Особенности подготовки взрослых туристов
статья по теме

Особенности подготовки взрослых туристов

Широкая автоматизация и механизация труда и быта, развитие транспортных средств привели к тому, что сегодня доля физического труда значительно снизилась. С другой стороны, в повседневной жизни резко возросла нервная напряженность, от чего человек и после прекращения трудовой деятельности остается еще некоторое время в состоянии повышенной возбудимости. Для более быстрого торможения возбуждения необходимо создание нового доминантного очага. В общем виде путь к этому решению дан в учении И. М. Сеченова об активном отдыхе.

Как одно из действенных средств активного отдыха можно рассматривать туристские походы, слеты и соревнования. Самодеятельный туризм представляет собой эффективное средство снятия нервного напряжения, развития выносливости, сердечнососудистой системы, функциональных резервов внешнего дыхания.

Особенности туристской подготовки студенческой молодежи

Туризму принадлежит огромная роль в организации досуга студентов, сохранении и повышении их работоспособности. Клуб туристов вуза служит организационно-методическим центром по проведению массовых туристских мероприятий, спортивных походов, подготовке общественных туристских кадров (особенно руководителей походов выходного дня), пропаганде туризма, воспитанию молодежи на революционных, боевых и трудовых традициях Коммунистической партии и советского народа. Особенности построения тренировки студентов связаны с малоподвижным образом их жизни, незначительными физическими нагрузками. Задачи тренировочного процесса - сохранение и укрепление здоровья на основе всестороннего воспитания физических качеств и выполнения нормативов комплекса ГТО соответствующей возрасту ступени; овладение широким кругом специальных упражнений избранного вида туризма. Методы и средства тренировки изложены в главах 5, 11-13. Формы физической подготовки - утренняя гимнастика, обязательные и факультативные занятия, физкультурные паузы, занятия в туристских секциях, походы выходного дня, соревнования по технике туризма, занятия в спортивно-оздоровительных лагерях.

Студенты отправляются в походы в каникулярное время - зимой и летом. Туристскому походу предшествует подготовительный период (примерно около месяца), совпадающий с экзаменационной сессией, а значит, и со значительным снижением, как правило, физической активности. Учитывая это, в вузах рекомендуется повышать тренировочные нагрузки в предсессионный период, чтобы последующий спад был заранее спланирован. Все основные предпоходные мероприятия (комплектование группы, выбор района похода и изучение материалов по маршруту, подготовка снаряжения, медицинской аптечки, составление перечня продуктов питания, выпуск в МКК) должны быть завершены до начала сессии.

Кафедры физического воспитания вузов обязаны контролировать все виды подготовки студентов к походам в полном соответствии с "Правилами организации и проведения самодеятельных туристских походов и путешествий на территории СССР", утверждать руководителя группы и его состав, обеспечивать необходимым снаряжением, создавать условия для физической, технической и теоретической подготовки участников группы.

Особенности туристской подготовки в основной период трудовой деятельности

С получением общего и профессионального образования в дальнейший период трудовой деятельности молодого человека физическое воспитание средствами туризма осуществляется в основном самостоятельно с использованием разнообразных форм двигательной активности: утренней гимнастики, ходьбы, бега (или езды на велосипеде) до места работы и обратно. Важными формами также служат физкультурные паузы и производственная гимнастика, тренировки в туристской секции или по индивидуальному плану, походы в выходной день с товарищами по команде или семьей, слеты и соревнования. Во всех формах занятий необходимо учитывать физическую нагрузку на организм. Для определения интенсивности тренировки используют показатель частоты пульса. Существует несколько способов слежения за пульсом. Один из них - "индекс Никитина": из суммы ударов пульса за минуту, подсчитанной через 10 мин. после завершения тренировки, надо вычесть сумму ударов пульса за минуту в покое, сидя, до выхода на тренировку. Разница между этими величинами для людей с ослабленным здоровьем не должна превышать 10 ударов. Если разница больше, нагрузку следует ослабить, если меньше - нагрузка мала. Для более тренированных, обладающих значительным запасом прочности, разница пульса допускается от 18 до 25 и даже 30 ударов.

Если занимающиеся ставят серьезные спортивные цели в туризме (участие в чемпионате СССР, достижение звания "Мастер спорта СССР"), то .решаются задачи приобретения высокого уровня всесторонней физической подготовленности во взаимосвязи с основательной базой теоретической, технической, тактической и психологической подготовки. Особенности построения тренировочных занятий с людьми в период их трудовой деятельности зависят от их туристской квалификации, спортивного стажа, специфики вида туризма, режима трудовой деятельности, других условий. Организация тренировок в общей системе подготовки в туристских секциях коллективов физкультуры планируется в соответствии с общими закономерностями построения спортивной тренировки (см. главы 11-13).

