Развивающая программа «В большой мир уверенными шагами»
методическая разработка по психологии (11 класс) на тему

Развивающая программа

«В большой мир уверенными шагами»

Пояснительная записка

Современная школа ориентирована в основном на решение вопросов образования. Обучению подрастающего поколения социальным навыкам, позволяющим успешно взаимодействовать в изменяющемся мире, гармоничному развитию личности старших школьников, уделяется, к сожалению, недостаточно внимания, в силу этого возрастает количество агрессивных проявлений школьников. Поэтому становится актуальной задача разработки и внедрения программы, направленной на развитие проприума личности старшеклассников, следствием которой будет профилактика и коррекция агрессивного поведения старших школьников.

Теоретической основой программы является диспозициональная теория личности Г. Олпорта, а именно ее ключевое понятие – проприум личности. Согласно Г. Олпорту в своем формировании проприум проходит 7 стадий (аспектов), которые представлены в таблице 1. Эти проприативные функции эволюционируют медленно, и в результате их окончательной консолидации человек достигает определенного уровня психосоциальной зрелости.

Таблица 1.

Стадии развития проприума по Г. Олпорту

Цель программы – развитие компонентов проприума личности старших школьников.

Задачи программы:

1.    Создать в группе условия для полного раскрытия личностного потенциала каждого участника.

2.    Развивать навыки распознавания и отреагирования эмоций и чувств.

3. Способствовать развитию рефлексии, ценностно-смысловой сферы.

4. Способствовать формированию навыков общения, умения слушать, высказывать свою точку зрения, приходить к компромиссному решению и пониманию других людей.

5. Способствовать осознанию своей жизненной перспективы, жизненных целей, путей и способов их достижения.

6. Способствовать формированию уверенного поведения.

Программа включает в себя три этапа, целью которых является развитие определенных компонентов проприума (согласно стадиям развития проприума по Г. Олпорту):

1 этап. «Я и мой внутренний мир»:

- принятие собственного тела;

- развитие самоидентичности;

- формирование самоуважения.

2 этап. «Я не один в этом мире»:

- формирование доверительного отношения к окружающим людям;

- формирование адекватного восприятия других людей.

3 этап. «В большой мир уверенными шагами»:

- формирование навыков саморегуляции;

- планирование перспективных целей.

Целевая аудитория – учащиеся старших классов с формирующимся проприумом.

• Количество участников 10-12 человек.
• Группа гомогенна по возрасту 15 – 17 лет.
• Группа гетерогенна по полу.

Комплектование группы происходит по итогам психологической диагностики, участие на основании принципа добровольности.

Программа тренинга предусматривает использование в работе:

•        арт-терапевтических методик;

•        психогимнастических упражнений;

•        игровых методик;

•        бесед;

•        релаксационных упражнений.

Структура программы: программа содержит 34 занятия, длительностью 45-60 минут, которые проходят с периодичностью 2 раза в неделю.

Структура занятия. Каждое занятие состоит из трех частей:

1. Разминка, состоит из упражнений, способствующих активизации участников группы, созданию непринужденной, доброжелательной атмосферы, повышению сплоченности группы, а также подготовке к основной части занятия.

2. Основная часть включает следующие формы работы: лекции, игры, «мозговой штурм», групповые дискуссии, задания, помогающие понять и усвоить тему занятия.

3. Рефлексия предполагает обмен мнениями, впечатлениями, чувствами, связанными с темой занятия, между участниками группы.

Этап 1. «Я и мой внутренний мир»

Занятие 1. «Знакомимся и становимся группой»

Цель занятия – объединение участников в группу, снятие напряженности, скованности и затруднений в общении с группой.

Задачи:

1. Создать непринужденную, доброжелательную атмосферу в группе.

2. Повысить уровень внутригруппового доверия и сплоченности членов группы.

3. Определить правила работы в группе.

Длительность занятия: 45 минут.

Форма работы: групповая.

Структура занятия: вводная часть – 10 мин., основная часть – 25 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы: бейджи, чистая бумага, фломастеры, карточки с правилами тренинга, карточки для упражнения «Мяу – гав – му»».

Содержание занятия:

Вводная часть -10 мин.

Упражнение «Имена и качества»

Цели и возможности применения. Упражнение используется для знакомства участников и для того, чтобы помочь им запомнить имена друг друга.

Ход занятия: Участники тренинга сидят в общем кругу. Каждому участнику предлагается взять бейдж и написать на нем свое имя. Затем ребята по очереди представляются и называют любое качество, которое начинается с той же буквы, что и его имя. Все остальные за ним повторяют (например, «Меня зовут Дарья и я добрая», все остальные: «Её зовут Дарья и она добрая»).

Обсуждение не требуется.

Упражнение «Все – некоторые – только Я»

Цель – создание непринужденной, доброжелательной атмосферы в группе.

Ход занятия. Ведущий стоит в центре круга и называет любой признак, который относится к некоторым участникам (а может быть и ко всем). Тот, кого это касается, вскакивает со своего места и бежит, занимает чужое, ведущий тоже старается занять чье-то место. Кто не успел занять место – водит.

Обсуждение. В каких случаях все менялись местами? (Когда между людьми есть что-то общее). Когда вставал только один человек? (У каждого есть отличительные черты).

Основная часть – 25 мин.

 Упражнение «Правило нашей группы»

Нам предстоит обсудить общепризнанные правила и выбрать какие-то для своей группы. Участникам дается право добавить новые правила. Все правила записываются на большом листе ватмана. Важно или принять правила, или отвергнуть, или найти компромисс. Каждый делает свой выбор.

В самом общем виде эти правила таковы:

1.        Правило активности. В групповой работе участвуют все.

2.        Правило искренности. Каждый участник искренен, что способствует установлению доверительных отношений в группе.

3.        Правило равноценности. В группе все равны. В ней нет статусных различий.

4.        Правило "здесь и теперь".  Мы должны быть честными, искренне выражать свое отношение к происходящему.

5.        Правило конфиденциальности. Информация, обсуждаемая в группе и касающаяся личных жизненных историй каждого, не выносится за ее пределы.

6.        Правило конструктивной обратной связи. Участники договариваются не давать общую оценку личности, а говорить о поведении, описывать происходящее.

7.        Мы должны прислушиваться к другим.

Анализ упражнения:

1)        В какой степени предложенные правила ясны участникам?

2)        Какие из новых правил оказались полезными, а какие обременительными?

3)        Стоит ли принимать дополнительные правила или следует ограничиться традиционными?

Упражнение «Мяу-гав-му»

Цель – установление эмоционального контакта между участниками.

Ход занятия. Ведущий объясняет участникам тренинга задание: «Сейчас каждый из вас получит бумажку, на которой будет написано одно из трех слов «мяу», «гав», «му». Прочитайте это слово, никому не говорите, и не показывайте бумажку. Теперь все будут ходить по кабинету, и издавать звуки, характерные для этого животного и искать своих сородичей. У вас есть 30 секунд, чтобы найти и объединится в группу своих животных».

Упражнение «Что у нас общего?»

Цель – осознание участниками общности друг с другом и собственной индивидуальности.

Ход занятия. Ведущий дает инструкцию: «Сейчас каждая группа за 5 мин. Должна найти как можно большего у всех ее участников. (Например, у нас у всех светлые волосы и т.д.) Если хоть к кому-то из группы это не относится, то признак не принимается.

Выигрывает группа, которая найдет больше всех признаков.

Упражнение «Что есть только у меня?»

Цель – знакомство участников в микрогруппах, осознание собственной уникальности.

Ход занятия. Ведущий дает инструкцию: «Напишите, как можно больше отличий каждого члена группы от других. Например, только у Оли есть собака, только у Коли голубые глаза».

Упражнение «Интервью»

Цель – знакомство участников, повышение внутригруппового доверия.

Ход занятия. Ведущий дает инструкцию: «Каждый из вас должен взять у партнера интервью. Можно спрашивать обо всем, что вас интересует в этом человеке: любимая еда, музыка, места, в которых он бывает и т.д. через 5 минут вы поменяетесь местами, а через 10 минут мы соберемся в круг. Каждый из вас представит нам своего партнера, расскажет о нем. После этого тот, о ком говорили, скажет, согласен ли он с услышанным, и при желании что-то добавит. А теперь распределитесь по кабинету так, чтобы пары не мешали друг другу».

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Я сегодня…»

Цель: получить обратную связь от участников, закрепить эмоциональным подъёмом работу за день.

Участникам предлагается ответить на вопросы:

Что нового я узнал?

Что мне сегодня запомнилось?

Что вызвало трудности, а что показалось простым?

Упражнение «Аплодисменты»

 «Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее».

Ход занятия. Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.

Занятие 2. «Почувствуй свое тело»

Цель: формирование навыка осознавания ощущений своего тела, переориентации восприятия своего тела с внешнего (визуального) плана на внутренний (план ощущений);

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Пожелание на сегодня»

Работа начинается с того, что все высказывают друг другу пожелания на сегодняшний день. Они должны быть короткими, желательно в одно слово. Один из участников бросает мяч тому, кому адресует пожелание, и одновременно произносит его. Тот, кому бросили мяч, в свою очередь, бросает его следующему участнику, высказывая ему пожелание на сегодня. Надо внимательно следить за тем, чтобы мяч побывал у всех, и постараться никого не пропустить.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение "Освобождение тела в положении лежа»

Цель: расширить осознание тела и сделать его более интенсивным.

Инструкция: Во время упражнения нельзя разговаривать, одежда должна быть свободной, не стесняющей движений. Если кто-то уснет, его не следует будить, если он не мешает остальным.

Все лежат в удобных позах на спине с закрытыми глазами. Руки и ноги не скрещены. Руки вдоль тела.

Ведущий говорит: "Сфокусируйте сознание на точках соприкосновения с полом. Попытайтесь фиксировать отличия в ощущениях разных точек тела, которые я буду последовательно называть". Далее называются отдельные точки тела с таким расчетом, чтобы можно было отследить ощущения в пятке правой ноги и пятке левой ноги, правом предплечье и левом предплечье и т.д.

Выход из упражнения плавный, с потягиванием и зеванием, чувством свежего утра.

Обсуждение проводится по следующей схеме:

> Каковы индивидуальные ощущения в одних и тех же точках соприкосновения тела с полом?

> Каковы ощущения в симметричных точках тела? Каковы ощущения в верхней и нижней части тела?

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение «Воспоминание». Пусть каждый участник закончит фразу: "Когда я буду вспоминать о сегодняшнем дне, то вспомню в первую очередь...".

Занятие 3. «Я ощущаю себя»

Цель: формирование и закрепление навыков положительного мышления в отношении своего тела и тела другого человека;

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: карточки из плотной бумаги (упр. «Градусник»).

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Здравствуйте!»

 Цель: приветствие, раскрепощение, настрой на работу.

Ведущий: «Известно, что слово «здравствуйте» может быть произнесено на все лады. Попробуйте выявить свой потенциал использования приветствия. Пусть каждый по кругу произнесет слово «здравствуйте» по-своему».

Обсуждение: оценка участниками подтекста, который каждый вкладывал в приветствие.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Я ощущаю себя»

Цель: дать возможность участникам размышлять о своем теле и чувствах, связанных с ним, о значении тела для личности.

Инструкция: Все лежат в удобных позах на спине с закрытыми глазами. Ведущий говорит: «Погрузись в свою голову, центр твоего мышления. Какие мысли приходят к тебе о себе и своем теле снова и снова? У каждого человека есть мысли, к которым он постоянно возвращается. Как это происходит у тебя?» (Пауза).

«О чем ты охотно хотел бы думать? В каком направлении ты хотел бы изменить свои мысли?» (Пауза}.

«Каких мыслей о себе и своем теле ты боишься? Какие мысли угнетают тебя?» (Пауза).

«Что ты хотел бы изменить в своих мыслях?» (Пауза).

«Оставь в покое свои мысли и погрузись в сердце, центр твоих чувств. Какие чувства посещают тебя постоянно? Каждый человек имеет чувства, которые он регулярно переживает. Как это происходит у тебя?» (Пауза}.

«В каких чувствах ты нуждаешься? В каком направлении ты хотел бы развить свои чувства?» (Пауза).

«Какие чувства пугают тебя? Какие чувства угнетают тебя, от каких чувств ты бежишь?» (Пауза).

«Что бы ты охотно изменил в жизни своих чувств?» (Пауза).

«Оставь свои чувства тихо звучать в тебе и перемести внимание на свое дыхание. Наблюдай, как ты дышишь, как дыхание входит в тебя и оставляет тебя.» (Пауза).

«Направь свое внимание на органы пищеварения и выделения: желудок, пищеварительный тракт, печень, желчный пузырь, селезенку, почки, мочевой пузырь» (Пауза).

«Переключи свое внимание на органы пола. Как ты их переживаешь?»

«Что в твоем теле вызывает у тебя восхищение и гордость своим полом? Что смущает тебя, и ты хотел бы это изменить?» (Пауза).

«Сконцентрируйтесь на своем теле в целом. Ощущайте точки соприкосновения с полом. Почувствуйте, как вы дышите. Забудьте о времени. Кому это удалось, откройте глаза».

Структура обсуждения упражнения:

> какой новый опыт о себе вы получили?

> что было вам приятно? Почему?

> что было вам неприятно? Почему?

> какие трудности в концентрации у вас возникали? В связи с какими заданиями? Какие задания вызывали у вас сопротивление?

Имеет смысл разъяснить участникам следующие вопросы:

> многовариантность телесной нормы мужественности и женственности, половой привлекательности в целом,

> различие темпов полового созревания, нормальность существующего «разнобоя» и неизбежность достижения зрелости в разные сроки.

Опасность: при этом упражнении могут проявиться глубинные индивидуальные конфликты, следует быть крайне осторожным и не настаивать на вербализации своего опыта вслух. Однако желательно сделать записи в тетради или же на листочках, которые отдать ведущему, если участники тренинга ему доверяют и надеются на его поддержку.

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение «Градусник». 

Участникам раздаются вырезанные из плотной бумаги градусники. Ребятам необходимо отметить на них свою температуру, которая определяется значением занятия. Шкала оценки, следующая: 36,6 – нужно, полезно, интересно, необходимо 38 – сложно, неинтересно, обременительно; 34 – бесперспективно, безразлично. Подведение итогов. Прощание.

Занятие 4 «Люди говорят…»

Цель: формирование и закрепление навыков положительного мышления в отношении своего тела, умения противостоять манипулированию по поводу внешности со стороны других людей.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: апельсин.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Апельсин»

Цель: приветствие, «разогрев» аудитории.

Передавая апельсин по цепочке, сказать соседнему участнику «добрый день», не повторяя интонацию и манеру всех предыдущих «звеньев цепочки».

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Мое тело»

Цель: Осознать и вербализировать сложившиеся установки по отношению к собственному телу, осознать влияние общества и воспитания на отношение к своему телу, расширить возможности объективного восприятия себя посредством группового обсуждения.

Инструкция: Используются магнитофон или ручка и бумага для протоколирования.

Слова ведущего: «Нравится тебе твое тело? Какие места нравятся тебе более всего? Какие менее всего? Думаешь ли ты, что другим нравится твое тело? Важен ли этот вопрос для тебя? Дотрагиваешься ли ты до себя охотно? В каких местах особенно? Охотно ли ты прикасаешься к другим? К кому именно? Есть ли места, к которым ты прикасаешься особенно охотно? Есть ли места, к которым тебе прикасаться неприятно?».

Обсуждение полученных результатов по схеме:

> По какому критерию ты оцениваешь свое тело?

> Кто тебе сказал, что одно красиво, а другое — нет? Приведи из истории живописи, скульптуры примеры различных типов красоты;

> Как, по-вашему, соотносятся " красота" и привлекательность для другого пола? Что важнее для счастливой жизни — красота или привлекательность? Если вам кажется, что вы недостаточно привлекательны для другого пола, то как можно повысить свою привлекательность, оставаясь с точки зрения красоты таким же, каким ты рожден?

> Вспомните из своей жизни примеры противоположности привлекательности и красоты.

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Обратная связь»

Инструкция: «Вот и закончилось наше очередное занятие. Я вам предлагаю поделиться своими мыслями, идеями, настроением. Что принес вам этот день? Что вам особенно понравилось? Расскажите о своем настроении до начала занятия и сейчас. Какое задание вам показалось вам очень сложным? Довольны ли вы своим поведением и собой?»

