Памятка "Методы релаксации"
материал по психологии
"Методы снятия психического напряжения"
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
pamyatka_metody_snyatiya_psihicheskogo_napryazheniya.docx | 18.77 КБ |
Предварительный просмотр:
Памятка
Методы быстрого снятия психического напряжения
Естественные способы регуляции организма
Длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка.
- Смех, улыбка, юмор;
- Размышления о хорошем, приятном;
- Различные движения типа подтягивания, расслабления мышц;
- Наблюдение за пейзажем за окном;
- Рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
- Мысленное обращение к высшим силам;
- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
- Вдыхание свежего воздуха;
- Чтение стихов;
- Высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
Упражнения на снятие эмоционального напряжения
- Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте выдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
- «УЛЫБКА» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы.
«ЛАДОНИ» - трите, потрите ладони друг о друга пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «Умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей.
- «Техника глубокого дыхания» - Сделайте глубокий вздох и в уме посчитайте до 5, затем сделайте глубокий выдох.
Для снятия напряжения помогает техника самомассажа:
- найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте её плавными круговыми движениями в течение одной минуты;
- положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите её несколько раз;
- найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте её в течение одной минуты;
- слегка помассируйте кончик мизинца.
Аутогенная тренировка
- Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.
- Мысленно проговорите: «Я спокоен».
- «Правая рука тяжёлая» 5-6 раз.
- «Я спокоен».
- «Левая рука тяжёлая» 5-6 раз.
- «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе».
- Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вздохните и выдохните.
Психотерапевтические упражнения
Упражнение «Шарик»
Представьте себя в какой-либо конфликтной ситуации, отметьте, как напряглись ваши мышцы. Вообразите себя туго надутым воздушным шариком. А теперь развяжите веревочку и представьте, как шарик спускается (на выдохе: с-с-с-с…). Что вы теперь чувствуете? Повторим еще раз.
Упражнение «Разгладим море»
Представьте себя в какую-то конфликтную ситуацию. Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях возникает дискомфортное состояние за грудиной (давление, сжатие, жжение, пульсация).
Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала.
Упражнение «Лимон»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьтесебе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте его медленно сжимать до тех пор, пока не почувствовали, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Повторите это упражнение левой рукой. Вновь расслабьте и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение обеими руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Упражнение «Муха»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Масленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача – не открывая глаз согнать назойливое насекомое.
При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний, либо 15-20 прыжков на месте.
Подготовила:
педагог-психолог
Медведева Т.В.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Замечательная презентация-релаксация к 8 Марта и на каждый день (не моя)!!!
Замечательная презентация -релаксация для всех женщин на каждый день и к 8 Марта (автора не знаю)!!! Наслаждайтесь! Расслабляйтесь! Отдыхайте!!!...
Замечательная презентация-релаксация к 8 Марта и на каждый день (не моя)!!!
Релаксация: отдохнете после трудного дня!!!...
Приёмы релаксации на уроках
Презентация "Приёмы релаксации на уроках". Представлены различные движения, игры, физкультминутки...
описание опыта работы по т.:"Интенсификация обучения посредством релаксации"
Современный урок иностранного языка характеризуется большой интенсивностью и требует от учеников концентрации внимания, напряжения сил. Возможность иностранного язы...
Психологическая релаксация
В данном сообщении разработан материал психологической релаксации на уроках в коррекционной школе. (Из опыта работы)...
Релаксация
Занимательный фрагмент о том, как мы тратим свою жизнь...
Релаксация
Чтобы достигнуть высокой эффективности урока, следует учитывать физиологические и психологические особенности детей, предусматривать такие виды работы, которые снимали бы усталость.Релаксация – это ра...