнитесь вперед, запрокидывая назад голову. Дыхание ровное, количество упражнений - произвольное.

•        В положении сидя: руки сложите ладонями вместе между колен или "в замок". На вдох - наклон туловища в сторону, на выдох - выпрямитесь, затем повторите наклон (на вдох) в другую сторону.

Следующие два очень хороших упражнения для грудного отдела позвоночника мы позаимствовали у кошек.

•        Встаньте на четвереньки и выгните спину вверх, потом прогните вниз, и так несколько раз.

•        Опираясь на ладони и на ступни, походите "по-кошачьи". Это упражнение укрепляет и даже вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отделов.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Есть одно полезное упражнение, которое способно заменить целый комплекс лечебной гимнастики. Называется оно "Дуга".

Ноги поставьте на ширину плеч или чуть меньше (но не шире). Уприте в поясницу сжатые кулаки, слегка согните колени, прогнитесь назад так, чтобы воображаемая отвесная линия от затылка была посредине линии, проведенной между пяток.

Прогибаясь, надо напрячься так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями. Замереть в таком положении и задержать дыхание на вдохе на 10-15 секунд.

Это упражнение хорошо разгружает все опорные мышцы позвоночника, снимает спазмы и усталость.

Следующие упражнения делайте лежа на полу. Руки вытянуты вдоль тела. (Выполняя упражнения, руками себе не помогайте!)

1.        Лежа на спине, согнуть, поднять вверх, выпрямить, опустить правую ногу. То же самое проделать левой ногой.

2.        Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.

3.        Лежа на спине, крутите ногами "велосипед", сначала вперед, затем назад.

4.        Лежа на спине, делать прямыми ногами "горизонтальные ножницы".

5.        Лежа на спине, делать прямыми ногами "вертикальные ножницы".

6.        Лежа на животе, ноги зафиксировать, например под шкафом, для упора. Руки - в замок на затылке. На вдохе прогнуться назад, задержаться в этом положении 10-15 секунд, на выдохе - вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько, сколько сможете. По мере укрепления мышц немного усложнить упражнение - добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2-3 килограмма или мешочки с песком, набивные мячи и т. п.) в руках.

7.        Лежа на спине, поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову - в другую и попробовать "скрутиться".

8.        Полумостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить. Повторить 5-10 раз.

9.        Попробовать "скрутиться", сцепив руки за спиной.

10.        Лежа на спине, прямыми ногами, держа их к полу под углом 45 градусов, не прерываясь, "выписывать" цифры от 1 до 10.

11.        "Качалка". Лежа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Перекатывайтесь, подобно детской качалке. Это упражнение хорошо вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отдела.

Комплекс упражнений с обручем

Примеры считалок:

1.Дора, дора, помидора,

Мы в саду поймали вора.

Стали думать и гадать,

Как нам вора наказать.

Мы связали руки-ноги

И пустили по дороге.

Он шел, шел, шел

И корзиночку нашел.

2.В этой маленькой корзинке

Была помада и духи,

Ленты, кружева, ботинки,

Что угодно для души.

Говори поскорей,

Не задерживай добрых

И честных людей.

3.Катилась торба

С высокого горба

В этой торбе

Хлеб, соль, пшеница.

С кем ты хочешь

Поделиться?

Говори поскорей,

Не задерживай добрых

И честных людей.

4.Я вчера летал в ракете,

На далекой был планете,

Там обедал в синеве,

А под вечер был в Москве.

Из ракеты той, друзья,

Самым первым вышел я.

Ехал мужик по дороге,

Сломал колесо на пороге.

Сколько нужно гвоздей?

Говори поскорей,

Не задерживай наших людей.

– Пять!

Раз, два, три, Четыре, пять.

(Пятый выходит.)

Стакан, лимон —

Вышел вон!

5.На золотом крыльце сидели

Царь, царевич,

Король, королевич,

Сапожник, портной…

Кто ты будешь такой?

