Что делать, если Вы заметили первые признаки выгорания?
методическая разработка по психологии по теме

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ?

1. Прежде всего признайте, что оно есть. Те, кто помогает другим людям, как правило, стремятся отрицать собственные психологические затруднения. Трудно признаться самому себе: «Я страдаю профессиональным выгоранием». Тем более что в трудных жизненных ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы защиты. Среди них – рационализация, вытеснение травматических событий, уход в работу.

Люди часто оценивают эти проявления неверно – как признак своей «силы». Некоторые защищаются от собственных трудных состояний и проблем при помощи ухода в активность, они стараются не  думать о них (помните Скарлет с ее «Я подумаю об этом завтра»?) и полностью отдают себя работе, помощи другим людям. Помощь другим действительно на некоторое время может принести облегчение.  Однако только на некоторое время. Ведь сверхактивность вредна, если она отвлекает внимание от помощи, в которой вы нуждаетесь сами. «Расплата за сочувствие» проявляется в расстройствах нервной системы, ощущении загнанности и пр.

2. Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые симптомы усталости.
3. Любите себя или, по крайне мере, старайтесь себе нравиться.
4. Перестаньте искать в работе спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
5. Находите время для себя, выделяйте достаточно времени для сна и отдыха.
6. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за кого-то его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может быть, он справится сам? Если можно не делать – не делайте!
7. Позволяйте себе проявлять эмоции, иногда полезно просто выговориться.
8. Хвалите себя, позволяйте себе маленькие радости…
9. Перестаньте жить за других их жизнью, живите своей!
10. Любите жизнь, и она обязательно ответит вам тем же!