Особое внимание в настоящее время уделяется семейному туризму. Как правило, родители сами организуют простые (некатегорийные) и категорийные походы. Следовательно, они обязаны соответствующим образом подготовить к нагрузкам и сложностям естественных препятствий планируемого маршрута не только себя, но и детей. При подготовке к походу следует уделять основное внимание всесторонней подготовке организма ребенка к предстоящим нагрузкам, обучить его основным туристским упражнениям, мерам безопасности в походе. Отличное средство обучения и физической тренировки - соревнования на туристской полосе препятствий и в спортивном ориентировании. Чем старше дети, тем сложнее дистанция.

Туризм в жизни людей старшего возраста

В решении одной из важных социальных проблем - продление жизни и трудоспособности лиц старшего возраста - важная роль принадлежит туризму. Походы и экскурсии с непродолжительными, легко регулируемыми нагрузками доступны всем возрастам. Туристские мероприятия - один из мощных факторов, способствующих увеличению адаптационных возможностей стареющего человека. Под влиянием систематических занятий туризмом и другими видами физкультурной деятельности у пожилых людей улучшается общее самочувствие, они меньше подвержены коронарной недостаточности, повышаются их творческая активность и работоспособность, увеличивается продолжительность жизни.

Физическое воспитание средствами туризма людей старшего возраста проводится с использованием самостоятельных занятий, в группах здоровья и секциях общей физической подготовки. Занятия должны проводиться круглогодично, с частичным изменением средств. Но чем старше возраст, тем меньше возможность поступательного развития физических качеств. Первостепенное внимание при конкретизации заданий и регулировании нагрузок уделяется принципу доступности и индивидуализации. Признаками доступности применяемых нагрузок при ходьбе с рюкзаком или без него служат приятная усталость, свободное, слегка учащенное дыхание, чувство удовлетворенности, небольшое потоотделение. Рекомендуется через каждые три месяца проводить медицинское обследование, а также вести дневник самоконтроля.

Основные задачи направленного использования туризма в старшем возрасте - содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; не допускать регресса важных двигательных умений и навыков; передавать накопленный жизненный опыт молодому поколению.

Многие из средств физического воспитания, применяемые в зрелом возрасте, можно использовать и в последующие периоды жизни. Предпочтение, однако, следует отдавать гигиеническим и естественным факторам оздоровления, а также тем физическим упражнениям, которые можно легко дозировать. Активно используются пешеходные прогулки по нормированным маршрутам (терренкурам), туристские походы, бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игры (теннис, бадминтон, городки).

Особенности подготовки женщин

Тренеру и руководителю похода необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности женского организма.

Физическое развитие и телосложение женщин имеют свои особенности. В среднем показатели физического развития и функциональных возможностей женщин ниже, чем мужчин. Так, у женщин мускулатура развита меньше. Женщины более гибкие, так как у них эластичнее связочный аппарат и лучше способность мышц к растягиванию. Функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у женщин несколько меньше, чем у мужчин. Поскольку в спортивных походах девушкам и женщинам приходится сталкиваться с определенными трудностями: большим весом рюкзака, тяжелыми метеорологическими условиями (холод, высокая влажность, сильный ветер, пурга), ночевками в холодных условиях, сложностью естественных препятствий, то все это требует создания хорошей базы общефизической и специальной подготовки, применения надежного снаряжения, соответствующей походу одежды, создания необходимых гигиенических условий (что бывает весьма проблематично).

При построении учебно-тренировочного процесса и планировании туристского похода следует учитывать особенности функционального состояния спортсменок в различные фазы овариально-менструального цикла. Нормальный цикл у здоровых женщин длится 21-24, 24-26 или 28-30 дней и характеризуется сменой различных фаз. Вопрос о допустимости к походам и тренировкам в менструальную фазу решается индивидуально, в зависимости от характера течения этой фазы. В любом случае тренировочная нагрузка не должна быть максимальной. Полностью исключаются упражнения, связанные с сильным сотрясением тела, натуживанием, применением отягощений, прыжковыми движениями. Во время похода женщин в таких случаях необходимо разгружать, оберегать от переохлаждений, длительных воздействий солнечных лучей. С начала беременности спортивные тренировки и участие в туристских походах категорически запрещаются. Врачом женской консультации могут назначаться занятия с применением специальных упражнений, способствующих укреплению мышц живота, тазового дна, спины, нижних конечностей и стопы. Занятия спортом и участие в походах после рождения ребенка - только с разрешения врача-гинеколога.

Важную роль в тренировочном процессе женщин играет врачебный и педагогический контроль, а также самоконтроль. Все спортсменки обязаны регулярно проходить врачебно-гинекологический осмотр, позволяющий судить о правильности проведения тренировок и своевременно определять появление каких-либо патологических изменений. Данные самоконтроля позволят врачу более обстоятельно анализировать состояние организма женщины в процессе занятий туризмом.