Занятие 5. «Моё тело – моя крепость»

Цель – развитие эстетической способности восприятия человеческого тела.

Длительность – 50 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 10 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Для приветствия»

Цель: приветствие, развитие доверительного стиля общения, создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.  

Ход упражнения: Участники садятся в круг и по очереди приветствуют друг друга, обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, например, «Я рад тебя видеть, и хочу сказать, что ты выглядишь великолепно» или «Привет, ты, как всегда, энергичен и весел». Можно вспомнить ту индивидуальную черту человека, которую он сам выделил при первом знакомстве. Можно обращаться не только к конкретному человеку, но и ко всем сразу. Во время этой психологической разминки группа должна настроиться на доверительный стиль общения, продемонстрировать свое доброе отношение друг к другу.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Опыт собственной телесности»

Цель: Осознать тело как хрустальный и таинственный сосуд «Я», имеющий собственную жизнь, желания, законы, научиться уважать неподвластную сознанию жизнь своего тела. Подружиться со своим телом как единственным и незаменимым домом души.

Инструкция: Упражнение проводится в обстановке полного комфорта, лучше в вечернее время. Участники располагаются на полу в свободной расслабленной позе.

Ведущий читает текст: «Я рассматриваю себя сверху и снизу, да, и снизу тоже. Моя кожа мягкая и гладкая. В груди моей бьется сердце, Мои волосы имеют цвет, на руках растет легкий пушок. Я дышу. Мне нравится дышать и ощущать, как дыхание наполняет жизнью мое тело. Я ощущаю себя. Легким или тяжелым, холодным или горячим, уставшим или бодрым. Пока я спокойно лежу на полу, мои волосы продолжают расти, мои ногти удлиняются, моя кровь бежит по телу, я дышу. Я рад(а), что я есть».

Обсуждение идет по следующей схеме:

Все ли могли воспринимать различные чувства тела? Если нет, то что этому препятствовало: болезнь, боль, другие телесные повреждения, неспособность концентрироваться, табу на осознание тела вследствие религиозных или родительских предписаний, страх, что-то другое?

Что вы чувствовали, воспринимая текст: покой, раздражение, несогласие, что-то другое?

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Ладошка»

Цель: разрядка, создание доброй атмосферы, создание позитивного эмоционального настроя, учит правильному восприятию себя.

Каждый участник обводит на листе бумаги контур ладони. В центре пишет свое имя и на каждом пальце то, что ему нравится в себе самом. Затем передает листочек соседу справа, и тот в течение 30 секунд пишет на листочке снаружи от ладони что-то, что нравится ему в хозяине листочка. Так листочек передается по кругу и возвращается к владельцу с многочисленными надписями, пожеланиями, комплиментами.

Занятие 6. «Какой я?»

Цель – расширение представлений участников о себе.

Задачи:

1. Способствовать исследованию «Я – концепции» личности.
2. Развивать способность к самоанализу.
3. Воспитывать чувство уважения к другим, умение слушать.

Длительность занятия: 45 минут.

Форма работы: групповая.

Структура занятия: вводная часть – 10 мин., основная часть – 25 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы: чистая бумага, ручки, фломастеры, шляпа.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Слон, пальма, крокодил»

Цель – эмоциональное раскрепощение группы. Повышение уровня внутригрупповой сплоченности, взаимопонимания и согласованности действий в группе.

Ход занятия. Ведущий предлагает участникам встать в круг и объясняет правила: «Сначала я расскажу вам, как нужно будет изображать три фигуры. «Слон» - левой рукой взять себя за нос, правую руку продеть в образовавшуюся петлю. Соседи справа и слева изображают уши слона, расставив руки. «Пальма» - встать на цыпочки, руки вверх, кончики пальцев сомкнуты. Соседи справа и слева – ветки пальмы, машут руками. «Крокодил» - двумя руками человек изображает пасть крокодила, соседи расставленными кистями рук – лапки крокодила. Теперь я в очень быстром темпе буду называть одну из этих фигур и показывать на любого из вас. Этот человек должен быстро сориентироваться и изобразить названную фигуру, а его соседи – помочь ему. Тот, кто показал неверно или ничего не показал (неважно центральный участник или сосед), становится водящим. Вам понятны условия игры? Тогда начнем!».

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Кто я? Какой я?»

Цель – развитие способности к самоанализу, навыков ведения позитивного внутреннего диалога с самим собой.

Ход занятия. Ведущий просит ребят взять листочки бумаги и написать 10 ответов на вопрос «КТО Я?» и десять ответов на вопрос «КАКОЙ Я?». Каждый ответ – одно слово или словосочетание. Листок не подписывается. После выполнения задания ребята складывают листочки в шляпу. Ведущий берет наугад листок и читает написанное. Все участники стараются угадать о ком идет речь.

Обсуждение проводится общее со следующим упражнением.

Упражнение «Психологическая карта Я»

Цель – самопознание, формирование образа «Я».

Ход занятия. Участникам раздается чистая бумага, ручки, карандаши, фломастеры. В центре листа пишется буква «Я», вокруг нее человек пишет свои характеристики:

«Меня это устраивает/мне это в себе нравится»

«Меня это не устраивает/мне это в себе не нравится»

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Аплодисменты»

Цель – повышение настроения, активизация участников группы.

Ход занятия. Участники садятся в круг. Ведущий просит встать всех тех, кто обладает определенным качеством или умением. Остальные участники группы аплодируют тем, кто встал.

Рефлексия:

• С какими трудностями можно столкнуться при описании человека?
• Насколько хорошо, на ваш взгляд, вы себя знаете?
• Удалось ли вам на этом занятии узнать что-то новое о себе?
• Возникали ли какие-нибудь затруднения в ходе занятия?

Занятие 7. «Оценка своего Я»

Цель занятия: формирование способности адекватно оценить себя.

Задачи:

 1. Формировать представление о многоаспектности самоотношения.

2. Формировать представление о факторах, влияющих на самоотношение.

3. Стимулировать осознание влияния окружающих на представления и отношение к самому себе.

4. Создавать мотивацию к формированию самоотношения на основе внутренней системы ценностей, взглядов, убеждений.

Длительность – 60 минут. 

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 5 мин., основная часть – 45 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы – бланки для упражнения «Пирог», чистая бумага, карандаши, газеты.

Содержание занятия:

Вводная часть – 5 мин.

Упражнение «Приветствие»

Цель: создание положительного эмоционального фона, настроя на работу.

Ход занятия. Ведущий дает инструкцию: «Сейчас по кругу мы будем приветствовать друг друга. Наше приветствие должно начинаться со слов: «Я рад тебя видеть, и хочу сказать тебе, что ты…. (прекрасно выглядишь, как всегда очень весел и энергичен и т.д.)».

Основная часть – 45 мин.

Упражнение «Пирог»

Цель: формирование представления о многоаспектности самоотношения.

Ход занятия. Ведущий: «Наше самоотношение очень многогранно, затрагивает все сферы нашей личности. Каждый человек ведет себя по-разному в различных ситуациях. Например, сильно разнится ваше поведение дома, в школе, в общении с близкими друзьями. У всех нас разные интересы, склонности, увлечения и т.д.

Сейчас мы выполним упражнение, которое называется «Пирог». Каждому из вас я раздам листы бумаги, на который изображен круг, напоминающий бублик. Он разделен на 4 сегмента, а в центре есть круг. Нарисуйте в каждом сегменте картинку, отражающую различные стороны вашей личности.

Когда участники рисуют, внимание обращается на необходимость по завершении работы объяснить, что же находится в центре. Это придает работе интригу и дополнительную мотивацию к выполнению задания. Когда рисунок создан, спрашивается, не забыл ли кто-то еще что-нибудь отразить или что еще следует нарисовать, чтобы придать работе завершенность. Участники скажут, что остается что-нибудь нарисовать в центре. Ответ: в центре находится глаз пирога, который вы рисуете. Поясняется, что у каждого из нас есть внутренний глаз, позволяющий нам осознавать все стороны своей личности, понимать, что мы переживаем и что мы делаем в тот или иной момент жизни, помогающий нам решать, как поступать в определенной ситуации.

Обсуждение: насколько легко было выполнять задание? Что нового вам удалось узнать? Возникали ли трудности, чем они связаны?

Упражнение «Самоисследование»

Цель: формирование представления о факторах, влияющих на формирование самоотношения.

 Ход занятия. Ведущий: «Возьмите бумагу и нарисуйте на ней два круга, один из которых вложен в другой. Внутренний круг описывает границу вокруг вашего «Я». Что он содержит в себе? Нарисуйте, напишите или символически изобразите то, что составляет содержание вашего "Я". Внешний, большой круг – это внешний мир, в котором развивается ваше «Я». Отразите в этом круге то, что оказывает наибольшее влияние на ваше "Я".

Обсуждение: расскажите, что вы нарисовали. У всех ли одинаковое соотношение внутренних и внешних кругов? Почему? Как вы думаете, что или кто в большей степени влияет на самоотношение человека? Какую роль сам человек играет в формировании своего самоотношения? Как вы думаете, оказывают ли окружающие влияние на самоотношение человека? Какое влияние? Почему?

Упражнение «Мнения»

Цель: стимулирование осознания влияния окружающих людей на самоотношение.

Мы обсудили, кто и что оказывает влияние на формирование самоотношения. Теперь мы попробуем посмотреть, как это происходит в реальной жизни. Для этого сейчас по очереди будем называть одно лучшее качество каждого из участников. В сумме должна получиться привлекательная характеристика. Причем мнение должно выражаться метафорично («колючий ежик», «вечный двигатель», «головоломки»).

Обсуждение: приятно ли говорить человеку о его положительных качествах? Трудно ли выделить эти качества у человека? Как менялось ваше настроение в зависимости от того, как вы слышали хорошие отзывы о себе? Как вы думаете, положительная оценка других влияет на самоотношение? Почему?

Упражнение «Остров»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения, двигательная разминка.

Ход занятия. На полу из старых газет выкладывается маленький остров. Объявляется, что группа, попавшая на этот островок, должна дождаться спасателей. Все участники встают на «остров», передвигаются по нему. Начинается «прилив» (убирается часть газет), остров уменьшается, участники уже не могут двигаться, а только стоят на острове. Затем убирается еще часть газет, «остров» становится совсем маленьким. Уменьшается «остров», насколько это возможно. Наконец, прибывают спасатели и оставшиеся в «живых» и утонувшие переправляются на материк, рассаживаются на стульях.

Упражнение «Притча про ворону и павлина»

Цель: создание мотивации к формированию самоотношения на основе внутренней системы ценностей, взглядов, убеждений.

«В парке дворца на ветку апельсинового дерева опустилась чёрная ворона. По ухоженному газону шествовал павлин. Ворона прокаркала: «Как вообще можно позволять такой странной птице входить в этот парк? Он выступает так важно, что можно подумать – это сам султан, а при этом у него невероятно некрасивые ноги. А перья, что за жуткий голубой цвет! Такой цвет я бы никогда не надела. Он тянет за собой свой хвост, как будто он лиса».

Ворона перестала делать замечания и выжидательно замолчала. Павлин некоторое время ничего не говорил, а затем начал, грустно улыбаясь: «Я думаю, твои слова не соответствуют действительности. То, что ты видишь во мне плохого, основывается на неправильном понимании. Ты говоришь, я важничаю, потому что я прямо держу свою голову, так что перья на плечах топорщатся, и на шее появляется второй подбородок.

В действительности, я совсем не важничаю. Я знаю свои недостатки, и я знаю, что мои ноги покрыты сморщенной кожей. Это меня сильно огорчает, поэтому я и держу голову так высоко, чтобы не видеть своих ужасных ног. Ты видишь только мои недостатки, а на мои достоинства и мою красоту ты закрываешь глаза. Ты не задумывалась над этим? То, что ты называешь ужасным, людям очень нравится во мне».

Обсуждение: как вы думаете, в чем смысл этой притчи? Кто прав: ворона или павлин? Почему?

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «На занятии было…»

Цель: получение обратной связи от участников.

Ход занятия. По кругу каждому из участников предлагается закончить предложение. «Сегодня на занятии мне было …… (выразив чувство, объяснив, что запомнилось)».

Занятие 8. «Маски»

Цель – формирование стремления адекватно оценивать себя, свои возможности.

Задачи:

1. Формировать представления о факторах, влияющих на формирование самоотношения.

2. Способствовать осознанию представления о себе в глазах других людей.

3. Способствовать осознанию сущности своего «Я».

Длительность – 60 минут.

Форма работы – групповая. 

Структура занятия – вводная часть – 5 мин., основная часть – 45 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы – листы формата А4, картон, фломастеры, карточки с неоконченными предложениями.

Содержание занятия:

Вводная часть – 5 мин.

Упражнение «Приветствие»

Цель: создание положительного эмоционального фона, настроя на работу.

Ход занятия. Приветствие проходит в виде светского приема. Все члены группы, свободно передвигаясь по комнате, должны подходить друг к другу и обмениваться комплиментами, т.е. подчеркивать лучшие качества партнера, которые вы видите в нем и цените больше всего.

Основная часть – 45 мин.

Упражнение «Волшебное зеркало»

Цель: осознание представления о себе в глазах других людей.       

Ход занятия. Ведущий: «Сейчас я предлагаю вам представить себя в трех зеркалах в зеленом зеркале – таким как вас, видят родители, учителя; в красном - таким как вас, видят друзья; в синем – такими, какими вы представляются себе сами. Запишите, желательно в форме метафоры.

Обсуждение: как различаются метафоры, перечисленные черты в разных зеркалах? Как вы думаете, в чем причина различий? Хорошо это или плохо?

Упражнение «Маски»

Цель: формирование представления о факторах, влияющих на формирование самоотношения.        

Ход занятия. Ведущий: «Сейчас я предлагаю обобщить все те различия, которые были выявлены в восприятии вас окружающими и теми чертами, свойствами, которыми вы обладаете на самом деле. И предлагаю вам сделать маску. По типу тех, которые носят на карнавалах. Только это будут те маски, которые вы носите в жизни. Маски должны содержать ту информацию, которую о вас знают окружающие и как они воспринимают вас, вне зависимости так ли это на самом деле или нет. В маске нужно отразить особенности, например, любовь к рисованию — на маске брови изображены в виде карандаша и кисточки; пунктуальность — на щеке изображены часы; любовь к путешествиям — на другой щеке маски нарисован компас; музыкальные способности — волосы изображены в виде скрипичных ключей и т.д».

Обсуждение: участникам предлагается надеть маски и обсудить, кто каким образом пытался передать информацию о себе. Участники пытаются угадать, какие особенности были отражены в маске других участников, необходимо выявить их и написать на отдельном листочке. Когда обсудили все маски, переходят к следующему упражнению.

Упражнение «Без маски»

Цель: осознание сущности своего «Я».

Ход занятия. Ведущий: «Сейчас каждому из нас нужно будет снять маску, которую мы одеваем для окружающих. Для этого я дам карточку с написанной фразой, не имеющей окончания.  Попробуйте без подготовки продолжить и завершить фразу, на основе тех расхождений в качествах, свойствах личности, которые видят в вас окружающие, но на самом деле в вас их нет. Постарайтесь, чтобы высказывание было искренним.

 Содержание карточек:

«Люди, окружающие меня, ошибаются в том, что я...»

«Никто не знает, что я……»

«Люди думают, что я, а на самом деле……»

«Иногда мне кажется, что люди думают обо мне, хотя на самом деле….»

«Надеюсь, что окружающие, наконец, поймут, что я не …, а я ….»

«Мне по-настоящему хочется, чтобы окружающие, поняли, что я...»

«Иногда люди не понимают, что я ...»

«Верю, что друзья, родители, наконец, поймут, что на самом деле я ...».

Обсуждение: Сложно ли вам было завершать высказывания?  Хотелось ли снять маску, или в маске вы чувствовали себя комфортнее? Были ли ребята, у которых мнение окружающих и их реальное самоотношение совпадали? Возможно ли такое? В каких случаях? С чем это связано? Что нового вы узнали о своих товарищах? Сложно ли вам было искренне высказывать свои мысли?