Говори поскорей,

Не задерживай добрых

И честных людей.

6.Раз, два —

Кружева,

Три, четыре —

Нос в черниле,

Пять, шесть —

Кашу есть,

Семь, восемь —

Сено косим,

Девять, десять —

Акулина тесто месит.

Позвала кота домой,

Налила ему помой.

Динь-динь, динь-динь,

Ты зачем кувшин разбил?

Кувшин стоит пятачок,

А за это – кулачок.

7.Шла машина темным лесом

За каким-то интересом.

Инте-инте-интерес,

Выходи на букву «эс».

Шишель, мышель —

Этот вышел!

8.Раз, два, три, четыре, пять,

Вышел зайчик погулять.

Вдруг охотник выбегает,

Прямо в зайчика стреляет.

Пиф-паф! Ой-ой-ой!

Умирает зайчик мой.

Привезли его в больницу —

Он украл там рукавицу.

Привезли его в буфет

Он украл кулек конфет.

Привезли его домой —

Оказался он живой.

Бах-бух,

Тих-тюх,

Зайчик – ух,

Во весь дух,

Полетел от зайки пух.

Хуп-хоп,

Зайке в лоб,

Шум, звон,

Поди вон!

9.Над горою солнце встало,

С неба яблоко упало,

По лазоревым лугам

Покатилось прямо к нам!

В речку с мостика свалилось

Кто увидел – не дремли,

Поскорей его лови!

Кто поймал, тот молодец,

Ведь считалочке конец!

10.Раз, и два, и три, четыре.

Меня грамоте учили —

Не читать и не писать,

Только по полу скакать.

Я скакала да скакала,

Себе ноженьку сломала.

Меня мама увидала

И веревкой отхлестала.

Меня папа увидал

И за доктором послал.

Доктор едет на коне,

Балалайка на спине,

А гитара на носу:

Доктор любит колбасу.

11.Раз, два, три, четыре,

Жили мошки на квартире.

К ним повадился сам-друг,

Крестовик – большой паук.

Пять, шесть, семь, восемь,

Паука мы просим:

Ты, обжора, не ходи!

Ну-ка, Мишенька, води.

12.Шел баран

По крутым горам,

Вырвал травку,

Положил на лавку,

Кто ее возьмет —

Тот и вон пойдет.

13.– Заяц белый, Куда бегал?

– Лыко драл.

– Куда клал?

– Под колоду, Под пенек,

Под передний уголок.

14.Раз, два, три,

Четыре, пять —

Тебе в космос улетать!

Шли бараны по дороге,

Промочили в луже ноги.

Стали ноги вытирать:

Кто платочком,

Кто тряпицей,

Кто дырявой рукавицей.

15.Аты-баты, шли солдаты,

Аты-баты, на базар.

Аты-баты, что купили?

Аты-баты, самовар.

Аты-баты, сколько стоит?

Аты-баты, три рубля.

Аты-баты, он какой?

Аты-баты, золотой.

16.Вышел месяц из тумана,

Вынул ножик из кармана.

Буду резать, буду бить —

Все равно тебе водить!

17.Тара-бара,

Домой пора —

Ребят кормить,

Телят поить,

Коров доить,

Тебе водить!

18.Бегал заяц по болоту,

Он искал себе работу,

Да работы не нашел,

Сел, заплакал и пошел.

19.Из-под горки катится

Голубое платьице,

На боку зеленый бант,

Тебя любит музыкант!

20.Я садовником родился,

Не на шутку рассердился,

Все цветы мне надоели,

Кроме Мишеньки!

21.Таря-Маря

В лес ходила,

Шишки ела —

Нам велела.

А мы шишки

Не едим,

Таре-Маре

Отдадим!

22.Раз, два, три, четыре, пять,

Шесть, семь, восемь, девять, десять.

Выплывает белый месяц,

А за месяцем луна —

Мальчик девочке слуга.

Ты, слуга, подай карету,

А я сяду и поеду

В Солнцеград, в Солнцеград —

Покупать себе халат.

