Упражнения, которые помогут справиться с волнением
консультация (5, 6, 7, 8 класс)

Памятка родителям по подготовке к ВПР

В период подготовки  всегда присутствует психологическое напряжение.  Как родителям  оказать своему ребенку правильную помощь.

Поэтому важна психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Важно позаботиться об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи стимулируют работу головного мозга. Клубника и бананы нейтрализуют отрицательные эмоции. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

Предлагаем рецепт коктейля, помогающего освежить память и сохранить силы: 1 чайная ложка мёда, 1 желток, 1 стакан сока лимона или апельсина.

Полезны упражнения для развития межполушарного взаимодействия. Их можно выполнять  во время подготовки  для улучшения результативности.

Колечко. Поочередно, как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем, последовательно указательный, средний и т.д. В начале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

• Кулак – ребро – ладонь. Три положения руки на плоскости стола последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь ребром на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом – левой, затем – двумя руками вместе.
• Зеркальное рисование. Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы.
• Ухо – нос. Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой – за противоположное ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, поменять положение рук «с точностью до наоборот»!

Для нормализации психологического состояния можно использовать дыхательные упражнения.

• Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха.
• При мобилизирующем дыхании - после вдоха задерживается дыхание.
• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Сделайте выдох, не торопясь, сожмите кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, сделайте вдох; повторите 5 раз. Выполнение упражнение с закрытыми глазами УДВАИВАЕТ ЭФФЕКТ.

 Поощрение, поддержка, а главное спокойствие родителей помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.