Упражнение «Калейдоскоп»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Ход занятия. «Я буду называть различные эмоции, а вы попробуйте ее выразить их всем телом».

Обсуждение: какие эмоции сложнее передавать? Важно ли правильно выражать эмоции, чтобы тебя понимали окружающие? Помогают ли эмоции при общении?

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Активатор 3-2-1».

Цель: дать возможность участникам группы осмыслить и проанализировать знания и опыт в группе.

Ход упражнения: записать на листе бумаги 3 идеи, которые вы будете использовать, 2 - новые информации, 1 – действие, которое будете выполнять немедленно.

Занятие 9. «Я и мой мир»

Цель – развитие способности к осознанию своего «Я».

Задачи:

1. Развивать рефлексивность и критичность по отношению к себе.

2. Способствовать осознанию ресурсов собственной личности.

3. Стимулировать развитие механизмов самопознания.

4. Формировать положительную самооценку.

Длительность – 60 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 40 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы – листы формата А4, ручки, мяч, список афоризмов.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Приветствие»

Цель: создание положительного эмоционального фона, настроя на работу.

Ход занятия. Ведущий: «Здравствуйте, сегодня мы начнем наше занятие с высказывания друг другу пожелания на сегодняшний день. Оно должно быть коротким, желательно в одно слово. Вы бросаете мяч тому, кому адресуете пожелание и одновременно говорите его. Тот, кому бросили мяч, в свою очередь бросает его следующему, высказывая ему пожелания на сегодняшний день. Будем внимательно следить за тем, чтобы мяч побывал у всех, и постараемся никого не пропустить».

Основная часть – 40 мин.

Упражнение «Афоризмы»

Цель: развитие рефлексивности и критичности по отношению к себе.       

Ход занятия. Ведущий: «Перед вами лежит лист, на котором написаны афоризмы, высказывания великих людей. В них отражается понимание тех огромных возможностей, которыми человек располагает для направления своих мыслей, чувств, благоприятных для личностного роста. В них осознается необходимость пытаться переломить обстоятельства в свою пользу, а не подчиняться им. Прочитайте афоризмы про себя. Какие из них вас больше привлекают? Что они значат? Выберите тот афоризм, который мог бы быть твоим девизом. По какой причине?  Что для этого нужно сделать? Что ты делаешь сейчас? Как можно сейчас охарактеризовать твой афоризм?

Афоризмы:

• «Большинство людей счастливы в той мере, в какой они сами решили быть счастливыми» А. Линкольн.
• «Не бойтесь того, что ваша жизнь должна окончиться, бойтесь того, что она так и не начнется» Джон Ньюмен.
• «Если тебе когда-нибудь захочется найти человека, который сможет преодолеть любую, самую невероятную беду и сделать тебя счастливым, когда этого не может больше никто - просто посмотри в зеркало и скажи: "Привет!" - Ричард Бах.
• «Истинное призвание каждого состоит только в одном – прийти к самому себе, найти собственную, а не любимую судьбу и отдаться ей внутренне, безраздельно и непоколебимо» Герман Гессе.
• «Начните доверять себе, и вы сразу поймёте, как надо жить» Иоганн Гёте.
• «Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем быть.» Вильям Шекспир.
• «Поверив в то, кем мы можем стать, мы определяем то, кем мы станем». Мишель Монтень.
• «Человек – это то, во что он верит». А. Чехов.
• «Вы — главный проектировщик своей жизни, независимо от того, понимаете вы это или нет». Роббинс Энтони.
• «Мы находим в жизни лишь то, что сами в неё вкладываем». Эмерсон Ралф Уолдо.

Упражнение «Зато я»

Цель: осознание ресурсов своей личности, возможностей для саморазвития.

Ход занятия. Ведущий: «Идеальных людей не бывает, у всех нас есть свои недостатки или какие - то качества, которые мы воспринимаем как таковые. Сейчас возьмите лист бумаги, и напишите какие, по вашему мнению, у вас есть недостатки или то, что вам в себе не нравится, начиная со слова «Я». Запишите их. Почему вы думаете, что это недостатки? Чем эти качества мешают вам? А сейчас продолжите каждое предложения, начиная со слов: «зато я…»».

Обсуждение: как можно компенсировать свои недостатки? Все ли, что нам в себе не нравится, является недостатками? По какой причине?

Упражнение «Хромая обезьяна»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения.

Ход занятия. Ведущий: «А теперь представьте себе хромую обезьяну, ее ужимки, походку. А теперь я вам запрещаю думать об этой обезьяне в течение двух минут (засекается время). Те, кто засмеется, выходят в середину круга. Изображать хромую обезьяну не нужно, важно просто не думать о ней».

Упражнение «Ладошка»

Цель: стимулирование развития механизмов самопознания, формирование положительной самооценки.        

Ход занятия. Ведущий: «Возьмите лист бумаги и каждый обведите ладошку и внутри контура напишете качество, которое вам нравится в самом себе. Листки передайте по кругу, а остальные участники допишите те качества, которые нравятся в хозяине ладошки. Писать необходимо только положительные качества. Они есть у каждого человека, поэтому даже если вы сразу не можете написать это качество, присмотритесь внимательнее к человеку, будьте более наблюдательными. Постарайтесь не повторять качества в одной ладошке. Качества должны действительно соответствовать хозяину ладошки. Листки подпишите. Когда ладошки вернутся к своему хозяину, поблагодарите друг друга».

Обсуждение: легко ли анализировать личность другого человека? Приятно ли получать положительные отзывы о себе?

Замечание: важно проследить, чтобы в ладошке действительно были написаны положительные черты. Если группа еще не готова к выполнению такого упражнения, его лучше не проводить.

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Я сегодня…»

Цель: получить обратную связь от участников, закрепить эмоциональным подъёмом работу за день.

Участникам предлагается ответить на вопросы:

Что нового я узнал?

Что мне сегодня запомнилось?

Что вызвало трудности, а что показалось простым?

Занятие 10. «Уверенность в себе»

Цель – формирование уверенности в себе.

Задачи:

1. Развивать способность к безусловному принятию себя

2. Способствовать осознанию личностных ресурсов, возможностей участников.

3. Развивать навыки саморегуляции.

4. Формировать навыки самораскрытия и самопрезентации.

Длительность – 60 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 40 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы – листы бумаги формата А4, фломастеры, карандаши, бланк теста, бланки для рефлексии.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Художники»

Цель: создание положительного эмоционального фона, настроя на работу.

Ход занятия. Ведущий дает инструкцию: «Сейчас я дам одному из вас лист бумаги и карандаши. Первый человек нарисует какую-то деталь, передаст следующему, который должен попробовать угадать, что хотел нарисовать его предшественник и продолжить рисунок. И так далее, пока у нас не получится картина. А тема ее будет «Что я жду от сегодняшнего занятия».

Основная часть – 40 мин.

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»

Цель: формирование способности к безусловному принятию себя.

Нарисуйте солнце, в центре солнечного круга напишите свое имя или нарисуйте свой портрет. Затем вдоль лучей напишите все свои достоинства, все хорошее, что вы о себе знаете. Постарайтесь, чтобы было как можно больше лучей.

Это будет ответ на вопрос: «Почему я заслуживаю уважения?». Сохраните этот рисунок, и когда вам будет грустно, смотрите на него и вспоминайте, что вас есть за что уважать и любить.

Упражнение «Розовый куст»

Цель: осознание ресурсов своей личности, возможностей.        

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и представьте, будто вы превращаетесь в розовый куст. Ты можешь стать любым цветущим кустом, например, розовым кустом. В какой же именно куст вы превратились? Этот куст маленький или большой? Сильный или слабый?

Есть ли на этом кусте цветы? Если есть, то какие они? Какого они цвета? Их много или мало? Они полностью распустились или имеются лишь бутоны? Есть ли листья? Как они выглядят? Как выглядят побеги ветви? Какие корни у этого куста или у него, может быть, вовсе нет корней? Если все же есть, то они длинные и прямые или изогнутые? Как глубоко они проникают в землю? Есть ли на кусте шипы? Где растет этот куст: во дворе, в парке, в пустыне, в поле, под луной или где-нибудь еще? Он стоит в горшке или растет прямо из земли, а может быть, пробивается сквозь бетон или асфальт? Что находится вокруг куста? Есть ли рядом другие розовые кусты, или он стоит один? Есть ли вокруг деревья, животные, птицы или люди? За счет чего живет этот куст? Кто за ним ухаживает? Хорошая ли стоит погода? Есть ли вокруг куста ограда, а может быть, камни или скалы?

Откройте глаза и нарисуйте розовый куст на фоне окружающего пейзажа. Далее каждый рассказывает про свой куст, который он нарисовал.

Упражнение «Путаница»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения.        

Один человек выходит их комнаты, все остальные «перепутываются» не разжимая рук. Задача водящего распутать путаницу».

Обсуждение: легко ли было справиться с заданием? Почему? Что необходимо для успешного выполнения этого упражнения?

Упражнение «Я управляю собой»

Цель: овладение навыками саморегуляции, осознание своих возможностей.        

Сядьте поудобнее и расслабьтесь; сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого медленно и осмысленно скажите себе следующее.

1. У меня есть тело. Но я – это не мое тело.  Мое тело может быть здоровым или больным, уставшим или отдохнувшим. Мое тело – это только инструмент познания и деятельности в окружающем меня мире. Я берегу его, но я – это не мое тело. Я обладаю своим телом, я могу управлять своим телом, я хозяин своего тела.

2. У меня есть чувства, но я – это не мои чувства.  Мои чувства многообразны и изменчивы. Я могу переживать любовь и ненависть, радость и горе, гнев и восторг. Я могу наблюдать и понимать свои чувства, пользоваться ими и соединять их в себе. Но я – это не чувства. Я обладаю своими чувствами, я могу управлять ими, я хозяин своих чувств.

3. У меня есть ум, но я – это не мой ум.  Мой ум – это ценный инструмент исследования и самовыражения. Его содержание постоянно меняется, обогащается новыми идеями, знаниями и опытом. Это орган познания внешнего и внутреннего мира. Но я – это не мой ум. Я обладаю своим умом, я могу управлять своими мыслями, я хозяин своего ума.

4. У меня есть множество отношений с разными людьми. Но я – это не мои отношения.  Я сын (дочь) своих родителей. Я ученик, я хороший друг. Я вовлечен в разные виды деятельности, я общаюсь с разными людьми. Но я – это не мои отношения. Я имею отношения с людьми, я могу управлять этими отношениями, я хозяин своих отношений.

5. Я – это человек, который имеет тело, чувства, ум, отношения. Я могу управлять всем, что есть у меня. Я хозяин своего тела, своих чувств, ума и своих отношений. Я хозяин самому себе. Я могу управлять собой и своей жизнью. И я понимаю ответственность перед самим собой.

Обсуждение. Удалось ли выполнить задание? Какие ощущения возникали по ходу выполнения упражнения? Были какие-то затруднения? В каких условиях можно применять полученный навык саморегуляции?

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Рожицы»

Цель: рефлексия, получение обратной связи от участников.        

В завершении мне бы хотелось узнать ваше мнение о нашем занятии. Сейчас я раздам вас листы бумаги, на которых изображены круги. Вам нужно нарисовать «рожицу», которая отражает ваше состояние в конце занятия. Далее каждый по кругу скажет, что он нарисовал, почему, что ему понравилось или не понравилось на нашем занятии.

Занятие 11. «Быть увереннее»

Цель – формирование уверенности в себе.

Задачи:

1. Развивать способность к безусловному принятию себя.

2. Способствовать осознаю личностных ресурсов, возможностей.

3. Формировать навыки самораскрытия самопрезентации.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 5 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 10 мин. 

Необходимые материалы – чистая бумага формата А4, ручки. 

Содержание занятия:

Вводная часть – 5 мин.

Упражнение «Сигнал»

Цель: создание положительного эмоционального фона, настроя на работу.

Ход занятия. Участники сидят в кругу, близко друг к другу. Руки держат на коленях соседей. Один из участников «отправляет сигнал», легко хлопнув по ноге одного из соседей. Сигнал должен быть передан как можно скорее и вернуться по кругу к своему автору. Возможны варианты сигналов (различное количество или виды движений).

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Письмо себе любимому»

Цель: формирование способности к безусловному принятию себя, осознание своих особенностей.

Ход занятия. Каждый пишет письмо самому себе, любимому. После выполнения упражнения желательно обменяться мнениями, с какими чувствами делали это задание. По желанию можно пересказать или зачитать свое письмо.

Упражнение «Если бы я был»

Цель: развитие навыков самопрезентации.        

Теперь вам нужно будет подключить свою фантазию. Выберите себе какой- либо предмет или вещь (мороженое, абажур, стул, ручку и т. д.). Погрузитесь в ее мир, вообразите себя этой вещью, ощутите ее «характер». От лица этой вещи расскажите, как она себя чувствует в окружающем мире. О ее заботах, ее прошлом и будущем. Выбирайте только те, предметы, которые не шокируют других.

Обсуждение: по какому принципу вы выбирали предмет? Трудно ли самораскрываться? Трудно ли было проникать в смысл, прогнозировать будущее?

Упражнение «Карлики и великаны»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения.        

Ход занятия. Все стоят в кругу. На команду: «Великаны!» – все стоят, а на команду: «Карлики!» – нужно присесть. Ведущий пытается запутать участников – приседает на команду «Великаны».

Упражнение «Скульптура»

Цель: формирование навыков самораскрытия, самопрезентации.        

Ход занятия. Группа делится на две части. Одна должна «вылепить» скульптуру с чувством собственного достоинства, другая – человека, не уважающего себя, неуверенного. Фигура «лепится» из одного участника, остальные придают фигуре необходимую позу, мимику. Далее проходит представление скульптур, проводится обсуждение, отмечаются характерные признаки каждого состояния, анализируются ситуации в которых, человек невербальными способами показывает своё самоотношение.

Заключительная часть – 10мин.

Упражнение «Аплодисменты»

Цель: рефлексия, получение обратной связи от участников.        

Ход занятия. «Мы хорошо потрудились сегодня, и мне хочется предложить вам такую игру.  Сначала я начинаю тихонько хлопать в ладоши и подходить к одному из участников группы, постепенно увеличивая интенсивность хлопков. Затем этот участник делится впечатлениями. Какие упражнения ему понравились больше всего и почему? Что нового он узнал о себе или о других участниках группы. Потом выбирает еще одного участника группы и делает тоже самое, но уже вдвоём с первым и ведущим. Третий выбирает четвертого и т.д. Последнему участнику аплодирует вся группа.

Занятие 12. «Идеальное Я»

Цель - формирование стремления к саморазвитию.

Задачи:

1. Развивать представление о своем идеальном «Я».

2. Формировать представления о своем потенциале, ресурсах развития личности.

3. Развивать мотивацию для дальнейшей работы над собой.

Длительность – 60 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 5 мин., основная часть – 45 мин., заключительная часть – 10 мин. 

Необходимые материалы – чистая бумага формата А4, ручки, фломастеры, список вопросов, газеты.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Меняющаяся комната»

Цель: создание положительного эмоционального фона, настроя на работу.

Ход занятия. «Давайте сейчас будем медленно ходить по комнате и приветствовать друг друга. А теперь представьте, что комната наполнена жвачкой, и вы продираетесь сквозь нее. А теперь пошел дождь, все вокруг стало голубым и серым. Вы идете печально, грустно, усталые... а теперь комната стала оранжевой – оранжевые стены. Пол и потолок, вы чувствуете себя наполненными энергией, веселыми и легкими как пузырьки в «Фанте…».

Основная часть – 45 мин.

Упражнение «Зеркало»

Цель: формирование представления о своем идеальном «Я».        

Ход занятия. «Сейчас вам предлагается написать о себе в двух зеркалах: в одном зеркале отражается то, какие вы есть на самом деле сейчас на данный момент, а в другом зеркале – то какими вы бы хотели стать».

Обсуждение: существенны ли различия в двух зеркалах? С чем они преимущественно связаны? Как можно добиться изменения в себе? Что для этого нужно?

Упражнение «Годы юности»

Цель: осмысление ресурсов личности.        

Ход занятия. «Знаменитое высказывание Эммануила Канта «Годы юности — самые трудные годы, ибо это годы выбора» записано на доске. Проводится дискуссия: одна группа учащихся должна подтвердить данное высказывание, а другая – опровергнуть.

