Мифы о вреде тяжёлой атлетики и правда о её пользе
статья по теме

Мифы о вреде тяжёлой атлетики и правда о её пользе

Кандидат в мастера спорта Владимир Гуркин. Фото Светланы Пивоваровой

Говорят, что занятия тяжёлой атлетикой с раннего возраста способствуют задержке роста ребёнка и развитию таких заболеваний, как, например, межпозвоночная грыжа.

А уж для девочек – так и вовсе противопоказаны тяжести, считают обыватели. Так это или не так? О мифах и стереотипах, присущих этому виду спорта, а также о реальных сложностях, с ним связанных, мы поговорили с мастером спорта по тяжёлой атлетике, отличником физической культуры России, тренером высшей категории СДЮСШОР «Молодость» Старого Оскола Сергеем Павловичем Водяхой.

Своими руками

Когда мы созвонились с Сергеем Водяхой, чтобы договориться о встрече, официально он находился в отпуске, а фактически – на рабочем месте, в спортивном зале: тренировал своих воспитанников. Оказывается, у Сергея Павловича за тридцать лет тренерской деятельности не было ни одного отпуска, чтобы он мог забыть о работе.

В СДЮСШОР «Молодость» Сергей Павлович работает уже более десяти лет. Благодаря ему и с его приходом здесь открылось отделение тяжёлой атлетики. До этого был тренером-преподавателем в профкоме Стойленского ГОКа. В следующем году исполнится тридцать лет, как Сергей Водяха живёт и работает в Старом Осколе. В свои пятьдесять с небольшим лет он воспитал более пятидесяти мастеров спорта по тяжёлой атлетике, в том числе и международного класса.

Своими руками и с помощью воспитанников, во многом за счёт собственных средств, Сергей Павлович оборудовал в Старом Осколе уже четыре зала тяжёлой атлетики.

«Для занятий тяжёлой атлетикой нужен специализированный зал, – рассказывает Сергей Водяха. – Под ним не должно быть перекрытий: спортсмены, выполнив упражнение, бросают штангу на пол. Поэтому обычно залы тяжёлой атлетики располагают на первом или цокольном этаже. Кроме того, зал должен быть оборудован специальными прорезиненными помостами, способными выдерживать удар падающего спортивного снаряда».

Четвёртый зал, которому в этом году исполнилось десять лет, был создан также по инициативе и при участии Сергея Водяхи во Дворце спорта «Аркада».

«Идею оборудовать в «Аркаде» зал тяжёлой атлетики мне подсказал мой бывший воспитанник Алексей Ёгинов – мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, – рассказывает Сергей Павлович. – Обратились с этим предложением к Карлу Карловичу Лоору – директору компании «КМА Проектжилстрой», которая осуществляла строительство Дворца спорта. Он поддержал идею, выделил средства на оборудование зала и закупку инвентаря. В «Аркаде» мы проводили первенство России по тяжёлой атлетике, а также турнир «Юность России».

Для проведения соревнований Сергей Павлович лично сделал восемь дополнительных разборных помостов, устанавливаемых в универсальном спортивном зале на время турнира.
В ноябре снова планируется провести всероссийские соревнования по тяжёлой атлетике на базе Дворца спорта «Аркада» – первенство России среди спортсменов 1996 года рождения и моложе.

Тренер – профессия для энтузиастов

С.П. Водяха пришёл в тяжёлую атлетику по примеру старших товарищей. Уроженец Белгорода, Сергей Павлович постигал премудрости нелёгкого вида спорта в областном центре.

«Это сейчас ребята мечтают стать успешными бизнесменами. А раньше всем хотелось быть сильными, – рассказывает Сергей Павлович. – По примеру старших мальчишки приходили в спортивные залы. И я не исключение. Помню, на тренировки по тяжёлой атлетике добирался по два часа на троллейбусе. Зал располагался в здании Белгородского завода металлоконструкций. Первым моим наставником был тренер-общественник Валерий Николаевич Вязников, отец, воспитавший пятерых детей».

Во многом, наверное, сыграла роль и личность его тренера Валерия Николаевича Вязникова. Доброжелательный, он никогда не кричал на воспитанников, всегда был готов подсказать. Сергей Павлович научился от него больше, чем спортивным навыкам, – как и его тренер, он стал энтузиастом своего дела. Наш герой считает, что тяжёлая атлетика сейчас существует на яром энтузиазме тех людей, которые создают условия для тренировки своих воспитанников.

