№

Содержание учебно-тренировочного занятия

дози

ровка

методические указания, целесообразность выполнения

Подготовительная часть

I часть

Построение, приветствие.

Постановка цели, определение задач.

Разминка. Ходьба с носка, на полупальцах, на пятках;

шаги на полупальцах в полуприседе.

Легкий бег, приставной бег (правым, левым вперед), бег с подниманем колена до прямого угла.

Растягивание голеностопного сустава, шпагатов (прямой, правый, левый), «складки» (ноги вместе, врозь), «мосты».

1,5 мин.

5 мин.

12 мин.

Проследить за опрятностью формы, чистотой тела. Настрой рабочего самочувствия (собранность, сонастроенность с темой и психологической целью занятия)

Муз. сопровождение-марш. Носки оттянуты, колени вытянуты, руки на поясе.

Муз. сопр.-полька ¾. Руки свободны.

Колени, носки натянуты. Упр. на развитие эластичности мышц, развитие гибкости. Использовать гимнастические скамьи. Предполагается помощь тренера.

Основная часть (экзерсис у станка)

Экзерсис на середине зала

II часть

1)Исходное положение: I позиция ног (пятки вместе, носки врозь) Релеве (поднимание на полупальцы)  4 р., порт де бра в правую сторону, релеве 4 р., порт де бра в левую сторону. VI поз. релеве 4 р., порт де бра назад.

2)И.п.: I позиция ног. Деми-плие (маленькое приседание) и гранд-плие (глубокое приседание) в I, II, V позициях (поочередно правая, левая нога впереди).

3)И.п. V позиция ног.  Батман тендю  (Выведение рабочей ноги на вытянутый носок)

Четыре батман тендю вперед

два батман тендю в деми-плие в сторону.

4)И.п. V позиция ног. Препарасьон (подготовка к началу упр.) Рабочая рука из подготовительного положения переходит во II позицию.  Батман релеве лянт на 90 градусов (медленное поднимание ноги)

5) И.п. V позиция ног. Препарасьон. Рабочая рука из подготовительного положения переходит во II позицию. Гранд батман жете (большой резкий мах ногой). Два гранд батман жете вперед, в сторону, назад, в сторону («крестом») на 4/4 каждый.

6) И.п. VI позиция ног. Руки вытянуты вдоль тела. Медленные перевороты. Упражнение выполняется вперед и назад. Препарасьон. Руки поднимаются через первую позицию в третью. С двух ног на две; с одной ноги на одну.

35 мин.

15 мин.

Постановка правильной осанки лицом к опоре. Музыкальный размер 2/4.

Колени натянуты. Релеве исполняется на каждый такт, порт де бра на 2 такта. Упр. на расстягивание голеностопного сустава,  развитие гибкости.

Муз. размер 4/4. Лицом к опоре, кисти рук лежат на станке по линии плеч, локти опущены вниз. Прямая спина, колени строго выворотны. Пятки отрываются от ковра как можно позже и минимально. Упр. на укрепление мышц спины, выработку апломба (устойчивость)

Лицом к опоре. 16 тактов по 2/4.

2/4 каждое батман тендю

2 такта каждое. Распределить: первая четверть, работающая нога вытягивается на носок в сторону, на вторую четверть закрывается в V позицию на деми-плие. На первую четверть следующего такта деми-плие углубляется, на вторую четверть колени вытягиваются. Упр. вырабатывают силу мышц ног, укрепление мышц спины, развитие координация. Развитие мышления, чувства ритма и такта.

16 тактов по 4/4. Натянутые колени, прямая спина. Исполнять, держась одной рукой за станок. По два релеве на 90 гр. вперед, в сторону, назад, в сторону («крестом»). Рабочая рука во II поз. Кисть натянута. При выполнении упр. вперед -  назад, голова повернута к кисти, при выполнение упр. в сторону – прямо. Упр. воспитывает силу мышц спины, ног. Развивает выносливость, координацию. Возможна помощь тренера (удержать ногу обучающегося в воздухе).

16 тактов по 4/4.

Распределить: первая четверть-бросок работающей ноги на 90 гр., на вторую четверть нога опускается в V поз.; третья и четвертая четверти – остановка в V позиции. Упр. развивает координация, силу всего корпуса, содействует растягиванию.

Исполняется по диагонали, 2-6; 8-4 (пояснит. записка). Учащиеся выполняют упр. друг за другом, выдерживая дистанцию. Кисти рук натянуты, колени прямые.Носки натянуты. С 2-х на 2-е выполняется через стойку на руках, следить за осанкой;  с 1-й на 1-у ногу через правый-левый шпагаты, остановка-удержание в «ласточке» (равновесие вперед-назад на одной ноге). Упр. развивает координацию, содействует растягиванию.

Заключительная часть

Спортивно-гимнастический этюд.

И.п. VI поз. ног, руки вдоль тела. Ронд (круг) руками через первую позицию рук в третью + релеве (полупальцы), выпад вперед на руки прямым корпусом. Резко разомкнуть ноги в поперечный шпагат, руки переходят в третью поз. Затем переход в правый шпагат, затем через поперечный в левый шпагат. Правой ногой ронд по полу в «складочку» ноги вместе. Затем «складочка» ноги врозь.

Ноги собрать вместе, согнуть в коленях, руки поставить под плечи перейти в «мостик». Опуститься, перекат по спине + стойка на голове. «Дожать» в «стойку» на руках. Поворот на руках в стойке на 360 градусов. Поставить прямые ноги на ковер в «складку». Поднять корпус.

Закончить упражнение.

Построение в одну шеренгу. Подведение итогов учебного занятия по хореографии.

Прощальный реверанс, аплодисменты тренеру-преподавателю.

5 мин.

1,5 мин.

Выполняется на середине гимнастического ковра, лицом к зеркалу. Руки прямые, кисти натянуты, колени натянуты. Взгляд на руки.

Руки во второй позиции.

Руки вытягиваются вперед вдоль ног, кисти вытянуты.

Группировка, опора: кисти рук, лобная часть головы.

Прямая спина, колени натянуты.

Проследить за подтяностью корпуса, элегантностью и культурой исполнения.

Возможно оценивание лучших учащихся, объявление о достигнутых успехах, оптимизация на дальнейшую работу.