КАК РОДИТЕЛИ МОГУТ ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ?
консультация по психологии

Как ПОМОЧЬ ТРЕВОЖНОМУ  РЕБЕНКУ?

Памятка для родителей

ПРИЧИНЫ ТРЕВОЖНОСТИ

Совершенно очевидно, что ни один родитель не стремится к тому, чтобы его ребенок стал тревожным. Однако порой действия взрослых способствуют развитию этого качества у детей. Нередко родители предъявляют ребенку требования, соответствовать которым он не в силах. Ребенок не может понять, как и чем угодить родителям, безуспешно пробует добиться их расположения и поддержки. Но, потерпев одну неудачу за другой, понимает, что никогда не сможет выполнить все, чего ждут от него мама и папа. Он признает себя не таким, как все: хуже, никчемнее, считает необходимым приносить бесконечные извинения. Чтобы избежать пугающего внимания взрослых или их критики, ребенок физически и психически сдерживает свою внутреннюю энергию. Он привыкает мелко и часто дышать, голова его уходит в плечи. Все это не способствует развитию ребенка, реализации его творческих способностей, мешает его общению со взрослыми и детьми, поэтому родители тревожного ребенка должны сделать все, чтобы заверить его в своей любви (независимо от успехов), в его компетентности в какой-либо области (не бывает совсем неспособных детей).

КАК РОДИТЕЛИ МОГУТ ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ

ПРЕОДОЛЕТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ?

Помощь тревожными детьми целесообразно оказывать в трех основных направлениях: во-первых, по повышению самооценки ребенка; во-вторых, по обучению ребенка способам снятия мышечного и эмоционального напряжения; и в-третьих, по отработке навыков владения собой в ситуациях, травмирующих ребенка.

Повышение самооценки.

Конечно же, повысить самооценку ребенка за короткое время невозможно. Необходимо ежедневно проводить целенаправленную работу. Обращайтесь к ребенку по имени, хвалите его даже за незначительные успехи, отмечайте их в присутствии других детей. Однако ваша похвала должна быть искренней, потому что дети остро реагируют на фальшь. Причем ребенок обязательно должен знать, за что его похвалили. В любой ситуации можно найти повод для того, чтобы похвалить ребенка. Проявляйте искреннюю заботу о нем, и как можно чаще давайте позитивную оценку его действиям и поступкам. Не сравнивайте личность ребенка с личностными качествами других детей, принимайте ребенка безусловно, то есть таким каков он есть. Сравнивайте результаты ребенка только с его же предыдущими достижениями/неудачами.

Обучение способам снятия мышечного и эмоционального напряжения.

Эмоциональное напряжение тревожных детей чаще всего проявляется в мышечных зажимах лица, шеи и живота. Чтобы помочь детям снизить напряжение – и мышечное, и эмоциональное – можно научить их выполнять релаксационные упражнения. Использование элементов массажа и даже простое растирание тела также способствует снятию мышечного напряжения. Если это будет делать не мед. сестра, а мама, то это будет вдвойне хорошо, так как кроме самого массажа ею будет установлен ещё и телесный контакт с ребенком, который очень важен.

Отработка навыков владения собой в ситуациях, травмирующих ребенка.

Зная о трудностях ребенка, а так же в случае, если ребенок не говорит открыто о них, но у него наблюдаются симптомы тревожности, поиграйте вместе, обыгрывая через ролевую игру, или игру с солдатиками, куклами возможные сложные ситуации. Может быть, ребенок сам предложит сюжет, развитие событий. Важно, чтобы сюжетами для игр были «трудные» случаи из жизни ребенка. Роли следует распределять следующим образом: за «трусливую» куклу говорит ребенок, а за «смелую» - взрослый. Затем надо поменяться ролями. Это позволит ребенку посмотреть на ситуацию с разных точек зрения, а пережив вновь «неприятный» сюжет, избавиться от преследующих его негативных переживаний.

Через игру можно показать возможные решения той или иной проблемы. Так же с этой целью можно придумывать вместе с ребенком сказки, герои которых могут попадать в тревожащие их ситуации и находить достойный выход из них.

РОДИТЕЛЯМ ВАЖНО ЗНАТЬ!

Необходимо понять и принять тревогу ребенка - он имеет на нее полное право. Интересуйтесь его жизнью, мыслями, чувствами, страхами. Научите его говорить об этом, вместе обсуждайте ситуации из школьной жизни, вместе ищите выход. Учите делать полезный вывод из пережитых неприятных ситуаций - приобретается опыт, есть возможность избежать еще больших неприятностей и т.д. Ребенок должен быть уверен, что всегда может обратиться к Вам за помощью и советом. Даже если детские проблемы не кажутся Вам серьезными, признавайте его право на переживания, обязательно посочувствуйте ("Да, это неприятно, обидно…"). И только после выражения понимания и сочувствия помогите найти решение выход, увидеть положительные стороны.