Под руководством первого тренера Сергей Павлович часто выезжал на соревнования, в том числе и в Старый Оскол, где его и заметили, а потом пригласили на работу – тренером в профком Стойленского ГОКа, чтобы готовить сотрудников предприятия к участию в спартакиаде КМА. На первенствах, чемпионатах и кубках Белгородской области Сергей Водяха занимал только первые места, был призёром зональных соревнований Южной зоны России. Становился чемпионом Белгородской области и по армрестлингу.

Спорт помог в армии и... спас жизнь на «гражданке»

По первому образованию Сергей Павлович радиотехник в области телевизионной техники – окончил Белгородский индустриальный техникум. Некоторое время работал в областном радиотелепередающем центре – в отделе телевизионной техники и радиорелейной связи. Второе образование – высшее педагогическое.

Благодаря своей первой специальности во время службы в армии – в Кантемировской танковой дивизии – Сергей Водяха был командиром боевой разведывательной машины (БРМ-1К). Все удивлялись, как блестяще он разобрался со всей аппаратурой, которой оснащён БРМ.

Имея спортивную подготовку и разряд кандидата в мастера спорта по тяжёлой атлетике, Сергей Водяха в десять, а порой и в двадцать раз перевыполнял армейские нормативы. А на спортивных праздниках, во время соревнований между воинскими частями, его ставили последним – на решающем этапе. Если его рота проигрывала, например, по количеству подъёмов с переворотом на перекладине, Сергей Павлович выходил и делал недостающие 50 или 60 переворотов и один ещё для выигрышного счёта. В результате его команда побеждала.

А однажды спортивная подготовка спасла ему жизнь. Уже на «гражданке» в Старом Осколе Сергея Павловича сбил автомобиль, мчавшийся на бешеной скорости. Вероятно, он успел машинально сгруппироваться и остался жив, хотя и получил множественные травмы и переломы. Восстанавливался тоже с помощью спорта. Проводя тренировки для своих воспитанников, будучи ещё в гипсе, тренировался сам. Через четыре месяца после аварии норматив мастера спорта – с разорванными связками и переломанными руками! Собственным примером он доказывал своим воспитанникам безграничность человеческих возможностей.

Не верьте мифам и будете здоровы!

Убедившись на собственном опыте, что занятия тяжёлой атлетикой приносят пользу организму, Сергей Павлович настоятельно рекомендует не верить ложным мифам об этом виде спорта.

«Многие верят абсурдному убеждению, что если заниматься тяжёлой атлетикой, то будешь маленького роста, – говорит Сергей Павлович. – Посмотрите на меня – я среднего роста. Мой сын Дмитрий – мастер спорта по тяжёлой атлетике - выше меня, хотя начал заниматься этим видом спорта довольно рано. Ещё один миф – о том, что это очень травматичный вид спорта. На самом деле в нашей жизни гораздо чаще случаются бытовые травмы, нежели спортивные».

Некоторые считают, что, занимаясь тяжёлой атлетикой, можно «надорваться» или заработать межпозвоночную грыжу. Это тоже миф. Позвоночная грыжа появляется не от тяжестей, а от смещения позвоночных дисков, которое может произойти от любого неаккуратного движения. Сергей Павлович поделился нехитрыми, но верными секретами, как поддерживать свой позвоночник в здоровом состоянии. Прежде всего, нужно растягивать позвоночный столб: висеть на перекладине (но ни в коем случае с неё не спрыгивать); лёжа на полу на спине, поочерёдно вытягивать ноги пятками вперёд. Очень полезно иногда полежать на твёрдой поверхности. Для профилактики межпозвоночной грыжи полезно делать «скручивание» тела: стоя поворачивать корпус в одну и другую сторону, при этом ноги остаются неподвижными, а также лёжа на спине – согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, поворачивать нижнюю часть туловища вправо, а верхнюю – влево, и наоборот. Для профилактики можно делать так называемую «кошку»: стоя на четвереньках, выгибать спину дугой, опуская голову вниз, а потом прогибаться, поднимая голову вверх. Упражнения простые, их можно делать дома: они абсолютно безопасны и сохранят ваше здоровье.

Три часа беседы с Сергеем Павловичем пролетели незаметно. С этим человеком можно говорить обо всём, он много знает, во многом разбирается и готов поделиться своими знаниями от чистого сердца. Наверное, поэтому к нему уже тридцать лет тянутся дети и молодёжь, относятся с уважением воспитанники и коллеги.

Светлана Пивоварова

Спортивная секция: тяжёлая атлетика

Во сколько лет можно отдавать ребенка на тяжелую атлетику?

