Как сдать экз без лишнего стресса
план-конспект занятия по психологии (9, 11 класс) на тему
Экзаменнационный стресс - это то, с чем сталкивается каждый ребенок в школе. Залогом успеха кроме знаний становится хорошая психологическая готовность, волевая регуляция своего эмоционального состояния.
Данное занятие позволяет расширить знания детей о стрессе, научить приемам саморегуляции.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kak_sdat_ekz_bez_lishnego_stressa.doc | 97.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 24»
Конспект урока-беседы
по психологии в старшей школе
Тема: Как сдать экзамен без лишнего стресса.
Выполнила:
Чватова Екатерина Андреевна
Педагог-психолог
МБОУ СОШ №24
Северодвинск 2015
УРОК-БЕСЕДА НА ТЕМУ «Как сдать экзамены без лишнего стресса!».
Тема урока-беседы: «Как сдать экзамены без лишнего стресса!»
Цель: развитие навыков борьбы с экзаменационным стрессом.
Задачи занятия:
- Познакомить учащихся с понятием стресс.
- Выяснить причины и последствия экзаменационного стресса
- Познакомиться с приемами борьбы с экзаменационным стрессом
- Дать рекомендации для преодоления экзаменационного стресса.
- Популяризация психологических знаний
- Расширение картины мира
Литература:
- Еремина О. Тест «О правилах и процедуре проведения ЕГЭ».\\ Школьный психолог.-2008.-№9.
- Журавлев Д. Экзамен- способ проверки знаний или психологическое испытание? \\ Народное образование.- 2003.-№4.
- Липская Т., Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старшеклассников).\\Школьный психолог.-2008.-№9.
- Селье Г. Стресс без дистресса.- Рига: Виеда, 1992.
- Стебенева Н., Королева Н. Путь к успеху (программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к ЕГЭ).\\Из материалов сайта Липецкого областного центра психолого-педагогической и социальной помощи детям и подросткам.
- Чибисова М. Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе).- М.: Генезис, 2004.
- Шевцов С.А. Горе от ума. \\ Школьный психолог.-2006.- № 8.
План занятия:
- Знакомство. Объявление темы, ее актуальности и мотивация для дальнейшей работы.
- Стресс, экзаменационный стресс и его причины
- Типичные проявления страха перед экзаменами и Рекомендации в зависимости от характера нарушений
- Способы снятия нервно-психического напряжения.
- Пространственно – временная организация
- Как готовиться к экзамену
- Что делать в день экзамена, во время экзамена, после экзамена
- Общие рекомендации
- Заключение
Примечания | Содержание |
Знакомство. Объявление темы, ее актуальности и мотивация для дальнейшей работы. Ассоциации на слово «экзамен». Почему экзамен это стресс? Изменить предэкзаменационную и экзаменационную ситуацию невозможно (уменьшить интенсивность подготовки, изменить процедуру проведения экзамена и пр.). Все мы знаем что экзамены были, есть и будут. Однако возможно воздействовать на самый важный аспект — личность выпускника. | Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Традиционно под стрессом понимается состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном в экстремально сложных условиях. Есть и такое определение, данное американскими психологами: «Стресс — негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации». Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников. А с введением Единого государственного экзамена (ЕГЭ) ситуация только усугубилась. И для этого существует целый ряд причин: 1. Экзамен — это своеобразная критическая ситуация, которая определяет положение обучающегося в школе и его дальнейшую судьбу. 2. Подготовка к экзамену связана с большим напряжением организма: интенсивная умственная деятельность, повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания. 3. Школьник и в повседневной жизни нередко испытывает определенный прессинг, психологическое давление со стороны школы и родителей («До конца урока осталось 15 минут, после звонка работы не принимаю!», «Смотри, не подведи нас!» или «Мы в твои годы...»), а в период сдачи экзаменов это давление только усиливается. Стремясь соответствовать ожиданиям взрослых, школьник находится в постоянном опасении оказаться неуспешным. 4. Отсутствие на ЕГЭ знакомых педагогов, поддержки и привычности ситуации, ощущение одиночества и незащищенности только усиливают стрессовое состояние выпускника, обусловленное самой ситуацией экзамена. |
Стресс, экзаменационный стресс и его причины Стресс это реакция тела. Стадии развития стресса (рисунок) Способы снятия нервно-психического напряжения. Возможно, у вас есть свои способы? Поделитесь ими. Пространственно – временная организация. Задаем себе вопросы: 1.Что учить? 2.Как учить? 3.Как запомнить? Что делать в день экзамена, во время экзамена, после экзамена | Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, и др.. Как вы успели заметить уже, Вообще, стресс – это физиология. Это как работает сердце, как мы дышим и т.д. все что связано с физиологией нашего организма. В состоянии стресса наш организм проходит три стадии: 1. Состояние тревоги. В данном случае мы испытываем ситуативную тревожность, т.