выгорание на работе
консультация по психологии

Как же не допустить выгорания на работе?

Аналогия с шариком, показанная на видео, отлично отражает состояние педагога в течение учебного года.
Вот вы только немного расслабились, как тут же возникает множество забот и непредвиденных ситуаций.
Если в течение учебного года копить весь негатив и усталость в себе, то рано или поздно вы невольно полностью сдуетесь, а то и «лопните», задев всех вокруг.

Как постараться не допустить этого?

1. Четко разделяйте рабочее и личное время. После работы не отвечайте на сообщения и письма, не берите работу с собой на дом, не работайте в свои выходные. Помните, что вам необходимо время, чтобы отдыхать и восстанавливаться после работы.

2. Постарайтесь наладить сон. Во время сна организм восстанавливается лучше всего, поэтому сон обязательно должен быть полноценным — желательно не менее 7 часов.

3. Занимайтесь спортом. Постарайтесь найти тот вид спорта, который будет вам нравиться и не будет вызывать отторжения. Это может быть катание на велосипеде, активные прогулки, пробежки пару раз в неделю, бассейн, катание на лыжах или роликах и др. Заниматься нужно регулярно, даже если вы делаете это совсем понемногу — это поможет организму лучше справляться со стрессом и избежать выгорания.

4. Наладьте жизнь помимо работы. Не забывайте встречаться с друзьями, посещать театр, выставки, кафе, заниматься любимыми хобби в дружеской компании и так далее. Все это даст вам эмоциональные ресурсы, которые помогают не выгореть и сохранить себя даже в условиях сильного рабочего стресса.

5. Найдите свои источники ресурсов. Напишите список того, что дает вам заряд положительной энергии. Постарайтесь найти не менее 20 источников ярких эмоций. Что это для вас? Шопинг, музыка, танцы, бег, вязание, рисование, чтение, крепкие объятия? Находите время для этих маленьких радостей.

Для сохранения баланса и гармонии в жизни стоит научиться вовремя замечать у себя признаки выгорания и разбавлять напряжение новыми впечатлениями или знаниями. Заботьтесь о себе, чтобы не довести до серьезных последствий.

Поделитесь в комментариях вашими способами профилактики выгорания. Возможно, вы поможете кому-то найти подходящие варианты