Разминка на уроке физической культуры "Поиграем в йогу"
план-конспект занятия по физкультуре (1, 2, 3, 4 класс) по теме

Поиграем в йогу.

Все дети-йоги. Они  сидят по-турецки на коврике, руки на  коленях и начинается разминка:                                                                                                              

1)Вдохи и выдохи ступеньками.                                                                                         И.П.-сидя по-турецки, руки на коленях.                                                                                1-три вдоха «ступеньками»                                                                                                        2-сильный выдох «спустились на лифте»                                                                              8 раз

2)Сгибание пальцев.                                                                                                          И.П.-сидя по-турецки, руки вытянуты вперёд, пальцы расставлены в стороны.

1-сильно сжать пальцы в кулаки.                                                                                           2-И.П.                                                                                                                                           дыхание произвольное  10 раз

3)»Ножницы».                                                                                                                             И.П.-сидя по –турецки, руки вытянуты вперёд .                                                                     1-скрестить руки в воздухе.                                                                                                         2-И.П.                                                                                                                                              дыхание произвольное    10 раз.

4)»Мельница»                                                                                                                             И.П.-сидя по –турецки, руки вытянуты в стороны.                                                            1-четыре вращения руками вперёд                                                                                      2-четыре вращения руками назад                                                                                     дыхание произвольное  по 4 раза в каждую  сторону                                                  

5)   «Ловкие локти»

И.П.-сидя по-турецки, руки на коленях.

1-правую руку завести за голову, левая рука держит правый локоть, подтянуть локоть за голову, пальцами правой руки нащупать позвоночник. Замереть до счета 10.

2-И.П.            

3-4-тоже с левой руки.

Дыхание свободное.

6) «Пальчики здороваются»

И.П. -сидя по- турецки ,руки на коленях .

1-завести правую руку за голову.

2-завести левую руку за спину, пальцы  должны коснуться друг друга, «поздоровались».

3-4-тоже с правой руки.

7) «Сильные ладошки»

И.П. -сидя по-турецки, ладони соединены перед грудью, пальцами вверх.

1-надавить ладошками друг на друга, выдержать до счета 10.

2-встряхнуть ладони.

дыхание произвольное.

8) «Крепки замочки»

И.П.- сидя на коленях, руки сзади в замке.

1-наклон вперед, потянуться, голова смотрит вперёд, руки в крепком замочке подняты вверх    (выдох)

2-И.П.(вдох)

8 раз

9) «Красивые бабочки»

И.П.-сидя, стопы ног соединены друг с другом, колени развёрнуты в стороны

1-поднять колени вверх

2-И.П.

Дыхание произвольное,10 раз.

10) «Паучок»

И.П.-сидя, ноги согнуты в коленях и широко расставлены, руки ладонями упираются в пол.

1-накинуть ноги в области колен на локти рук, приподняться и остаться в стойке на руках.

2-И.П.

Дыхание произвольное ,5раз.

11) «Ищем бабочку».

И.П.-сидя в позе «лотоса» ,правая рука  на левом колене,левая рука ладонью на полу за спиной.

1-поворот влево (выдох),посмотреть назад.

2-И.П.(вдох)

3-4-тоже в другую сторону.

По 4 раза в каждую сторону.

12) «Качельки».

И.П.-лёжа на спине,  подтянуть колени к груди, обхватить  колени руками, голова прижата к коленям.

1-качнуться на спину.

2-И.П.

Дыхание произвольное.  10 раз.

13) «Люлька».

И.П.-лёжа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить их руками.

1-перекатиться на левый бок.

2-перекатиться на правый бок (качаемся в люльке).

Дыхание произвольное. 10 раз.

14) «Берёзка, пальма, пенёк».

И.П.-лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1-согнуть ноги к груди, руки подставить под поясницу, поднять ноги вверх-«берёзка».

2-ноги в стороны-«пальма».

3-ноги соединить, согнуть, коснуться коленями лба.

4-И.П.

Дыхание произвольное.  4 раза.

15) «Лодочка».

И.П.-лёжа на животе, руки вдоль туловища.

1-поднять грудную часть и согнуть ноги в коленях.

2-взять руками стопы ног.

3-выгнуться вверх.

4-И.П.

Дыхание произвольное. 6 раз.

16) «Змейка».

И.П.-лёжа на спине, руки вытянуты за головой.

1-вытянуться как змейка.

2-И.П.,расслабиться.

Дыхание медленное.  6 раз.