Методика обучения элементам фигурного катания для начинающих
методическая разработка по физкультуре по теме

Название элемента

Правильность выполнения

Подводящие упражнения

1. Елочка

расчлененный

целостный (Рис.1)

Рис.1.

1. Спина должна быть прямой, голову держать прямо, смотреть перед собой.

2. Руки разведены в стороны ладонями вниз и подняты чуть - чуть выше талии. Руки не болтаются, они помогают вам держать туловище прямо. Руки выполняют роль своеобразного баланса.

Пример: Вы в цирке бывали? Тогда не раз, наверное, видели, как ходит по катку циркач и держит на плечах длинную палку. Палка помогает сохранять устойчивость или, можно сказать держать баланс, равновесие.

3. Толчок осуществляется внутренним ребром конька. Ноги перед толчком согнуты в коленях. Толкнитесь внутренним ребром левого конька и скользите немного на правой ноге. Отрезок, который вы проедете, окажется совсем коротким. Обязательно разучивайте толчки с правой и с левой ноги.

Без толчка нет скольжения по льду, нет движения вообще. С толчков начинается движение новичка.

Ноги ставятся в так называемую третью позицию: левая нога развернута под углом 90 градусов и прижата к правой ноге. Носок правой ноги нацелен вперед, по направлению будущего скольжения.

Согнув ноги в коленях, отталкиваемся внутренним ребром левого конька ото льда, переносим вес тела на правую ногу, а левую ногу немножко поднимаем надо льдом, оставляя при этом носок развернутым. Надо постараться сразу же какое-то время простоять на одной правой ноге.

Основное условие скольжения фигуриста на одной ноге – перенос центра тяжести на одну ногу. Нога, на которой происходит скольжение, должна быть чуть согнута в колене.

Толчок должен производиться только от опорной ноги. Если ученик ехал на правой ноге, то он должен приподнять левую ногу, которая была сзади во время скольжения, пронести ее немного вперед, прижать к правой ноге в третьей позиции (продолжая при этом скользить на одной левой ноге) и, перенося вес тела на левую ногу, поставить ее затем  на лед, оттолкнувшись одновременно внутренним ребром правого конька.

На льду: Цапелька

На полу:

1.Цапелька для удержания равновесия

2.Одну ногу положить на станок, развернуться к нему спиной. Встать в положение выезда. Нажим на ногу с прямой спиной. С двух ног.

3.Подойти к стене. Сесть. Угол 90 градусов. Сидеть (Рис. 2)

Рис. 2.

4.Шаг в положение выезда. Выполнять с двух ног

2. Цапелька      

Целостный (Рис. 3)

Рис. 3

Фигурист набирает скорость. Делает толчок, и становить на правую (левую) ногу. Свободная нога сгибается и  прижимается  к опорной  ноге на уровне колена. Руки разведены в стороны. Голова поднята. Смотреть перед собой. Задача фигуриста -  как можно дольше скользить на одной ноге. Выполнять упражнение нужно с правой и с левой ноги.

Выполнение «цапельки» на полу

3. Фонарик

Целостный (Рис. 4)

Рис. 4

Исходное положение: носки вместе, пятки врозь. Согните ноги и с силой разведите их в разные стороны на расстояние до полуметра. Выпрямляя ноги, сведите их вместе. Опять присядьте, толкнитесь одновременно двумя ногами (внутренними ребрами) и снова с силой сведите их вместе. Импульсивное скольжение вперед оставляет след «фонарика».

Запомните: движение выполняется только на внутренних ребрах коньков и только на мгновение переходит на наружные  с тем, чтобы толчок сделать опять внутренними ребрами.

4. Саночки

Целостный (Рис. 5)

Рис. 5

Набрать скорость, встать на две ноги и заскользим по прямой. Руки вытянуть вперед, по ходу скольжения. Чуть наклоняясь вперед, присесть как можно ниже. Туловище наклонить вперед, но спина должна оставаться прямой. Скольжение происходит на средней части конька. Обязательно держите ноги вместе. Задача – удержать их рядом как можно дольше, не дать разъехаться, постараться в низком приседе скользить как можно дольше.

1. Приседания

2. Приседание с удержание позы

5. Пистолетик

расчлененный

целостный (Рис. 6)

Рис. 6

Набрав предварительно скорость, присесть на двух ногах. Проскользив немного в приседе на двух ногах, перенести вес тела на одну ногу, а свободную ногу вынести вперед. Продолжить скольжение в таком положении. То же самое проделать и на другой ноге.

1.Приседания

2.Пистолетики при помощи опоры

6. Ласточка

Целостный (Рис. 7)

Рис. 7.

Набрав скорость, поставить правую ногу на лед и перености на нее вес тела (скользить по прямой). Руки развести в стороны. Левую ногу отвести назад, разворачивая при этом носок. Ноги в коленях прямые. Туловище опускается вперед только после того, как левая нога отведена назад и поднята вверх до отказа.

Вначале трудно будет понять ногу достаточно высоко, это зависит от вашей тренированности. С каждой новой попыткой проскользить по льду в «ласточке» старайтесь поднять ногу как можно выше. Помнить, что туловище может быть опущено только в тот момент, когда нога уже отведена назад до отказа. Скользить нужно на задней части конька.

1.Положение ласточки на полу.

7. Вращение на двух ногах

Целостный (Рис. 8, 9)

Рис. 8.

Рис. 9.

