Родительское собрание Профилактика перегрузок позвоночника у школьников
материал (1 класс) по теме

МОУ Сатисская СОШ

Родительское собрание

Профилактика перегрузок позвоночника у школьников

1 класс

Классный руководитель: Смыслова Е. А

Для современных школьников характерны малоподвижный образ жизни и длительная статическая сидячая работа. С утра до позднего вечера они сидят за тетрадями и учебниками, компьютерами сначала на уроках в школе, а потом и дома. Дети сидят от пяти до десяти часов ежедневно, их мышцы не получают необходимого расслабления, быстро наступает утомление. Позвоночник ребенка особенно восприимчив к нагрузкам в период начальной школы. Может возникнуть нарушение осанки, вплоть до сколиоза, которое уже к тридцати годам у бывших школьников приведет к остеохондрозу.

Ученые давно доказали, что сидение в одной позе пагубно влияет на весь организм:

• через 6 минут появляются признаки утомления,
• через 20 минут - признаки стенокардии,
• к концу 1-го класса - проблемы с сердцем и ухудшение осанки.

Ежедневно дети в школу и из школы носят тяжелые ранцы, набитые учебниками, тетрадями и прочими вещами. Их вес в два - три раза превышает допустимую норму, перегруженный ранец дает дополнительную нагрузку на мышцы плечевого пояса и шеи, в результате чего, даже когда портфель снят, мышцы остаются напряженными. В них формируются болезненные точки, которые могут приводить к головным болям. Поэтому за весом ранца родители должны следить. Ученики начальных классов могут носить в ранце ежедневно не более 2 кг книг и тетрадей, 4-5 классов - 2,5 - 3,2 кг.

Нагрузка на позвоночник существенно возрастает при неправильном ношении школьного ранца, неправильной посадке за письменным столом: голова наклонена вперед, спина сгорблена. Это приводит к мышечным болям в спине. Привычка сутулиться создает такую позу, которая сжимает грудную клетку, дыхание становится поверхностным и частым. Это затрудняет работу легких, не позволяя насыщать организм кислородом в необходимом объеме. Ребенок должен сидеть за столом прямо, не подгибая под себя ногу, не наклоняясь вбок, не свешивая одну ногу с другой стороны стула. Высота стола должна соответствовать росту ребенка: столешница - на 2 - 3 см выше опущенной руки стоящего возле стола ребенка. Передний край стула должен быть задвинут под стол на 3 - 4 см, чтобы к нему не приходилось тянуться. Расстояние от груди сидящего ребенка до стола должно быть 30 - 35 см (для проверки можно ставить вертикальную руку на стол: локоть на столе, ладонь - на уровне глаз). Книги следует располагать на подставке, чтобы, не было необходимости наклоняться вперед.

Во время сидения за персональным компьютером следует сидеть прямо, не сутулясь, опираться спиной о спинку кресла. Прогибать спину в поясничном отделе нужно не назад, а наоборот - немного вперед. Рекомендуемый угол наклона головы - до 20 градусов. В этом случае значительно снижается нагрузка на шейные позвонки и глаза.

Монитор следует установить на такой высоте, чтобы центр экрана был на 15 - 20 см ниже уровня глаз. Угол наклона до 15 градусов. Расстояние от глаз до экрана - не менее 50 см; нормально - 60 - 70 см. Неправильная установка монитора является причиной заболеваний позвоночника и ухудшения зрения.

При длительном сидении за письменным столом надо делать небольшие перерывы: в младшем школьном возрасте - каждые 20 - 25 минут в виде физкультурных минуток и физкультурных пауз.

Комплексы физкультминуток состоят из трех - пяти профилактических упражнений (потягивания, прогибания туловища, наклоны, полунаклоны), повторяемых по четыре - шесть раз. Продолжительность комплекса упражнений - 1 - 2 минуты.

Во избежание нагрузок на позвоночник и переутомления продолжительность непрерывной работы с бумагой, картоном, тканью для первоклассников не более 5 минут, для обучающихся во 2 - 3-х классах - 5 - 7 минут, в 4-х классах - не более 10 минут. Домашние задания даются с учетом возможности их выполнения в следующих пределах: в 1 классе (со второго полугодия) - до 1 часа, во 2-м - до 1,5 часов, в 3 - 4-м - до 2 часов. Продолжительность прогулки для обучающихся первой ступени составляет не менее 2 часов.

В оздоровительных целях и для облегчения процесса адаптации детей к новым условиям в 1-х классах применяется «ступенчатый» метод постепенного наращивания учебной нагрузки:

• в сентябре, октябре - 3 урока по 35 минут каждый;
• со второй четверти - 4 урока по 35 минут каждый.

При этом обучение детей в первом классе проводится только в первую смену при 5-дневном рабочем режиме и продолжительности уроков - 35 минут. Во 2 - 4-х классах максимально допустимая учебная нагрузка при 6-дневной учебной неделе составляет 27 часов, при 5-дневной - 25 часов. Для профилактики заболеваний позвоночника и «снятия» утомляемости в школьный компонент учебного плана рекомендуется включать предметы двигателъно-активного характера (хореография, ритмика, современные и бальные танцы, обучение традиционным и национальным спортивным играм).