Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
методическая разработка (5 класс) на тему

Родителям на заметку.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Пайметова Л.Ю, тренер-преподаватель по баскетболу.

Плоскостопие является серьезной и коварной патологией, ускоряющей износ практически всей опорно-двигательной системы.

Предотвратить это заболевание поможет комплекс упражнений для профилактики плоскостопия . Профилактика строится на постоянной, ежедневной тренировки мышц и связок стопы. Без должной нагрузки мышечные волокна ослабевают и прекращают поддерживать стопу в приподнятом состоянии. Как результат -возникновение плоскостопия.

В основе комплекса лежит специальная лечебная гимнастика, которую необходимо проводить в домашних условиях каждодневно. Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия применяется для приближения стоп к физиологической норме (при первой степени плоскостопия), повышает тонус мышц и укрепляет связочный аппарат, исправляет неправильное положение костей стопы, формирует физиологичный тип ходьбы.

Существуют различные специализированные комплексы упражнений при плоскостопии. На выбор упражнений влияют: форма, положение стопы, возраст пациента и др. факторы. Выбрать конкретные упражнения и их продолжительность поможет врач.

Упражнения из положения сидя на стуле.

·                 Тянуть носки сначала на себя – потом от себя (медленно, колени не сгибаются).

·                 Круговые движения стопами.

·                 Разведение и сведение пяток, при этом носки от пола не отрываются.

·                 Поочередное сгибание – разгибание пальцев ног.

·                 Большим пальцем одной ноги провести по поверхности голени другой ноги снизу вверх. Повторить с другой ногой.

·                 Провести внутренним краем и подошвой правой стопы по левой голени. Повторить, сменив ноги.

·                 Соединить подошвы стоп (колени не сгибаются).

·                 Поочередно отрывать от пола пятки и носки.

·                 Сгребайте стопами в кучку воображаемый песок. На пляже – сгребайте реальный песок. На работе можно использовать твердый резиновый мячик резины – катайте его вдоль сводов стоп.

·                 Максимально высоко поднимите поочередно обе ноги. А потом обеими ногами вместе.

·                 Пальцами ног ухватить кусок ткани.

·                 Катать стопами овальные и круглые предметы.

·                 Захватывать и перемещать пальцами ног различные мелкие предметы (карандаши, губку, камешки и т.д.)

Упражнения стоя.

·                 Приподнимание на носочках.

·                 Встаньте на носочки и перейдите на наружный край стопы и вернитесь в исходное положение.

·                 Встаньте на внешние бока стоп, постойте в таком положении около 30-40 секунд.

·                 Приседайте без отрыва пяток от пола.

·                 Поворачивайте туловище влево–вправо с поворотом левой-правой стопы на наружный край.

Упражнения при ходьбе.

·                 Ходите на носках, на пятках, на боковых поверхностях стоп, ходите с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.

·                 Ходите босиком по неровной поверхности – по траве, почве, камням, песку, речной гальке.

·                 Ходите боком по бревну.

Приведенный выше комплекс упражнений для профилактики плоскостопия активно укрепляет мышцы стопы и голени.

Все упражнения выполняются босиком, минимум по 10 повторений. Выполнять их следует несколько раз в день, ежедневно. Гимнастика должна войти в привычку, стать повседневным занятием для человека с плоскостопием.

Будьте здоровы!

                                                         Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

              Пайметова Л.Ю, тренер-преподаватель по баскетболу.

Плоскостопие является серьезной и коварной патологией, ускоряющей износ практически всей опорно-двигательной системы.

Предотвратить это заболевание поможет комплекс упражнений для профилактики плоскостопия . Профилактика строится на постоянной, ежедневной тренировки мышц и связок стопы. Без должной нагрузки мышечные волокна ослабевают и прекращают поддерживать стопу в приподнятом состоянии. Как результат -возникновение плоскостопия.

В основе комплекса лежит специальная лечебная гимнастика, которую необходимо проводить в домашних условиях каждодневно. Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия применяется для приближения стоп к физиологической норме (при первой степени плоскостопия), повышает тонус мышц и укрепляет связочный аппарат, исправляет неправильное положение костей стопы, формирует физиологичный тип ходьбы.

Существуют различные специализированные комплексы упражнений при плоскостопии. На выбор упражнений влияют: форма, положение стопы, возраст пациента и др. факторы. Выбрать конкретные упражнения и их продолжительность поможет врач.

Упражнения из положения сидя на стуле.

·                 Тянуть носки сначала на себя – потом от себя (медленно, колени не сгибаются).

·                 Круговые движения стопами.

·                 Разведение и сведение пяток, при этом носки от пола не отрываются.

·                 Поочередное сгибание – разгибание пальцев ног.

·                 Большим пальцем одной ноги провести по поверхности голени другой ноги снизу вверх. Повторить с другой ногой.

·                 Провести внутренним краем и подошвой правой стопы по левой голени. Повторить, сменив ноги.

·                 Соединить подошвы стоп (колени не сгибаются).

·                 Поочередно отрывать от пола пятки и носки.

·                 Сгребайте стопами в кучку воображаемый песок. На пляже – сгребайте реальный песок. На работе можно использовать твердый резиновый мячик резины – катайте его вдоль сводов стоп.

·                 Максимально высоко поднимите поочередно обе ноги. А потом обеими ногами вместе.

·                 Пальцами ног ухватить кусок ткани.

·                 Катать стопами овальные и круглые предметы.

·                 Захватывать и перемещать пальцами ног различные мелкие предметы (карандаши, губку, камешки и т.д.)

Упражнения стоя.

·                 Приподнимание на носочках.

·                 Встаньте на носочки и перейдите на наружный край стопы и вернитесь в исходное положение.

·                 Встаньте на внешние бока стоп, постойте в таком положении около 30-40 секунд.

·                 Приседайте без отрыва пяток от пола.

·                 Поворачивайте туловище влево–вправо с поворотом левой-правой стопы на наружный край.

Упражнения при ходьбе.

·                 Ходите на носках, на пятках, на боковых поверхностях стоп, ходите с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.

·                 Ходите босиком по неровной поверхности – по траве, почве, камням, песку, речной гальке.

·                 Ходите боком по бревну.

Приведенный выше комплекс упражнений для профилактики плоскостопия активно укрепляет мышцы стопы и голени.

Все упражнения выполняются босиком, минимум по 10 повторений. Выполнять их следует несколько раз в день, ежедневно. Гимнастика должна войти в привычку, стать повседневным занятием для человека с плоскостопием.

Будьте здоровы!