Что делать, если Вы заметили первые признаки выгорания
консультация по психологии по теме

Памятка педагогу

«Что делать при эмоциональном выгорании?»

Известно, что эмоциональное выгорание – это своего рода механизм защиты личности, который проявляется в форме частичного или же полного отключения эмоций, как реакции на некоторые психотравмирующие воздействия.

Что делать, если Вы заметили первые признаки эмоционального выгорания?

1. Необходимо признать их наличие.

Выполнить этот начальный пункт, на пути к эмоциональному восстановлению очень непросто. Далеко не каждый педагог готов признать свое профессиональное и эмоциональное выгорание. Тем не менее, без выполнения этого пункта невозможна дальнейшая работа по устранению эмоционального выгорания.

Нельзя блокировать свои чувства и эмоции, скрываться от самого себя и «убегать» в общественную активность, либо другие формы, позволяющие на время скрыть признаки эмоционального выгорания.

Облегчить состояние и признать наличие проблемы поможет:

• эмоциональная и физическая поддержка от близких людей
• обращение к опытному специалисту (психолог, опытный педагог, коллега)
• уединение

2. Необходима специальная работа, направленная на устранение причин и последствий эмоционального выгорания.

На этом этапе очень важно отработать все эмоции, чувства, травматический опыт – все то, что привело в конечном итоге к эмоциональному выгоранию. Характерные для выгорания состояния сами по себе не проходят. Не стоит надеяться «на авось» и ждать чуда. В большинстве случаев необходимо не только уединение и разбор своих переживаний и чувств, но и квалифицированная помощь опытного профессионала (психолога), который поможет «трезво» оценить ситуацию и поможет избавиться от признаков и последствий эмоционального выгорания.

Все скопившиеся чувства и эмоции необходимо отработать, выпустить их на волю, избавится навсегда от эмоционального и психологического груза.

3. Пересмотр жизненных целей и ценностей.

После очистки «внутреннего пространства» от ненужных эмоциональных зажимов, скопившихся психологических проблем необходимо осуществить следующий этап – пересмотреть свои жизненные приоритеты, цели, задачи, отношение к себе и окружающим, к работе, к жизни в целом.

Крайне важный и продолжительный этап, ведь без изменения своего внутреннего мира вряд ли получится вновь зажить полноценной жизнью и устранить все прежние формы реагирования на повседневные ситуации, которые вскоре вновь приведут к эмоциональному выгоранию.

Несколько важных советов о том, как жить в согласии с собой и миром.

• эмоциональное выгорание вряд ли постигнет человека жизнерадостного и довольного своей жизнью и самим собой
• старайтесь во всем находить хорошие стороны, не жалуйтесь на жизнь и обстоятельства, кому-то сейчас намного хуже
• находите время на любимое дело
• выделяйте достаточно времени на отдых, сон, уединение, общение с близкими людьми
• научитесь останавливать «внутренний диалог», наши мысли, подобно назойливым мухам, роятся в голове и забирают очень много психической энергии, которую можно потрать на что-то более приятное и полезное
•  не скрывайте свои чувства, не прячьте в глубины души эмоции, выражайте их своевременно в приемлемой для общества форме
• не копите обиды - это мешок с колючками, который не поранит обидчика, но истерзает всю вашу душу
• старайтесь соблюдать режим, чередуйте умственные и физические нагрузки
• почаще «общайтесь» с природой и животными.