Красный, синий, голубой —

Выбирай себе любой.

Ехали цыгане, кошку потеряли.

Кошка сдохла, хвост облез.

Кто слово скажет, тот ее и съест.

Подвижные игры.

Игровая карточка №1

Название игры: «Река и ров»

Содержание: Занимающиеся построены на середине зала (площадки) в колонну по одному. Справа от колонны – ров, слева – река. Через реку надо переплыть (идти, имитируя руками движения пловца), через ров – перепрыгнуть. По сигналу учителя «Ров – справа!» дети поворачиваются направо и прыгают вперёд. Тот, кто прыгнул в другую сторону, считается упавшим в реку. Ему помогают выбраться, подавая руку. Все возвращаются и строятся посреди зала. По сигналу «Река – справа!» дети поворачиваются налево и «плывут на другой берег». Попавшему в ров подают руку, он возвращается к товарищам. Выигрывает игрок, совершивший меньше ошибок.

Игровая карточка № 2

Название игры: «Совушка»

Содержание: Играющие располагаются на площадке произвольно. Выбирается «совушка». Её гнездо – в стороне от площадки. После слов учителя «День наступает – всё оживает» дети ходят, бегают, подражая полёту птиц. После слов «Ночь наступает – всё замирает» играющие останавливаются в той позе, в какой их застал сигнал. Совушка выходит охотиться: уводит шевельнувшихся в своё гнездо. Учитель произносит «День...». Совушка уходит в гнездо, играющие «оживают».

Игровая карточка № 3

Название игры: «Ловишка в кругу»

Содержание: Посреди площадки чертят круг диаметром 4 – 5 м. Занимающиеся стоят по кругу. Выбирается водящий (ловишка). Он становится в центр круга. По сигналу «Раз, два, три – лови!» дети бегут, пересекая круг. Водящий должен дотронуться до них, не выходя из круга. Осаленный считается пойманным и временно выбывает из игры. Через 1 – 1,5 мин подаётся сигнал «Стой!». Подсчитываются пойманные. Из неосаленных выбирается новый водящий.

Правило: Ловить можно только в кругу.

Игровая карточка № 4

Название игры: «Ловишка с лентами»

Содержание: Играющие стоят по кругу. У каждого из них цветная ленточка, заложенная за пояс или ворот. В центре круга стоит ловишка. По сигналу «Беги!» дети разбегаются по площадке. Ловишка бежит за играющими, стремясь взять у кого-либо ленточку. Лишившийся её временно отходит в сторону. По сигналу учителя «В круг!» все бегут в круг. Ловишка подсчитывает взятые ленты и возвращает их детям.

Варианты: «Ноги от земли». Нельзя ловить успевших встать на какой-нибудь возвышающийся предмет.

«С мячом». Водящий должен осалить убегающих мячом.

«С приседанием». Нельзя ловить присевшего игрока.

Игровая карточка №5

Название игры: «Горелки»

Содержание: Играющие становятся парами друг за другом, взявшись за руки. Впереди на расстоянии 3 – 4 м - водящий. Дети хором произносят:

Гори, гори ясно, чтобы не погасло.

Глянь на небо – птички летят,

Колокольчики звенят,

Раз, два, три – беги!

После слова «Беги!» дети, стоящие в последней паре, опускают руки и бегут вперёд вдоль колонны: один слева, а другой – справа. Выбегают вперёд, стараются снова взяться за руки и стать впереди водящего. Он пытается поймать одного из пары раньше, чем дети успеют встретиться и взяться за руки. Если водящему удаётся это сделать, он с пойманным образует новую пару и становится впереди колонны. Оставшийся без пары – водящий. Игра заканчивается, когда все пары пробегут по одному разу.