По итогам дискуссии ведущий делает вывод о влиянии индивидуальности на осознанный выбор и об ответственности каждого за свои решения.

Упражнение «Моя Вселенная»

Цель: формирование представления о своем потенциале, ресурсах развития личности.

Ход занятия. В центре листа формата А4 нарисовать солнце и в нем написать букву «Я». От центра (солнца) прочертить линии — лучи солнца (18–20). Над каждым лучом написать вопрос, а под лучом ответ:

• Какие способности у меня есть?
• Какие книги мне нравятся?
• Какие музыкальные жанры я предпочитаю?
• О чем я мечтаю?
• О чем мне приятно вспоминать?
• Какой у меня характер?
• С каким настроением я чаще всего просыпаюсь по утрам?
• Что я умею делать лучше других?
• Какое у меня хобби?
• Есть ли у меня интересы и увлечения?
• Кем я хочу стать в будущем?
• Чего во мне больше: уверенности в себе или робости?
• Есть ли у меня чувство юмора?
• Как я отношусь к самому себе?

Ведущий подводит учащихся к выводу, что «звездная карта» каждого ученика показывает, сколько у него возможностей, насколько он уникален, что является общим для всех, что помогает человеку достичь успеха в жизни.

Упражнение «Бумажные мячики»

 Цель: эмоциональная разрядка.

Ход занятия. А сейчас я предлагаю вам сделать из старых газет мячики. Поделитесь пополам и постройтесь в две линии на расстоянии 4- 5 метров друг напротив друга. На полу мелом проведена «граница», за которую переступать нельзя, иначе можно оказаться в стане противника. По команде бросайте свои мячики в сторону «противника». Задача: перебросить все мячи через границу. По команде «Стоп» вы перестаете бросаться мячами. Выигрывает та команда, на стороне которой оказалось меньше мячей. Необходимо соблюдать технику безопасности, не цельтесь друг другу в лицо и голову.

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Рефлексия».

Цель: рефлексия, получение обратной связи от участников.       

Ход занятия.  Проводится обсуждение проведенного занятия. Участники делятся впечатлениями. Какие упражнения понравились больше всего и почему? Что нового они узнали о себе или о других участниках группы.

Занятие 13.  «В мире эмоций»

 Цель: осознание и понимание своих эмоций и внутреннего состояния

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 25 мин., заключительная часть – 10 мин. 

Необходимые материалы – чистая бумага формата А4, ручки, фломастеры, восковые мелки.

Содержание занятия:

Разминочная часть – 10 мин.

Упражнение «Комплимент»

 Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное. Обязательные условия «Комплимента»:

• Обращение по имени.
• Сказанное должно быть приятно не говорящему, а слушающему.

 Упражнение «Змейка»

Вся группа выстраивается за тренером в затылок, кладет руки на плечи предыдущему участнику и двигается по комнате. Задача: не порвать цепочку. Через некоторое время руководитель переходит в конец шеренги, а лидером становится следующий за ним участник и т.д.

Основная часть – 25 мин.

Упражнение: «Прогноз погоды».

Инструкция: Иногда каждому из нас бывает необходимо побыть наедине с самим собой. Может быть, вы слишком рано встали и чувствуете себя не выспавшимися, может быть, что-то испортило вам настроение. И тогда вполне нормально, если другие оставят вас на некоторое время в покое, чтобы вы смогли восстановить свое внутреннее равновесие.

Если с вами случится такое, вы можете дать нам понять, что вам хочется побыть в одиночестве, чтобы к вам никто не подходил. Сделать это можно так: вы можете показать одноклассникам свой «прогноз погоды». Тогда всем будет понятно, что на какое-то время вас нужно оставить в покое.

Возьмите лист бумаги и восковые мелки и нарисуйте рисунок, который будет соответствовать вашему настроению в таких случаях. Или просто напишите большими раскрашенными буквами слова «Штормовое предупреждение». Таким способом вы можете показать другим, что у вас сейчас «плохая погода», и вас лучше не трогать. Если вы чувствуете, что вам хочется покоя, вы можете положить такой лист перед собой на парту, чтобы все знали об этом. Когда вы почувствуете себя лучше, можете «дать отбой». Для этого нарисуйте небольшую картинку, на которой из-за дождя и туч начинает проглядывать солнце или покажите своим рисунком, что для вас солнце уже светит.

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Самопохвала»

Участникам предлагается встать на какое-нибудь возвышение, например, на стул, и похвалить себя за то, что выполнял такие трудные задания.

Это упражнение очень важное, так как помогает участникам осознать, что самопознание – тяжелый труд.

Рефлексия:

• Что я сегодня узнал нового о себе и других?
• Чему я сегодня научился?

Занятие 14. «Психология счастливого человека»

Цель - формирование мотивации к саморазвитию и самосовершенствованию.

Задачи:

1. Способствовать формированию безусловного самопринятия.

2. Формировать представления о возможных путях саморазвития.

3. Развивать уверенность в себе.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 5 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 10 мин. 

Необходимые материалы – чистая бумага формата А4, ручки, фломастеры.

Содержание занятия:

Вводная часть – 5 мин.

Упражнение «Ассоциация со встречей»

Цель: создание положительного эмоционального фона, настроя на работу.

Ход занятия. Участникам предлагается высказать свои ассоциации с встречей. К примеру: «Если бы наша встреча была животным, то это была бы... собака».

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Манифест свободного человека»

Цель: формирование представления о возможных путях саморазвития.

Ход занятия. «Па протяжении наших занятий вы много узнавали о себе, своих возможностях, ресурсах, учились анализировать свои поступки и поступки других людей. Я надеюсь, вы научились любить и ценить себя, обрели внутреннюю свободу. Сейчас я предлагаю вам самостоятельно выполнить упражнение «Манифест свободного человека. Вы знаете, что такое манифест? (ответы учащихся). Манифест (от позднелат. manifestum — призыв). Сейчас я предлагаю вам написать манифест свободного человека. Призыв к себе самим жить так, как вам хочется, любить себя и окружающих, ценить мгновения, которые есть у вас в жизни. Манифест должен содержать минимум 10 положений. Примеры: «Я люблю себя таким, какой я есть», «Я поддерживаю проявление свободы в других и уважаю чужое мнение» и т.д.»

Обсуждение: какие трудности у вас возникли при написании манифеста? Что вы хотели отразить в первую очередь и почему? Какие чувства вы испытывали при написании манифеста?

Упражнение «Походите так, как…»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения.        

Ход занятия. «Встаньте со своих мест и походите по комнате так, как ходили бы: король, грозный начальник милиции, жираф, маленькая мышка, слон, актер комедийного жанра и др.».

Упражнение «Чемодан»

Цель: осознание личностных ресурсов, возможностей.

Ход занятия. «У каждого из вас лист бумаги, нарисуйте на нем чемодан, который вам хочется. Подпишите свой чемодан. А сейчас, вы будете передавать свои чемоданы по кругу, и каждый участник группы должен написать в нем одно качество, который он хотел бы вам дать, которое, на его взгляд вам поможет в жизни».

 В конце упражнения каждому участнику собирается «чемодан» с теми качествами, которые являются его личностным ресурсом.

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Рожицы»

Цель: рефлексия, получение обратной связи от участников.        

В завершении мне бы хотелось узнать ваше мнение о нашем занятии. Сейчас я раздам вас листы бумаги, на которых изображены круги. Вам нужно нарисовать «рожицу», которая отражает ваше состояние в конце занятия. Далее каждый по кругу скажет, что он нарисовал, почему, что ему понравилось или не понравилось на нашем занятии.

2 Этап «Я не один в этом мире»

Занятие 1. «Я тебе доверяю»

Цель – формирование доверительного отношения к окружающим людям.

Задачи:

1. Развивать внутригрупповое доверие и сплоченности членов группы.

2. Способствовать осознанию участниками своих страхов во взаимоотношениях с другими людьми.

3. Воспитывать чувства взаимопонимания и терпимости к другим людям.

Длительность – 45 минут. 

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 25 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы – чистая бумага, ручки, цветные карандаши, повязки для глаз, шляпа.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Сегодня Я...»

Цель – создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.

Ход упражнения: участники садятся в круг. По часовой стрелке каждый участник рассказывает о своем нынешнем настроении, эмоциональном состоянии и ожиданиях от тренинга, начиная с фразы «Сегодня Я…»

Упражнение «Доверие – это …»

Цель – актуализация опыта участников.

Ход занятия. Ведущий предлагает участникам разделиться на пары и дать определение понятию «доверие». Затем каждая пара представляет свой вариант определения. В завершении ведущий обобщает сказанное участниками.

Доверие – это открытые, положительные взаимоотношения между людьми, содержащие уверенность в порядочности и доброжелательности другого человека, с которым доверяющий находится в тех или иных отношениях.

Основная часть – 25 мин.

Упражнение «Слепой и поводырь»

Цель -  получить опыт доверия. Осознание своих страхов во взаимоотношениях с другими.

Ход упражнения: Участники объединяются в пары. Один становится «слепы», другой – «поводырем». «Поводырь» берет «слепого» за руку, и им предлагается погулять в помещении. «Поводырь» должен проявить максимум изобретательности, чтобы дать своему партнеру самые разнообразные ощущения: опознать предметы на ощупь, побыть немного в одиночестве, услышать разные звуки, описать помещение, в котором они находятся, проводить «слепого» через различные препятствия и др. По истечении положенного срока (5 мин.) партнеры меняются ролями.

Обсуждение:

• Какие мысли и чувства возникали во время игры?
• Легко ли было быть в роли слепого/поводыря? Что было легче, комфортнее?
• Доверял ли слепой проводнику?
• Какие чувства испытывал?

Это упражнение дает возможность пережить собственную беспомощность, чувство доверия к «поводырю», ответственность за безопасность другого.

Упражнение «Гуру»

Цель – получить опыт доверия, проследить свои ощущения, проанализировать их в ситуациях, где требуется проявить доверие к другому человеку.

Ход занятия. Участники закрывают глаза и начинают ходить по комнате, выставив руки перед собой в защитной позе (во избежание случайных столкновений). Прикоснитесь к плечу одного из участников. Этот участник становится Гуру (учителем). Он открывает глаза. В этой игре Гуру делает то, что так или иначе делает настоящий Гуру: он молчит и смотрит.

Все остальные участники ходят по комнате. При встрече участники спрашивают друг друга: «Ты гуру?» Если кто-то не получает ответа, это значит, что ему выпало неслыханное счастье — встретить на своем пути гуру. В приливе благодарности он берет Гуру за руку и идет за ним, открыв глаза. С этого момента он тоже должен молчать и не имеет права отвечать на вопросы других игроков.

Если встречаются два обычных игрока, на вопрос «Ты гуру?» оба отвечают: «Гуру!»; таким образом, становится ясно, что никто из них на самом деле не является гуру, и оба продолжают поиски в одиночестве.

Постепенно все больше и больше участников присоединяются к Гуру – держась за руки и перемещаясь цепочкой.

Постепенно в комнате становится все тише, поскольку число ищущих участников сокращается. Игра заканчивается, когда все игроки нашли Гуру, и выстроились за ним цепочкой.

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Пожелание»

Цель – активизация участников, повышение настроения.

Ход занятия. Ведущий предлагает каждому участнику написать короткое пожелание, другому участнику, на листе бумаги и положить его в шляпу. Затем листки перемешиваются, и каждому предлагается вытянуть пожелание, зачитать его остальным и оставить себе.

Упражнение «Я сегодня…»

Цель – получить обратную связь от участников, закрепить эмоциональным подъёмом работу за день.

Участникам предлагается ответить на вопросы:

Что нового я узнал?

Что мне сегодня запомнилось?

Что вызвало трудности, а что показалось простым?

Занятие 2. «Доверься мне»

Цель – формирование доверительного отношения к окружающим людям.

Задачи:

1. Развивать внутригрупповое доверие и сплоченности членов группы.

2. Развивать позитивные эмоциональные установки на доверительное общение.

3. Воспитывать чувства взаимопонимания и терпимости к другим людям.

Длительность – 45 минут. 

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 25 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы – чистая бумага, ручки, цветные карандаши, бланки для каждого участника, синие и белые карточки по количеству участников.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Папа Абрахам»

Цель – создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.

Ход занятия. Ведущий поет: Папа Абрахам Детей растил. И сыновья его любили. Они не плакали и не смеялись, а только делали вот так…

После этих слов ведущий показывает какой-нибудь жест и на­зывает его, например, «Руку влево». Песня начинается сначала. На каждом повторе добавляются новые движения и новая строчка. В конце концов песня может зазвучать так:

Папа Абрахам Детей растил. И сыновья его любили. Они не плакали. И не смеялись, а только делали вот так… Руку влево… Руку вправо… Ногу влево… Ногу вправо… Шаг вперед… Шаг назад… Руки шире. … Улыбнулись… Бег на месте. … Повернулись. … Поклонились. … Развернулись. … Обернулись. … Расслабились.

Основная часть – 25 мин.

Упражнение «Альпинисты»

Цель: развитие у участников тренинга умений понимать друг друга, эффективно взаимодействовать, сделать шаг навстречу партнеру.

Ход занятия. Инструкция: — Вы — альпинисты, совершающие труднейшее восхождение на одну из самых высоких и труднодоступных гор мира. Внезапно обрушившийся буран разбросал членов экспедиции. Волею прихотливой судьбы вы со своим напарником оказались по разные стороны каменной гряды. С трудом удерживаясь на отвесной стене, вы увидели перекинутую через скалу веревку. Один ее конец перед одним из вас, а другой — перед вторым. Вы можете выбраться, постепенно подымаясь по стене, но это долго и трудно. Веревка — это более реальный шанс на спасение и более быстрый способ добраться до укрытия. Но вот беда — если на ней повиснет кто-то один, то у него не окажется противовеса, и он немедленно соскользнет в пропасть. Чтобы удержаться, вам нужно одновременно ухватиться за веревку. Но вы не видите друг друга, а из-за шума снежной бури докричаться невозможно. Нет никакой гарантии, что ваш партнер рискнет так же, как вы. В общем-то оба способа дают вам шансы спастись, но все будет зависеть от того, какой вариант изберет ваш партнер. Что же делать? Как вы поступите?

Участникам предлагается таблица, в которой указаны баллы, получаемые игроками в различных случаях.

— Вы совершите десять ходов. Ваша задача—набрать как можно больше баллов. Выигрывает тот, кто сумеет набрать максимальное количество баллов.

Участники сидят на стульях спинами друг к другу, сбоку еще один стул, у каждого — по десять синих, десять белых карточек и по индивидуальному бланку результатов.

В нашей игре будет десять ходов. Через каждые тридцать секунд (при необходимости время, отводимое на каждый ход, можно увеличить) по команде ведущего игроки должны одновременно класть на стоящий сбоку от них стул по одной карточке: синяя означает лезть по стене, белая – взять веревку. Увидев решение своего партнера, каждый игрок заполняет свой бланк игры.

Бланк для игры

Имя участника_____________ Имя партнера______________

Обсуждение: Все стратегии обсуждаются по завершении игры. Разумеется, особое внимание — парам, добившимся самых высоких результатов.

– Почему именно такую стратегию вы выбрали?

– Это недоверие/доверие конкретно к этому участнику или в принципе ко всем людям вас окружающим?

– Как вам удалось добиться взаимопонимания, и на каком ходу?

– Похоже ли это на то, как вы взаимодействуете с людьми в своей жизни?

– Что для вас значит, доверие и как его добиться?

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Комплименты»

Цель: расширить знания участников о самих себе, повысить самооценку.

Ход занятия: у каждого участника тренинга цветной фломастер, а на спине прикреплен лист А-4 с именем. В течении 5-10 минут участники хаотично движутся по аудитории. Задача чтобы каждый участник каждому написал на его «спине» комплимент. По окончании упражнения листы снимаются и остаются у владельцев.

Упражнение «Рефлексия»

Цель: подведение итогов тренинга.

Ход занятия: Выскажите, пожалуйста, ваше мнение о тренинге, о своем самочувствии, удовлетворенности своей работой в группе и свои пожелания. Или, возможно, что нового о себе и других вы сегодня узнали.

