Занятие на тему Снятие эмоционального напряжения подростков.
план-конспект занятия по психологии (9 класс) по теме

Занятие на тему

Снятие эмоционального напряжения подростков.

Занятие с элементами психогимнастики.

Цель: Снятие эмоционального напряжения перед экзаменами.

Задачи:

1.Познакомить подростков с приемами психологической саморегуляции.

2.Создать благоприятные условия для продуктивной подготовки к экзаменам.

3.Совершенствовать развитие внутренних личностных качеств, стабилизировать внутреннюю душевную гармонию

4.Разработка рекомендаций для подготовки к экзаменам.

Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету, принятие удобного положения тела во время упражнений.

1.Знакомство

Игра на знакомство «Полина, пицца, Прага» .

Предложите каждому участнику по очереди назвать свое имя.блюдо на ту же букву и город на ту же букву.

2. Знакомство с правилами тренинга.

-Доброжелательность

-Активность

-Открытость

-Взаимопомощь

3.Актулизация проблемы. Опрос с хлопками.

- Хлопните  в ладоши те, кто пришел в школу с хорошим настроением.

- Хлопните  в ладоши те, кто испытывает волнение или страх при ответе у доски , на контрольной или самостоятельной.

- Хлопните  в ладоши те, кто хочет научиться справляться со своим волнением и быть уверенным в сложных ситуациях?

4. Основное занятие

В нашей жизни могут быть различные ситуации, которые могут выбить нас из колеи. Они влияют на нашу жизнь, и на наши мысли.Представьте, что вас ожидает сложная контрольная за год. Какие мысли возникают у вас в голове? Положительные, отрицательные или нейтральные? Давайте попробуем с вами изменить свои мысли и свое внутреннее состояние .Представим что положительное может дать нам это событие?

КУЛЬТУРА МЫСЛИ

Это умение перевести энергию с негативного эмоционального возбуждения и напряжения в позитивный настрой и решение интеллектуальных задач. Эта задача из раздела управления эмоциями решается с помощью управления мышлением, вниманием и выполнения простых физических упражнений психогимнастики.

ПОЗА СИЛЫ. Голова поднята; взгляд прямой, параллельно полу; подбородок слегка поджат, чтобы сохранять позвоночник ровным с естественными физиологическими изгибами; плечи раскрыты; макушка слегка тянется вверх, приятно вытягивая позвоночник. Плечи и таз должны находиться в одной или параллельных плоскостях. Стопы стоят ровно на полу, полностью соприкасаясь с полом. Такая поза нормализует давление и дыхание,  придает уверенности в себе и энергии.

МЕДИТАЦИЯ УСПОКОЕНИЯ УМА. Сядьте в удобную позу и сосредоточьте внимание между бровями. Позвольте мыслям течь, не мешайте им и не увлекайтесь ими, просто наблюдайте за их потоком и ничего не делайте. Когда вы концентрируете свой взгляд на точке за межбровьем останавливается поток мыслей и увеличивается спокойствие, уверенность и благополучие. Суть медитации: сохранять равновесие — не цепляться, расслабление — не удерживать, естественность — не совершать напряженных усилий.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ. Сделайте спокойный плавный вдох носом. Пусть воздух заполняет тело в три этапа: живот, область солнечного сплетения и ребер, грудную клетку. После небольшой, естественной задержки дыхания сделайте плавный выдох в том же порядке – от живота к ключицам. Вдох по длине равен выдоху. Дышите носом, заполняя легкие на 80-85 %, не до предела, а до чувства полного дыхательного удовлетворения.

МАССАЖ ЛИЦА И ГОЛОВЫ. Поскольку зоны, ответственные за память, располагаются в задней части нашего мозга, не стесняйтесь по чаще потирать затылок, в том числе и во время экзамена. Потрите ладони рук друг о дружку, чтобы кожа ладоней нагрелась. Закройте глаза и положите ладони рук на глаза, ощутите тепло, исходящее от кожи ладоней и расслабляющее ваши глаза.  Далее помассируйте скулы маленькими круговыми движениями от центра лица к ушам. Также полезно массировать виски начиная от верхнего века и до виска, по прямой линии в направлении роста волос и маленькими круговыми движениями.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Избавится от лишнего адреналина помогут приседания, наклоны, ходьба, упор в стену и парту с небольшим, но эффективным напряжением. Сохраняя сидячее положение, «побегайте» ногами вперед-назад и по сторонам. Поднимая и опуская пятки, постучите ими об пол в течение пары минут. Покатайте ногами по полу цилиндрический предмет — ручка или карандаш тоже подойдут. Не вставая со стула, имитируйте ходьбу на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп по очереди. Поглаживайте одну ногу другой — такой массаж отлично разгонит кровь.

5.Создание «Памятки» для успешной сдачи экзаменов.

Перед вами различные советы и рекомендации для успешной сдачи экзамена. Ваша задача выбрать из них те, которые, по вашему мнению, имеют рекомендации которые действительно вам помогут.

6. Игра «Пип»

Ребята по порядку называют числа, если число делится на три или имеет в своем составе число три, то участнику нужно сказать «Пип».

Заключение

Искусство снятия эмоционального напряжения — основной метод, с помощью которого можно овладеть своими мыслями, чувствами, эмоциями. Очень важно сначала просто наблюдать за собой, не анализируя, не критикуя, не стараясь изменить себя. Вы как бы составляете альбом «мысленных фотографий» самого себя, сделанных нейтральной фотокамерой в различные моменты жизни, в различных ситуациях и эмоциональных состояниях.

Я надеюсь, вам помогут упражнения, которые сегодня мы с вами проиграли. При регулярном выполнении этих упражнений вы научитесь самостоятельно справляться со стрессом. 

И главное – помните, какими бы сложными не были задачи на вашем пути, они неизбежно разрешатся и приведут вас к заветной цели. Удачи и спокойствия вам!

7.Рефлексия.Обратная связь.

1. Советы Бывалых
2. Перед экзаменом положить под левую пятку монетку в 5 руб.
3. Напиши и возьми  с собой шпаргалки.
4. Напиши и оставь дома шпаргалки.
5. Спорт победит волнение!
6. Не мой голову перед экзаменом.
7. Заходи в кабинет только с правой ноги.
8. Кричать ночью в окно «Халява, приди!»
9. Обязательно гулять и высыпаться.
10. Планируй свое время
11. Будь уверен в успехе!
12. Готовиться к экзаменам в первой половине дня
13. Прогуляйся перед экзаменом.
14. Дома оборудуйте место для занятий
15. Составить план на каждый день подготовки, четко определить, что именно сегодня будет изучаться;
16. Если «нет настроения» заниматься, нужно начинать с того материала, который знаете лучше;
17. Через каждые 40-50 мин занятий необходим активный перерыв;
18. Настраивайтесь на ситуацию успеха
19. Практикуйте психотехнические упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.