В ПЛЕНУ У ГАДЖЕТОВ

Материалы к беседе

Мы просыпаемся по звонку будильника в телефоне, выходим в интернет раньше, чем успели умыться, и не мыслим своей жизни без компьютера.

Технологии все больше проникают в нашу жизнь: с их помощью мы общаемся, учимся, работаем и развлекаемся. Но многочисленные гаджеты зачастую имеют совершенно противоположный эффект. В развитых странах уже давно возникла и быстрыми темпами развивается зависимость людей от их гаджетов.

Гаджет-зависимость можно охарактеризовать как зависимость от использования всевозможных гаджетов, от интернета, социальных сетей и онлайн-игр. По оценкам экспертов, вскоре в развитых странах гаджет-зависимость выйдет на первое место по числу людей, которые ей страдают, опередив курение и алкоголизм.

Сегодня, мы постоянно проверяем обновления в соцсетях, прерывая работу и отвлекаясь от домашних дел. Мы одержимы количеством “лайков” на наши фото, вместо того, чтобы уделить внимание непосредственно тем, кто сейчас рядом с нами.  

Согласно одному исследованию, 60 % взрослых, кладут телефон рядом с кроватью перед тем как лечь спать. По данным опросов большинство подростков в среднем проводят в интернете 3-4 часа в сутки: они смотрят фильмы и видеоролики в режиме онлайн, общаются со сверстниками, «блуждают» по различным сайтам и играют в онлайн-игры.

Привязанность современных подростков к гаджетам и Интернету иллюстрирует эксперимент, проведенный в г. Санкт-Петербурге. Из 70 подростков, получивших задание попробовать прожить определенное время без компьютера и мобильного телефона, только три человека смогли продержаться 8 часов без каких-либо средств коммуникации. Остальные прервали этот опыт, потому что у них возникли беспокойство, страх, жар,  головокружение и другие неприятные ощущения. Все симптомы прошли, как только у них появилась возможность взять в руки мобильный телефон или включить компьютер.

Среди российских интернет-пользователей 36% признают, что проводят в интернете слишком много времени и отмечают, что при исчезновении Всемирной сети, они приобрели бы кучу свободного времени и общение с реальными людьми. В целом 80% россиян отмечают негативные воздействия компьютера на здоровье человека: ухудшение зрения, боли в спине и негативное влияние на психику.

Ребята, давайте ответим на несколько вопросов и оценим влияние гаджетов и интернета на наше здоровье.

1. Сколько времени вы проводите в Интернете?

А) Менее двух часов в месяц.

Б) Более двух часов в месяц.

В) Более двух часов в день.

Г) Более пяти часов в день.

2. Для чего Вы пользуетесь Интернетом?

А) Для работы, учебы, поиска информации.

Б) Для личных целей (социальные сайты, игры, музыка и т. д.).

В) Вообще не пользуюсь.

3. Откуда Вы чаще всего заходите в интернет?

А) Компьютер/ноутбук.

Б) Планшет.

В) Смартфон.

4. Что вы испытываете, когда долго не играете или не находитесь в Интернете?

А) Беспокойство.

Б) Раздражительность.

В) Чувство дискомфорта.

Г) Чувство подавленности.

Д) Ощущение пустоты.

Е) Другое.

5. Влияет ли Интернет на вашу учебу?

А) Не влияет.

Б) Интернет помогает мне учиться (работать).

В) Мешает учебе (работе).

6. Как влияет Интернет на ваше общение с окружающими?

А) Никак не влияет.

Б) С появлением интернета стал (а) меньше общаться с друзьями.

В) Интернет заменяет мне реальное общение.

7. Как вы считаете, Интернет влияет на ваше здоровье?

А) Не влияет.

Б) Влияет незначительно.

В) Здоровье значительно ухудшилось.

Спасибо за ваши ответы.

Психологи предлагают следующие критерии гаджет-зависимости:

1. Вы неуютно чувствуете себя и нервничаете, если какого-то гаджета нет у вас под рукой, даже если реальной нужды в этом гаджете нет.
2. Вы не можете оторваться от какого-то гаджета, вам сложно ограничивать время, отведенное на занятия с ним.
3. Вы не можете удержаться от покупки нового гаджета, даже если реальной необходимости в нем нет.
4. У вас случались конфликты с друзьями и близкими из-за того, что вы слишком много времени уделяете своему гаджету.
5. Вы пользуетесь своим гаджетом при любой возможности, даже если в этом нет необходимости.
6. У вас случались проблемы из-за того, что вы слишком много времени тратили на свой гаджет в ущерб действительно важным делам (работе, учебе).

