Здоровый образ жизни
классный час (9, 10, 11 класс)

Здоровый образ жизни

Цель: мотивировать детей на создание правильных жизненных ориентиров в отношении своего здоровья.

Задачи:

– развитие познавательного интереса в области здорового образа жизни человека;

 – воспитание бережного отношения к своему здоровью.

«Очень многим из нас хотелось бы прожить долгую, интересную жизнь, насыщенную событиями, реализоваться в своих лучших качествах... Что же может нам в жизни помешать сделать это? Одна из самых главных причин – здоровье, вернее – его отсутствие. На это жалуется большинство людей. И показатели здоровья продолжают ухудшаться. Кто виноват? И что делать?»

«Причин для того, чтобы заболеть много, и они действуют на нас, к сожалению, одновременно. В их числе: плохая экология, стрессы, вредные привычки, травмы, некачественное питание, плохая вода, биоэнергетика, наследственность, агрессия биологического мира (вирусов, грибов, бактерий, паразитов), химические и физические токсины. Все это разрушает наше здоровье. Кто виноват в этом? Нам бы хотелось думать, что все, кроме нас. Но это не так. Никто не заставляет нас пить грязную воду, переходить дорогу на красный свет, употреблять в пищу некачественные продукты, игнорировать любую физическую активность. Только мы сами разрушаем свое здоровье! Каждый день, методично, последовательно. И когда заболеваем, делаем вид, что не понимаем в чем дело. Все причины в нашем образе жизни. Сегодня он «здоровьеразрушающий» фактор для большинства из нас!

Немногие из нас задумываются над тем, почему мы болеем, теряем силы, почему наш иммунитет даёт сбои, откуда берутся лишние килограммы? Мы привыкли считать все эти неприятности обыденным и неминуемым обстоятельством даже в активном возрасте, а уж в старости-то и подавно. Между тем, состояние нашего организма – это не что иное как результат образа жизни, питания, питьевого режима, мероприятий по уходу за организмом не только снаружи, но и внутри. Доказано, что здоровье человека только на 7-8% зависит от здравоохранения, и более чем наполовину от его образа жизни. Так может не стоит перекладывать ответственность за своё здоровье? А следует разобраться, в чём причина возникновения многих заболеваний.

Сегодня поговорим о физических факторах, влияющих на здоровье человека.

1. Нарушенный режим питания влияет на здоровье человека самым непосредственным образом. Именно неправильный режим питания приводит к ожирению, проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертония, повышается опасность инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца. Помимо этого нарушенный режим питания способен привести к сонливости, головной боли, хронической усталости, ухудшение памяти. Это происходит вследствие неравномерного поступления питательных веществ в организм. С целью предотвращения вышеуказанных последствий рекомендуется следить за тем, что и когда вы употребляете в пищу. Обязательно следует принимать в рацион пищу, богатую витаминами и минералами, так как они принимают непосредственное участие в процессе жизнедеятельности человека. Избегайте чрезмерного употребления пищи в ночное время, основной прием пищи должен происходить утром, так как употребляемые продукты предоставляют человеческому организму энергию на предстоящий день, тогда как употребляемые на ночь продукты накапливаются в организме в виде жира.

2. Злоупотребление алкоголем, курение и наркомания. Человек не вправе утверждать, что ведет правильный здоровый образ жизни, и при этом допускать употребление алкоголя и табакокурение, так как это будет здоровый образ жизни только в понимании самого человека. Не нужно пытаться никого переубеждать в том, что алкоголь и курение опасны для здоровья и являются признаком ведения пагубного образа жизни – каждый человек сам решает, как ему жить. Но, если человек хочет прожить долгую и счастливую жизнь, ему следует раз и навсегда выработать негативное отношение к алкоголю, сигаретам и наркотикам! И это не простые слова – спросите любого заядлого курильщика, доволен ли он тем, что курит, и он ответит вам, что с радостью бы этого не делал. Человек прекрасно осознает вред, причиняемый табакокурением, но ничего не может с собой сделать, так как у него выработалась привычка, он не представляет свою жизнь без никотина.

