Презентация:Дыхательная гимнастика, польза, методики, показания.
презентация к уроку на тему

Слайд 1

Дыхательная гимнастика: польза , методики, показания.

Слайд 2

Лишь здоровый человек может быть красивым. Один из способов быть здоровым – заниматься дыхательной гимнастикой. Это не так тяжело как бегать, или танцевать, но так же полезно для организма.

Слайд 3

По словам специалистов, большинство популярных дыхательных методик имеют индийские или китайские корни. В настоящее время их известно около ста видов. Дыхательная гимнастика хороша для лечения заболеваний легких, также для концентрации внимания и поддержания хорошей физиологической формы. Главное – уметь подобрать нужные упражнения.

Слайд 4

Полезна дыхательная гимнастика при стрессах, волнении и эмоциональном напряжении. Можно сделать пару глубоких вдохов, и Вы моментально успокоитесь. Так как при насыщении организма кислородом, мозг приобретает способность логически мыслить, и Вы сможете контролировать нежелательные эмоции.

Слайд 5

Дыхательные методики: Существует немало популярных на сегодняшний день дыхательных методик. Рассмотрим некоторые их них. Метод Бутейко Эта методика обучает поверхностному дыханию . Потому как из-за глубокого дыхания организм перенасыщается кислородом и ему не достает углекислого газа. Из-за этого возникает спазм сосудов и это приводит к различным заболеваниям Дыхание по Стрельниковой Этот метод был разработан для лечения заболеваний, связанных с потерей голоса. Но практика показала, что данная гимнастика помогает и при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также некоторых других. Суть метода заключается в так называемом парадоксальном дыхании. Короткий шумный вдох носом делается тогда, когда грудная клетка сжата. В упражнения вовлекаются все части тела, заметно повышается иммунитет, что важно в лечении любых заболеваний.

Слайд 6

Метод йогов В индийской йоге дыхание называется пранаямой , потому как оно позволяет управлять праной – жизненной энергией. От этой праны , по мнению йогов, зависит состояние дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также общее самочувствие и настроение. Дыхание по этой системе – редкое, глубокое, бесшумное, через нос.

Слайд 7

Метод Цигун Это древнекитайская лечебная методика . Данная гимнастика учит правильному управлению дыханием, расслаблению, успокоению. Она благотворно влияет на нервную систему. Как известно, именно от плохих нервов и берутся все наши болезни. Помогает эта методика также при астме, анемии, повышенном давлении, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях бронхов. Тайцзи-цигун – одна из разновидностей цигун , китайская , а точнее восточная система психофизической тренировки. « Ци » – это биологическая энергия, « гун » – это работа, труд. Поэтому в узком смысле цигун – работа с энергией

Слайд 8

Дыхательная гимнастика оксисайз – еще один популярный вид гимнастики, которая способствует оздоровлению и похудению от автора русской методики Марины Корпан . Это прекрасно зарекомендовавшая себя методика избавления от лишнего веса, которая практически не имеет противопоказаний.

Слайд 9

Оксисайз представляет собой комплекс статических упражнений, выполняющихся совместно со специальным дыханием. Такое дыхание необходимо для того, чтобы насытить кровь активным кислородом, стимулирующим расщепление жира в области задействованной во время упражнения мышцы. Дыхательная гимнастика оксисайз не предполагает задержки дыхания; ее главное преимущество в том, что у нее практически нет никаких противопоказаний. Помимо всего прочего, польза оксисайза заключается в том, что данная дыхательная методика помогает избавиться от целлюлита, улучшает состояние кожи, нормализует деятельность пищеварительного тракта. Кроме того, люди, практикующие оксисайз , отмечают, что у них снижается чувство голода и аппетит. Особенности: Среди особенностей оксисайза следует отметить то, что заниматься по этой системе необходимо ежедневно. Делать это можно в любое время суток, если после последнего приема пищи прошло хотя бы 2 часа.

