комплекс "Короткая нога"
план-конспект занятия

                  Здоровые стопы – залог хорошего настроения!

                           Комплекс  упражнений  «Короткая стопа»

С целью обеспечения лёгкой походки я рекомендую комплекс упражнений для голеностопных суставов. Эти упражнения помогут вам

-    увеличить стабилизирующую способность стоп;

-    уменьшить риск травм;

-    поможет при остеохондрозе;

-     предупредит появление дискомфорта и болезненных ощущений в коленных и тазобедренных суставах;

-   улучшает осанку.

Важно всегда при их выполнении держать свод стоп в «собранном» положении, не отрывая первый  и пятый пальцы от пола, и приближая их к пятке.

1. Вообразите, что вы на пляже, и вам ступней нужно собрать как можно больше песка.
2.  Представьте, что ваши туфли стали вам малы, но влезть в них всё же очень хочется.
3.  Вам будет легче запомнить технику, если вы поможете себе руками. « Соберите» стопу руками и замрите в таком положении на пару секунд.
4.  Попробуйте сделать это упражнение в комплексе с рукой, расположив ладонь рядом со стопой. Синхронно выполняйте укорочение стопы с ладонью,  прижимая  пальцы руки плотно друг  к другу и приподнимая ладошку.
5. Продеть ремень или эспандер, потянуть вверх, обеспечивая приподнимание свода стопы. Пятку, первый и пятый пальцы прижимать к полу.

 Комплекс хорошо совмещать с массажем и расслаблением мышц. Главное  - тренировки должны   быть регулярными, с постепенным нарастанием нагрузок.

      Пусть это станет вашей привычкой!