Зрительная гимнастика
материал на тему

Зрительная гимнастика

     Предлагаю вам совершить воображаемую прогулку по морю на фрегате.

Закройте глаза (1–2–3).
Зажмурьте их (1–2–3).
Быстро поморгайте (1–2–3).
Закройте глаза (1–2–3).

Представьте себя на палубе фрегата. Дует легкий ветерок. Волны тихо плещутся о борт корабля. Перед вами открываются необъятные морские просторы. Медленно открываем глаза – и теперь мы готовы к заключительному испытанию.

Упражнения для глаз.

1.        Встанем около окна. Смотрим глазками далеко, потом близко, на кончик носа - далеко, на переносицу - далеко, на межбровное пространство - далеко.

А сейчас все делаем в обратном порядке: далеко - на межбровье, далеко - на переносицу, далеко - на кончик носа, далеко - близко.

2.  Поставили на оконное стекло метку, встанем от нее на расстоянии 15 - 25 см. И будем смотреть на метку - далеко и так до 30-40 раз.

3.  Зажмурились сильно-сильно, освободили и помигали, как всегда, 10 раз.

4.  Сидя, крепко зажмурим глаза на 3-5 секунд, а затем откроем их на 3-5 секунд. Повторяем 6-8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

5.  Сидя, быстро моргаем 1-2 минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.

6.  Стоя, смотрим перед собой 2-3 секунды. Затем отведем палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, переведем взор на кончик пальца и смотрим на него 3-5 секунд. Опустим руку.    Повторяем 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение не снимая их.

7.  Сидя, закрываем глаза и легко массируем веки круговыми движениями пальца одну минуту. Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.

Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажимаем на верхнее веко. Через 1-2 секунды снимаем пальцы. Повторяем 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

8. Буратино своим длинным любопытным носом рисует. Все упражнения сопровождаются движениями глаз.

     9. Глазками передвигаем муху из одного домика в другой: вверх, вправо, влево, вниз. Где в каком домике наша муха?

10. Закрыли глаза и медленно двигаемся следом за мухой.

11. Управляем мухой молча. (направления задает учитель движениями рук).

Профилактические упражнения для глаз

10 колебательных движений по горизонтали справа - налево, слева - направо. 10 колебательных движений по вертикали: вверх - вниз, вниз - вверх. 10 вращательных движений глазами слева - направо,. 10 вращательных движений глазами справа - налево.

10 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны - "восьмерка". 6. Закрыть глаза сильно (10- 15 секунд) Открыть глаза. Так повторить 4-5 раз.

Мини - паузы для глаз

Для снятия утомления, улучшения кровообращения зрительных органов при работе на близком расстоянии предлагаем мини-паузы для глаз, которые рекомендуется проводить учителю в середине урока в течение 1-2 минут.

№ 1

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза (3-5 сек.), затем открыть (3-5 сек.).

2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 3-5 сек., закрыть глаза (3-5 сек.). Повторить 4-5 раз.

3. Выполняется сидя или стоя. Вытяните правую руку вперед. Следите глазами за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево - вправо, вверх - вниз. Голову не поворачивать. Повторить 4-5 раз.

4. Выполняется сидя или стоя. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки (3 сек.), перенести взор вдаль на 3 сек. Повторить 4-5 раз.

№ 2

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 4-6 раз подряд с интервалом 15 сек. в течение 1 минуты.

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы в течение 30-40 сек.

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх влево и в обратную сторону 20-30 сек.

4. Упражнения выполнять сидя, упражнение 2-3 делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Комплекс упражнений № 3

1. Выполняется сидя. Откинуться на спинку стула. Произвести глубокий вдох. Наклонившись вперед - выдох. Повторить 5-6 раз.

2. Выполняется сидя. Откинуться на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 3-4 раза.

3. Выполняется сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Повторить 4-5 раз.

4. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

 Тренинг по снятию усталости с глаз и

улучшению зрения

1. "День—ночь"

На слово "ночь" - крепко зажмурить глаза на 5 сек., на слово "день" - открыть глаза на 5 сек. Повторить 5-8 раз.

2. "Сережки"

Массировать мочки ушных раковин (зажать мочки уха большим и указательным пальцами).

3."Буратино"

Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох. Наклонившись вперед, к стулу, - выдох. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для расслабления глаз.

1. Рисование на потолке восьмерок глазами, не поворачивая головы, вправо и влево в течение 1 минуты.

2. Представить на кончите носа муху. Скосить глаза, сосредоточиться, сдуть муху. Упражнение выполнить 7 раз.

3. Движение глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.