Слайд 10

Освоим правильную технику дыхания: Прежде чем приступить к занятиям, необходимо освоить технику дыхания. Дышать нужно животом, как это делают маленькие детки. Сначала сделайте глубокий вдох, наполнив живот воздухом, потом сделать три коротких дополнительных вдоха, после чего выдохнуть и сделать три « довыдоха », чтоб полностью опустошить живот. В это же время необходимо делать несложные на первый взгляд упражнения, в основном статические – напряжение мышц живота и удержание их в таком положении. Всего в комплексе оксисайз около 10 упражнений, каждое нужно делать по три раза, что займет 20-25 минут в день.

Слайд 11

Любые дыхательные упражнения полезны для здоровья. Активное насыщение тканей кислородом улучшает их работу, продлевает молодость и делает ваш вид свежим и сияющим. В оксисайзе дыхательные упражнения сочетаются с гимнастикой, направленной на коррекцию наиболее «проблемных» женских зон – живот и бедра. Как работает оксисайз ? Процесс расщепления жира невозможен без участия кислорода, только он способен при определенных условиях (низкокалорийное питание + физ. нагрузки) вызвать уменьшение жировых клеток. Достаточное поступление кислорода ускоряет обменные процессы, в том числе и сжигание избыточных отложений. Кроме того, особая техника дыхания (животом), производит своеобразный массаж внутренних органов, благодаря чему улучшается пищеварение, тренируются мышцы живота и все органы начинают работать лучше. Если же дыхание сопровождается еще и упражнениями, то похудение пойдет гораздо быстрее.

Слайд 12

Что дает оксисайз для организма? -Во-первых , он позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты. -Во-вторых , занятия гимнастикой Оксисайз очищают легкие и позволяют улучшить кровообращение и питание мышечных тканей, что делает восстановление после спорта более быстрым и эффективным. - В-третьих , оксисайз позволяет приобщиться к миру фитнеса тем, кто с детства ненавидит физкультуру и ведет сидячий образ жизни, ведь все движения оксисайз просты и понятны даже для начинающих. -В-четвертых , он будет эффективным даже если ваши мышцы уже в тонусе . А так же Вы сможете продолжить занятия даже во время беременности, ведь для будущих мам есть специальные модифицированные упражнения, которые помогают не набрать лишний вес во время ожидания ребенка.

Слайд 13

-В-пятых , занимаясь оксисайзом , вы будете нагружать все мышцы тела равномерно и избежите таких проблем как «перекачанные» ноги или тонкие руки. -В-шестых , оксисайз содержит как изотонические силовые упражнения, так и растягивающие позы, так что вам не нужно будет дополнительно заниматься с гантелями или делать йогу, чтобы улучшить фигуру. -В седьмых , оксисайз ! можно делать в путешествии и командировке, на отдыхе и дома, ведь все, что вам потребуется – это стена, стул и коврик, а они есть везде. Оксисайз ! очень демократично относиться к питанию худеющих. Вы просто прекращаете есть консервы и полуфабрикаты и не переедаете, а строгой диеты придерживаться совсем не нужно. Кислородной гимнастики в сочетании с обычным умеренным питанием вполне достаточно, чтобы привести себя в хорошую форму. Кроме того, теперь вы сможете потратить деньги на обновление гардероба, а не на покупку очередного бесполезного тренажера или «чудо-таблетки ». А улучшившийся от занятий иммунитет поможет сэкономить на лекарствах и врачах.

Слайд 15

Практика дыхательной гимнастики Для дыхательной гимнастики лучше все же посещать специальные занятия . Не нужно заниматься самодеятельностью и выполнять их по книжке или статье из журнала. Все дело в том, что дыхательные методики бывают достаточно сложными. Вы можете неправильно понять какое-либо упражнение или не суметь его выполнить самостоятельно. А если вы заучите его неправильно, то никакой пользы оно Вам не принесет (может принести и вред).

Слайд 16

У дыхательных гимнастик есть, однако, и противопоказания . У пожилых людей обычно истощен функциональный резерв организма, и упражнения по некоторым методикам дыхания им могут оказаться не под силу. Помните также и то, что не бывает лекарства от всех болезней одновременно. К каждому конкретному заболеванию дыхательная гимнастика подбирается индивидуально .

Слайд 17

Будьте здоровы, добры и красивы!