Игровая карточка № 6

Название игры: «К своим флажкам»

Содержание: Играющие делятся на 4 команды и становятся в кружки. В центре каждого – ребёнок с цветным флажком в поднятой руке. Все остальные по сигналу разбегаются по площадке, становятся лицом к стене и закрывают глаза. В это время игроки с флажками тихо и быстро меняются местами. Учитель даёт сигнал «Все к своим флажкам!», дети открывают глаза, ищут свои флажки, быстро бегут к ним и вновь образуют кружки. Побеждает команда, сделавшая это быстрее.

Игровая карточка № 7

Название игры: «Хитрая лиса»

Содержание: Играющие стоят по кругу с закрытыми глазами. Учитель обходит круг и дотрагивается до кого-либо из играющих, который становится лисой. По сигналу дети открывают глаза и трижды повторяют (тихо, громче, громко): «Хитрая лиса, где ты?» Лиса прыгает в центр круга и произносит: «Я здесь!» Дети разбегаются, а лиса ловит (пятнает) их. Запятнанный временно выбывает из игры. По сигналу дети вновь образуют круг. Выбирается новая лиса.

Правило: Лиса не должна выдавать себя.

Усложнение: Можно выбрать 2 – 3 лисы.

Игровая карточка № 8

Название игры: «Подкрадись к спящему»

Содержание: Играющие делятся на две команды и становятся в шеренги на противоположных концах зала. Одна команда садится на корточки и «засыпает». По сигналу вторая команда подкрадывается к первой как можно ближе. По второму сигналу, первая команда «внезапно просыпается» и догоняет вторую команду, пытаются осалить игроков. Осаленные игроки временно выбывают из игры. Догонять можно только до «дома» второй команды. Через 2 – 3 раза команды меняются местами. Отмечаются самые смелые игроки, которые «подкрадываются» ближе всех.

Игровая карточка № 9

Название игры: «Охотники и зайцы»

Содержание: На одной стороне площадки очерчивают место для охотников. На другой стороне обозначают домики для зайцев. В каждом домике находятся 2 – 3 игрока. Охотник обходит площадку, делая вид, что он разыскивает следы зайцев, а затем возвращается. По сигналу зайцы выбегают из своих домиков на поляну и прыгают на двух ногах, продвигаясь вперёд. Учитель произносит: «Охотник!» - игроки бегут в домики, водящий бросает в них мяч. Заяц, в которого попали мячом, считается подстреленным. Охотник уводит его к себе. Игра повторяется несколько раз, после чего выбирают другого охотника.

Правило: В руках у охотника может быть 2-3 мяча. Стрелять в зайцев, которые находятся в домиках, нельзя.

Игровая карточка № 10

Название игры: «Передал - садись»

Содержание: Занимающиеся построены в 2-4 колонны. Выбирается капитан, который становится в 3-4 шагах лицом к колонне. По сигналу каждый капитан передаёт мяч первому игроку своей команды, который возвращает его и приседает. Затем капитан передаёт мяч второму игроку, третьему и т.д. Получив мяч от последнего игрока своей команды, капитан поднимает его вверх. Выигрывает команда, которая первой закончит игру. Игра усложняется, если последний в колонне, получив мяч, бежит на место капитана, а тот встаёт в начале колонны.

Игровая карточка № 11

Название игры: «Медведи и пчёлы»

Содержание: Улей (гимнастическая стенка) находится на одной стороне площадки. На противоположной – луг. В стороне – берлога медведей. Играющие делятся на две команды. «Пчёлы» помещаются в улье (на стенке), медведи – в берлоге. По сигналу пчёлы вылетают из улья, летят на луг за мёдом. После этого медведи выбегают из берлоги, забираются в улей и лакомятся мёдом. Как только учитель подаст команду «Медведи!», пчёлы летят к ульям, а медведи убегают в берлогу. Не успевших спрятаться пчёлы жалят (осаливают). Ужаленные не участвуют в очередной игре. После двух повторений игроки меняются ролями.

