Физкульминутка на уроках математики.
методическая разработка (6 класс) по теме

Администрация Ершовского района муниципального общеобразовательного учреждения  села Орлов – Гай Ершовского района Саратовской области

Утверждаю

Директор  МОУ «СОШ с. Орлов – Гай

Ершовского района Саратовской области»

_____________/Бардин В. Г.

Здоровье сберегающие технологии на уроках математики.

Выполнена

учителем математики

I квалификационной категории

Гуняковой О. В.

МОУ «СОШ с. Орлов – Гай».

Орлов – Гай

2011 -2012 учебный год

Здоровье сберегающие технологии на уроках математики.

1. Исходное положение – сидя прямо, не опираясь на спинку стула, руки на поясе.    Наклониться вперёд и коснуться руками носков ног /повторить 12-14 раз/.

2. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища вниз. На счёт «раз» подняться на носки, поднять руки вверх и потянуться; на счёт «два» – вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Туловище слегка наклонено вперёд, расслабленные руки спущены вниз. Покачиваясь из стороны в сторону расслабленными руками и туловищем.

Упражнение для укрепления позвоночника.

1. Исходное положение – основная стойка, ноги врозь.
2. Наклоните туловище вперёд, руки скрестите под грудью, а затем рывком отведите их в стороны /проделать 10 раз/.
3. Исходное положение – основная стойка.
4. Отведите рывком руки назад с одновременным подниманием на носки. Дышите глубоко /проделать 10 раз/.

Упражнение для профилактики нарушения осанки:

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе.
2. На счёт раз выполнить захват ножек стула ногами изнутри; на счёт два – вернуться в исходное положение; на счёт три – захват ножек стула снаружи; на счёт четыре – вернуться в исходное положение /8-10 раз/.
3. Исходное положение – стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Выполнить перекат с пятки на носок.
4. Исходное положение - стоя. «Замочек» - завести одну руку за голову, вторую – за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.

1. Исходное положение – стоя, ноги вместе.
2. Выполните полуприседания на носках, руки в стороны, вверх, вперёд./8 – 10 раз/.
3. Исходное положение– стоя, ноги вместе.
4. Наклоните корпус вперёд и свободно раскачивайте прямыми руками вправо и влево.
5. Потренируйте мышцы глаз. Выполните круговые движения глазами в одном и затем в другом направлении /4 – 6 раз/

1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вытянуты в стороны. Выполнить круговые движения руками.
2.  Исходное положение – стоя, ноги вместе. Вытянуть левую руку вверх, прогнуться вправо, стараясь дотянуться до какого – либо предмета (стул, стена, подоконник), вернуться в исходное положение, затем выполнить упражнение в другую сторону.
3. Потренируем мышцы глаз: сидя, медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно (голова неподвижна).
4. Частые моргания в течение 15 -30 секунд).

Упражнения для глаз.

Посмотрите прямо вперёд. Не поворачивая головы, переведите взгляд направо и сохраните такое положение, считая про себя до 3. Поступайте таким же образом. Переводя глаза вниз, налево и вверх. Не  забывайте, что голову поворачивать нельзя. Отдохнув немного, повторите то же движение в обратном направлении – налево, вниз, направо, вверх.

Упражнение дыхательной гимнастики.

1. Исходное положение– стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, ладони повернуть вперёд, пальцы разведены. Руки скрестить перед грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно хлестнули по лопаткам с одновременным акцентированным мощным выдохом. Плавно вернуться в исходное положение (естественный выдох).
2.  Исходное положение– стоя, ноги врозь, руки вниз. Поднять плечи вверх – вдох, опустить плечи. Округляя спину, - выдох. Поднять плечи – вдох, опустить, слегка прогибаясь в пояснице и сводя лопатки, - выдох. /4 – 8 раз/

1. Массируйте, начиная с кончиков пальцев к ладони так, как будто вы надеваете перчатку.
2. Сожмите в кулак, а затем с силой, напрягая каждый палец, растопырьте их.
3. Возьмите в каждую руку два средней мягкости детских мяча и, держа между большим и указательным пальцами, сожмите. Проделайте то же самое. Сменив указательный палец средним, а затем остальными по очереди. Сожмите мяч 3 раза каждым пальцем, а затем 3 раза всеми вместе.