Занятие 3. «Уважай себя, уважай других»

Цель: формирование терпимого отношения к другим людям.

Задачи:

1. Способствовать исследованию личных границ человека.

2. Формировать у участников внутреннюю позицию оказания помощи другим людям.

3. Воспитывать чувство взаимоуважения.

Длительность – 60 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 40 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы – чистая бумага, карандаши, ручки, тетради. 

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Ворона и голуби»

Цель – включение в работу, определение темы занятия.

Ход занятия. Ведущий рассказывает историю: «Ворона видела, что голубей хорошо кормят, - выбелилась и влетела в голубятню. Голуби подумали сначала, что она тоже голубь, и пустили ее. Но ворона забылась и закричала по-вороньи. Тогда голуби стали ее клевать и прогнали. Ворона полетела назад к своим, но вороны испугались, что она белая, и тоже прогнали».

Обсуждение:

• Почему ворона решила покинуть голубей?
• Почему ворону не приняли обратно другие вороны?
• Умела ли ворона общаться так же, как общаются голуби?
• Если на месте птиц были бы люди, как можно охарактеризовать такое поведение?
• Часто ли происходит в жизни, что человек не может себе найти место в среде сверстников?

Сегодня мы поговорим об общении и взаимодействии между людьми. Я бы хотела обратить ваше внимание на то, что каждому из нас хочется, чтобы его принимали в коллективе таким, какой он есть, уважали, а не высмеивали и унижали. Все мы разные, индивидуальные и неповторимые, у каждого есть право на свои интересы, мнения в различных ситуациях и т.д.

Основная часть – 40 мин.

Упражнение «Подойди ближе»

Цель – способствовать осмыслению личных границ участников.

Ход занятия. Участники делятся на пары. Один из них закрывает глаза, другой встает на расстоянии пяти метров от него. «Слепой» партнер дает сигнал к началу игры и говорит: «Иди сюда». Тогда другой игрок медленно подходит к «слепому» до тех пор, пока тот не поднимет руку и не скажет «Стоп». После этого партнеры меняются ролями.

После окончания упражнения партнеры обмениваются своими впечатлениями.

«Слепой» рассказывает о том:

Что он чувствовал в тот момент, когда сказал «Стоп»?

Что он чувствовал при приближении партнера?

Какое расстояние от него до партнера обычно было комфортным?

Каков его личный ритм при вхождении в контакт и выходе из него?

Какое количество человек в группе для него приемлемо?

Сколько времени ему нужно тратить на себя самого?

Его партнер также рассказывает о том, что он чувствовал. Подпустили ли его ближе, чем он сам того хотел?

Мини-лекция: «Границы личности» (психологические границы)

Границы личности – это условная черта разделения между своей и чужой личностью, выполняющая функцию контакта. Границы разделяют собственные мысли, желания, поступки, эмоции и т.д. и чужие мысли, желания, поступки, эмоции и т.д., и при этом через границу происходит взаимодействие и обмен мыслями и эмоциями.

Личностный границы отвечают на вопрос «Где Я и не Я?».

Есть два типа нарушения границ – разделения (нарушено разделение, где Я и не Я) и взаимодействия (нарушен контакт и нормальное взаимодействие).

Нарушение разделения: размытые границы (симбиотические отношения): недостаточная сформированность границ, человек не может различить, где заканчивается собственное «Я» и где начинается чужое.

Человек может воспринимать чужие мысли, желания, чувства, поступки и т.д., как свои собственные (сужение границ) (Пример: испытывать стыд и вину за чужие плохие поступки).

Человек также может приписывать свои мысли, желания, эмоции, поступки другим людям (расширение границ) (Пример: считать, что другие виноваты в том, что я чувствую – меня разозлили).

• Нарушение контакта:

Непроницаемые границы: недостаточно сформированная способность к взаимодействию с другими людьми. В данном случае человек неспособен распознавать чужие желания, чувства, намерения и т.д., и/или передавать и выражать свои мысли, эмоции, желания, намерения и т.д. Такой человек неспособен испытывать глубокие чувства к другим людям и принимать чувства других людей. Последствия: чувства одиночества, отчужденности и т.д.

 Открытые границы: слишком большая открытость перед другими людьми, нет контроля, что можно брать от других людей, а что давать им. Последствия: повышенные чувства тревоги, переживания за других, уязвимости и т.д.

Нормальные границы личности. Личность характеризуется способностью с одной стороны четко разделять, где заканчивается собственное «Я» и начинается чужое «Я» (разделять собственные и чужие мысли, эмоции, желания, поступки). С другой стороны, развитой способностью взаимодействия с другими людьми, включающей способностью распознавать реакции чужого «Я» (к примеру, проявления чужих эмоций) и способностью передавать собственные посылы (к примеру, адекватно выражать собственные эмоции).

Упражнение «Таможня»

Цель – исследование различных видов психологических границ — телесных, границ ценностей, доверия, проявлений и открытости между отдельными людьми.  

Ход работы: Упражнение состоит из трех частей:

Первая часть — визуализация. Участникам предлагается подумать о себе как о человеке — гражданине какого-то государства, а о своем партнере по отношениям (ребенок, супруг или родитель) как гражданине другого государства.

Они представляют себе, что это за государства — они разные или одинаковые?

Как далеко находятся друг от друга, имеется ли у них общая граница или сначала необходимо пересечь границы других соседних государств?

Характер своих взаимоотношений они определяют сами — это деловые связи, туризм, обычное соседство, международное сотрудничество в рамках решения какой-то проблемы или что-то еще.

Это иностранное государство, граждане которого говорят на другом языке, или это два региона в пределах одной страны?

Если это иностранное государство, то, как любым иностранным гражданам, им для пересечения границы необходимо выполнить ряд последовательных процедур.

- Во-первых, сначала нужно обратиться к своему партнеру, чтобы тот прислал приглашение.

- Во-вторых, нужно получить приглашение, на основе которого выдается виза для пересечения границы. Виза может быть одноразовой или многоразовой (это решает партнер).

- В-третьих, когда виза получена, и путешественник пересекает границу, ему необходимо пройти таможенный досмотр на предмет наличия-отсутствия, запрещенных к ввозу в данную страну предметов (оружие, наркотики, контрабандные товары и т. д.).

- В-четвертых, ему нужно отметиться на границе (при входе) и зарегистрироваться, когда он ее пересечет.

- В-пятых, ему нужно позаботиться о том, чтобы вернуться обратно домой, отметиться при выходе с территории иностранного государства и не вывезти чего-то, что запрещено вывозить ее правительством.

На каждом этапе у путешественников могут происходить различные события и даже возникнуть какие-то трудности. Их задача — попасть на территорию иностранного государства легальным путем, а затем — так же легально вернуться обратно.

Если это просто два региона в одном государстве, то задача значительно упрощается. Участникам предлагается представить, что собой представляет граница между ними и каким образом они осуществляют контакты. Есть ли железная или автомобильная дорога, соединяющая их; что по ней перевозят и в какую сторону; чем занимаются жители этих регионов и т. д.?

Вторая часть — рисование своей «таможенной» истории или наиболее яркого ее момента. Рисование можно заменить рассказом о путешествии.

Третья часть упражнения — эксперимент – предлагается тем, у кого возникли трудности с пересечением границы.

Участник, желающий исследовать свои трудности с границами, является основным действующим лицом и приглашает помощников для драматизации.

Работа ведущего направлена на расширение опознавания участника, усиление его ответственности за собственные чувства, желания, действия и принимаемые решения при пересечении границы, а также на развитие его межличностной рефлексии.

Обсуждение. С какими трудностями вы столкнулись? Что мешало/помогло вам пересечь таможню? Случаются ли подобные ситуации в реальной жизни? что необходимо делать, чтобы затруднений возникало как можно меньше?

Таким образом, выполнение этого упражнения позволяет исследовать типичные нарушения психологических границ между партнерами по отношениям, особенно в случае крайних вариантов — слишком жестких или, наоборот, размытых границ.

Заключительная часть 10 мин.

Упражнение «Активатор 3-2-1».

Цель: дать возможность участникам группы осмыслить и проанализировать знания и опыт в группе.

Ход упражнения: записать на листе бумаги 3 идеи, которые вы будете использовать, 2 - новые информации, 1 – действие, которое будете выполнять немедленно.

Занятие 4. «Путь к доверию»

Цель – осмысление роли ближайшего окружения как источника поддержки.

Задачи:

1. Развить восприятие близких людей, как опоры в жизни.

2. Формировать у участников внутреннюю позицию оказания помощи другим людям.

3. Воспитывать чувство взаимоуважения

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Необходимые материалы – чистая бумага, ручки, скотч.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Карусель»

Цель – демонстрация умений реагировать в различных ситуациях при взаимодействии с окружающими людьми.

Ход занятия. Участники встают по принципу "карусели", т. е. лицом друг к другу и образуют два круга: внутренний неподвижный и внешний подвижный и осуществляют серию встреч, причем каждый раз с новым человеком. На встрече нужно войти в контакт, поддержать разговор и проститься.

Примеры ситуаций:

•        Перед вами человек, которого вы хорошо знаете, но довольно долго не видели. Вы рады этой встрече...

•        Перед вами незнакомый человек. Познакомьтесь с ним...

•        Перед вами маленький ребенок, он чего-то испугался. Подойдите к нему и успокойте его.

•        После длительной разлуки вы встречаете любимого (любимую), вы очень рады встрече...

Время на установление контакта и проведение беседы 1-2 минуты. Затем ведущий дает сигнал, и участники сдвигаются к следующему участнику.

Обсуждение:

• Как вы считаете, на что направлено упражнение?
• Что помогало и что мешало вам устанавливать контакт с другим человеком?
• Всегда ли удавалось поддержать разговор? (Если нет/да, то почему?)

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Кто спешит на помощь?»

Цель – актуализация опыта участников. Развитие восприятия близких людей, как опоры в жизни.

Ход занятия. Участники делятся на мини группы и обсуждают какая помощь им может понадобиться в типичных жизненных ситуациях. Все высказывания записываются на листе бумаги. Далее участники обсуждают, чем они готовы помочь окружающим людям. Эти высказывания записываются на другом листе бумаги. Затем происходит оглашение списков. Все идеи фиксируются на доске. Ведущий, сравнивая записи, обращает внимание участников на то, что почти в любой жизненной ситуации мы можем получить помощь окружающих. Предлагает подумать, к кому в первую очередь мы обычно обращаемся за помощью. Результаты обсуждаются и фиксируются.

При обсуждении получившейся схемы участники подводятся к мысли о том, что каждый из нас имеет в жизни защиту и опору. Такой защитой и опорой являются близкие люди каждого из участников.

Упражнение «Тропинка»

Цель -  проявление поддержки окружающим людям.

Ход занятия. Бумагу нужно разложить змейкой на полу и приклеить скотчем, располагая листы, друг от друга на расстоянии одного человеческого шага, но шаг этот должен быть достаточно большим (возможны на тропинке препятствия).

Инструкция к упражнению: Перед вами «ядовитое болото». И вам необходимо всей командой его преодолеть. Первый и последний лист — это начало и конец «болота». Преодолевая болото вам нужно быть аккуратными. Важно соблюдать следующие правила:

•        Все участники должны находиться в постоянном контакте друг с другом.

•        Если контакт разорвался, то участники начинают прохождение болота заново.

•        Если кто-нибудь касается земли, вся команда начинает тонуть в «болоте» и упражнение также начинается сначала.

Обсуждение:

• Что помогло, что мешало справиться с заданием?
• Какое значение сыграла поддержка окружающих?
• Какие выводы сделаем из этого упражнения?

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение «Я сегодня…»

Цель – получить обратную связь от участников, закрепить эмоциональным подъёмом работу за день.

Участникам предлагается ответить на вопросы:

Что нового я узнал?

Что мне сегодня запомнилось?

Что вызвало трудности, а что показалось простым?

Занятие 5. «Мир вокруг меня»

Цель – формирование адекватного восприятия других людей.

Задачи:

1. Развивать невербальные средства общения.

2. Развивать навык самопрезентации.

3. Воспитывать чувства взаимоуважения и взаимовыручки.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Необходимые материалы – чистая бумага, ручки.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Считалочка».

Цель – установление эмоционального контакта между участниками. Повышение внутригруппового доверия и сплоченности членов группы.

Ход занятия. Ведущий дает инструкцию: «На счет "три" участники должны выбросить какое-то количество пальцев одной руки. Понятно, что после первого раза у каждого будет разное количество пальцев. Нужно молча посмотреть друг на друга, увидеть у кого, сколько выброшено пальцев, а затем повторить попытку, поставив такую задачу: у всех должно оказаться выброшенными одинаковое количество пальцев». Делается несколько попыток, потом результат обсуждается:

• Кто какую стратегию и тактику использовал,
• Кто на кого ориентировался, может быть появился лидер?
• Что помогло справиться с заданием? Что мешало?

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Передача чувств прикосновением»

Цель - развивать невербальные средства общения.

Ход занятия. Участники делятся на микрогруппы. В каждой из них один из участников становится в центр круга и закрывает глаза. Он знает, что сейчас к нему будут подходить по очереди остальные участники и прикосновением постараются передать одно из 4-х чувств: страх, радость, любопытство, печаль. О том, какое именно чувство ему будет передано, участники сговариваются втайне от водящего, задача которого – определить по прикосновениям, какое чувство ему передавалось. В центре круга должен побывать каждый.

Обсуждение: получилось ли справиться с заданием? Какие сложности возникли? Что было легко? Можем ли мы в реальной жизни ошибаться в чувствах других людей? По какой причине?

Упражнение «Объявление»

Цель – развитие навыка самопрезентации.

Ход занятия. Ведущий дает инструкцию: «Вы знаете, что сегодня большинство газет и в Интернете публикует различные объявления частных лиц, в том числе желающих найти друзей. Ваша задача – составить текст объявления. В нем нужно описать свои увлечения, любимые занятия. Чем вы занимаетесь в свое свободное время? Чем можете заинтересовать другого человека, чем можете помочь ему? Не забудьте, что это обращение к живому человеку, найдите искренние слова. По объему текст объявления не должен превышать 1 страничку». После того как все закончат писать, ведущий предлагает каждому презентовать своё объявление. Остальные участники решают, откликнулись бы она на дружбу по такому объявлению? Какие достоинства/недостатки они увидели в тексте (важно оценивать текст, а не человека).

Обсуждение рассказа Л.Н. Толстого «Старый дед и внучек»

Цель – осмысление необходимости уважать и принимать другого человека.

«Стал дед очень стар. Ноги у него не ходили, глаза не видели, уши не слушали, зубов не было. И когда он ел, у него текло назад изо рта. Сын и невестка перестали его за стол сажать и давали ему обедать за печкой. Снесли ему раз обедать в чашке. Он хотел ее подвинуть, да уронил и разбил. Невестка стала бранить старика за то, что он им все в доме портит и чашки бьет, и сказала, что теперь она ему будет давать обедать в лоханке. Старик только горько вздохнул и ничего не сказал. Сидят, раз муж с женой дома и смотрят – сынишка их на полу дощечками играет: что-то складывает. Отец и говорит: «Что ты делаешь Миша?» А Миша говорит: «Это я, батюшка, лоханку делаю. Когда вы с мамой старые будете, чтобы вас из этой лоханки кормить». Муж с женой поглядели друг на друга и заплакали. Им стало стыдно за то, что они так обижали старика, и стали с тех пор сажать его за стол и ухаживать за ним».

Обсуждение:

• Почему дедушку перестали кормить за столом?
• Почему родители расстроились игрой своего сынишки?
• Почему родители изменили свое отношение к дедушке?

Выводы: как ты относишься к окружающим, так и к тебе будут относиться. Нельзя унижать, обижать того, кто слабее тебя или от тебя зависит.

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение «Рожицы»

Цель: рефлексия проведенных упражнений, получение обратной связи от участников.    

Ход занятия. Ведущий дает инструкцию: «Сейчас я раздам вам листы бумаги, на которых изображены круги. Вам нужно нарисовать «рожицу», которая отражает ваше состояние в конце занятия. Далее каждый по кругу скажет, что он нарисовал и почему, что ему понравилось или не понравилось на нашем занятии». Подводятся итоги занятия.