При вращении стоя – основой основ является сильная прямая спина. Перед грудью поставить чуть согнутую в локте левую руку, правую отвести в сторону и приподнять ее, чтобы она была как продолжение плеча. А теперь,  резким движением левой руки в левую сторону надо открыть ее и увлечь все тело за собой. Правая рука догоняет левую, и после замаха на вращении они обе с силой подтягиваются и прижимаются к груди. Локти в этом положении опущены вниз, кисти вверху. При махе левой руки, как правило «ломается» спина, и фигурист теряет ось вращения и падает. А бывает так, что верхняя часть туловища правильно идет за рукой, а ноги остаются в стартовом положении. Запомните: ноги должны пойти и остаться по отношению к туловищу в том же положении, что вначале. Никакого «скручивания» туловища не должно происходить.

1.Скручивание плечевого пояса.

8. Перебежка вперед (Рис. 10)

Рис. 10.

Правая рука должна быть впереди, а левая сзади, ладони повернуты ко льду. Соответственно и правое плечо выведено вперед, а левое отведено назад. Толкаемся внутренним ребром правого конька и скользим на наружном ребре левого. Левая нога при этом согнута в колене, а правая находится сзади с развернутым наружу носком. Поскольку скольжение проходит по кругу, то с самого начала нужно «лечь на дугу», то есть наклониться внутрь круга.

Проехав какое-то расстояние на левой ноге, проносим правую к левой и выносим ее немного вперед, поставив затем на лед на внутреннее ребро так, чтобы линия движения на правой ноге пересекала линию движения на левой. Тяжесть туловища одновременно переносится тоже на правую ногу, на середину конька. Толчок левой наружным ребром конька позволит продолжать набор скорости.

При втором шаге ни в коем случае правая ступня не должна проноситься над левой. Проследите за тем, чтобы левая нога произвела толчок не внутренним ребром конька, а наружным. И не зубцом, а ребром.

После того как сделан толчок левой, она отрывается ото льда. При этом ни в коем случае нельзя разворачивать носок. После толчка левая нога чуть - чуть приподнимается надо льдом и никуда ее не нужно уводить.

Отчего плечи начинают «скручиваться»? Чтобы этого не происходило,  надо помнить: правая рука вместе с плечом должны впереди находиться над опорной ногой, а левая рука вместе с плечом отведены назад.

Проехав на внутреннем ребре примерно такую же дугу, как на наружном, сделаем толчок внутренним ребром правой ноги и вновь заскользим на наружном ребре левой. После того как мы вывели свободную ногу из скрещенного положения сзади и она стала свободной, плавно подносим ее к опорной, правой  ноге и отталкиваемся. Левая нога должна быть подтянута к подъему правой ноги. Туловище при всех этих подсечках остается в неизменном положении.

1. Цапелька.

2. Елочка.

3. Подойти к стене. Сесть. Угол 90 градусов. Сидеть.

4. Шаг в положение выезда. Выполнять с двух ног

9. Дуга вперед наружу (Рис. 11)

Рис. 11.

Выполнение этого движения вначале будет очень трудны. Вас будет либо очень резко закручивать по спирали. Либо наоборот вы никак не сможете «лечь» на дугу, потому что наклон будет не достаточным.

Проверьте положение рук. Для дуги на правой ноге на наружном ребре – впереди правая рука и правое плечо, левая рука и левое плечо отведены назад;  для дуги на левой ноге на наружном ребре – положение рук и плеч зеркальное. Нога должна быть оттянута назад, развернута носком наружу и находится над следом или чуть-чуть сбоку от следа, который вы прокладываете. При этом, свободная нога след пересекать не должна.

Правая рука и плечо впереди, левая рука и плечо отведены назад. Толкаемся левой ногой на наружное ребро правого конька (правая нога согнута) и скользим по дуге. Плавным движением отводим назад правую руку и плечо и одновременно выводим вперед левую руку и плечо.

Левая свободная нога из положения сзади проносится вперед рядом с опорной ногой. Это движение должно быть закончено в момент, когда вы подъезжаете к оси. Положение, в котором вы сейчас находитесь, позволяет сделать толчок на наружное ребро левого конька, но уже с другой стороны оси. Напомню, что левая рука и плечо впереди,  правая рука и плечо отведены назад, правая, свободная, нога после толчка находится сзади и к концу дуги выносится вперед. Можно это движение считать вполне освоенным тогда, когда нам удается замкнуть круг.

1.Цапелька.

2.Елочка.

3.Подойти к стене. Сесть. Угол 90 градусов. Сидеть.

4. Шаг в положение выезда. Выполнять с двух ног.

10. Дуга вперед внутрь (Рис. 12)

Рис. 12

Встаньте в стартовую позицию. Толчок левой ногой на правую ногу вперед обычный, ничем не отличающийся. Левая рука и плечо – впереди, правая сзади. Это необходимо для того, чтобы вас не закручивало даже при самом обычном скольжении вперед. Наклон туловища влево естественно «положит» вас на внутреннее ребро правого конька. На этом ребре и надо постараться продержаться намного дольше. Положение частей тела в этот момент: правая, опорная нога согнута в колене; левая свободна, нога отведена назад и находится над следом, который оставляет ваш конек. При этом носок левой ноги должен быть развернут, колено тоже развернуто.

К концу дуги вперед выносится свободная нога, готовясь к продолжению движения, а также рука и плечо, ранее бывшие сзади. Затем вы приходите на другую ногу, на внутреннее ребро конька, и так далее, продолжая движение вдоль оси. Наклон каждый раз к центру круга, по дуге которого вы едете.

1.Цапелька.

2.Елочка.

3.Подойти к стене. Сесть. Угол 90 градусов. Сидеть.

4. Шаг в положение выезда. Выполнять с двух ног.