комплексы о.р.у. при различных заболеваниях.
учебно-методическое пособие по физкультуре (1 класс) по теме
Специальные упражнения при различных заболеваниях
Упражнения для исправления дефектов осанки
Комплекс № 11. И.п. – руки к плечам. Сведение и разведение локтей впереди – 10 раз. 2. И.п. – то же. Вращение плеч вперед и назад – по 8 раз в каждую сторону. 3. И.п. – лежа на спине. Наклониться вперед и достать носки ног – 8–10 раз. 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднять таз и опустить – 10 раз. 5. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, медленно опустить. 6. И.п. – лежа на животе. Оторвать грудь от пола и сцепить руки за спиной – 8–10 раз. 7. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Поднять прямые ноги от пола – 8–10 раз. 8. И.п. – лежа на животе. Одновременно выполнить упражнения 6 и 7. 9. И.п. – стоя у стены. Закрепление правильной осанки (1 мин.). |
Комплекс № 21. И.п. – руки на поясе. Поднять плечи и опустить – 10 раз. 2. И.п. – руки перед грудью. Рывки руками, без поворота туловища – 10 раз. 3. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Упражнение «Велосипед» – 10 раз. 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Наклониться вперед и коснуться локтями коленей – 10 раз. 5. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Поднять руки вперед, развести в стороны, свести, опустить – 6–8 раз. 6. И.п. – то же. То же упражнение выполнить ногами – 6–8 раз. 7. И.п. – то же. То же упражнение провести одновременно для рук и ног – 6–8 раз. 8. И.п. – то же. Упражнение «Плавание брассом» – 10 раз. 9. Ходьба с легким предметом на голове для удержания правильной осанки. |
Комплекс № 31. И.п. – руки на поясе. 1 – локти вперед; Выполнить 10 раз. 2. И.п. – руки к плечам. Вращение рук в плечевых суставах – 8–10 раз. 3. И.п. – лежа на спине, руки за голову. 1 – согнуть ноги в коленях; 4. И.п. – то же. Наклониться вперед, хлопок под ногой — по 4 раза под каждой ногой. 5. И.п. – лежа на спине, опираясь на затылок и пятки. Поднять туловище – 10 раз. 6. И.п. – то же. Выполнять ногами упражнение «Ножницы» вверх и вниз – 7. И.п. – лежа на животе, руки сцепить за спиной. Поднять руки и грудь от пола. Удерживать 3 сек. 8. И.п. – то же. Выполнять ногами упражнение «Ножницы» в течение 5 сек. 9. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки за спиной под локти (1 мин.). |
Упражнения, рекомендуемые при нестабильности шейного отдела позвоночника
Комплекс № 11. И.п. – руки на пояс. 1 – отвести локти назад, свести лопатки; 2. Медленные наклоны головы вправо и влево. Выполнить по 4 раза в каждую сторону. 3. И.п. – о.с. Поднимание плеч вверх и вниз – 10 раз. 4. И.п. – руки в стороны ладонями вниз. Круговые движения кистей в лучезапястных суставах по 10 раз в каждую сторону. 5. И.п. – о.с. Поднять обе руки вверх, потянуться, «уронить» руки вниз. Выполнить 4–6 раз в быстром темпе и 2–4 раза – в медленном. |
Комплекс № 21. И.п. – о.с. 1 – руки к плечам; Выполнить 10 раз. 2. И.п. – о.с. Медленные повороты головы вправо и влево. Выполнить по 3 раза в каждую сторону. 3. И.п. – о.с. Поставить руки к глазам (упражнение «Смотрю в бинокль»). Сопротивление руками давлению головы – 4 раза. 4. И.п. – о.с. Поставить руки на затылок, выполнить сопротивление, как в упражнении 3. Выполнить 4 раза. 5. И.п. – о.с. Поставить правую ладонь на голову слева, левую ладонь положить на правую и оказывать давление с сопротивлением. Выполнить 4 раза. 6. И.п. – о.с. То же упражнение с другой стороны. 7. И.п. – руки на пояс. Круговые движения каждой рукой в плечевом суставе в медленном темпе с максимальной амплитудой, затем в быстром темпе (до появления тяжести и теплоты в руках). Выполнить 10–12 раз. 8. И.п. – о.с. Выполнить потряхивание каждой рукой по 4 раза. |
