Полезные приёмы из нейропсихологии для работы с подростками. Снятие усталости и напряжения.
статья по психологии (10 класс)

Полезные приёмы из нейропсихологии
для работы с подростками. Снятие усталости и напряжения.

Нередко, каждому взрослому и подростку, приходится задавать себе вопрос: как снизить утомляемость и истощаемость? На помощь приходит нейропсихология. Вот некоторые приёмы, которые можно использовать, чтобы помочь справиться с усталостью.

Дыхательные упражнения.

1. Упражнение. Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:

          ииииииииии….

          ээээээээээ….

          аааааааа ….

          оооооооооо….

          ууууууууу….

2. Упражнение «ВОДОЛАЗ»

Задержка дыхания, нужно будет задержать дыхание насколько возможно и выдохнуть.

3.  Громко спеть куплет из любой песни. Например « Ой мороз, мороз…»
4. Упражнение Дыхание животом.

Сделать глубокий вдох через нос (рот закрыт), затем  выдох через рот, одновременно с выдохом втягивая живот.

Подышать 5 раз. Живот надувается плавно, одновременно с вдохом. Живот сдувается плавно, одновременно с выдохом.

5. Проделать любые упражнения из дыхательной гимнастики Стрельниковой, Цигун.
6. «Энергетическая зевота»

1. Займите удобную позицию стоя или сидя. Положите ладони на щеки.

 2. Откройте и закройте рот, чтобы почувствовать под руками точки соединения верхней и нижней челюстей. Переместите пальцы на эти точки.

3. Представьте, что вы зеваете: широко откройте рот и на высоте «зевка» массируйте пальцами найденные точки. При этом попробуйте произносить расслабляющий длинный звук «а-а-а-а-у-у-у».

Самомассаж 

1.Уши растираются ладонями, как будто они замерзли в течение нескольких секунд. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив их. Указательными пальцами слегка постукивать по затылку до трех раз.

 Это упражнение тонизирует кору головного мозга, уменьшает ощущение шума в ушах, головную боль, головокружение. Обязательно прислушаться к ощущениям

2.  «Вспомнить про ноги»

Освободить ступни от обуви. Массировать стопу, начиная с кончиков пальцев в направление к пятке. Хорошо использовать массажные шарики, тапочки. Если есть возможность, сменить обувь.

Релаксация.

1.С закрытыми глазами представлять льющийся тёплый душ из воды голубого и красного цвета. Представлять себя под этими струями воды.

2. С закрытыми глазами перемещаться – на прогулку по лесу, к озеру, к водопаду.

Глазодвигательные упражнения.

1.ПАЛЬМИНГ. Сядьте прямо, расслабьтесь. Потрите ладони. Горячие ладони положите на глазные яблоки. Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда одно  движение. Таким образом, сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг.

2.Упражнение. «ВРАЩАЕМ ГЛАЗАМИ» Повернуть глазные яблоки влево, вправо, вверх, вниз, по кругу, не поворачивая при этом головы. На несколько секунд широко открыть глаза, затем сильно зажмурить.

3Упражнение. «СЛЕЖЕНИЕ» Выбрать яркий предмет и следить глазами так, чтобы глаза не соскальзывали с  него, следят только глаза, тело не поворачивается.

4. Упражнение.  «ВОСЬМЁРКИ». Следить глазами за горизонтальной восьмёркой (знак бесконечности), затем за вертикальной восьмёркой, к Центр восьмёрок находится над переносицей.