Игровая карточка № 13

Название игры: «Лиса и куры»

Содержание: Из числа учащихся выделяются лиса, петух и охотник, остальные – куры. В зале, в 3 метрах одна от другой, расставляются гимнастические скамейки (насесты). Лиса уходит в свою нору. Охотник с двумя мячами находится в отведённом для него месте. Петух с курами гуляют по залу, собирают зёрна, хлопают крыльями. По сигналу учителя лиса подкрадывается к курам. Петух, заметив её, даёт сигнал «ку-ка-ре-ку» Все куры должны быстро взлететь на насесты. Петух прыгает последним. Лиса, ворвавшись в курятник, старается осалить и увести с собой какую-нибудь курицу, не успевшую взлететь на насест или соскочившую с него. За один набег лиса может утащить только одну курицу. В это же время охотник стреляет в лису – старается попасть мячом с 5-6 шагов. Если лиса подстрелена, выбирается другая лиса. Если сумела убежать, пойманная курица остаётся в доме лисы, которая продолжает охоту. После слов учителя «Лиса ушла» дети спрыгивают со скамеек и гуляют по залу. После 2-3 раз выбираются новые водящие.

Игровая карточка № 14

Название игры: «Запрещённое движение»

Содержание: Играющие вместе с учителем становятся в круг. Объяснив условия игры, учитель выполняет различные движения, указав, какое из них – запрещённое. Повторивший его делает шаг вперёд, затем продолжает играть. Запрещённое движение следует менять после 4-5 повторений.

Игровая карточка № 15

Название игры: «Цепочка»

Содержание: Двое из играющих, взявшись за руки, ловят детей. Пойманные присоединяются и образуют «цепочку», которая не должна разрываться во время ловли. Можно сделать 2-3 водящих и отметить, у кого длиннее получится цепочка.

Варианты: «Рыбаки и рыбка», «Невод».

Игровая карточка № 16

Название игры: «Свободное место»

Содержание: Играющие образуют круг. Водящий бежит за ним, дотрагивается до кого-либо и продолжает движение. Запятнанный бежит в обратную сторону, стремясь опередить водящего и занять своё место. Встречаясь, игроки здороваются: подают друг другу руки, приседают. Тот, кто не успел занять «свободное место», водит.

Игровая карточка №17

Название игры: «Третий лишний»

Содержание: Играющие становятся по два в затылок друг другу, по кругу, лицом к центру. Убегающий занимает место перед какой-либо парой. Стоящий сзади убегает, водящий устремляется за ним. Осаленный становится водящим.

Игровая карточка № 18

Название игры: «Медвежата на льдине»

Содержание: На площадке обозначается льдина. На ней два «медведя». Остальные играющие – «медвежата». По сигналу медведи, взявшись за руки, начинают ловить медвежат. Задержанного отводят на льдину. Когда на ней два медвежонка, они также берутся за руки и начинают ловить. Игра продолжается до тех пор, пока не будут пойманы все медвежата. Пары могут ловить играющих, только окружая их руками.

Игровая карточка № 19

Название игры: «Бездомный заяц»

Содержание: Играющие, кроме двух водящих, становятся в обручи, расположенные в разных местах площадки. Это – «дома». Один из водящих - «волк», другой - «бездомный заяц». Заяц, спасаясь от преследования, забегает в любой «дом». Игрок, к которому забежал бездомный заяц, лишается места и сам становится бездомным зайцем. Если волк запятнает зайца, они меняются ролями.

Игровая карточка № 20

Название игры: «Караси и щука»

Содержание: На одной стороне площадки находятся играющие (караси), посреди – водящий (щука). По сигналу караси перебегают на другую сторону, щука их ловит. Пойманные берутся за руки и образуют «невод». Теперь караси должны перебегать на другую строну через невод (под руками). Щука подстерегает их. Когда будет поймано 8-10 игроков, образуют «корзины» – круги, через которые нужно пробегать. Если пойманных будет больше, образуется «верша» - коридор, через который должны пробегать оставшиеся. Щука стоит у выхода из верши и ловит бегущих.

