Рекомендации по релаксации на уроке
материал по психологии на тему

Рекомендации по релаксации на уроке

• Чтобы снять напряжение плечевого пояса, поднимите плечи, напрягите мускулы, а затем резко сбросьте руки вниз. Повторить 9 и более раз;

• Выделите несколько минут для потягивания. Поднимите руки над головой: ладони вместе, пальцы сцеплены, выверните ладони вверх и потянитесь. Оставайтесь в этом положении, считая до 20;

• Покрутите запястья – 5 раз влево, 5 – вправо;

• Встаньте, ноги на ширине плеч и немного согнуты. Представьте, что ваш центр тяжести - в коленях (проследите, чтобы поясница не прогибалась слишком сильно), руки полностью расслаблены. Сохраняйте эту позу, пока не досчитаете до 20;

• Встаньте, максимально опустите подбородок, затем медленно отводите голову назад. Медленно повторите это упражнение 5раз;

• И, наконец, последнее упражнение: раскройте рот как можно шире, напрягите челюсти и лицевые мускулы, затем расслабьте. Выполните 5раз.

Если вы начали зевать во время упражнений – отлично! Это означает, что осуществляется процесс снятия физического напряжения.

Конечно не обязательно выполнять все эти упражнения. Выберете самые подходящие для вас и регулярно выполняйте их хотя бы несколько минут в течение дня.

Педагог-психолог                                                                     Григорьева Е.В.