Комплекс № 3 (на гимнастической стенке)1. Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз (2 мин.). 2. И.п. – стоя лицом к стене, руки на перекладине на уровне груди. Выполнить наклон вперед, вернуться в и.п. 3. И.п. – то же. 1 – подняться на носки; 4. И.п. – лежа на спине. Напрячь мышцы, расслабить их. 5. Ходьба с различными положениями рук и одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. |
Упражнения, рекомендуемые при сердечнососудистых заболеваниях
Комплекс № 11. В положении сидя крепко зажмурить глаза на 3–5 сек., затем открыть на 3–5 сек. 2. Похлопывание ресницами в течение 1 мин. 3. Посмотреть на палец вытянутой руки, затем посмотреть вперед на предмет, находящийся на расстоянии 3–5 м. 4. Закрыть глаза и легко массировать веки подушечками пальцев круговыми движениями в течение 1 мин. 5. В положении стоя вытянуть руку вперед и смотреть на указательный палец. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз, пока не начнет двоиться в глазах. |
Комплекс № 21. В положении стоя вытянуть руку вперед и прикоснуться пальцем правой руки к носу. Смотреть на него обоими глазами в течение 3–5 сек. Прикрыть ладонью левый глаз, смотреть 3–5 сек., затем двумя глазами. То же – другим глазом. Выполнить 3–5 раз для каждого глаза. 2. В положении стоя отвести руку вправо. Медленно передвигать палец руки справа налево, не поворачивая головы, и следить за ним глазами, потом слева направо. Выполнить 10–12 раз. 3. В положении сидя расположить пальцы так, чтобы второй находился у наружного угла глаза, третий – на середине верхнего края орбиты, четвертый – у внутреннего угла глаза. Легко массировать веки 10 раз. 4. Закрыть глаза. В положении сидя смотреть в левый угол, затем в правый, вверх и вниз и по диагонали вправо и влево – 3–5 раз. 5. В положении сидя сильно зажмурить глаза и расслабить их. Выполнить 8–10 раз. |
Комплекс № 31. Лежа на спине, развести руки в стороны, в правой руке мяч. Руки соединить, переложить мяч в левую руку, следить за ним глазами. Выполнить 10–12 раз. 2. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руки вверх за голову, опустить их, переложить мяч в левую руку, следить за ним глазами. Выполнить 6–8 раз. 3. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять скрестные движения руками в течение 15–20 сек. (следить за движением кистей рук). 4. И.п. – то же. Поочередные махи ногой к разноименной руке – 6–8 раз. Смотреть на носок. 5. И.п. – то же. В поднятых руках держать мяч. Махи ногой с касанием мяча – 6–8 раз. |
Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях органов пищеварения
Комплекс № 11. И.п. – сед. 1 – наклониться, достать носки ног; Выполнить 8–10 раз. 2. И.п. – сед, упереться локтями в пол. Выполнять ногами упражнение «Велосипед» – 10 раз. 3. И.п. – лежа на спине. Напрячь мышцы, затем расслабить – 2–4 раза. 4. И.п. – то же. Выполнить стойку на лопатках, держать 30 сек. 5. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередно выпрямлять ноги вверх и опускать в и.п. 6. И.п. – лежа на спине, правая рука на груди, левая – на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох – втянуть живот, выдох – надуть. |
Комплекс № 21. И.п. – сед, упереться локтями в пол. 1 – согнуть ноги в коленях; Выполнить 10 раз. 2. И.п. – то же. Вращение стоп вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. 3. И.п. – стоя на четвереньках. Поднять прямую ногу и удерживать 30 сек., то же – другой ногой. Выполнить по 5 раз каждой ногой. 4. И п. – лежа на спине. Диафрагмальное дыхание – 5 раз. 5. И.п. – то же. Поднять ноги до угла 60–90°. Выписывать цифры прямыми ногами от 1 до 10. 6. И.п. – то же. Закрыть глаза и расслабиться (1 мин.). |