1. Исходное положение– стоя, ноги вместе, руки опущены. На счёт «раз» - поднять руки вверх, встать на носки, потянуться; на счёт «два» - вернуться в исходное положение /5 – 6 раз/
2.  Исходное положение– стоя. Ноги вместе, руки опущены. Выполнить рывки руками, поочерёдно поднимая вверх то правую, то левую руку /6 – 8 раз/

1. Исходное положение– стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вниз. На счёт «раз» - разгибая руки в стороны ладонями вверх, поднять правую ногу в сторону; на счёт «два» - вернуться в исходное положение; на счёт «три» - разгибая руки в стороны ладонями вверх, отвести левую ногу в сторону; на счёт « 4» - вернуться в – стоя, ноги вместе исходное положение.
2.  Исходное положение– стоя, ноги врозь, руки вверх, пальцы сведены в замок. На счёт «1» - наклонить туловище влево (выдох); на счёт «2» - вернуться в исходное положение (выдох); на счёт «3» - наклонить туловище вправо (выдох); на счёт»4» - вернуться в исходное положение (вдох).
3. Тренировка наружных мышц глаз.

Сидя, медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно (голова при этом неподвижна) /8 – 12 раз/.

1. 1.Исходное положение– ноги вместе, руки вдоль туловища опущены вниз. На счёт»1» - поднять руки вверх. Одновременно отвести левую ногу назад, прогнуться в спине и пояснице, голову отвести назад; на счёт «2» - вернуться в исходное положение; на счёт «3» - поднять руки вверх, одновременно отвести правую ногу назад, прогнуться в спине и пояснице, голову отвести назад, на счёт «4» - вернуться в исходное положение /5 – 6 раз/.
2. Исходное положение –стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища,  опущены вниз. Поднять руки вперёд – вверх и одновременно отвести левую ногу назад на носок вдох, возвратиться в исходное положение /6 раз поочерёдно каждой ногой/

1. 1.Упражнение для шеи.

Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперёд) и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающимся движениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. /15 – 20 раз, темп средний/.

2. Самомассаж области плеч.

Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча. Аналогичное растирание произвести левой ладонью правого плеча. Вначале движения лёгкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. /20 круговых движений на одном плече и столько же на другом/.

3. Упражнение для рук.

Качающиеся движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идёт вперёд, а другая назад, то есть примерно так же, как при беге. Сделать 20 – 30 движений, темп средний/.

Упражнение для концентрации внимания:

1.  Сесть удобно, слегка зажмуриться, расслабить мышцы тела, сконцентрировать внимание на переносице. Образно представить, что вы дышите через «точку» между бровями. Так дышать 2 – 4 раза.
2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Медленно садитесь на стул и сразу же вставайте /14 – 16 раз/.
3.  Исходное положение – стоя, руки опираются на спинку стула. Поднять правую ногу назад как можно выше, погнуть спину, голову держать высоко. Задержаться в таком положении. То же самое сделать левой ногой. /4- 10 раз/.

Упражнение «Мельница» по выработке плавных, пластичных движений рук, помогающих при рисовании.

Исходное положение – стоя. Руки слегка согнуты в локтях и подняты в стороны.

Легко качают руками перед собой, скрещивая их перед грудью, затем взмахивая ими в стороны.

Делают круговые движения руками, начиная с небольшой амплитуды и постепенно увеличивая её. При небольших круговых взмахах учащиеся слегка пружинят ноги в коленях. С каждым новым взмахом движения становятся энергичными, одновременно ученики поднимаются на носки.

Взмахи постепенно уменьшаются и останавливаются.

1. 1.1.Упражнение для тренировки мышц глаз: медленно переводить взгляд справа налево и обратно; /8 -10 раз/.

2. Исходное положение – сидя на стуле, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнять пятки одновременно и поочерёдно, разведение стоп в стороны.

3. Исходное положение – соя. «замочек» - вести одну руку за голову,    вторую – за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук

1. И. п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Наклониться вперёд к крышке стола – вдох. /5 – 6 раз/

2. И. п. сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. /5 – 6 раз/.

3. И.  п. – сидя, руки на поясе. Повернув голову вправо, посмотреть на локоть левой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть правой руки, вернуться в и. п./5 – 6 раз/.

4. И.  п. – сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке, затем сделать ими круговое движение против часовой стрелки./5- 6 раз/.

5.И. п. –  сидя. Руки вперёд. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх – вдох; следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить – выдох. /4 – 5 раз/

6. И.  п. – сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2 – 3 сек., перевести взор к кончику носа на 3 – 5  сек. /6 – 8 раз/

7. И.  п. – сидя, закрыть веки. В течении 30 сек. Массировать их кончиками указательных пальцев.

