Психологическая подготовка к ОГЭ
материал (9 класс)

Психологическая подготовка к ОГЭ

И мы сейчас проведем упражнение Упражнение «Я хвалю себя за то, что...»

Участникам сообщается следующее: "А теперь давайте похвалим себя за что-нибудь. Сейчас наступил период, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу "Я хвалю себя за то, что..."

Рефлексия. Трудно ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытали при этом?

Помните, что первым шагом к успеху в любом деле является психологическая установка, вера в себя и свои силы.

Что нам помогает верить в себя??????? Ответы детей……

Одним из важных составляющих успеха является ПОХВАЛА.

Упражнение «Самое трудное на экзамене».

Дети работают в круге. Предлагается мяч, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу:

"Для меня самое трудное на экзамене — это..." — и бросить мяч любому другому ученику. Нельзя бросать игрушку одному и тому же человеку больше одного раза».

После выполнения упражнения дети рассаживаются по местам.

ПСИХОЛОГ - Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют простые психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Детям предлагается несколько упражнений:

Простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание».

Правила составления формулы аутотренинга

• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».

- Например, удачной будет такая формула «Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».

Затем дети самостоятельно пробуют составить свою фразу, и желающие могут прочитать ее.

- Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Дальше предлагаются дыхательные упражнения.

Очень важно на экзамене быть внимательным и сосредоточенным.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения:

1. посмотри попеременно вверх- вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд);

2. напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

3. попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

4. нарисуй глазами квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.