Если хотя бы несколько из этих пунктов правдивы в вашем отношении, то есть повод задуматься и начать серьезно относиться к тому, сколько времени вы проводите «в компании» цифровых игрушек. В случае же если верны большинство из этих утверждений, можно уже с уверенностью говорить о существовании гаджет-зависимости.

Возможно ли побороть зависимость от гаджетов?

Эксперт в области информационных технологий, официальный представитель Google и автор бестселлера «Цифровая диета» Дэниел Сиберг предлагает четырехступенчатый план, который поможет в избавлении от гаджет-зависимости.

Шаг первый. Честно признайтесь себе в том, какие последствия для вашего психического и физического здоровья несет гаджет-зависимость.

Шаг второй. Максимально ограничьте присутствие в своей жизни гаджетов. Как это сделать? Вот несколько простых правил, которым нужно следовать.

Не используйте гаджеты по инерции. Прежде чем ваша рука потянется к смартфону, чтобы в сотый раз обновить страничку в соцсети, спросите себя, зачем вы это делаете? Действительно ли вам так важно узнать, случилось ли что-то новое за то время пока вы спали/ели/моргнули, или вы делаете это не думая, просто в силу привычки?

Объявите спальню территорией свободной от гаджетов (единственное исключение — телефон, используемый только в качестве будильника). Это поможет вам быстрее засыпать. А кроме того, синеватый свет электронных гаджетов нарушает выработку гормона сна — мелатонина, которые отвечает не только за крепкий и здоровый сон, но также и за ваш иммунитет, молодость и здоровье.

Старайтесь «избегать соблазнов». Например, если вы обедаете, разговариваете с друзьями или работаете за компьютером, не выкладывайте свой телефон на стол — оставьте его в кармане или сумке. Таким образом, у вас будет меньше поводов для того, чтобы вертеть его в руках, а звонок вы в любом случае услышите.

Назначьте время, когда вы отключаете все гаджеты. Это может быть час в день, либо же какой-нибудь день недели. Главное, чтобы вы научились контролировать и ограничивать использование гаджетов.

Шаг третий. Сфокусируйтесь на тех аспектах своей жизни, которыми вы пренебрегали ранее. Уделите внимание своим друзьям и близким, займитесь спортом, возьмите в руки книгу, в конце концов, просто выйдите погулять на улицу.  Ваша цель — заменить вредную зависимость полезной.

Шаг четвертый. Постепенно возвращайте в свою жизнь гаджеты, тщательно дозируя время их использования. Ведь основная задача современного человека это не отказаться от новых технологий, а сделать так, чтобы они служили ему лишь во благо.

Без гаджетов и интернета современному человеку обойтись нельзя: они экономят время, облегчают доступ к нужной информации, позволяют работать удаленно, развлекают. Просто все хорошо – в меру.

Источники:

1. Алмазова М Рабы технологий. ‒ Режим доступа: http://www.cablook.com/mixlook/raby-tehnologij/

2. Альтер А. Как гаджеты вызывают зависимость и как с ней бороться ‒ Режим доступа: https://www.pravmir.ru/kak-gadzhetyi-vyizyivayut-zavisimost-i-kak-s-ney-borotsya/

3. Анкета для изучения Интернет-зависимости подростков. ‒ Режим доступа: https://multiurok.ru/files/ankieta-dlia-izuchieniia-intierniet-zavisimosti-po.html

4. Беловешкин А. Электронная зависимость (гаджет-зависимость) и дофамин. ‒ Режим доступа: https://www.beloveshkin.com/2015/11/ehlektronnaya-zavisimost-gadzhet-zavisimost-i-dofamin.html

5. Как помочь подростку справиться с компьютерной зависимостью? ‒ Режим доступа: http://childhelpline.ru/2016/08/kak-pomoch-podrostku-spravitsya-s-kompyuternoj-zavisimostyu/

6. Кичаев А.А. Есть ли у вас зависимость от гаджетов? ‒ Режим доступа: https://roscontrol.com/community/article/est-li-u-vas-zavisimost-ot-gadgetov-protestiruyte-sebya/#

7. Кузнецов К.В., Данилейко А.А. Исследования Интернет-зависимости. ‒ Режим доступа: http://www.jurnal.org/articles/2011/psih8.htm