Последствия употребления алкоголя могут быть самыми страшными – ухудшение работы головного мозга (омертвление клеток мозга), повышенная агрессия (психозы различной степени), снижение остроты слуха и зрения, поражение печени и почек и их последующее разрушение, и, самое главное – вырабатывание привычки, которая раз за разом заставляет вас тратить большие деньги на то, чтобы перебить немыслимую тягу, заставляющую вас пить. Мало кто осознает это, но миллионы людей сидят на «алкогольной игле», которая не позволяет им жить полноценной жизнью.

Самая страшная угроза кроется в том, что алкоголь и табакокурение навязывается нам обществом, и непосредственно производителями табачной и алкогольной продукции. Ну, с ними все ясно – они получают от этого баснословную (даже после уплаты всех налогов и сборов) прибыль, но зачем люди ведутся на это? Судя по всему, далеко не все ценят свое здоровье, данное нам при рождении. видео1

Некоторые обычные сигареты заменяют электронной сигаретой или вейпом, считая их менее опасными для здоровья. Так ли это?Но, в действительности, электронные сигареты представляют такой же вред для здоровья, как и обычные. Вейпы начали свое «шествие» по планете в начале двухтысячных годов и позиционировались как безопасная замена сигарет. В России они обрели популярность после принятия в 2013 году антитабачного закона, запрещающего курение в общественных местах.

Попробуем выяснить, чем вреден вейп для здоровья человека, изучив его состав. Исследования показали, что аэрозоль содержит никотин (не всегда), глицерин, ароматизирующие компоненты, пропиленгликоль, ацетальдегид, формальдегид и другие канцерогенные (провоцирующие образование злокачественных опухолей) вещества. Пропиленгликоль используется при производстве продуктов бытовой химии. Попадая в организм, он поражает почки и головной мозг, нарушая их функционирование.

Природный никотин в вейпах заменен химическим, что представляет еще большую опасность организма. В число химических заменителей входит сульфат никотина. Ранее он использовался как пестицид для уничтожения вредителей сельского хозяйства и борьбы с болезнями растений, но был запрещен из-за повышенной токсичности. Чем вреден вейп для здоровья человека, если в его составе отсутствует никотин? Ароматизаторы, содержащиеся в аэрозоле, проникают в легкие и повреждают их на клеточном уровне. Воздействие оказывает накопительный эффект и со временем провоцирует развитие пневмонии, астмы, застойной сердечно-сосудистой недостаточности. К тому же даже чистый пар, постоянно воздействуя на слизистые оболочки, наносит им выраженный вред.

Пассивное курение

ВОЗ предупреждает, что люди, которые находятся возле вейперов, также подвергаются негативному воздействию курительных аэрозолей. Правда, масштабы вреда пока еще не изучены.

Сильный аллерген

При использовании вейпа спираль нагревается, в результате чего курительный состав начинает выделять пар. При этом некоторые вещества (например, пропиленгликоль) могут раздражать дыхательные пути, провоцируя аллергические реакции. В легких случаях курильщик страдает от чихания, кашля и высыпаний, а в тяжелых –возможны анафилактический шок и даже смерть.

Риск взрыва

В мире, в том числе и в России, зафиксировано несколько инцидентов, когда электронная сигарета взрывалась во рту курящего. 57-летний житель Флориды в результате взрыва остался без языка, 17-летнему московскому школьнику выбило зубы, разворотило губы и челюсти: ему пришлось вставлять зубы и делать пластическую операцию. Но этим курильщикам еще «повезло»: 24-летнего американца курение лишило жизни – вейп разорвался и перерезал сонную артерию. видео2

Давайте вместе с вами попытаемся выделить основные правила здорового образа жизни. Мы с вами знаем причины нездорового образа жизни, а значит, обратное поведение приведет нас к здоровому образу жизни. Итак, придерживайтесь нижеописанных правил, и многие люди позавидуют вашей энергетике и позитивному взгляду на жизнь:

1. Не переживайте по пустякам. В начале статьи не напрасно приведена замечательная фраза китайского врача Сунь Сымяо, сказанная в VII веке н.э., которая послужит руководством для многих современных людей. В нашей жизни очень часто случаются поводы для тревоги и беспокойства, но это вовсе не означает, что не следует разделять действительно важные причины для переживаний и лже-причины, существующими исключительно в голове человека. Помните фразу «Все болезни от нервов”? Так вот, в наше время она приобретает особую актуальность. Человек, беспокоящийся по пустякам, повышает вероятность наступления неврозов и депрессии, не говоря уже об огромной трате впустую своих жизненных сил. Ваша нервная система имеет свойство изнашиваться, потому сконцентрируйте всю энергию на решение истинно значимых задач, и не придумывайте несуществующих проблем.

