Буклет "Учись управлять своим гневом"
материал

Ребята, старайтесь сдерживать свои негативные эмоции. Пользуйтесь приемами по управлению гневом.

Наши контакты:

Телефон: (86164)76486,

E-mail: sp_orion@mtsr.krasnodar.ru

Сайт учреждения: kanevskoy-srcn.ru

Адрес:

Краснодарский край,

Каневской район, ст. Новоминская,

ул. Космонавтов, 7.

Материал для вас подготовила:

воспитатель отделения диагностики и социальной реабилитации

Коропова О.А.

МИНИСТЕРСТВО ТРУДА И СОЦИАЛЬНОГОРАЗВИТИЯ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ
КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ «КАНЕВСКОЙ

СОЦИАЛЬНО – РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ЦЕНТР ДЛЯ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ»

Буклет для несовершеннолетних

«Управляй своим гневом»

ст. Новоминская 2020

Гнев — начало безумия.

Цицерон

Уважаемые, ребята!

Давайте попробуем понять, что такое гнев и как с ним справляться.

Гнев – это негативная эмоция. Когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать…

Гнев и злость крайне редко позволяют получить то, что мы хотим.  Давайте попробуем научиться правильно избавляться от гнева. Для этого существуют приемы по управлению гневом:

1. «Техника 1+3+10»

Как только вы чувствуете, что теряете контроль, надо сделать три вещи. Остановиться и сказать: «Будь спокоен». Это 1. Потом сделать 3 глубоких вдоха и выдоха. Это 2. Затем, медленно посчитать про себя до десяти. Это 3.

2. «Спокойное место» 

Придумайте себе место, куда вы можете пойти, чтобы обрести контроль над своими эмоциями.

3. «Разорви на кусочки!»

Необходимо нарисовать или написать то, что расстраивает вас на листе бумаги. Затем разорвать лист на мелкие кусочки и «бросить гнев» прочь.

4. «Самоуспокоение»

Научитесь простым фразам, которые вы может проговаривать про себя в моменты гнева. Например: "Остановись и успокойся", "Досчитай до 10", "Я могу справиться с этим".

5. «Выпустить пар» 

Ударьте подушку или боксерскую грушу, бросьте  мяч в стену, громко покричите. Успокойте свой гнев с помощью физических упражнений, устройте небольшую пробежку, поотжимайтесь, поприседайте.

6. «Дыхательная техника» 

Сделайте медленный вдох на 5 счетов, пауза на 2 счета и медленный выдох снова на 5 счетов.

7. «Воображение в помощь»

Представьте место, где бы вы чувствовали себя хорошо. Например: пляж, кровать, домик на дереве или любое другое место, которое любите. Как только вы почувствуете приближение гнева, закройте глаза и представьте себя в этом месте. Дыхание само замедлится от приятных эмоций, и гнев отступит.

8. «Напиши письмо!»

Попробуйте написать своему обидчику письмо. Адресату письмо отправлять не обязательно. Распишите все свои чувства и эмоции, а затем можно сложить из письма самолетик и “отпустить гнев”.

Ребята, не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым.

Самые сильные духом люди признают то, что с ними происходит и не боятся просить помощи. 

Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких – семьёй, друзьями.