Игровая карточка № 21

Название игры: «Стой!»

Содержание: Все игроки, кроме водящего, образуют круг и рассчитываются по порядку номеров. По сигналу водящий ударяет мячом о пол и называет номер. Все разбегаются, а названный игрок становится новым водящим. Он бежит к мячу и старается побыстрее взять его, после чего говорит: «Стой!» Все останавливаются, водящий бросает мяч в кого-либо из играющих. При попадании игроки меняются ролями.

Игровая карточка № 22

Название игры: «Охотники и утки»

Содержание: Все играющие встают по кругу. После расчёта на первый-второй, вторые номера (утки) входят в круг, первые (охотники) остаются на местах. По сигналу учителя охотники стараются попасть мячом в уток. Выбитый выходит из круга. Игра продолжается до тех пор, пока все утки не будут осалены. После этого команды меняются местами

Игровая карточка № 23

Название игры: "Собери флажки"

Содержание: На старте – восемь участников. По сигналу они начинают бег и стараются завладеть флажком, установленным на каждом этапе. Не успевшие это сделать игроки выбывают из игры. После второго этапа остаётся шесть участников, затем четыре и, наконец, соревнуются лишь двое сильнейших.

Правила: Игрок, уронивший флажок на землю, должен сначала поднять его и только затем продолжить бег. Победителем является игрок, овладевший последним флажком. Методические указания: Необходимо расставить через каждые 10-20 м группы флажков. В первом ряду флажков должно быть на два меньше, чем начинающих игру участников забега, во втором – ещё на два флажка меньше и т.д. Итак, если старт принимают 10 человек, то флажков должно быть 8, 6, 4, 2, 1.

Игровая карточка № 24

Название игры: "Убегай - догоняй"

Содержание: Две команды – «Догоняй» и «Убегай» - располагаются в шеренгах в 20-30 м одна от другой. Игроки рассчитываются по порядку номеров. Между командами чертят два круга, в которые ставят два флага. В ближайший от команды «Убегай» круг кладут мяч. Преподаватель называет любой номер. Игроки разных команд, имеющие этот номер, одновременно выбегают вперёд. Задача игрока из команды «Убегай» - взять мяч, обежать с ним сначала ближний, а затем дальний флаг и вернуться за линию своей команды. Игрок противоположной команды должен догнать убегающего, преследуя его по тому же пути (вокруг флагов) до линии.

Методические указания: Наблюдая за игроками, преподаватель должен называть номер, менее всего готовый к старту. После того как все игроки будут вызваны по одному разу, команды должны меняться ролями.

Игровая карточка № 25

Название игры: "В горку и с горки"

Содержание: Встречная или линейная эстафета проводится на склоне горки. Игроки команд, стоящие внизу, несут эстафету вверх, а получившие эстафетную палочку спускаются вниз и т.д.

Правила: Игра продолжается до тех пор, пока команды вновь не займут свои прежние позиции (сделав пробежку вниз и вверх).

Игровая карточка №26

Название игры: Если нравится тебе.

Содержание: Это игра-песня. Слова напеваются вместе с движениями:

Если нравится тебе, то делай так (2 щелчка пальцами на головой).

Если нравится тебе, то делай так (2хлопка в ладоши).

Если нравится тебе, то делай так (2 хлопка за коленками).

Если нравится тебе, то делай так (2притопа ногами).

Если нравится тебе, то ты скажи: «Хорошо!» — (хлопаем в ладоши)

Если нравится тебе,

То и другим ты покажи. (топаем ногами)

Если нравится тебе,

То сделай все. (прыжкина месте)  

Игровая карточка №27

Название игры:Лавата. 

Содержание: Играющие стоят в кругу. Ведущий предлагает им разучить простую песенку:

- Дружно танцуем мы!

- Тра-та-та! Тра-та-та!

- Танец веселый наш!

- Это лавата!

