Комплексы утренней гимнастики для детей 5-7 лет
методическая разработка по физкультуре

Комплексы утренней гимнастики для средней и старшей группы

Сентябрь

Комплекс №1

Ходьба в колонне по одному, по сигналу – смена направления, с заданиями для рук, бег обычный, по сигналу – смена направления. Ходьба с восстановлением дыхания. Построение врассыпную.

Общеразвивающие упражнения:

1.И.п.: о.с. 1 – наклон головы к правому (левому) плечу; 2 – и.п. (8-10 раз).

2.И.п.: о.с. 1-2 – руки через стороны вверх, подняться на носки; 3-4 – и.п. (8-10 раз).

3.И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – поворот вправо (влево), правая (левая) рука за спину, левая (правая) за голову; 2 – и.п. (6-8 раз).

4.И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вправо (влево), левой (правой) рукой рисуем дугу; 2 – и.п. (6-8 раз).

5.И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо (влево), правую (левую) руку в сторону ладонью кверху; 2-и.п. (6-8 раз).

6.И.п.: сидя, руки в упоре сзади. 1 – поднять туловище, прогнуться, посмотреть назад; 2 – и.п. (8-10 раз).

7.И.п.: лежа на животе, руки под подбородок. 1 – поднять вверх правую (левую) ногу, левую (правую) руку; 2 – и.п. (6-8 раз).

8.И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки поочередно на одной и другой ноге. Чередовать с ходьбой (2-3 раза).

Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №2

Ходьба в колонне по одному, врассыпную, на пятках. Бег обычный, по сигналу – на месте.  Ходьба с восстановлением дыхания. Построение в колонну по два (по ориентиру).

Общеразвивающие упражнения с мячом:

1.И.п.: ноги на ширине стопы, руки с мячом внизу. 1 – мяч на грудь; 2 – с силой вверх; 3 – на грудь; 4 – и.п. (8-10 раз).

2. И.п.: сидя, ноги вместе, мяч перед грудью. 1-3 – наклон вперед, мячом коснуться носков ног; 4 – и.п. (8 раз).

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед. 1 – поворот направо (налево); 2 – и.п. (по 8 раз).

4. И.п.: сидя на пятках, мяч у груди. 1 – встать на коленях, поднять руки вверх, посмотреть на мяч; 2 – и.п. (10 раз)

5. И.п.: лежа на спине, руки с мячом над головой. 1-2 – мяч вперед, сесть; 3-4 – и.п. (6-8 раз).

6. И.п.: лежа на животе, мяч в вытянутых руках. 1-2 – поднять руки, посмотреть на мяч; 3-4 – и.п. (6-8 раз).

7. И.п.: о.с. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. (8 раз).

8. И.п.: мяч зажат коленями, руки на поясе. Прыжки чередовать с ходьбой (2-3 раза).

Упражнение на восстановление дыхания.

Октябрь

Комплекс №3

Ходьба мелким и широким шагом, с высоким подниманием колен. Бег, боковой галоп, по сигналу – присесть. Ходьба с восстановлением дыхания. Построение врассыпную.

Общеразвивающие упражнения:

1. И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1-2 – дугами через стороны руки вверх, хлопок; 3-4 – и.п. То же, с подъемом на носки (8 раз).

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1-2 – наклон вперед, не сгибая ноги, руки вперед, голова прямо; 3-4 – и.п. То же, руки в стороны, назад (6 раз).

3. И.п.: ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки вниз. Слегка приседать, не отрывая ступней от пола, поочередно взмахивая руками вперед-назад. После 4-6 взмахов – пауза. Спину держать прямо (6 раз).

4. И.п.: лежа на животе, кулаки под подбородком. 1-2 – поднять голову, верхнюю часть туловища, руки вперед-вверх, прогнуться; 3-4 – и.п. То же, руки в стороны, приподнимая ноги. То же, опираясь на прямые руки, подняться, опуститься (по 8 раз).

5. И.п.: то же, на спине, руки за головой. 1-2 – согнуть ногу, приподнять голову, хлопок под коленом; 3-4 – и.п. Носки ног тянуть, колено ближе к животу (по 5 раз каждой ногой).

6. И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1-2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правое плечо; 3-4 – и.п. То же, другой рукой (5 раз).

7. И.п. о.с. 1-2 – присесть, приподнимая пятки, разводя колени, одну руку к плечу, другую в сторону; 3-4 – и.п. Голову не опускать, спину прямо. То же, меняя руки (10 раз).

8. И.п.: то же, руки на пояс. 20 подскоков на правой ноге, 20 – на левой, 10 шагов (3-4 раза). Увеличить продолжительность ходьбы.

Легкий бег. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №4

Ходьба на месте, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен. Бег обычный, по сигналу – встать как «Цапли», сесть как «Лягушки».  Ходьба с восстановлением дыхания. Построение в круг.

Общеразвивающие упражнения с гимн.палкой:

1. И.п.: стоя, ноги слегка расставить. 1 – палку на грудь; 2 – с силой вверх; 3 – на грудь; 4  - и.п. (8 раз).

2. И.п.: ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, держать ближе к середине.  Поворот вправо и влево, имитируя греблю на байдарке (6-8 раз).

3. И.п.: лежа на спине, палка в опущенных руках. 1 – махом палку за голову; 2-3 – махом палку вперед, сесть; 4 – и.п. (8 раз).