е. тревожность вызванную определённой ситуацией – в данном случае предстоящим экзаменом, что не является глубоким несчастьем, потому как имеется определённая группа людей, которая регулярно живёт в состоянии тревоги и у них вырабатывается личностная тревожность, что переходит уже в уровень патологии. На этом уровне физиологически происходит бешеный выброс адреналина. Сердце начинает в разы быстрее работать. 2. Состояние адаптации. На следующей стадии адаптации или сопротивления стабилизируется выработка гормонов. Адреналина поступает меньше, и работа сердца приходит в норму. 3.Состояние истощения. В этих случаях характерна реакция выделительных органов: слюнотечение, потливость, рвота и др. Зная физиологические процессы, которые могут произойти в нашем организме в состояние стресса или ожидании его – мы можем научиться контролировать или вводить свой организм в состояние покоя! Есть несколько способов: -в начале 20 века человечество придумало аутогенную тренировку, т.е. простое повторение слов я спокоен, я совершенно спокоен - вводит наше сознание в состояние покоя, тем самым успокаивая и нашу нервную систему – достаточно 5-10 минут повторения этих фраз. -очередной способ – это дыхание животом. Медленно вдыхаем воздух животом, задерживаем на 4-5 секунд и также медленно выдыхаем – достаточно 10-15 минут. И тело приходит в состояние покоя. -ещё один способ – это перебирание фаланг палец. Пульсируя фаланги, мы активизируем биологически активные точки, которые дают импульсы в головной мозг тем отделам головного мозга, которые отвечают за введение нашего тела в состояние покоя. - Сделать себе массаж.
Также выполнение йоги для пальцев, соединяя пальцы рук в определенной комбинации. Например, можно безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь (помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе). Так же успокоить себя при необходимости можно с помощью: 1. Техника «Дыхание». Начните медленно и глубоко дышать: глубокий вдох — медленный выдох. Еще раз, еще и еще разок. И так 10 раз. Это своего рода «кислородное успокоение». Таким образом, Вы сможете эффективно использовать время, чтобы полностью адаптироваться к возникшей ситуации, включить в работу ошеломленное сознание. А там, глядишь, пробудившийся разум уже сам придумает что-нибудь полезное. 3. Альтернатива упражнению «позитивный опыт». Разозлитесь посильнее на что-нибудь или кого-нибудь: на ситуацию, на себя, на другого человека. Злость вытеснит страх, вам захочется немедленно действовать, и тогда вы перестанете бояться. 4. Использование формул цели и мысленное построение удачной стратегии поведения.
Инструкция: «Представьте себе, что готовится к постановке рекламный фильм, посвященный недавно созданному лекарству, которое активирует память, внимание, дает уверенность в себе и полностью лишает человека страха. Вам предложили сняться в кинопробах. Согласно сценарию, вы выпиваете эту чудесную таблетку. После чего, играете роль человека, который полностью уверен в себе и у него все получается так, как он этого пожелает». Можно «проиграть» это первый раз видя себя со стороны («как будто бы вы видите видеофильм о человеке, сдающем экзамен на «пятерку»), а второй раз – непосредственно («как будто вы видите всю ситуацию собственными глазами»). Оба способа желательно мысленно «прокрутить» в голове по 3 раза. «Пространственно – временная организация пространства»: 1. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Составь план занятий. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какими именно разделами и темами займусь. А также необходимо определить время занятий с учетом ритмов организма. 2. Используйте время, отведенное на подготовку, как можно эффективнее. Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается, то есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха. Определите, в какое время у Вас происходит лучше всего усвоение учебного материала. Планируйте своё время. 3. Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться (соблюдайте режим). Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях, делайте перерывы, активно отвлекайтесь. Хорошо отдыхайте — сон вам необходим. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом! Периодически устраивайте прогулки на свежем воздухе – кроме пищи информационной неплохо ещё пополнить мозг и кровь кислородом (Но что касается пищи, то не переполняйте свой желудок. Шерлок говорил, что на голодный желудок думается легче! Это не что иное, как отток крови к желудку, которому необходимо больше физиологических процессов для переработки пищи. Если есть необходимость - пересказывайте материал родственнику.). 4. Если Вы занимаетесь вечером, не ложитесь спать сразу после учебы. Ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоится. Лучше устройте себе небольшую вечернюю прогулку. Займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим, переключитесь на другие заботы 5. Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и пр. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа. При подготовке к экзаменам надо задать себе примерно три следующих вопроса:
Собираетесь ли Вы с головой уйти в учебу, сидеть в библиотеке или берете конспект “почитать в транспорте” – эффективность будет разная. Важный момент – заставить себя заняться делом. Перед экзаменом хочется делать все что угодно, лишь бы отдалить момент, когда придется сидеть с книжкой или тетрадкой и готовиться к нему.