На сегодняшний день единого мнения не сложилось. В России традиционным считается начало занятий тяжёлой атлетикой в 12-14 лет. Раннее начало занятий, по мнению российских медиков, приводит к истиранию межпозвонковых дисков и замедлению роста ребёнка. Но существует и альтернативное мнение. В Канаде, например, можно отдавать ребёнка заниматься тяжёлой атлетикой с 5 лет. Канадские врачи считают, что такие нагрузки не только не вредны, но даже полезны всем детям любого пола, конечно, если они проводятся тренером-профессионалом, знающим особенности физиологических возможностей детей разных возрастов и дающего нагрузки в соответствии с ними. Российские спортклубы сейчас стали тоже набирать детей 7-10 лет для занятий тяжёлой атлетикой, однако основной упор в этом возрасте делается на развитие общей выносливости и силы, а тренировки со штангами не превалируют.

Существуют санитарные правила и нормы, определяющие возраст, с которого можно заниматься различными видами спорта. Соответственно, что по каждому виду спорта есть свои ограничения. Самый минимальный возраст- шесть лет. С этого возраста детям разрешается заниматься интеллектуальными играми, художественной гимнастикой, теннисом. Чуть позже детей можно отдавать в другие различные виды спорта. А вот к занятиям тяжелой атлетики нужно отнестись более серьёзно.

Главное- перед первым занятием в спортивной секции правильно проанализировать состояние здоровья ребенка. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с педиатром и со спортивным врачом. Именно спортивный врач даст вам наиболее точные рекомендации по поводу занятий тяжёлой атлетикой.

Необходимо знать, что тяжелая атлетика- это скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Это включает в себя два упражнения: рывок и толчок.

Итак, с какого возраста начать тренировки штангиста?

Интенсивное развитие подростков начинается примерно с 12 лет. Период полового созревания у мальчиков и девочек (13-14 лет). Следовательно, можно считать, что 13 лет- оптимальный возраст для начала целенаправленных занятий тяжёлой атлетикой. Но это не значит, что нужно сидеть и ждать исполнения тринадцати! Первые 2-3 года физически неокрепшие подростки могут заниматься всевозможными упражнениями и спортивными играми, одновременно овладевая основными техническими навыками тяжелой атлетики. Даже первоначально кажущийся абсолютно бесперспективный подросток в итоге может раскрыть свой талант.

 Главной чертой тренировки спортсменов является этапность. Поэтому планировать многолетнюю подготовку юных тяжелоатлетов необходимо с использованием поэтапной системы. С чем это связано? Известно, что ещё 10-15 лет назад в секцию тяжелой атлетики приходили заниматься лица с хорошим физическим развитием, иногда- прошедшие спортивную подготовку в других секциях. Туда редко принимали желающих моложе 15 лет. Теперь в эту секцию приходят школьники 12-13 лет и даже моложе. И тренеру приходится в период начальной подготовки иметь дело не только с очень молодым контингентом, но и физически неподготовленными подростками для данного вида спорта.

 Что касается взрослого, подготовленного, развитого контингента- другое дело! Максимальный возраст для секции вам подскажет спортивный врач и ваша медицинская карта.

Есть примеры лиц, которые пришли к регулярным занятиям тяжелой атлетикой уже будучи физически хорошо развитыми, зрелыми, закалившими свой характер. Им понадобилось не более одного года, чтобы проявить себя способными спортсменами. Например, А.Н. Воробьёв(1960) через 4 года занятий уже завоевал звание чемпиона Европы.

Как строится тренировка тяжёлой атлетикой

Хотя поднятие тяжестей и является апогеем тяжёлой атлетики, тренировки состоят не только из них. Спортсмены используют динамические тяговые снаряды, гантели и штанги. В занятие обязательно включаются кардиотренировочные упражнения и упражнения на развитие выносливости — бег в быстром темпе, например. Поэтому тяжёлая атлетика, хоть и развивает силу, но способствует гармоничному развитию всего тела.

Что нужно для занятий тяжёлой атлетикой?

Занятия тяжёлой атлетикой — это ещё один экономичный вид спорта с точки зрения родителей. Всё, что нужно: удобная спортивная одежда и обувь. Тренировки часто проводятся бесплатно.

Перспективы занятий тяжёлой атлетикой

Если ребёнок показывает хорошие результаты, то он имеет возможность участвовать в серьёзных соревнованиях международного уровня. Если нет, то просто укрепит свои мышцы и связки, станет более сильным и ловким, уверенным в себе — а это тоже важно.