Учись отдыхать
методическая разработка по теме

Упражнения для спины.

1. Исходное положение, сидя на стуле. Наклоны головой вперед, назад, в стороны, круговые движения.
2. Исходное положение, сидя. Руки поднять вверх, кисти соединить в замок, ладонями к верху. Потянуться руками вверх (5 сек.), слегка покачаться в стороны по два раза в каждую. Опустить руки расслабиться.
3. «Чайка». Прямые руки вытянуть в стороны на уровне плеч, ладони вверх. Один- два- три - пружинистые движения назад; четыре – возврат в исходное положение.
4. Сесть прямо руки соединить на затылке в замок. Потянуться руками вверх, почувствовать, как выпрямляется спина. Потянуться вверх правой рукой, лопатка перемещается вверх, вернуться в исходное положение. Повторить левой рукой. Опустить руки расслабиться.
5. « Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться всё выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперёд.
6. «Аптечные весы». Сесть прямо, опереться на спинку стула, руки опущены вниз. Изображаем аптечные весы: медленно поднимаем одно плечо, отпуская другое. Позвоночник и грудина неподвижны.
7. Сесть прямо, опереться на спинку стула. Поочерёдное и совместное поднимание и опускание плеч. Вращательные движения плечами вперёд и назад.
8.  « Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги  плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса.

1. Роняем руки. Поднять руки вверх и резко отпустить вниз.
2. Трясём кистями.
3. Стряхиваем воду с пальцев. От уровня плеч руки резко отпускаем вниз, стряхивая кисти.
4. Поднимаем и опускаем плечи.
5. Твердые и мягкие руки. Напрягаем мышцы рук, сжимая их в кулаки, и расслабляем, разжимая кисти рук.
6. Мельница. Одна рука вверху, другая внизу. Круговые вращения со сменой рук.

Упражнения  для глаз.

1. Движение зрачков влево – вправо, вверх – вниз, круговые движения зрачками.
2. Крепко зажмурить глаза на 10 – 15 секунд. Ослабить мышцы, глаза открыть.
3. Массаж глазных век подушечками пальцев.
4. Слегка поглаживая себя по векам, бровям, вокруг глаз.
5. Сесть напротив стены 2 – 5 метров наметить на стене две точки, одна под другой на расстоянии 50 сантиметров. Перевести взор с точки на точку.
6. Созерцание точки с расстояния 5 метров в течении 10 – 20 секунд.
7. Сведем взор внутрь кверху, веки автоматически начнут опускаться. Теперь взор сам вернется в первоначальное положение.