Комплекс № 31. И.п. – сед. Движения носками ног на себя и от себя – 10 раз. 2. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поочередное поднимание и опускание прямых ног (упражнение «Ножницы»). Выполнить 6–8 раз. 3. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание – 4–5 раз. 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять таз и вытянуть прямую ногу вперед (упражнение «Горка»). То же – другой ногой. Выполнить по 3 раза каждой ногой. 5. И.п. – то же. Выполнить стойку на лопатках, держать в течение 1 мин. 6. И.п. – то же. Закрыть глаза и расслабиться (1 мин.). |
Комплексы дыхательных упражнений
Комплекс № 11. И.п. – о.с. Отвести правую руку в сторону – вдох, опустить руку вниз – продолжительный выдох. То же – в другую сторону. Выполнить 8–10 раз. 2. Дыхательное упражнение с произношением звука «ж». Выполнить 4–6 раз. 3. И.п. – о.с. Руки в стороны – вдох, наклон вперед – выдох. Выполнить 10 раз. 4. Диафрагмальное дыхание – 4–5 раз. 5. И.п. – о.с. Руки в стороны – вдох, скрестить руки, обнять себя за плечи – выдох. 6. И.п. – руки в стороны. Упражнение на расслабление. «Уронить» правую, затем левую руку, затем поочередно «встряхнуть» ноги. |
Комплекс № 21. И.п. – о.с. Медленно поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить руки вниз – продолжительный выдох с произношением звука «ш» – 6–8 раз. 2. И.п. – руки в стороны. Сделать вдох. Присесть, обнять колени – выдох. Выполнить 8–10 раз. 3. Диафрагмальное дыхание – 4–5 раз. 4. И.п. – стойка ноги врозь, кисти рук на грудной клетке пальцами вперед. Отведение локтей назад – вдох, наклон вперед со ступенчатым выдохом и толчкообразными нажиманиями кистями рук на ребра с произношением звука «ж». Выполнить 4–6 раз. |
Комплекс № 31. И.п. – о.с. Отвести руки в стороны – вдох, обнять себя – выдох. Выполнить 10–15 раз. 2. И.п. – ноги на ширине плеч. Кисти рук сцеплены в замок и опущены вниз. Руки вверх – вдох, наклон вперед с произношением звуков «ух-ух» – выдох (упражнение «Дровосек»). Выполнить 4–6 раз. 3. Диафрагмальное дыхание – 4–5 раз. 4. И.п. – стоя на четвереньках. Голову приподнять, спину прогнуть – вдох, вернуться в и.п. – выдох. 5. И.п. – лежа на спине. Согнуть ноги и обхватить руками колени. Упражнение на расслабление. «Уронить» левую, затем правую руку, затем поочередно выпрямить ноги. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс уроков с применением различных технологий обучения
Комплекс уроков с применением различных технологий обучения...
Комплекс упражнений для глаз и комплексы физкультурных пауз для детей с нарушениями зрения
В комплекс входят три варианта зрительной гимнастики и наборы упражнения для физкультминуток. Упражнения могут использоваться для снятия зрительного напряжения, укрепления глазных мышц, снятия ст...
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний...
Комплекс упражнений по профилактике заболеваний.
Памятки для сохранения и укрепления здоровья младшего школьника....
Рекомендованный комплекс дыхательных упражнений для обучающихся перенёсших коронавирусную инфекцию и заболевания верхних дыхательных путей
Дыхательные упражнения помогут восстановить объём лёгких и свести к минимуму ущерб от перенесённой болезни....
Памятки по питанию при различных хронических заболеваниях
Памятки по питанию при различных хронических заболеваниях...