2. Уделяйте не менее 7 часов на сон.

Сон, как ни что другое, способен дать человеку энергию. Если вы не будете следовать этому правилу, то сонливость в течение дня вам гарантирована. Вы просто будете выжаты как лимон, вас ничто не будет радовать в вашей жизни.

Есть один важный нюанс в процессе пробуждения – когда вы проснулись, не следует мгновенно вскакивать с кровати и пытаться моментально начать новый день. Если вам необходимо встать в четко определенное время, заведите будильник на 10-15 минут раньше, что позволит вам спокойно полежать на кровати (понять, где вы и что с вами). В это время можно обдумать планы на предстоящий день, заняться мини-аутотренингом, а уже после этого медленно встать с кровати и идти в ванную комнату (или на кухню).

Примите как факт, что человеку следует выделять определенное время на отдых, не пытайтесь обмануть свой организм. Если же вы чувствуете, что не справляетесь со всеми запланированными делами – проанализируйте свой день, выделите дела, уделяемое время на которые можно сократить, либо оптимизируйте выполнение этих дел, не тратя время на ненужные действия. Только не жертвуйте временем своего сна.

3. Не употребляйте спиртные напитки, не приобретайте склонность к табакокурению.

О последствиях алкоголя и табака на здоровье человека было сказано ранее. Следует помнить, что только вы ответственны за свою жизнь, и вам решать – пить или нет, курить или пощадить свой организм. Помните, что в сигаретах содержится свыше 4000 ядохимикатов, каждый из которых по своему пагубно воздействует на организм человека, уничтожая его изнутри.

Ежегодно (по данным Всемирной Организации Здравоохранения) в мире от курения погибает около пяти миллионов человек! А те, кто не погибают, навсегда убивают свое здоровье – свои легкие, свой голос, свое сердце, свой мозг… Так стоит ли вообще начинать курить? Пусть на этот вопрос каждый ответит сам для себя.

4. Занимайтесь физкультурой.

Малоподвижный образ жизни, который ведут большинство людей, приводит к серьезным проблемам для здоровья человека. К числу таких проблем относятся излишняя масса тела, нарушение кровообращения в различных частях тела, возникновение целлюлита, ухудшение работы венозной и лимфатической систем.

Занятие физкультурой не только позволяет предотвратить вышеназванные проблемы, но и улучшить форму своей фигуры, нормализовать обмен веществ, подзарядиться жизненной энергией, повысить собственную самооценку. И даже отдохнуть от привычных дел и будничной суеты.

Некоторые ученые даже утверждают, что во время занятий физкультурой организм человека способен вырабатывать гормон радости, делающий его счастливее.

Занятие физкультурой – неоспоримый источник здоровья, красоты и молодости.

Но следует помнить, что в занятиях физкультурой, как и во всем остальном, следует знать меру. Чрезмерное увлечение спортом, отсутствие перерыва между занятиями (в особенности при соблюдении диеты) способно истощить человеческий организм, что может привести к внезапной потере сознания.

5. Правильное питание.

Соблюдать сбалансированный рацион питания – значит давать своему организму необходимые питательные вещества, которые перерабатываются в жизненную энергию. К тому же это снижает риск возникновения лишнего веса и всех связанных с ним проблем – инсульт, одышка, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, повышение кровяного давления.

Для того, чтобы сбалансировать свой рацион питания, следует в первую очередь знать (хотя бы приблизительно) пищевую ценность каждого продукта. Так, каждое съеденное хлебобулочное изделие наполнит ваш организм углеводами, но не существенно повлияет на содержание белка в организме. Но если вы съедите тот же самый продукт со стаканом молока, это компенсирует недостаток белка в вашем организме. Для следования здоровому образу жизни очень важно включить в свой рацион рыбу, овощи и фрукты, зеленый чай.

Однако наиболее важным в принятии для себя здорового образа жизни, сохранения своего здоровья, является желание человека быть сильнее, здоровее, счастливее, красивее, прожить жизнь, наполненную радостью и счастьем. Встаньте на путь здоровья уже сегодня, и качественные изменения, которые произойдут в вашей жизни, вы почувствуете уже завтра.