«Смех, улыбка, юмор – эффективные способы снятия эмоционального напряжения»
методическая разработка по психологии

Цель:  снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья участников.

Задачи:

• познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
• создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
• совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.

Ход занятия:

Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Скажем «Здравствуйте» руками! (взяли соседа за руки)

Скажем «Здравствуйте» глазами! (посмотрели друг на друга)

Скажем «Здравствуйте» устами – (хором говорим друг другу)

Стало радостней нам с вами!

Пусть наша добрая улыбка

Согреет всех своим теплом,

Напомнит нам, как важно в жизни

Делиться счастьем и добром!

Введение правил взаимодействия

В каждом тренинге есть правила. Давайте и мы с вами выработаем свои правила…

• Здесь и теперь (во время тренинга мы говорим только о том, что волнует каждого именно сейчас, и обсуждаем то, что происходит с нами именно здесь).
• Внимательно слушать друг друга.
• Не перебивать говорящего.
• Уважать мнение друг друга.
• Активность.
• Правило «стоп»: если обсуждение какого-то личного опыта участников становится неприятным, тот, чей опыт обсуждается, может закрыть тему, сказав «Стоп»;
• Конфиденциальность (все, что происходит здесь, ни под каким предлогом не выносится за пределы группы);
• Правило поднятой руки: высказываются по очереди, когда один говорит, остальные молча слушают и, прежде чем взять слово, поднимают руку;

I часть. Вводная.

Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор. Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д. Для многих людей естественным и привычным способом для снятия напряжения являются – слезы.  А так же помогает бег, массаж, душ, гимнастика и плавание. Каждый выбирает для себя подходящий ему способ.  

Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершает переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности). Вот и мы с вами сегодня познакомимся с упражнениями, которые помогут вам, справится с негативными эмоциями и снять напряжение. Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться».

Для заметки (памятка)

Антистрессовое питание

Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг.

• Лучшему запоминанию способствует – морковь.
• От напряжения и усталости хорошее средство – лук.
• Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы).
• Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение.
• От нервозности вас избавит – капуста
• Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.
• Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности.

Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится:

Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

II часть. Основная

Люди — не машины.

Любая информация, который мы обмениваемся, воспринимается на эмоциональном фоне, который обычно не препятствует общению. Мы можем вести переговоры, отдавать распоряжения, получать задания, вести переговоры. Но если эмоции «зашкаливают», мы теряем способность конструктивно общаться. Эмоции «перекрывают» канал обмена информацией, поэтому до восстановления «нормального» эмоционального фона общение будет затруднено.

Упражнение «Назови ассоциации»

Хотелось бы у вас узнать, а какие ассоциации у вас возникают со словом «стресс»?

Передавая мяч, друг другу по кругу, участники называют ассоциации со словом «стресс».

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Упражнение «Муха»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Необходимо не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

• Коллеги! Посмеялись, отдохнули, у нас прекрасное настроение. Я хочу, чтобы наше душевное спокойствие сохранялось как можно дольше. Мы продолжаем и следующее упражнение.

Упражнение «Сказка о городе»

Мы сочиним «Сказку о городе», в котором нет конфликтов, где все люди счастливы и любимы. А сказка начинается так: «В одном прекрасном городе собрались все …» Каждый участник по очереди, передавая мяч, называет одно предложение для сочинения сказки.

Рефлексия:

• Возможно кто то хочет, что то добавить?
• Вам хочется жить в этом городе?

Нам всем захотелось жить в таком городе. Когда мы счастливы, мы ощущаем себя здоровыми и полноценными!

Упражнение «Четыре стихии»

Ведущий кидает мячик любому участнику и дает одну из четырех команд: земля, воздух, вода или огонь. При команде «земля» участник, которому брошен мяч, должен назвать любое животное; при команде «воздух» — птицу; при команде «вода» — рыбу; при команде «огонь»

— нужно успеть три раза хлопнуть в ладоши. Далее мяч кидается следующему участнику.

Повторять слова, которые уже были названы, нельзя. Участник, который ошибся или замешкался, танцует. Включается энергичная музыка и участник танцует.

III часть. Рефлексия.

Упражнение  «Воспоминания»

Пусть каждый участник закончит фразу: "Когда я буду вспоминать о сегодняшнем дне, то вспомню в первую очередь..." Для этого упражнения можно взяться за руки.

Рефлексия тренинга: 

«Наш тренинг подошел к завершению. Хочу спросить у Вас, что нового вы сегодня узнали?

Что полезного вынесли для себя, для группы»?

Ну вот, все игры пройдены, слова сказаны. Вы все были активны, слаженно работали в команде. Не забывайте, соблюдать правильный режим труда и отдыха. Когда человек стремиться к внутренней гармонии, но при этом не позволяет себе полноценно отдохнуть, то все его старания могут оказаться напрасными. Необходимо соблюдать баланс в своем распорядке дня.

Используемая литература:

https://constructorus.ru/zdorovie/sposoby-psixicheskoj-samoregulyacii.html

http://dobehappy.ru/yumor

https://studopedia.ru/15_105382_effektivnie-sposobi-snyatiya-emotsionalnogo-napryazheniya.html

http://azps.ru/training/razminka/proshchanie.html

http://oqu-zaman.kz/?p=14073

https://studfiles.net/preview/2872904/page:6/

https://www.ayzdorov.ru/ttermini_stress.php

https://educontest.net/ru/79123/ритуалы-приветствия-и-прощания-в-детс/