Формируем правильную осанку

Комплекс упражнений с мешочками на осанку «Журавлики»

1. И.п. – стоя, руки на пояс, мешочек на голове. Поднимаясь на носки, отвести локти назад, прогнуться. Вернуться в и.п.

2. И.п. – стоя, руки в стороны, мешочек в правой руке. Подняв согнутую в колене правую ногу, опустить руки и, коснувшись мешочком пятки, переложить его в левую руку. Вернуться в и.п.

3. И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз, мешочек на голове. Поворот туловища влево, руки в стороны. Вернуться в и.п.

4. И.п. – упор стоя на коленях, мешочек на полу. Выпрямляя левую ногу, поднять ее назад. Вернуться в и.п.

5. И.п. – стоя, руки вперед, мешочек на голове. Присесть на правой ноге, отставив левую ногу назад. Вернуться в и.п.

6. Стоя, руки на пояс, мешочек на полу. Прыжки: 4 прыжка на двух ногах, 4 – на левой ноге, 4 – на двух ногах, 4 – на правой ноге и т.д.

Комплекс специальных упражнений «Красивая спина»

1. Разойтись по залу. И.п. – встать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Скользя руками по стене, руки через стороны вверх, затем через стороны вниз. Сохраняя правильную осанку, встать на свои места.

2. И.п. – то же. Касаясь стены затылком и спиной, поднять руки вверх – полуприсед. Вернуться в и.п.

3. И.п. – стоя, руки на пояс. Стоя на левой ноге, поднять правую вперед, в сторону, назад. Вернуться в и.п. То же, стоя на правой ноге.

4. Прыжки вверх.

5. Прыжки вперед.

6. Прыжки с поворотами налево и направо.

Все прыжки заканчивать мягким приземлением с сохранением равновесия.

Игра «Замри!»

Ученик стоит прямо, прислонившись спиной к стене; пятки соединены и касаются стены; икры, ягодицы, лопатки касаются стены; руки опущены вниз без напряжения, локти касаются стены. По команде учителя: «Замри!» ученик пытается уменьшить пространство между стеной, шеей и поясницей, мысленно считая до 10, после чего возвращается в и.п.