• Помогайте ребенку преодолеть тревогу - создавайте условия, в которых ему будет менее страшно. Если ребенок боится спросить дорогу у прохожих, купить что- то в магазине, то сделайте это вместе с ним. Таким образом вы покажете, как можно решить тревожащую ситуацию.
• Заранее готовьте тревожного ребенка к жизненным переменам и важным событиям - оговаривайте то, что будет происходить.
• Не пытайтесь повысить работоспособность такого ребенка, описывая предстоящие трудности в черных красках. Например, подчеркивая, какая серьезная контрольная его ждет.
• Делиться своей тревогой с ребенком лучше в прошедшем времени: "Сначала я боялась того-то ..., но потом произошло то-то и мне удалось ..."
• Старайтесь в любой ситуации искать плюсы ("нет худа без добра"): ошибки в контрольной - это важный опыт, ты понял, что нужно повторить, на что обратить внимание...
• Важно научить ребенка ставить перед собой небольшие конкретные цели и достигать их.
• Учите ребенка (и учитесь сами) расслабляться (дыхательные упражнения, мысли о хорошем, счет и т.д.) и адекватно выражать негативные эмоции.
• Помочь ребенку преодолеть чувство тревоги можно с помощью объятий, поцелуев, поглаживания по голове, т.е. телесного контакта. Это важно не только для малыша, но и для школьника.
• У оптимистичных родителей - оптимистичные дети, а оптимизм - защита от тревожности.
• Общаясь с ребенком, не подрывайте авторитет других значимых для него людей. (Например, нельзя говорить ребенку: "Много ваши учителя понимают! Бабушку лучше слушай!")
• Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что вы разрешали раньше.
• Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить. Если ребенку с трудом дается какой-либо учебный предмет, лучше лишний раз помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.
• Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.
• Если по каким-либо объективным причинам ребенку трудно учиться, выберите для него кружок по душе, чтобы занятия в нем приносили ему радость и он не чувствовал себя ущемленным.

Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (те, что не удались – не пишите) и положительные результаты, к которым они привели. Этот прием поможет поднять самооценку.

Выбросите из своей жизни ненужное. Психика человека – словно вода в реке, должна постоянно обновляться. Как застойная вода превращается в болото, так и неприятные воспоминания и обиды прошлого в человеке делают его тревожным и мнительным. Некоторые люди склонны цепляться за неприятные воспоминания о пережитом довольно продолжительное время. От этого их жизнь становится очень сложной.

Решительно откажитесь жить с тем, что делает вас несчастным. Например, выпишите на листок бумаги то, что тревожит (мысли, чувства, воспоминания), представляя, как из всего тела через ручку вытекают все мешающие чувства и образы. Избавьтесь от них, символически разорвав листок и выкинув в мусорное ведро. А затем замените их новыми, созидательными и мудрыми, написав на новом, чистом листе. Представьте, что вы бы могли повести себя иначе или сделать иной выбор. Пусть все это – втечет в ваше тело через руки. Проделанная работа над ошибками – это и есть ваша мудрость.

Подбадривайте самого себя. Жизнь постоянно преподносит людям сюрпризы, неожиданности. Нередки и ситуации неопределенности. Где искать поддержку в такие моменты?

В стрессовой ситуации скажите себе «Я способен справиться с этой проблемой». И  попытайтесь вызвать у себя положительные эмоции, потому что любые проблемы приходят для чего-то хорошего и нужного вам.

КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ

Памятка

для учащихся

Следите за своим дыханием. Уровень тревожности и беспокойства, зависит от глубины дыхания. Поверхностное дыхание повышает тревожность, глубокое – понижает. Поэтому практики глубокого дыхания полезно выполнять в моменты ощущения тревоги.

Примеры дыхательных упражнений

1) Сделайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут.

2) Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 8 и выдохните на 16 через рот.

3) Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдохните через правую ноздрю.

Уделяйте время физическим нагрузкам. Физические упражнения помогают организму вырабатывать гормоны счастья – эндорфины, которых так не хватает в напряженные моменты жизни. Бег, спортивные игры, прогулка пешком – отличный способ поднять себе настроение и подумать, как можно изменить ситуацию к лучшему.

Соблюдайте режим сна. Полноценный сон очень важен для поддержания здоровья тела и мозга. В момент сна организм восстанавливают ресурсы, потраченные за день и готовятся к новому дню. Учеными доказано, что работа памяти и интеллекта в целом, напрямую связана с тем, сколько человек спит. Тревожность может выступать симптомом недостатка сна и отдыха.

Обращайтесь за помощью к взрослым. Дети и взрослые, в любом возрасте, сталкиваются с ситуациями, которые не могут разрешить самостоятельно. При этом, совершенно нормально просить совета у компетентных людей.

Говорите с близкими о том, что вас беспокоит. Обратитесь к тому, кто способен помочь в вашей ситуации. Сначала выразите свои чувства, затем поясните, с чем они связаны и, в конце, попросите о конкретной помощи. Зачем учиться на своих ошибках, когда можно их вовсе избегать, используя чужой опыт.

Думайте о будущем позитивно. Нередко мы нервничаем, боимся, воображая неприятности в будущем. Однако, в большинстве случаев, страхи оказываются напрасными – ничего ужасного не происходит. Чтобы успокоить себя, выработайте план  на случай неудачного развития событий. Но надейтесь всегда на лучшее!

Учитесь видеть в себе положительные стороны. Каждому из людей свойственно сомневаться в себе в тот или иной период жизни. Это нормально. Не нормально – негативно относиться к себе. В минуты сомнений, неуверенности, ответьте себе на вопрос «За что я горжусь собой?». У каждого человека  есть свои достоинства, а есть и недостатки.