План-конспект учебного занятия по сухому плаванию для учеников начальной школы( 7-8 лет), проводится с целью ознакомления детей с плаванием как с видом спорта и физической подготовки детей к плаванию.
план-конспект урока по физкультуре (1 класс)

Часть урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно- методические указания

1. Подготовительная часть (суша)

Построение, приветствие.

Проверка присутствующих

Краткий инструктаж по технике безопасности

Краткое сообщение целей и задач урока.

Разминка:

-Повороты на месте, перестроения

-Разновидности ходьбы:

1) на носках, руки вверх ладонями вовнутрь

2) на пятках, руки за голову

3) на внешней стороне стопы, руки в стороны ладонями вниз

4) на внутренней стороне стопы , руки на пояс

5)с перекатом с пятки на носок

6) в полуприседе, руки вперед ладонями вверх

7)в приседе

8)спортивная ходьба

ОРУ в движении:

1)Легкий (разминочный ) бег

2) с захлестом голени

3) с высоким подниманием бедра

4) Олений шаг

5) С выбросом прямых ног вперед

6) Бег с приставными шагами

7) Бег спиной вперед

ОРУ на месте:

1)И.п.- о.с., руки на пояс

1-4- круговые движения головой влево

5-8- то же самое вправо

2)И.п.- о.с., руки на пояс

1-8- наклоны головы

3)И. п.-о.с.

1- руки вперед

2- руки в стороны

3- руки вверх

4- дугами наружу руки вниз

4)И. п.- ст. ноги врозь, руки на пояс

1- наклон к левой

2- наклон прогнувшись руки в стороны

3- наклон к правой

4- И. п.

5)И. п.- о.с.

1- левая вперед на носок, руки вперед

2- левую в сторону на носок, руки в сторону

3- левую назад на носок, руки вверх

4- и. п.

5-8- тоже самое в др.сторону

6) И. п.- о.с., руки перед собой

1-8- медленно спускаемся вниз, стараемся касаться локтями пола

7)И. п.- о.с.

1- упор присев

2-толчком ног упор лежа

3-толчком ног упор присев

4- и. п.

8)И.п.- ноги на ширине плеч, упор руками на колени

1-4- круговые вращения коленями влево

5-8- тоже самое вправо

8- 10 мин.

Проверка спортивной формы.

Повторить строевые перестроения.

Друг- друга не обгонять. Дистанция два шага, спина прямая

Ладонь выполняет страховку

Колено не сгибается

Правая рука обязательно вытянута, голова повернута, взгляд через левое плечо

Все движения в шейном суставе без резких движений, плавное вращение

Пятки не отрываются от пола.

Спина не прогибается вниз,  голень бедра и спина находятся на одной линии

Все движения в коленном суставе плавные, исключить резкие движения

2. Основная часть (суша)

СФУ на суше

Смотрим вперед

1. Упражнение круговые вращения рук- вперед, назад

2. Поочередное круговое вращение рук- вперед, назад

3. Имитация работы рук в/с с наклоном вперед, гребки (сцепление)

4. Выкруты рук с гимнастическими палками

5.Имитация работы ног в/с

6.Упражнение для голеностопа

7.Упражнение «Лодочка»

9. Упражнение «Лодочка», с имитацией ног

В седе разминаем голеностоп, «качаемся»

Лежа на животе фиксируем положение «стрелы»

Положение «стрелы » с работой ног в/с.

10. Упражнения «Кроль в планке»

Имитация работы рук в/с, держим локоть, можно добавить «вдох, выдох»

11.Упражнение «приседания»

Пятку от пола не отрываем, руки в положении «стрелы»

Силовая тренировка: (3 подхода)

1)Запрыгивание на ступеньки шведской стенки

2)Упражнение на пресс и удерживание

3) «Отжимание»

4) « Приседание сзади»

5) Упражнение резина

6)Ускорение

Заминка

Спокойный, легкий бег

3. Заключительная часть

1. Уборка мест занятия
2. Построение
3. Подведение итогов

   (30 мин)

   20 раз

   17 раз

17 раз

12 раз

12 раз

12 раз

25-40сек

25-40сек

25-40сек

1 мин. * 2 раза

17 раз

 17 раз

3 мин

Темп спокойный. Удерживать локоть.

На второй гребок выполняем вдох.

Руки разогнуты в локтях, ноги в коленях, лоб смотрит в пол, от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног все тело – струна.

Сначала первая , затем по выше, держимся руками за шведскую стенку, спина прямая

Спина прямая,  внимательно следим за дыханием

Темп 120 ш\мин

Уборка инвентаря. Достижения и ошибки каждого обучающегося, домашнее задание. Уход домой