Буклет "Двигательная активность педагога"
консультация на тему

Возрастающие психоэмоциональные и физические нагрузки обучающихся в современной школе делают задачу сохранения и укрепления здоровья учителей одной из приоритетных. 

Давно сложившийся традиционный метод организации школьного образования не учитывает необходимости решения проблемы сохранения и укрепления здоровья учителей и, более того, способствует ее усугублению. Поэтому педагогами самим необходимо вести активный поиск здоровьесберегающих подходов к организации образовательного процесса.

В данном буклете собраны советы для поддержания здоровья учителя.

Юридический адрес школы: 

393 191 Тамбовская область, город Котовск, улица 9-ой Пятилетки, дом 5а – 1 корпус, улица Колхозная, дом 5 - 2 корпус, улица Посконкина, дом 34 – 3 корпус.

Телефон (47541)4-66-48

e-mail:  School3Kotovsk@rambler.ru

Мастер класс учителя физической культуры

Палий Ларисы Викторовны

Раздел:

Двигательная активность педагога

Утренняя зарядка

«Лучшего средства от хвори нет –

делай зарядку до старости лет!!!»

Перед началом тяжелого трудового дня необходимо создать эмоциональный настрой с утра.

После просыпания зайдите в ванную комнату, встаньте перед зеркалом и начинайте выполнять следующие упражнения.

1. Похлопывания плечевых суставов. Два похлопывания средней тяжести нанести разноименной рукой по плечу. (правая рука – левое плечо)
2. Одновременное двойное похлопывание плечевых костей разноименными руками крест на крест.
3. Одновременный двойной щелчок безымянными пальцами рук
4. Двойное похлопывание щек одноименной рукой
5. Сложите губы трубочкой, вытяните вперед, приблизте быстро ладонь к губам, что поучался хлопок

Посмотрите на себя в зеркало, ваша кожа стала в тонусе, положительный эмоциональный настрой получен.

«Я себя чувствую, как я о себе думаю»!

Дневная активность

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.     В. Гюго

За здоровьем можно не бежать, а просто пройтись. Это не так утомительно, а преимуществ которые дает ходьба для здоровья гораздо больше.

Ходьба это самый легкий и естественный вид физических упражнений. Факт, что прогулки на регулярной основе улучшают наше физическое здоровье и помогают в потере веса. Ходьба приводит к снижению риска таких хронических заболеваний как ожирение, сердечнососудистые заболевания и диабет 2 типа.

Постарайтесь ежедневно выполнять 10 тысяч шагов и ваш организм скажет вам спасибо!

Регулярные прогулки способствуют укреплению мышц, костей, суставов всего организма, помогает избежать разнообразных травм, в том числе и переломов. Также ходьба хороша и в психологическом плане: она способствует очевидному улучшению настроения, помогает бороться с проявлениями депрессии.

Дыхательная гимнастика перед сном

 «Сон-выручатель нервной системы». Иван Павлов

Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Как легко успокоить себя после работы и спокойно перейти ко сну:

1. Если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений или хотите контролировать дыхательный процесс, ладонь одной руки положите на грудную клетку, сбоку, примерно на уровне локтя, а другой — на живот.
2. Помните, что вдох и выдох происходят через нос, а не ротовую полость. Совершайте дыхательные движения медленно, спокойно, вдумчиво, следите за ритмом.
3. Выдох обязательно должен быть дольше вдоха. Например, если вы вдыхаете воздух около 3-х секунд, то выдох должен быть в 2 раза дольше, то есть не менее 6 секунд. Старайтесь постепенно увеличивать длительность выдоха. После вдоха и выдоха делайте небольшую паузу, но без напряжения. Помогайте себе контролировать ритм счетом.
4. Следите за своей осанкой. Попробуйте на вдохе выпрямиться, вытянуться, медленно поднять руки вверх; выдыхая — опустите руки, наклоните туловище вперед. 

Приятного сна…