Методические материалы "Советы родителям выпускников"
консультация (9 класс)

Советы родителям выпускников

Экзамены представляют собой нелегкую  и неприятную, но неизбежную часть  нашей жизни. Они требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Одни ученики воспринимают экзаменационные ситуации достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в победе. У других не только накануне экзамена, но даже при мысли о нем от страха выступает пот. В период подготовки к экзаменам родителям, прежде всего, необходимо проявить умение владеть собой, быть ответственными, сильными и то же время чуткими, понимать эмоциональное состояние своего ребенка, помочь ему освободиться от негативных эмоций. Так как же помочь детям в стрессовых ситуациях экзаменов?

       Вот несколько советов родителям.

• Не тревожьтесь о количестве баллов, которые получит на экзамене ребенок, не критикуйте его после экзамена. Внушайте мысль, что количество баллов не является совершенным измерение его возможностей.

• Не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена. Ребенок не всегда может справиться с эмоциональным волнением.
• Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

• Обеспечьте удобное место для занятий.
• Обратите внимание на правильность питания.

• Во время тренировки  по тестовым заданиям приучайте ребенка к ориентации во времени.

• Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам, подготовьте различные варианты тестовых заданий

• Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых. Лучше прекратить занятия в середине дня, своевременно лечь спать, чтобы на экзамен прийти с ясной головой и хорошей памятью.

Советы психолога  выпускникам

Отчего выпускники терпят фиаско на экзамене? Что виной тому – природная глупость, лень или отсутствие усидчивости, чреватое низким качеством знаний?

Увы, по данным психологов, 23% школьников  не сдают экзамен именно из-за своего волнения, то есть по причинам, не имеющим отношения к качеству подготовки по предмету. Многие просто «задалбливают»  материал, штудируя все, что написано в учебнике. И перед самым экзаменом испытывают неописуемый ужас, который грозит стереть из памяти весь материал, усвоенный, казалось бы, от « а» до « я».

Даже у самого подготовленного человека в начале экзамена возникает волнение. Справиться с ним помогает четкий порядок действий. Так, входим в аудиторию, берем экзаменационный бланк, садимся на место и первым делом справляемся с волнением: на счет раз – два делаем несколько глубоких выдохов. Далее – маленький аутотренинг: «времени достаточно! Я все успею!» Следующий шаг – очень аккуратно заполняем бланк. Далее сортируем задания на три группы . Те, с которыми точно справимся. Те, с которыми придется подумать. И самые сложные «включаем» временной синхрон: 5 заданий готово, 6, 7... Когда количество выполненных заданий составит половину от предложенных волнение пойдет на спад.

Самообладанию и умению держать себя в подобных ситуациях надо учиться. Есть несколько упражнений.

Упражнение 1. «Якорь»

Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали ощущение радости. Надо воспроизвести ее в воображении, запоминая чувства, которые при этом возникли. Когда это выполнено, надо крепко соединить большой и указательный пальцы. Упражнение следует повторить несколько раз.

Упражнение 2. «Водопад»

Нужно включить для просушивания концерт классической музыки, сесть поудобнее, закрыть глаза и 2-3 раза глубоко вдохнуть и выдохнуть. Представить себя у водопада…

Советы врача выпускникам

В период подготовки к экзаменам умственные занятия нужно чередовать с физическим  упражнениями и отдыхом. Каждый час нужно делать 15-ти минутный перерыв на активный отдых: встать, походить, сделать несколько упражнений, несложную работу по дому. После 2-3 часов работы можно сделать более продолжительный перерыв (30 минут) для приема пищи, после чего позаниматься еще 3 часа.

Не следует забывать и о нагрузке на глаза, так как в период подготовки к экзаменам она увеличивается. Если устали глаза – значит устал весь организм. Снять их усталость помогут простые упражнения:

• посмотреть попеременно вверх- вниз, вправо – влево (15-20 сек.);
• попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете, потом на листе бумаги перед собой (15-20 сек.);
• «рисовать»  глазами различные фигуры сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону.

В период подготовки к экзаменам желательно избегать просмотра фильмов, телепередач, игры в шахматы, чтения литературы, так как они и без того увеличивают большую умственную нагрузку.

Для сохранения сил и повышения работоспособности огромную роль играет питание. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным. Для продуктивной работы мозгу нужны разнообразные продукты.

• Грецкие орехи - для укрепления нервной системы
• Курага, изюм, творог - для улучшения мыслительной деятельности.
• Морковь активизирует обмен веществ в мозге, улучшает и обостряет память.
• Шоколад и клубника  оказывают антистрессовое действие.
• Банан способствует концентрации внимания.
• Капуста снимает нервозность за счет снижения активности щитовидной железы.
• Лимон освежает и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С.

Каждое утро в период подготовки к экзаменам принимайте по 1-2 драже аскорбиновой кислоты – за свойство вызывать прилив сил ее по праву называют витамином бодрости.