Играющие идут по кругу и поют эту песенку, затем один из них начинает выяснять насколько хороша у играющих какая-нибудь часть тела, например так: "Наши руки хороши?!", все отвечают "Хороши!" (показывают свои руки), "А у соседа?!" - "Лучше!" (показывают руки соседа). Далее все берутся за руки и все повторяется сначала, но степень хорошести частей тела выясняет уже следующий по часовой стрелке играющий и так далее. Разумеется, вместо рук можно использовать любые другие части тела.

Игровая карточка №28

Название игры: Веревочка.

Содержание: На землю кладут веревочку длиной не менее 1 м, на расстоянии 5 - 6 м от ее концов ставят флажки, кубики или другие предметы. Двое детей становятся у концов веревочки лицом к своим флажкам. По сигналу взрослого: «Раз, два, три — беги!» — дети бегут каждый к своему флажку, стараются обежать его как можно быстрее, вернуться к веревочке и дернуть ее за конец в свою сторону. Побеждает тот, кому это удалось сделать первым.

Вместо веревочки может быть положена на землю скакалка. При подборе пар для игры взрослый должен учитывать возможности детей.  Важно,  чтобы дети  в  парах  были  примерно равные по силам.

Игровая карточка №29

Название игры: Раз, два, три - беги.

Содержание. Веревочка длиной 4-5 м кладется на пол. На ее концы ставятся детские стульчики спинками один к другому, но так, что концы веревочки видны из-под стульев. Двое детей садятся на стулья. По сигналу взрослого: «Раз, два, три-   беги!»-    они быстро встают со стульев и бегут каждый в левую сторону. Они стараются как можно быстрее обежать вокруг стульев, подбежать к своему стулу, сесть на него и дернуть за веревочку. Побеждает тот, кто сделает это первым.

Игровая карточка №30

Название игры:Затейники.

Содержание. Один из играющих выбирается затейником, он становится в середину круга. Остальные, взявшись за руки, идут по кругу (вправо или влево) и произносят:

Ровным кругом друг за другом

Мы идем за шагом шаг.

Стой на месте, дружно вместе

Сделаем... вот так.

Дети останавливаются, опускают руки. Затейник показывает какое-нибудь движение, и все должны повторить его. После 2-3 повторений игры (согласно условию) затейник выбирает кого-нибудь из играющих на свое место, и игра продолжается. Каждый новый затейник придумывает разнообразные движения, не повторяя показанных.

Игровая карточка №31

Название игры:Огородники.

 Содержание.Для проведения этой игры потребуется инвентарь.

 Дети строятся в 2 - 3 колонны по 6 человек за линией на одной стороне площадки. Стоящие первыми в колоннах держат в руках по 5 небольших кружков, вырезанных из картона или сделанных из ивовых прутьев. У вторых детей в руках ведерки с мелкими кубиками или камешками, у третьих - ведерки с песком, у четвертых - лейки, у пятых - пустые ведерки, шестые - без инвентаря.

На расстоянии 5 - 6 м. от линии, за которой стоят дети, проведена еще одна черта. По сигналу взрослого стоящие в колонне первыми бегут ко второй линии, раскладывают за ней кружки  -  как бы делают лунки - на расстоянии шага один от другого. Быстро возвращаясь затем в конец своей колонны, они на ходу дотрагиваются рукой до стоящих вторыми. Вторые игроки бегут за линию и кладут в каждый кружок по кубику или камешку (сажают картофель). Стоящие третьими бегут и сыплют в каждый кружок горсть песка (удобряют посадки). Четвертые игроки подбегают с лейками и делают имитационные движения, как бы поливают каждую посадку. Пятые бегут с ведерками, собирают урожай (складывают в ведра кубики) и возвращаются в конец колонны. И, наконец, последние быстро собирают кружки.

Выигрывает та колонна, которая быстрее посадит овощи и соберет урожай. Во время этой игры дети должны соблюдать правила — начинать игру по сигналу взрослого, не бежать, если еще не дотронулся предыдущий игрок, раскладывать предметы аккуратно.