Занятие 6. «Активное слушание»

Цель: обучение технике активного слушания

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Беседа «Приветствие». «Здравствуйте. Давайте с вами поделимся, с каким настроением вы пришли на занятие. Какие эмоции у вас сейчас? Участники рассказывают, в каком они настроении, психолог задает вопросы по ходу высказывания, которые его могут заинтересовать.

Основная часть – 30 мин.

Мини – лекция с обсуждением «Правила активного слушания» Цель: донесение правил активного слушания. Правила хорошего слушания: 1. Полностью сконцентрируй свое внимание на собеседнике.2. Обращай внимание не только на слова, но и на позу, мимику, жестикуляцию. 3.Проверяй, правильно ли ты понял слова собеседника. 4.  Спокойно реагируй на все, что говорит собеседник. Никаких личных оценок и замечаний к сказанному. 5. Не устраивай расспросы, дай выговориться.  6. Делай паузу. Давай собеседнику время подумать. 7. Не бойся делать ошибочные предположения насчет испытываемых собеседником чувств. Если что не так, собеседник поправит тебя. 8. Зрительный контакт: глаза собеседников находятся на одном уровне. 9. Если ты понимаешь, что собеседник не настроен на разговоры и откровенность, то оставь его в покое. После чего обсуждается каждое правило. Разъясняются не понятные моменты.

Упражнение «Активное слушание». Цель: закрепление правил активного слушания.  

«Сейчас мы с вами проведем одно упражнение, где каждый побудет в роли слушающего и говорящего, и сможет сравнить эти две позиции. Упражнение мы будем выполнять в парах. Выберите себе в пару того из членов нашей группы, с кем кого вы меньше других общаетесь, кого хотели бы узнать поближе. Распределите между собой роли: один из вас будет "говорящим", а другой – "слушающим". Задание будет состоять из нескольких шагов (этапов). Каждый шаг (этап) рассчитан на определенное время, но вам не надо следить за временем. Я каждый раз буду говорить, что надо делать и когда надо завершить выполнение задания. Сначала правилами хорошего слушания руководствуется "слушающий". "Говорящий" может пока отложить их в сторону. Итак, "говорящий" в течение 7 минут рассказывает "слушающему" о своих трудностях, проблемах в общении. Особое внимание при этом он обращает на свои качества, которые порождают эти трудности. "Слушающий" соблюдает правила хорошего слушания и тем самым помогает "говорящему" рассказывать о себе". Дети приступают к выполнению задания. Затем: «Сейчас у "говорящего" будет 5 минут, в течение которых ему надо будет сказать "слушающему", что в поведении последнего помогало ему открыто высказываться, рассказывать о себе, а что затрудняло этот рассказ. Отнеситесь, пожалуйста, к этому заданию очень серьезно, потому что именно от вас ваш собеседник может узнать, что в его поведении побуждает других людей высказываться открыто, говорить о себе, а что затрудняет такой рассказ, а знать это каждому очень важно». После того как 5 минут прошло, я даю следующее задание: "Теперь "говорящий" в течение пяти минут будет рассказывать "слушающему" о своих сильных сторонах в общении, о том, что ему помогает устанавливать контакты, строить взаимоотношения с людьми. "Слушающий", не забывая соблюдать правила хорошего слушания, должен учесть всю ту информацию, которую он получил от "говорящего" в течение предыдущих пяти минут". Через 5 минут снова останавливается беседа и предлагается перейти к следующему шагу. "Слушающий" за пять минут должен повторить "говорящему", что он понял из двух его рассказов о себе, т. е. о трудностях и проблемах в общении и его сильных сторонах в общении. На протяжении этих 5 минут „говорящий" все время молчит и только движением головы показывает, согласен он или нет с тем, что говорит "слушающий". Если он делает отрицательное движение головой в знак того, что его неправильно поняли, то "слушающий" должен поправляться до тех пор, пока не получит подтверждения правильности своих слов. После того как "слушающий" скажет все, что он запомнил из двух рассказов "говорящего", последний может сказать, что было пропущено или искажено". Во второй части упражнения участники пары меняются ролями: тот, кто был "слушающим", становится "говорящим" и наоборот. Все четыре шага упражнения повторяются, при этом тренер каждый раз сам дает задание на следующий шаг. Рефлексия: Как вам удавалось выполнять предложенные правила, какие правила было легче выполнять, какие сложнее? О чем вам было легче говорить — о своих трудностях и проблемах в общении или о сильных сторонах? Какое впечатление произвела на вас та часть упражнения, когда вы были "говорящим", какое влияние на вас оказывали различные действия "слушающего", как они вами воспринимались?

Заключительная часть – 5 мин.

Рефлексия по занятию.   Что нового вы для себя узнали на занятии? Какие чувства вы сегодня испытывали? Легко ли было делиться своим жизненным опытом? Какого вам было, когда вас слушали и не перебивали?

Занятие 7. «Я – высказывание»

Цель: развитие умения сообщать о своих переживаниях, не разрушая атмосферу доверия и взаимного уважения посредством техники «Я – высказывание».

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: Памятки алгоритм применения техники «Я – высказывание», чистые листы А4, карандаши цветные.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Здравствуйте!» Цель: приветствие, раскрепощение, настрой на работу. Психолог: «Известно, что слово «здравствуйте» может быть произнесено на все лады. Попробуйте выявить свой потенциал использования приветствия. Пусть каждый по кругу произнесет слово «здравствуйте» по-своему». Обсуждение: оценка участниками подтекста, который каждый вкладывал в приветствие.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Дорисуй». Цель: осознание подростками индивидуального видения каждого человека, влияния других людей на нас. Дети сидят в двух кругах за партами. Каждому выдается лист бумаги А4. «Сейчас нарисуйте то, что выходите (выходите?) на листе. Начинаем рисовать». Дети рисуют на протяжении 10 минут. «Сейчас передайте свой рисунок соседу и продолжайте рисовать». Дети рисуют 3 минуты. «Сейчас передайте соседу рисунок и продолжайте рисовать». И так пока рисунок не придет к тому, кто начинал рисовать. «И так посмотрите на рисунок. Как он вам?». Дети, по кругу начинают, рассказывать какие эмоции они испытывают глядя на данный рисунок. «Данное упражнение позволяет нам понять, как могут дополнить нашу жизнь другие люди и как они нас меняют». Обсуждение: Дети начинают рассказывать, что им нравится в рисунке, что не нравится и с чем это связано.

Дискуссия. Мини – лекция «Я – высказывание». Цель: освоение техники «Я – высказывание».  «Дорогие ребята. Данным упражнениями я хотела донести до вас то, что все мы разные, индивидуальные. У каждого есть свой стиль общения, предпочтения и интересы, но при этом мы находимся во взаимодействии и оказываем влияние на других людей. Это влияние может быть позитивным и нравиться нам и мы его с удовольствием примем, а иногда это влияние негативное. Давайте с вами подумаем о том, как можно реагировать на поведение других людей. Я вам буду говорить ситуацию, а вы скажите как можно себя повести в ней. Ситуация: вы с подругой/другом обсуждаете важную для вас тему. Ваш друг или подруга высказывает мнение очень резко, грубо и перебивает вас. Что вы будете делать?». Дети приступаю к обсуждению. «Вы подобрали много вариантов развития событий. А сейчас я бы хотела рассказать вам об одной технике, которая называется «Я – высказывание». Данная техника позволит вам сохранить отношения и не задеть чувства другого». Раздать листы, где прописан алгоритм «Я – высказывания». Алгоритм применения техники «Я – высказывание» 1. Адекватно, без лишних эмоций, по факту описать события, вызывая напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»). 2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»). 3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои по желания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»). 4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, тебе стоит поступить так...», «В следующий раз сделай...»). 5. Дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение). Обсуждение данного алгоритма. «Давайте попробуем в парах отработать данную технику на ситуации. Один из вас будет осуждать мнение друга, а другой пробоваться действовать по алгоритму. После чего вы поменяетесь места». Дети разбиваются по парам и приступают к отработке техники.  Рефлексия: какого вам было? Помогла ли вам данная техника? Отходили ли вы от алгоритма? Если да, что происходило? Как вам было в роли осуждающего, когда применяли данную технику? Какие чувства и эмоции возникали? Помогла ли техника «Я – высказывания» сбавить напряжение?

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение «Синий и красный шар». Цель: сплочение коллектива, дружеское завершение тренинга. Ход упражнения: Участникам группы предлагается представить, что у них в каждой руке находятся синий и красный воздушный шарик. Оба шарика обязательно нужно подарить любому из участников группы (исключая тренера). Красный шарик нужно подарить с комментарием, отображающим благодарность за что-то (например, «с тобой было приятно работать», или «ты был сегодня веселый, спасибо» и т.д.). Синий шарик необходимо подарить участнику тренинга с пожеланием (например, «желаю тебе приобрести больше уверенности в себе», или «желаю тебе обрести как можно больше друзей» и т.д.). Психолог оговаривает заранее, что все комплименты и пожелания должны нести положительный посыл. Шарики нужно дарить обязательно, оставлять их у себя нельзя.

Занятие 8. «Спасибо нет»

Цель: развитие умения противостоять давлению окружающих людей.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Прошепчи на ушко…». Ребята, сидя в кругу, поочередно шепчут на ухо своему соседу слово – приветствие, а тот, кому прошептали, произносит это слово вслух.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Путаница». Цель: продемонстрировать влияние окружающих людей. Двое желающих выходят за дверь и ждут, когда их пригласят. Группа становиться в круг, все берутся за руки и, не расцепляя рук, стараются запутаться, как можно дольше. Приглашаются те, кто выходил за дверь. Их задача – распутать группу, отдавая только устные указания. Задача группы – четко следовать указаниям водящих. Далее все встают в круг, включая водящих. Задание группе – запутаться, не размыкая рук и распутаться, но уже без водящих, а самостоятельно. Рефлексия: В каком случае распутывание происходит быстрее? Почему отличается скорость выполнения задания в первом и во втором случаях? Какое отношение данное упражнение имеет к жизни, к знакомым по учебе, родственникам и родителям? Вывод: Сами мы можем быстро и эффективно разрешить наши проблемы сделать, поскольку знаем проблему «изнутри». Но другие люди так или иначе тоже оказывают влияние, при этом они могут сильно повлиять на наши проблемы. Часто нам действительно нужна помощь и поддержка близких, но что же делать если мы не принимаем позицию другого?

Беседа. Мини – лекция «Спасибо нет».  Цель: освоение техники «спасибо нет».

«Сейчас ребята я предложу вам ситуацию, а вы постараетесь найти правильный выход. «Ваши товарищи зовут вас на совершение какого-то действия. Но вы не хотите этого. Что вы будете делать?». Дети обсуждают. «Вы нашли много выходов из данной ситуации. Сейчас я вам расскажу о еще одной технике, которая называется «Спасибо нет!». Данная техника поможет четко и ясно донести до собеседника, что вы не хотите выполнять данное действие и т.д.». Раздаются листы, где прописан алгоритм «спасибо нет».  Алгоритм применения техники «Спасибо нет». 1. Нет! – говорится, когда не согласен, спокойное обозначение своей позиции. Нельзя ничего добавлять, чтобы у собеседника не за что было зацепиться; 2. Согласен с вашим мнением, но все равно нет, – когда собеседник говорит о достоинствах своего предложения; 3. Я не хочу говорить на эту тему. Пожалуйста, меня услышь, – говорится, когда собеседник не перестает настаивать на своем; 4. Я сказал (а) нет, – если все предыдущие варианты не помогли; 5. Предложение альтернативного выхода, поведения в данной ситуации, – здесь вы можете предложить такие условия, на которых вы согласитесь, либо предложение вернуться к данному разговору позже. Дети внимательно читают и обсуждают.

Апробация техники «Спасибо, нет!». Сейчас давайте разделимся по парам и попробуем применить эту технику. Вам необходимо придумать ситуацию, где на человека будут давить, принуждать что-то сделать, следовательно, один человек в паре будет уговаривать, а другой противостоять. Затем меняетесь местами. Самое главное это то, что кому предлагают должен отказаться. Дети отрабатывают технику. Рефлексия: как вам было при выполнении данной технике, когда вам отказывали и когда отказывали вы? Какие эмоции вы испытывали? Отходили ли вы от алгоритма техники «спасибо нет»? Если да, что происходило?

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение "Аплодисменты по кругу". Ведущий начинает: – Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат совсем тихонечко, а потом становятся все сильнее и сильнее. Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя на одного из участников и постепенно подходя к нему. Далее уже этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем с ведущим. Третий выбирает четвертого и т.д. Последнему участнику аплодирует уже вся группа.

Занятие 9. «Я умею реагировать на критику»

Цель: развитие умения реагировать на критику

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Для приветствия». Ход упражнения: Участники садятся в круг и по очереди приветствуют друг друга, обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, например, «Я рад тебя видеть, и хочу сказать, что ты выглядишь великолепно» или «Привет, ты, как всегда, энергичен и весел». Можно вспомнить ту индивидуальную черту человека, которую он сам выделил при первом знакомстве. Можно обращаться не только к конкретному человеку, но и ко всем сразу.

Основная часть – 30 мин.

Дискуссия «Критика»: Часто ли Вас критикуют? Какие чувства испытывает человек, когда его критикуют? Всегда ли в критике есть доля правды? Что такое конструктивная критика? Как принимать критику? Можно ли согласиться с частью информации? Легко ли признать, что мы неидеальны?» Как Вы понимаете следующее выражение: «Человек, не умеющий принимать критику, похож на человека с длинными пальцами на ногах, на которые легко наступить»?

Мини-лекция «Шаги принятия критики»: 1. Пойми, что тебе говорят, и оставайся спокойным. 2. Попроси разъяснения. Скажи, с чем ты согласен и с чем не согласен и почему? 3. Отметь реакцию партнера. Для 2-го шага — скажите: «Что вы имеете в виду?» При этом можно повторить фразу, по поводу которой требуются разъяснения. Для 3-го шага — предполагается, что вы получили разъяснения. Скажи: «Я согласен с тем, что вы говорили то-то, и не согласен с тем, что вы к торили то-то». При этом чувствовать себя надо свободно.

Упражнение «Критика» Группа делится на две команды, участники становятся друг против друга. Каждая получившаяся группа говорит по очереди. Члены одной команды критикуют членов другой команды. Главное правило: говорить ровно, выдержано, вежливо. Обсуждение упражнения: Легко ли было принимать критику? В каких ситуациях трудно принять критику?

Упражнение «Водопад». Инструкция: «Сядьте поудобнее и закройте глаза. 2-3 раза глубоко вдохните и выдохните. Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Но это не совсем обычный водопад. Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый свет. Теперь представьте себя под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове... Вы чувствуете, как расслабляется ваш лоб, затем рот, как расслабляются мышцы шеи... Белый свет течет по вашим плечам, затылку и помогает им стать мягкими и расслабленными. Белый свет стекает с вашей спины, и вы замечаете, как и в спине исчезает напряжение, и она тоже становится мягкой и расслабленной. А свет течет по вашей груди, по животу. Вы чувствуете, как они расслабляются, и вы сами собой, без всякого усилия, можете глубже вдыхать и выдыхать. Это позволяет вам ощущать себя очень расслабленно и приятно. Пусть свет течет также по вашим рукам, по ладоням, по пальцам. Вы замечаете, как руки и ладони становятся все мягче и расслабление. Свет течет и по ногам, спускается к вашим ступням. Вы чувствуете, что и они расслабляются и становятся мягкими. Этот удивительный водопад из белого света обтекает все ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно и безмятежно, и с каждым вдохом и выдохом вы все глубже расслабляетесь и наполняетесь свежими силами...  Теперь поблагодарите этот водопад света за то, что он вас так чудесно расслабил... Немного потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза».

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение «Прощание». Участники берутся за руки. Каждый по очереди желает группе успешного дня, удачи и т.д.

Занятие 10. «Я не один»

Цель: закрепление понимания и ощущения себя, как части мира, где можно получить поддержку.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: бумага, фломастеры, мелки, ножницы, ткань.

Содержание занятия:

Водная часть – 10 мин.