- Людям с развитой зрительной памятью полезнее будет читать материал, потом вспоминается страница, на которой написана нужная тема. - Тому, у кого развита моторная память, лучше еще раз прописать материал, например, заняться написанием шпаргалок. Во время написания шпаргалок Вы еще раз прорабатываете материал. Но планировать пользоваться ими не стоит, т.к. вы будете тратить силы на то как справиться с волнением и продумывание как удачно списать. В день экзамена 1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы – дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота и пр. Так недолго и в обморок упасть. 2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль. 3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. 4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться! На самом экзамене 1. Поведение на письменном экзамене
2. Поведение на устном экзамене
Не надо сдаваться и впадать в панику! Надо: - Прежде всего, определитесь, какую оценку Вы первоначально рассчитывали получить – “три”, “четыре” или “пять”. Чем ниже оценка, тем больше шансов ее получить. - Посмотрите на вопрос. Какие ассоциации он у Вас вызывает? Может, Вы что-то отдаленно похожее уже проходили? Даже если по другому предмету. Если это, возможно, обратитесь к соседу хотя бы за парой фраз, чтобы начать. Думайте! Информацию Вы узнаете не только на уроке, но и по телевидению, радио, Интернет, разговорам, ответам других студентов, не только из научной, но и художественной литературы (там, где дело касается гуманитарных предметов, например). В конце концов, неужели Вы предыдущие как минимум 14 лет совершенно ничего не узнавали, не читали, не слышали? - Вспомните известный анекдот, когда два студента выучили по зоологии всего один вопрос – про блох. Одному достался билет о коровах, тот и начал: “Это корова, это ее шерсть, а в шерсти – блохи...” И дальше про блох. А второму – вопрос о рыбах. Но и он не растерялся: “Это рыба, это ее чешуя, а была бы вместо чешуи шерсть, были бы блохи...”. Попробуйте составить план ответа. Напишите что-нибудь похожее. - В конце концов (крайний вариант), можно попросить у преподавателя разрешение тянуть другой билет. Оценка снизится на балл, но если Вы будете отвечать уверенно и правильно, еще не все потеряно. В принципе, оценка зависит не только от знаний! Во многом ее определяет настроение преподавателя, внешний вид и поведение сдающего экзамен, впечатление преподавателя о Вас, номер билета и т.д. Главное – не паниковать и сосредоточиться! После экзамена.
Если экзамены действительно заставляют Вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают Вас, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем – нибудь об этом. В некоторых культурах люди думают, что делиться своими чувствами и заботами с другими – это неправильно. Но это единственный способ получения помощи и поддержки! В Англии говорят: «Проблема, которой ты поделился – решенная проблема». Следовательно, Вы обязательно должны найти того, с кем Вы можете поделиться своими заботами. Может быть, это будет Ваш друг или член семьи, или преподаватель, или врач. Если один человек не сможет Вам помочь, то сможет другой. |
Заключение Попросить подвести итог занятия, что нового узнали. | Сегодня мы попытались разобраться, как справиться с экзаменационным стрессом. Испытывать волнение на экзамене это нормально и естественно. Мы с вами познакомились с техниками, которые позволяют снизить волнения и рассмотрели рекомендации по сдаче экзамена. Перед ГИА не забудьте пролистать ваши тетрадки, возможно, что-то из записанного вам пригодится и поможет набрать лишни баллы. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Семинар №4 "Стресс-менеджмент или Приемы профилактики и преодоления стресса"
Данная работа продолжает цикл занятий по теме "Навыки профессиональной и личной эффективности". В ней рассматриваются вопросы:1. Что такое "стресс".2. Факторы стресса.3. Стадии стресса.4. Реакции на с...
«Как помочь ребенку успешно сдать ЕГЭ (ГИА) без стресса?»
Практическое занятие для родителей направлено на развитие конструктивного взаимопонимания и взаимодействия в системе «родитель-ребёнок», и на изменение отношения родителей к проц...
Физиология стресса или "Как пережить экзаменационный стресс без ущерба для организма человека"
Влияние стресса на организм человека и пути его продоления...
Презентация к родительскому собранию учащихся 9 и 11 классов, которые готовятся сдать экзамены в форме ЕГЭ или ГИА "НЕТ стрессам!"
Как не допустить стресса у старшеклассников? Что необходимо предпринять для создания благоприятной обстановки в период подготовки учащихся к экзаменам. По слов...
Советы педагога- психолога выпускникам "как сдать экзамен без стресса".
Советы родителям и выпускникам , как сдать ЕГЭ,ГИА без стессовых ситуаций....
" Как сдать экзамен без стресса"
Данная презентация поможет учителям, родителям и детям эффетивно подготовиться к аттестации или экзаменационной сессии. Зная особенности восприятия и обработки информации, можно избежать стресса в дан...
Стресс и его причины, виды стрессов, пути снятия стресса
Наверняка, вы все не раз замечали, что ваши знакомые, друзья или даже родные бывают в каком-то подавленном состоянии, у них наблюдается повышенная раздражительность и иногда, наверное, они даже ...