памятка для родителей "Закаливание организма"
консультация (5, 6, 7, 8, 9 класс) на тему

Закаливание организма – это тренировка физиологических и психических способностей человека, с целью адаптации к воздействию окружающей среды.

В настоящее время, медикаментозные способы лечения и укрепления организма, почти полностью вытеснили из нашей жизни многие естественные способы оздоровления. Большое количество проверенных веками методов профилактики и лечения болезней оказались почти забыты. Одним из таких методов является закаливание организма холодной водой – доступный любому человеку способ повышения иммунитета и профилактика заболеваний (гриппа и др.), увеличения работоспособности и просто улучшения настроения.

В ответ на резкое охлаждение или нагревание поверхности человеческого тела, организм усиливает процессы необходимые для поддержания температуры тела в определенных пределах. Постепенными систематическими тренировками, эти процессы можно перевести из разряда экстремальных для организма нагрузок в разряд привычных. Наше тело, может увеличить мышцы для поднятия тяжестей, способно оно приспособиться и к изменениям погоды.

В процессе систематического закаливания холодной водой вырабатывается устойчивость организма к резким перепадам окружающей температуры, которые вызваны погодно-климатическими изменениями. Адаптация иммунной системы происходит, как к холоду, так и к жаре. Результатом закаливания холодной водой, является совершенствование множества сложнейших процессов, происходящих в организме. Кровеносные сосуды становятся эластичнее, что позволяет требуемым веществам более быстро достичь своей цели. Одна из многочисленных функций крови - регулирование температуры, поэтому способность сосудов быстро расширятся или сужаться имеет огромное значение. Организм закаленного человека, расправляется с простудными заболеваниями гораздо быстрее, с существенно меньшим количеством симптомов или не болеет вовсе.

Возникают закономерные вопросы: с чего же и как начинать закаливание холодной водой?

Основы закаливания. Первое, на что нужно обратить особое внимание, это психологический настрой, необходимый для водного закаливания. Все процессы организма управляются мозгом, поэтому, прежде всего, нужно создать необходимую мотивацию – описать себе, для чего вам это нужно и как работает. В конечном итоге, идеи из сознания перейдут в подсознание, и тогда выполнение процедур станет естественным, желаемым действием. Со временем, по мере закаливания организма, выработается привычка к водным процедурам, и вам, не придется заставлять себя каждый раз – водное закаливание носит естественный природный характер.

Создав соответствующий эмоциональный настрой, можно приступать непосредственно к укреплению здоровья с помощью закаливания водой. На этом этапе нужно подобрать и продумать конкретные способы, методы закаливания, доступные именно для вас:

- купание в естественных водоемах;
- купание в бассейне;
- использование душа или прием ванны;
- обливание на улице или в помещении из ведра или другой подходящей емкости;
- обтирание снегом.

Конечно, выбор во многом будет зависеть от времени года, наличия бассейна и т.д., но чем больше своего внимания вы уделите продумыванию предстоящих водных процедур, пониманию необходимости закаливания, тем сильнее станет ваша мотивация, а значит и последующий стимул к действию.

Приведу пример размышлений и одновременно метод закалки.

Допустим, вы живете в частном доме и у вас есть душ на улице. Это отличный шанс для закаливания водой. Уличный душ позволяет начать закаливание в самое жаркое время года, летом, когда водные процедуры будут наиболее приятны даже для совершенно не закаленного человека. С изменением погоды, времени суток, ветра, давления и других природных факторов; температура воды и восприимчивость организма будут сочетаться наиболее естественным образом. Поначалу можно даже не выделять специального времени для водных процедур – можно просто принимать душ раз в день, с целью вымыться, такая закалка организма будет совсем не трудна психически. Уличный душ позволит закаливаться до тех пор, пока вода не замерзнет, т.е. до поздней осени, и это будет очень хорошим показателем приобретенной выносливости к холодной воде и воздуху в последующий зимний период.

Если проявить при закаливании творческий подход и немножко фантазии, взамен вы получите много незабываемых ощущений, крепкое здоровье, а главное – уверенность в своих собственных силах.

В таком деле как закалка организма, важно, не заставить себя, а именно "уговорить". Для наибольшей эффективности водных процедур, используйте следующие простые правила закаливания организма холодной водой:

- постепенность закаливания – неприятные ощущения нужно свести к минимуму либо по времени, либо по температуре (удобно это делать, используя контрастный душ, и начать можно с отдельных участков тела), а с появлением опыта можно начинать ориентироваться по собственным ощущениям;

- регулярность закаливания – закаленность человека, как и большинство свойств организма, может улучшаться при систематических занятиях, но если вы будете находиться слишком долго в "тепличных" условиях, она будет снижаться;

- ненасилие при закаливании – "уговорите" себя, ведь насилие над собой, "выйдет боком" рано или поздно, и если уговорить себя станет сильно трудно, нужно "отдохнуть";

- сознательность закаливания – поступайте как "человек разумный", без крайностей в выборе способов закаливания, без излишней бравады перед собой и не только, без чрезмерно долгих "раздумий" или начала в "ванной со льдом" (так ведь, можно и передумать);

- правильная реакция тела во время закаливания – после охлаждения, тело должно очень быстро начинать разогреваться, если этого не происходит, значит, вы выбрали слишком экстремальные условия и нужно снизить "темп" тренировок;

- безопасность закаливания организма – если вы не уверены в том, что сможете согреться, после охлаждения, заранее приготовьте теплую одежду и термос с горячим чаем (это поможет снять психическое напряжение).

И еще один простой совет: холодная вода – это, не плохо. Суть в том, что нужно прислушаться к своим внутренним ощущениям и тогда, вместо привычной боязни перед холодом, вам откроется целый мир из множества новых ощущений. Этот мир принесет вам крепкое здоровье, долголетие и радость жизни без болезней.