Упражнение "Приветствие". Участники рассчитываются на 1-й 2-й, образуют внутренний и внешний круг. Каждый участник внутреннего круга стоит в паре с участником внешнего круга - положение "карусель". Внутренний крут неподвижен. По команде ведущего пары приветствуют друг друга, затем представители внешнего круга переходят к соседу слева и т.д. Ведущий объявляет, что сейчас все будут здороваться друг с другом, но не совсем привычными способами. Ведущий хлопает в ладоши и говорит: "Как деловые люди рукопожатием!" Все пожимают друг другу руки. Затем ведущий хлопает в ладоши и говорит: "Правыми коленями!!" Все касаются коленом колена и здороваются и т.д. Можно здороваться: правыми локтями, левыми коленками, затылками, спинами, реверансом как французские короли и королевы, как африканские слоны, громко топая ногами, без помощи слов и рук, а только взглядом (например, подмигиванием) и т.п.

Упражнение «Погружение».

Поднимите руку те, у кого сейчас хорошее настроение, поднимите руку те, у кого сейчас плохое настроение. Поднимите руку те, кто знает, что мы сейчас будем делать. Поднимите руку те, у кого есть друзья.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Необитаемый остров».  Цель: демонстрация умения находить источник поддержки. Вы попали на необитаемый остров. Кто будет больше всего ждать вашего возвращения домой? О ком сильнее всего будете беспокоиться вы? Какое дело кроме вас, не сможет завершить никто? Представьте, что в вашем распоряжении оказались обученные почтовые голуби. Кому вы написали бы письмо с призывом о помощи? Почему? Что бы вы написали прежде всего?

Упражнение: «Прекрасный сад». Цель: упражнение позволяет понять и ощутить себя, быть самим собой выразить свободно свои мысли и чувства, а также понять уникальность каждого, увидеть место, которое занимаешь в многообразии этого мира и ощутить себя частью этого прекрасного мира. Участники сидят в кругу. Ведущий предлагает под спокойную музыку посидеть, можно закрыть глаза, и представить себя цветком. Каким бы ты был? Какие листья, стебель, а может быть шипы? Высокий или низкий? Яркий или не очень? А теперь, после того, как все представили это – нарисуйте свой цветок. Всем раздается бумага, фломастеры, мелки. Дальше участникам предлагается вырезать свой цветок. Затем все садятся в круг. Ведущий расстилает внутри круга полотно любой ткани, желательно однотонной, раздает каждому участнику по булавке. Ткань объявляется поляной сада, которую нужно засадить цветами. Все участники по очереди выходят и прикрепляют свой цветок. Обсуждение: Предлагается полюбоваться на «прекрасный сад», запечатлеть эту картинку в памяти, чтобы она поделилась своей положительной энергией. Заметить, что хоть и много цветов, но всем хватило места, каждый занял только свое, то, которое выбрал сам. Увидеть, в окружении каких разных, непохожих на цветов растет твой. Но есть и общее - у кого-то окраска, у кого-то размер или форма листьев. И всем без исключения цветам нужно солнце и внимание. Все мы разные, но нам всем хватит места под солнцем, для того, чтобы учиться, получить специальность, работать, любить, создать семью, воспитать детей, заботиться о внуках и т.д. но для этого нужна цель и ваше желание.

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение «Польза». Пусть каждый участник начнет фразу, которая заканчивается так: "... и поэтому сегодня я стал чуточку сильнее".

3 этап. «В большой мир уверенными шагами»

Занятие 1. «Я контролирую свою жизнь»

Цель: формирование навыков саморегуляции.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: секундомер.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Здравствуйте!» 

Цель: приветствие, раскрепощение, настрой на работу. Психолог: «Известно, что слово «здравствуйте» может быть произнесено на все лады. Попробуйте выявить свой потенциал использования приветствия. Пусть каждый по кругу произнесет слово «здравствуйте» по-своему». Обсуждение: оценка участниками подтекста, который каждый вкладывал в приветствие.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Виртуальная прогулка»

Цель: раскрепощение участников, возможность проявлять всю свою оригинальность и креативность.

Ведущий просит участников стать в круг в центре помещения, а сам отходит в сторону. Участники должны перемещаться друг за другом по кругу. Далее ведущий задает условия, а участники должны идти, соблюдая новые условия.

«Представьте, что мы с вами вышли на улицу вдруг пошел сильный дождь, ваша одежда начинает промокать, вы торопитесь домой. Вы забежали под дерево, а под ним много сосновых шишек, по которым очень неудобно ходить, очень. Дождь закончился, вышло солнце, асфальт накаляется, он все горячей и горячей. Вам осталось десять метров до дома. Вы идете домой. Уже поздняя ночь. Ничего не видно. Вы заблудились и т. д.»

При проведении этого упражнения необходимо выдерживать паузу для того, чтобы все участники успевали сменить походку, почувствовать «погоду» словом, перестроиться.

Упражнение «Противоположные движения»

Цель: участники учатся произвольно регулировать свои движения, подавляя естественное в такой ситуации желание «зеркально отразить» действия партнера, повторить их буквально. Кроме того, упражнение повышает взаимопонимание партнеров, способствует сплочению команды.

Описание упражнения. Участники разбиваются на пары. Один из партнеров начинает выполнять под музыку любые спонтанные движения. Задача другого партнера – выполнять те движения, которые, с его точки зрения, противоположны первым. Через полторы две минуты участники меняются ролями, и игра повторяется. Желательно сопровождать ее негромкой танцевальной музыкой.

Обсуждение. Кому кем больше понравилось быть – демонстрирующим движения, или повторяющим противоположные? Когда в реальных жизненных ситуациях важно уметь не делать то, что тебе показывают, а поступать точно наоборот?

Упражнение «Психологическое время»

Цель: развитие внутреннего чувства времени, анализ отличий между теми людьми, которым кажется, что время течет быстрее, чем в реальности, и теми, кому представляется наоборот.

Описание упражнения. Участников просят сесть, расслабиться и закрыть глаза. Их задача – постараться как можно точнее определить, когда пройдет ровно минута после условного сигнала ведущего. При этом их просят не считать про себя до шестидесяти, а просто прислушаться к своей интуиции. Когда, с точки зрения участника, минута истекла, он молча поднимает руку, но глаза не открывает. Ведущий фиксирует, сколько времени реально прошло до этого момента (при большом количестве участников ему понадобится помощь одного двух ассистентов).

Потом участники делятся на две группы: тех, кому показалось, что минута прошла быстрее, чем в реальности (их время меньше 60 секунд) и тех, кому показалось, что она шла дольше. Внутри этих подгрупп обсуждается, каковы особенности тех людей, для кого психологическое время течет по сравнению с реальным «быстрее» или «медленнее».

Обсуждение. Представители от каждой из подгрупп излагают точку зрения на то, чем характеризуются люди, для которых психологическое время в данный момент течет медленнее реального, и те, для кого быстрее. Потом остальным участникам предлагается сравнить эти точки зрения и высказать свои соображения по вопросу.

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение "Аплодисменты по кругу"

Ведущий начинает: – Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат совсем тихонечко, а потом становятся все сильнее и сильнее. Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя на одного из участников и постепенно подходя к нему. Далее уже этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем с ведущим. Третий выбирает четвертого и т.д. Последнему участнику аплодирует уже вся группа.

Занятие 2. «Управляй собой»

Цель: формирование навыков саморегуляции.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Приветствие

Инструкция: каждому участнику нужно поздороваться по очереди со всеми присутствующими без слов, используя возможности мимики, жестов, пантомимики (движения тела), желательно не повторяться.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Измени свой пульс»

Психологический смысл упражнения. Упражнение эффективно демонстрирует, как наши физиологические реакции зависят от эмоционального состояния, и обучает способу самоконтроля психологического и физического состояния через направленное воображение: представление тех ситуаций, которые подразумевают желательные изменения.

Описание упражнения. Участникам предлагается замерить свой пульс: нащупать на запястье (или на шее) место, где биение сердца ощущается отчетливее всего, сосчитать количество ударов в течение 15 секунд и, для вычисления числа ударов в минуту, умножить полученную сумму на 4. Потом участникам предлагают закрыть глаза и, расслабившись, в течение минуты вспомнить и во всех деталях представить себе ситуацию, когда они очень сильно радовались. После этого вновь определяется пульс. Далее таким же образом участники вспоминают ситуации, когда они сильно боялись, испытывали обиду, чувствовали себя счастливыми. После каждого из воспоминаний они фиксируют пульс и отмечают, насколько он изменился по сравнению с предыдущими измерениями. Интересно также вычислить и сравнить средние значения пульса в целом по группе после воспоминания каждой из ситуаций.

Обсуждение. Несомненно, у некоторых участников пульс изменялся, и довольно заметно – получается, его можно контролировать одной лишь силой мысли. В каких обстоятельствах может пригодиться умение произвольно изменять свое состояние, вспоминая или воображая различные ситуации? От чего зависит, насколько хорошо это получается у человека; почему у некоторых участников пульс менялся мало или не менялся вообще?

Упражнение «Сядьте так, как…»

Психологический смысл упражнения. Упражнение учит контролировать собственную позу и мимику, передавать информацию с помощью невербальных средств общения, развивает артистизм.

Описание упражнения. Участникам предлагают сесть таким образом, чтобы изобразить своим видом различные ситуации, например, следующие:

♦ школьник, получивший двойку за контрольную;

♦ бизнесмен, подписавший контракт, который принесет ему $10 ООО прибыли;

♦ фигурист, упавший в финальном выступлении и из-за этого оставшийся без медали;

♦ футболист нападающий, забивший в матче решающий гол;

♦ котенок, только что нагадивший хозяйке на кровать;

♦ спортсмен, возвращающийся домой с олимпийской медалью;

♦ артист, исполнивший свою новую песню так, что не заслужил аплодисментов;

♦ герой, получивший медаль «За отвагу на пожаре».

Упражнение может проводиться в нескольких вариантах.

Вариант 1. Ведущий называет ситуацию, сидящие в кругу участники коллективно ее изображают, а потом обсуждается, чья «картинка» оказалась самой интересной и чем именно.

Вариант 2. Каждый участник получает карточку с описанием ситуации, не показывая ее другим. Все по очереди демонстрируют доставшиеся им ситуации, а зрители должны догадаться, о чем речь (разрешается задавать уточняющие вопросы, подразумевающие ответ «да» или «нет»).

Обсуждение. На что конкретно нужно обращать внимание, дабы понять, что выражает поза сидящего человека? А как вы обычно сидите? Что выражает ваша поза, какое впечатление она производит со стороны? Хотите регулировать впечатление, которое вы производите на окружающих – значит, привыкайте задумываться над подобными вопросами, учитесь смотреть на себя глазами окружающих…

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение «Я сегодня…»

Цель – получить обратную связь от участников, закрепить эмоциональным подъёмом работу за день.

Участникам предлагается ответить на вопросы:

Что нового я узнал?

Что мне сегодня запомнилось?

Что вызвало трудности, а что показалось простым?

Занятие 3. «Ресурсное состояние»

Цель: актуализация и осмысление ресурсных состояний участников.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 25 мин., заключительная часть – 10 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Паутина и паук»

Цель: снятие напряжения и объединение участников.

Тренер просит одного добровольца выйти из комнаты. Остальные встают в круг, берутся за руки.

«Сейчас, не расцепляя рук, вам нужно как можно сложнее запутаться».

Когда участники максимально запутались, приглашают добровольца зайти в комнату.

«Вам необходимо распутать эту паутину, не расцепляя рук участников».

После распутывания паутины тренер может предложить другому участнику роль паука

Основная часть – 25 мин.

Упражнение «Ресурсное состояние»

Цель – актуализация ресурсных состояний.

Самый надежный источник ресурса — вы сами, ибо все, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность. Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоминание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу. С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс справиться с ней. Используйте его. Одержанная победа приносит чувство гордости за себя, ощущение силы и способность ответить на серьезный вызов. В вас укрепляется уверенность в себе, и вы обнаруживаете, что имеете достаточный запас прочности, чтобы вынести любое выпавшее на вашу долю испытание. С помощью приема актуализации ресурсных состояний вы можете призвать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку и так далее. Все, что для этого надо сделать, это взять его оттуда, где оно у вас было и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас. Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием, как будто вы овладеваете этим чувством. Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, так это притвориться смелым и согласовывать с этим свое поведение. Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, подражая его манере поведения.

Заключительная часть – 10 мин.

Рефлексия:

-Что вы узнали для себя на нашем занятии?

- Зачем нам это нужно? Как это может помочь в жизни?

-Что сегодня вам понравилось и что не понравилось?

Упражнение «Аплодисменты по кругу»

Инструкция: Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее.

Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.

Занятие 4. «Стрессу – нет!»

Цель: повышение стрессоустойчивости участников тренинга.

Задачи:

1. Структурировать собственные знания и опыт в преодолении стрессовых ситуаций.

2. Освоить методы преодоления стресса.

3. Научиться противостоять стрессу, восстанавливать работоспособность, предупреждать потерю мотивации.

Длительность – 60 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 40 мин., заключительная часть – 10 мин.

Необходимые материалы – чистая бумага, ручки.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Стресс в моей жизни»

Цель: Обнаружение ситуаций, являющихся для участников тренинга стрессогенными, осознание субъективности в оценивании уровня стрессогенности различных ситуаций.

Содержание. Тренер заранее готовит карточки, на которых зафиксированы различные жизненные ситуации, являющиеся стрессорами.

В полной тишине и не показывая карточки друг другу, участники должны выстроиться в шеренгу. Каждый занимает то место, которое, на его взгляд, соответствует силе воздействия указанного в карточке стрессора. Таким образом, первым в шеренге должен оказаться самый сильный стрессор. После того как все участники найдут свое место в строю, тренер просит обменяться информацией и, проранжировав стрессоры теперь уже сообща, снова выстроиться в шеренгу.

Обсуждение:

• с чем может быть связано изменение порядка расстановки участников?
•  почему одну и ту же ситуацию одни участники причисляют к наиболее стрессогенным, а другие — к нейтральным или вовсе не травмирующим событиям.

Основная часть – 40 мин.

Теоретическая часть

1. Что такое стресс?

Объединившись в группы, участники записывают свои ассоциации, ощущения, связанные со словом стресс. Затем участники зачитывают то, что они написали. Резюмировать.

2. Пути выхода из стресса.

Объединившись в группу, участники зарисовывают или записывают ситуации, в которых они испытывают стресс, чувства или ощущения, возникающие при этом, каким образом они выходят из таких ситуаций. Обсуждение в ходе, которого находятся пути выхода из стресса.

3. «Выявление ресурсов».

 «Все люди обладают какими-либо ресурсами – это навыки, способности, интересы, достойные восхищения черты характера и т.д. Они могут быть в той или иной степени использованы при разрешении проблемы»

Объединившись в подгруппы, участнику дается задание вспомнить ситуацию успеха и рассказать о ней. Другие участники подгруппы должны внимательно выслушать рассказ и затем написать те ресурсы (качества, навыки, способности, интересы) при помощи которых удался успех. Упражнение выполняется до тех пор, пока каждый участник подгруппы не расскажет свою ситуацию успеха.

Упражнение «Мой стресс»

Цель: определение индивидуальной траектории взаимодействия со стрессом.

Участники получают "рабочий листок" размера А3, сложенный по определенной схеме

В качестве разминки и с целью настройки можно предложить участникам декорировать обложку книги, посвященной стрессу, закодировав в свой дизайн основные факты о стрессе и личное восприятие данного феномена.

1. Самоанализ

После завершения работы над обложкой участники разворачивают "рабочий листок". Далее обучающимся предлагается на основе рефлексии выявить и проранжировать ключевые источники своего стресса, а также описать основные характеристики его проявления.

Работа строится следующим образом: участники выделяют свои личные стрессоры (факторы, источники стресса), отвечая на вопрос «Какие ситуации тревожат лично меня?», и записывают их на секторах стрессограммы.

Далее участники ранжируют степень негативного воздействия каждого фактора, отвечая на вопрос: «Насколько сильно это беспокоит / раздражает меня?» и отображают меру воздействия каждой ситуации стресса, опираясь на три условные градации: высокий уровень напряжения (расположение дальше от центра), средний (по середине), умеренный (ближе к центру).

Таким образом, каждый слушатель выделяет индивидуальные факторы стресса, после чего ранжирует меру их влияния, создавая личную стрессограмму. При этом каждый фактор можно закодировать в виде образа (вместо точки на стрессограмме изобразить ассоциативный символ).