4. И.п.: лежа на животе, кулаки под подбородком, палка перед собой. 1-2 – палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 – и.п. – расслабиться (6 раз).

5. И.п.: лежа на спине, палка на бедрах. 1 – палку вверх; 2 – согнуть правую (левую) ногу, приподнять, палку к колену; 3 – палку вверх; 4 – и.п. Голову и плечи не поднимать, носки тянуть (4-6 раз).

6. И.п.: сидя, ноги врозь пошире, палка в согнутых руках перед грудью. 1-3 – наклон вперед, коснуться палкой носков  ног; 4 – и.п. (6 раз).

7. И.п.: о.с. палка сзади на локтевых сгибах.  Бег на месте, высоко поднимая  колени, 3 раза по 20 с, чередуя с ходьбой.

8. И.п.: о.с. палка на полу. Медленная ходьба, разводя руками в стороны ниже плеча, ладонями вверх – вдох, руки вниз – выдох.

Легкий бег. Ходьба в колонне по одному.

Ноябрь

Комплекс №5

Ходьба с изменением направления по ориентиру, остановка на сигнал. Бег, выбрасывая прямые ноги вперед, бег мелким и широким шагом. Ходьба с восстановлением дыхания.  Построение врассыпную.

Общеразвивающие упражнения:

1. И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1-4 – делать вращательные движения прямых рук в боковой плоскости; 5-8 – то же, в обратную сторону – пауза. Голову не опускать (6 раз).

2. И.п.: ноги сомкнуты, руки за спину. 1 – руки дугами через стороны вверх, хлопок над головой; 2-3 – наклон вниз, приближая голову к ногам, хлопок за ними; 4 – и.п. (8 раз).

3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1-3 – три раза присесть, разводя колени, спина прямо; 4 – и.п. (10 раз).

4. И.п.: упор на коленях, смотреть вперед. 1-2 – выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину, смотреть на колени; 3-4 – и.п. (8 раз).

5. И.п.: лежа на спине, колени подтянуть к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу. Через 8-10 движений – пауза (8 раз).

6. И.п.: сидя на пятках, руки за головой. 1-2 – поворот вправо (влево), разведя плавно руки в стороны; 3-4 – и.п. Следить за движением рук. Голову не опускать, носки тянуть (по 5 раз).

7. И.п.: сидя, руки упор сзади. 1 – поднять прямую правую (левую) ногу, хлопок под коленом; 2 – и.п. Спину держать прямо, голову  не опускать, носки тянуть (по 5 раз).

8. И.п.: ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая – вверх до подмышки; 3-4 – и.п. То же, в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш» (5 раз).

9. И.п.: ноги вместе, руки вниз. 10 подскоков на месте, поворот на 90 градусов (четыре раза), затем ходьба (3-4 раза). Увеличить продолжительность ходьбы в замедленном темпе.

Легкий бег. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №6

Ходьба в колонне, гимнастическим шагом, в полуприседе. Бег в среднем темпе, змейкой, врассыпную. Ходьба с восстановлением дыхания. Построение в колонну по два через середину в движении.

Общеразвивающие упражнения с малым мячом:

1. И.п.: ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной. 1-2 – руки в стороны, мяч в правой руке; 3-4 – и.п. Переложить мяч в левую руку (по 5 раз).

2. И.п.: о.с. мяч в правой руке. 1-2 – правую (левую) прямую ногу вверх, переложить мяч в левую (правую) руку; 3-4 – и.п. Сохранять устойчивое положение (5 раз).

3. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой (левой) руке. 1-2 – наклон вниз, не сгибая колени, переложить мяч в левую (правую) руку за правой (левой) пяткой; 3-4 – и.п.(5 раз).

4. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, хлопок сзади, поймать мяч (10 раз).

5. И.п.: о.с. приседая, подбросить мяч  вверх, выпрямляясь, поймать (8-10 раз).

6. И.п.: ноги на ширине плеч. Поворот вправо (влево), бросок мяча о пол, поймать – и.п. Сохранять устойчивое положение. Бросать мяч ближе к пяткам (5 раз).

7. И.п.: о.с. мяч на полу справа. Перепрыгивать боком через мяч на двух ногах. Сделать 10 прыжков, чередуя их с ходьбой на месте (3 раза).

8. Повторение первого упражнения.

Легкий бег. Ходьба в колонне по одному.

Декабрь

Комплекс №7

Ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом. Бег, бег врассыпную, по сигналу – построиться в колонну по одному. Ходьба с восстановлением дыхания. Построение врассыпную.

Общеразвивающиее упражнения:

1. И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Последовательное вращение прямых рук в лицевой плоскости вперед. То же, вращение рук назад. Спину держать прямо, голову не опускать (4-5 раз по 6-8 движений).

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-2 – наклон вправо (влево), скользя правой (левой) рукой по бедрам, произнося «ш-ш-ш», правую  (левую) руку к подмышке; 3-4 – и.п. Ноги не сдвигать и не сгибать (4-6 раз).

3. И.п.: сидя, ноги вперед, руки упор сзади. Разводить и сводить прямые ноги, носки оттянуты, вернуться в и.п., расслабиться. То же, ноги попеременно вверх-вниз (6-8 движений). Голову не опускать (6-8 раз).

4. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки вверх, потянуться, посмотреть; 2 – наклон к правой (левой) ноге, скользя руками; 3 – руки вверх; 4 – и.п. (5 раз).