//1. И. п. – стоя, держась за спинку стула. На счёт «раз» - подняться на носки; на счёт «два» - присесть; на счёт «3» - вернуться в и. п. /15 – 20 раз/.

2. П. – сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, И. открыть веки. /5 – 6 раз/.

3. И. п. – сидя прямо, не опираясь на спинку стула, руки на поясе. Наклониться вперёд и коснуться руками носков ног, /12 – 14 раз/.

4.И. п. – сидя на краю стула, руки на затылке, ноги врозь, выпрямленные. Сделать по 8 круговых движений в левую сторону, а затем в правую сторону, /5 – 6 раз/.

5. И. п. – сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх вдох; следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить – выдох, /4 – 5 раз/

6. И.  п. – сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2 – 3 сек., перевести взор к кончику носа на 3 – 5  сек. /6 – 8 раз/

7. И.  п. – сидя, закрыть веки. В течение 30 сек. Массировать их кончиками указательных пальцев.

Общефизические упражнения:

1. И. П. – сидя на краю стула, руки на затылке, ноги врозь, выпрямлённые. Выполнить по 8 круговых движений в левую сторону, затем в правую сторону.

 2 . П. – сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, И. открыть веки. /5 – 6 раз/.

3. И. п. – сидя прямо, не опираясь на спинку стула, руки на поясе. Наклониться вперёд и коснуться руками носков ног, /12 – 14 раз/.

Упражнение дыхательной гимнастики:

И. п. – стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх – назад, пальцы сплетены. Опускаясь на стопу, наклониться быстро вперёд, хлест руками вперёд, вниз, назад, как при рубке топором, с одновременным акцентированным мощным выдохом. Плавно вернуться в и. п. /естественный вдох/.

//Формулы психомышечной тренировки:

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
2. Мои руки расслабляются и теплеют…
3. Мои руки полностью расслабленные… тёплые… неподвижные…
4. Мои ноги расслабляются и теплеют…
5. Мои ноги полностью расслабленные… тёплые… неподвижные…
6. Моё туловище расслабляется и теплеет..
7. Моё туловище полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…
8. Моя шея расслабляется и теплеет ..
9. Моя шея полностью расслабленная… тёплая… неподвижная…
10. Моё лицо расслабляется и теплеет…
11. Моё лицо полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…
12. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя.

//1.И. п. – сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнять пятки одновременно и поочерёдно, развести стопы в стороны.

2.И. п. – стоя, руки на поясе, стопы параллельны на ширине ступни. Выполнить перекат с пятки на носок.

3. И. п. – стоя, руки вниз опущены. Ходьба на наружных краях стопы.

Игра пальчиковая «У лягушки дом в пруду»

1. Руки выпрямлены над головой, пальцы сплетены – выдох. На вдохе. Сгибая и опуская руки мимо лица. Груди. Живота, наклониться /ноги не гнуть/ под прямым углом. Медленно выпрямляясь – выдох.
2. Руки в стороны. На вдохе захлестнуть себя руками, коснувшись пальцами лопаток, на выдохе развести руки.
3. Руки на поясе. На вдохе медленно и глубоко присесть, на выдохе медленно выпрямиться.

    Завершаются упражнения задержкой дыхания, /2 – 4 раза/.

4. Глубокий вдох. Задержать дыхание и на паузе медленно поднять прямые руки в стороны, соединить ладонями перед грудью, затем за спиной. Опустив руки, выдохнуть.
5. Глубокий вдох. На паузу – круговое движение руками вперёд и назад / по одному движению в каждую сторону/. Выдох.
6. Глубоко вдохнуть, коснувшись плеч концами пальцев. На паузе медленно соединить и  вновь развести локти. Выдох.
7. Глубоко вдохнуть. На паузе, поднимаясь на носках, поднять прямые руки через стороны вверх, вернуться в и. п. Выдох.
8. Глубокий вдох. На паузе медленно присесть и встать. Выдох.

Источник.

1.   openclass.ru›node/47746
2. Костенко Л.В. Здоровьесберегающие технологии в школе.

3. Наш выбор – здоровье: досуговая программа, разработки мероприятий, рекомендации/ авт.-сост. Н. Н. Шапцева. – Волгоград: Учитель, 2009. – 184 с.

4. Неменский Б. М. Программа по изобразительному искусству, 7 класс.