Кроме того, слушателям предлагается идентифицировать и кратко описать основные характеристики проявления стресса (применительно к самому себе): например, «хочется плакать», «впадаю в ступор», «начинаю ругаться», «бледнею», «потеют руки», «поднимается давление» и т.д.

Таким образом, результатом данного этапа являются выводы из проведенного самоанализа: осознание и обобщение каждым участником ведущих источников своего стресса, основных особенностей его проявления и т.д.

 2. Классификация мер по преодолению стресса

Участники снова разворачивают листок и получают комплект методов взаимодействия со стрессом, распечатанных на листе бумаге и разрезанных на тонкие полоски.

Предоставленный набор хаотично подобранных необходимо классифицировать по группам и приклеить на рабочий листок.

При этом параметры выделения групп могут быть основаны как на теоретической части тренинга, так и на имеющихся у слушателей представлениях, знаниях и опыте.

• Психологическая цель данного этапа – формирование у участников знаний о широком спектре возможностей по оптимизации своего эмоционального состояния. В процессе классификации слушатели не просто бегло знакомятся с возможными мерами преодоления стресса, но и обдумывают и анализируют их, в результате чего самостоятельно формируют памятку по работе со стрессом.
• Образовательная цель задания - развитие навыков работы с информацией: в процессе выполнения упражнения слушателям необходимо переработать большой объем информации: структурировать хаотично подобранные меры преодоления стресса по группам, выделенным самими участниками.

3. Индивидуальная траектория

После того как участники проанализировали наиболее значимые для себя источники стресса и познакомились с типовыми методами преодоления негативных эмоциональных состояний, каждому участнику предлагается разработать и отобразить собственную стратегическую траекторию реакции на стресс.

Для этого участникам предлагается полностью развернуть листок и разработать интеллект-карту, где для каждого фактора (источника) стресса (свойственного заполняющему) представить соответствующие меры по оптимизации своего психологического состояния.

В случае если участники не настроены на самостоятельное рисование, рекомендуется построить выполнение данного упражнения в технике коллажа, предоставив слушателям небольшие иллюстрации / наклейки / вырезки из журналов и попросив структурировать их и приклеить на "рабочий листок". Примечательно, что каждая картинка может быть совершенно по-разному трактована участниками.

Таким образом, данный этап является обобщающим, объединяя в себе содержание двух предыдущих заданий: самоанализа и классификации мер по преодолению стресса.

4. Мнемонический образ

В завершении упражнения слушателям предлагается сложить листок, вернув его в первоначальный вид, а на обороте обложки нарисовать некий обобщающий символ, отображающий работу со стрессом.

Заключительная часть – 10 мин.

Итак, мы поговорили о понятии «стресс», обсудили травмирующие ситуации и проанализировали, насколько они могут быть разрушительными для человека. Определили основные личные линии поведения в стрессе и некоторые приёмы саморегуляции.

Сейчас я прошу вас высказать свои мнения, пожелания, замечания по поводу сегодняшней встречи. Спасибо всем за активную деятельность.

Занятие 5. «Будь уверенным!»

Цель: формирование навыков уверенного поведения.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Игра «Привет»

Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Я предлагаю вам поздороваться с каждым из группы за руку и сказать при этом: «Привет! Как твои дела?» Говорите только эти простые слова и больше ничего. Но в этой игре есть одно важное правило: здороваясь с кем-либо из участников, вы можете освободить свою руку только после того, как другой рукой вы начнёте здороваться ещё с кем-то. Иными словами, вы должны непрерывно быть в контакте с кем-либо из группы. Представили себе, как это происходит. (Когда все поздоровались друг с другом, и группа привыкла к этому ритуалу, можно запустить второй круг – с другим приветствием, например, «Как хорошо, что ты здесь!»). Эта игра физически сближает участников группы друг с другом и привносит в совместную работу элемент дружеских отношений.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Три способа поведения»

Психологический смысл упражнения. Демонстрация того, что такое уверенное поведение в конфликтной ситуации, посредством сравнения с другими стилями поведения (застенчивым и агрессивным), и его тренировка. Обсуждение плюсов и минусов каждого из указанных поведенческих стилей.

Описание упражнения. Участники разыгрывают сценки конфликтных ситуаций (необходимость вернуть в магазин некачественный товар, отказать приятелю в какой-либо нетактичной просьбе и т. п., примеры могут предложить сами участники), в которых им дается задание вести себя в соответствии с одним из следующих стилей поведения:

Застенчиво: говорить виноватым тоном, тихим голосом, потупив взгляд, не настаивать на своих требованиях, соглашаться с возражениями собеседника, подчеркивать его превосходство над собой («вы лучше знаете», «вам виднее» и т. п.) и свою зависимость от его решения.

Уверенно: говорить спокойно, умеренно громко, глядя прямо на собеседника, настойчиво излагать свои требования и при необходимости повторять их, не прибегать к обвинениям и угрозам, высказываться по существу конфликтной ситуации, не «переходя на личности». Критика допускается, но она должна касаться не собеседника как личности, а конкретных деталей ситуации.

Агрессивно: говорить громко, энергично жестикулируя, выражать возмущение, формулировать свои требования в форме категоричного приказа, критиковать собеседника как личность, при возражениях с его стороны немедленно переходить к угрозам (пожаловаться куда либо, «устроить проблемы» и т. п.).

Каждая из выбранных сценок проигрывается трижды (1–2 минуты на повторение). Тот партнер, который предъявляет претензии или требует что-либо, ведет себя в соответствии с одним из указанных стилей. Второй партнер, на которого направлены претензии, специальных инструкций о том, каким должно быть его поведение, не получает, и действует так, как ему представляется наиболее уместным. Остальные участники в это время находятся в роли наблюдателей и получают задание фиксировать в поведении игроков все проявления, свидетельствующие о том, к какому стилю относится их поведение. После проигрывания каждой сценки они делятся своими наблюдениями.

Обсуждение. Какие чувства возникали у игроков, демонстрировавших застенчивое, уверенное и агрессивное поведение? А у тех, на кого оно было направлено? Что оказалось более результативным в каждом из выбранных сюжетов, с большей вероятностью позволило бы достигнуть цели? В каких ситуациях уместнее поведение того или иного из трех стилей, что за преимущества они дают?

Заключительная часть – 5 мин.

Упражнение «Благодарность»

Давайте поблагодарим за проделанную работу друг друга. Пожелайте друг другу что-нибудь тёплое и хорошее. До следующей встречи.

Занятие 6. «Будь уверенным!»

Цель: формирование навыков уверенного поведения.

Длительность – 45 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 30 мин., заключительная часть – 5 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Здравствуй по секрету»

Участникам группы предлагается написать в записке приветствие, но не подписываться, а сложить записку и положить ее в волшебную шляпу. Затем каждый по очереди вынимает записку и читает приветствие, как будто это его собственное.

Основная часть – 30 мин.

Упражнение «Оптимальные варианты»

Описание упражнения. Участники объединяются в подгруппы по 3–4 человека. Им предоставляются для ознакомления описания нескольких конфликтных ситуаций, например, таких:

♦ ты купил музыкальный плейер, принес его домой и вдруг обнаружил, что он не работает. Принес его назад в магазин и попросил заменить, а там сказали, что менять ничего не будут, и гарантийных мастерских этой фирмы у вас в городе нет, поэтому тебе нужно самому послать плеер производителям по почте;

♦ ты стоишь в очереди, и вдруг невесть откуда взявшиеся парень с девушкой встают прямо перед тобой, как будто так оно и нужно.

Задача участников – придумать, прорепетировать и продемонстрировать сценки, отражающие оптимальные (т. е. позволяющие добиться цели с наибольшей вероятностью и с наименьшими затратами сил) варианты уверенного, агрессивного и застенчивого поведения применительно к каждой из этих ситуаций. На подготовку дается 8 10 минут. Конфликтные ситуации могут быть предложены и самими участниками.

Психологический смысл упражнения. Повышение гибкости поведения в разных ситуациях, демонстрация возможностей вести себя в них как уверенно, так и агрессивно либо застенчиво. Демонстрация того, что в зависимости от ситуации, в которой оказался человек, могут быть оптимальны разные стратегии поведения.

Обсуждение. Как каждому из участников было более комфортно себя вести – уверенно, застенчиво или агрессивно? С чем это связано? Бывают ли такие ситуации, в которых более эффективно действовать не уверенно, а застенчиво или агрессивно?

Упражнение «Опыт уверенного поведения»

Инструкция: Упражнение выполняется в круге. Если в группе более 10 участников, она делится на несколько подгрупп по 7—10 человек, иначе выполнение упражнения очень затянется и станет скучным. Каждый участник кратко описывает ситуацию, в которой он однажды попробовал вести себя уверенно. Нужно подчеркнуть, что речь должна идти просто о попытке как таковой, не обязательно успешной.

Обсуждение. Каждому предлагается рассказать о том, как он представляет себе уверенное поведение. Целесообразно кратко фиксировать на доске представления участников группы об уверенности.

Заключительная часть – 5 мин.

Подведение итогов.

Упражнение «Спасибо, до свидания». 

Участники встают в круг и кладут руки на плечи друг к другу. Они приветливо смотрят друг на друга и говорят: «Спасибо, до свидания».

Занятие 7-8 «Технология SMART»

Цель: планирование перспективных целей.

Длительность – 1 час, 30 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 70 мин., заключительная часть – 10 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Упражнение «Пожар»

Разминка помогает поднять настроение группы, добиться полной концентрации внимания.

Для проведения разминки понадобятся несколько стульев, поставленных в круг, спинками внутрь, а также запись веселой музыки.

«Вы — пожарные. Как и настоящие пожарные, вы должны быть всегда готовы к тушению пожара. Пока звучит музыка, вы двигаетесь вокруг стульев. Как только музыка смолкла, вы останавливаетесь, снимаете с себя какую-нибудь деталь гардероба и кладете ее на тот стул, рядом с которым остановились. По команде «Пожар!» вы должны быстро собрать свою одежду со стульев и надеть на себя. Победителем будет тот, кто быстрее всех оделся в собственную одежду».

Основная часть – 70 мин.

Мини-лекция «Технология SMART»

SMART – это мнемоническая аббревиатура, используемая в менеджменте и проектном управлении для определения целей и постановки задач.

Достижение цели зависит от её формулировки, и первый шаг к успеху дела — правильно сформированные цели. SMART цели — умные цели.

Что такое цель? Цель — это то, к чему стремятся, чего хотят достигнуть; назначение, смысл предпринимаемых действий; желаемое на данный момент состояние какого-либо проекта в результате выполненной работы.

Само слово smart в переводе на русский и означает «умный». Таким образом, правильная постановка цели означает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и соотноситься с конкретным сроком.

Упражнение «Мои цели»

Цель: постановка целей, отработка технологии SMART.

Пользуясь технологией SMART, пропишите не менее 3-х личных целей. По желанию цели могут быть оглашены.

Обсуждение: удалось ли поставить цели? С какими трудностями вы столкнулись? В каких ситуациях можно применять данную технологию?

Заключительная часть – 10 мин.

Упражнение «Польза»

 Пусть каждый участник начнет фразу, которая заканчивается так: "... и поэтому сегодня я стал чуточку сильнее".

Занятие 9-10 «Колесо жизненного баланса»

Цель: планирование перспективных целей.

Длительность – 1 час, 30 минут.

Форма работы – групповая.

Структура занятия – вводная часть – 10 мин., основная часть – 60 мин., заключительная часть – 20 мин.

Стимульный материал: не требуется.

Содержание занятия:

Вводная часть – 10 мин.

Игра «Приветствие».

Все участники садятся в круг, и руководитель определяет следующее задание: «Приветствуя друг друга, вам нужно дать небольшой прогноз на будущее вашему другу по группе».  Здравствуй, Михаил, я рад тебя видеть, я думаю, что через 15 лет ты будешь работать..., так как ты …, ты умеешь…, у тебя есть потенциал…, ты можешь..., ты проявил… и т.д.

Основная часть – 60 мин.

В этом упражнении я предлагаю Вам сконцентрироваться на основных важных областях Вашей жизни, посмотреть на них со стороны и, возможно, уже в ближайшее время Вам захочется что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону.

Также это упражнение может Вам помочь в осознавании с какой именно проблемой, или даже с каким конкретным запросом обращаться к психологу.

Для начала попробуйте посмотреть на свою жизнь и оценить ее.
Подумайте, что Вас устраивает, а что нет. Есть ли кто-то в Вашей жизни, кто оказывает
на Вас и Вашу деятельность влияние? Что наиболее важно для Вас? Чем наполнена Ваша жизнь?

Постарайтесь быть честным с самим собой и ответить на эти вопросы от себя, не ориентируясь на мнение окружающих.

Итак, приступим! Создайте список своих актуальных областей жизни.

Для начала Вам необходимо определить и выделить важные именно для Вас области жизни. Лучше всего, если это будет 8 областей. Если будет меньше, то есть вероятность, что что-то будет упущено; если больше – то Вы можете потерять фокус внимания, и Вам будет сложнее сосредоточиться.

Предлагаю несколько вариантов и подсказок как это можно сделать:

Вы можете выбрать для себя основные роли, которые Вы исполняете в жизни.

Также можете сконцентрироваться на областях жизни, которые важны для Вас.

Уточню, Вы можете комбинировать роли и области жизни, а также объединять две области жизни в одну. Главное, чтобы это было значимо именно для Вас.

Нарисуйте «колесо» с областями и подпишите их на ваше усмотрение.

Перед тем, как приступить к оценке, впишите в каждый из секторов, что будет для вас являться идеальным вариантом в выбранной сфере.
Впишите самые основные определяющие критерии, по которым Вы точно будете понимать, что лучше и быть не может.

После этого оцените реально по 10-ти балльной шкале то, что есть сейчас.
Ответьте тем самым на вопрос: на сколько реализована эта область сейчас?

10 баллов: Вы абсолютно довольны ситуацией в данной сфере.

1 балл: Вы испытываете сильную неудовлетворенность в этой области.

Соедините все точки каждого сектора между собой.
Возможно, у Вас получится не ровное «колесо», например, такое:

Отмечу, что в идеале, колесо должно быть ровным, таким, чтобы оно могло как бы «катиться» вперед. Чем больше впадин, тем сложнее ему «катиться».

Для начала предлагаю Вам обратить внимание на те области, которым Вы дали наименьшие оценки. Держите в фокусе внимания 1-2 сектора с наименьшим количеством баллов и ответьте на вопросы:

Что я хочу больше всего сейчас?

Что будет, когда я этого достигну?

Что хорошего и что плохого может случиться, когда я смогу улучшить ситуацию, касающуюся этой области моей жизни?

Для того, чтобы Ваше «колесо» закрутилось, нужно привести его в движение!

Сфокусируйтесь на трех шагах, которые Вы можете предпринять
для исправления ситуации в самое ближайшее время.
Постарайтесь максимально честно для себя и полно
ответить на вопросы и запишите свои ответы:

Что мне нужно для достижения моей цели?

Когда я хочу достичь изменений в этой сфере?

Что мне необходимо сделать для этого?

Когда я смогу это сделать?

Ответы на эти вопросы помогут Вам сориентироваться
и представить в какую сторону двигаться!

Заключительная часть – 20 мин.

Упражнение «Итоги»

Психологический смысл упражнения. Технология подведения итогов работы, стимулирующая осознание того, что дала работа каждому из участников.

Описание упражнения. Участников просят определить, что именно они выносят для себя из прошедшего тренинга. Потом их просят этот «сухой остаток» тренинга:

а) кратко записать, сведя его суть к 2–3 фразам;

б) зарисовать.

Потом участники поочередно озвучивают, что именно они выносят для себя из тренинга, и демонстрируют группе свои рисунки.

Обсуждение. «Наверное кто-то из вас желает добавить что либо о прошедшем тренинге и его итогах. Сейчас есть такая возможность».

Рефлексия:

- Что вы узнали для себя на нашем тренинге?

- Зачем нам это нужно? Как это может помочь в жизни?

-Что сегодня вам понравилось и что не понравилось?

-Вам понравилось заниматься в этой группе? Хотели бы встретиться снова?