Устал позвоночник.
материал по физкультуре по теме

УСТАЛ ПОЗВОНОЧНИК.

Не забываете ли вы следить за осанкой малышей? Нарушение осанки влияет на работу всего организма; приводит к ощущению усталости и напряжения. Самое здоровое положение позвоночника – прямое, ребёнок не должен постоянно откидываться на спинку стула, сползать с него. При письме малыши любят свешивать локти со стола и искривляться над тетрадью. Поправляйте их локти, следите, чтобы они лежали на столе.

Упражнения для позвоночника.

• Наклоны вбок: Исходное положение сидя на стуле, руки скрещены в замок, положим их на низ живота. Делаем вдох и отклоняем корпус влево, стараясь наклониться как можно сильнее, так, чтобы корпус образовывал с бедром угол 90 градусов. На выдох возвращаемся в исходное положение. Следующий вдох – наклон корпуса вправо. Выполнять упражнение в медленном темпе; время выполнения – 30 – 40 секунд.
• Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. На вдох делаем наклон туловищем вперёд, стараясь достать ладошками пола, на выдох выпрямляемся. Делаем от 5-ти до 10-ти наклонов за один раз, затем отдыхаем и повторяем упражнения.
• «Держи осанку».

Упражнение выполняется сидя или стоя, руки опущены. Заведите руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти поднимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Дыхание спокойное (20 - 30 секунд). Медленно вернитесь в исходное положение. Встряхните кисти.

• «Гора» (для осанки).

Руки опустите вниз, выровняйте спину, голову не наклоняйте. Медленно поднимите руки вверх и сцепите их в замок над головой. Представьте, что ваше тело – гора. Одна половинка горы говорит: «Сила во мне!» и тянется вверх. Другая говорит: «Нет, сила во мне!» и тоже тянется вверх. «Нет, решили они. – Мы две половинки одной горы, и сила в нас обеих». Потянулись обе вместе, сильно-сильно. Медленно опустите руки и улыбнитесь. Молодцы!

• «Деревце» (для осанки).

Стоя  или сидя за столом, поставьте ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойно вдох и выдох, плавно поднимите руки вверх. Держите их ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Вытягиваясь вверх, представьте крепкое сильное деревце. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. (Выполняется 15 – 20 секунд). Опустите руки и расслабьтесь.

• Снятие напряжения с мышц опорно-двигательного аппарата.

Дети выполняют это упражнение, сидя на стульях.

Мы сидели и писали (читали, рисовали),

Мышцы тела все устали.

Потянулись и зевнули,

Спинки дружно все прогнули,

Повернулись вправо, влево –

Стало гибким наше тело.

И на стуле скок, скок, скок,

Ну как будто колобок.

А теперь попляшут ножки:

Побежали по дорожке

Быстро-быстро – топ, топ, топ.

И в ладоши – хлоп, хлоп, хлоп.

Ножки вытянем вперёд,

Влево, вправо поворот.

Чтобы мышцы сильнее стали,

Поработают суставы.

Ножки выше поднимаем

И в коленочках сгибаем,

Подбородком дотянулись

И друг другу улыбнулись.

Головой все повращаем

И урок наш продолжаем.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!