Здоровый образ жизни как основа антистрессовой программы.

В понятие здорового образа жизни входит очень многое. Это прежде всего отношение к своему здоровью и своей каждодневной жизни, начиная с утра и заканчивая вечером.

Утро: как начинать свой день

В начале любого дня, рабочего или выходного, самым важным является наше настроение, поскольку утром происходит настройка организма и души на весь предстоящий день.

Утром рекомендуется вставать после приглушенного звонка бу дильника немного раньше обычного времени, чтобы не нужно было спешить. Необходимо начать день с приятных мыслей и спросить себя: «Что хорошего будет для меня в этот день?».

Желательно надеть яркую одежду, сделать несколько физических упражнений, чтобы зарядиться энергией.

   Завтрак должен быть легким и состоять из любимых продуктов. Конечно, сначала это — йогурты или каши. Затем — что-то горячее и жидкое, например кофе или чай. Возможны также разные мюсли, су харики, джемы, орехи, печенье.

После завтрака необходимо начать одеваться, важно постоять пе ред перед зеркалом и подумать, что нужно сегодня надеть. Женщине важно также представить, как сегодня ей бы хотелось себя украсить. Кроме цели, связанной с содержанием предстоящего дня, одежда и аксессуары должны соответствовать начинающемуся дню и быть при ятными для человека. И, наконец, для мужчины — свежий парфюм, для женщины — духи и легкая, естественная косметика, подчеркива ющая ее природную красоту.

Утреннее время имеет важное значение для того, чтобы зарядиться позитивной энергией на весь предстоящий день.

Система «Именно сегодня!»

В течение дня важно задавать установки, которые описаны ниже.

Не медля ни минуты, именно сегодня скажите себе эти важные слова.

1. Именно сегодня я буду счастлив и доволен своей жизнью! Счас тье находится внутри меня и не зависит от внешних условий и обстоятельств!
2. Именно сегодня я постараюсь принять ту жизнь, которая у меня есть. Я позитивно отнесусь к себе, своей работе и своим близким и приму их такими, какие они есть!
3. Именно сегодня я начну заботиться о своем здоровье. Я сделаю утреннюю зарядку, буду ухаживать за своим телом и лицом, пра вильно питаться, следить за настроением и делать многое из того, что пойдет на пользу моему организму. Я брошу курить и перестану раздражаться по пустякам.
4. Именно сегодня я найду время, чтобы прочитать хорошую книгу, посмотреть или прослушать полезную передачу. В жизни так много интересного!
5. Именно сегодня из окон машины по дороге на работу я смогу за метить красоту окружающей меня природы: небо и плывущие по небу облака, распускающиеся листья на деревьях, почувствую запах листвы и цветов и услышу пение птиц!
6. Именно сегодня я сделаю два важных дела, которые нужно сде лать, но которые мне раньше делать не хотелось. Я сделаю также два дела, которые принесут пользу моим окружающим: коллегам по работе и близким людям.
7. Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Я постараюсь понять каждого человека, поддержать его, буду щедрым на по хвалу, никого не буду критиковать, ни к кому не буду придирать ся, никого не буду исправлять.
8. Именно сегодня я буду жить только сегодняшним днем! Я не буду стремиться решить сразу все проблемы. Я не буду вспоми нать грустные события прошлого. Я не буду бояться будущего.
9. Именно сегодня я намечу программу своих дел на ближайшее время. Это избавит меня от спешки и нерешительности.
10. Именно сегодня вечером полчаса я проведу в покое и уединении, чтобы подумать о себе и своей жизни.
11. Именно сегодня я буду наслаждаться жизнью, любить и верить, что те, кого люблю я, любят меня!

Мышечная радость — движение

Известно, что плохое настроение быстро проходит при интенсив ной физической нагрузке. Более того, «гормональный душ», возника ющий при физическом напряжении, создает хорошее настроение, свое образную «мышечную радость».

После пробежки, гимнастики, спортивного зала или бассейна, как правило, человек испытывает чувство, что с пользой потратил свое время. Он улучшил свое здоровье, а физическая усталость принесет хороший сон, ведь, как известно, «сон — лучшее лекарство» от депрес сии и плохого настроения.

Вечер: завершение дня

Главное предназначение вечера — это отдых после напряженного рабочего дня и подготовка к спокойному сну, восстанавливающему

силы.

Психолог Р. Брэй сформулировал рекомендации по проведению вечера.

1. Не совершайте действий, идущих вразрез с вашей совестью и ва шими убеждениями, это обеспечит душевное спокойствие вече ром и хороший сон. Старайтесь быть самим собой, верьте и дове ряйте себе.
2.     Не реагируйте на чужие поступки, особенно негативные.
3.     Цените свое человеческое достоинство.
4. В течение вечера поддерживайте в себе спокойствие, при воз можности старайтесь перед сном погулять или принять теплую ванну. Позвольте себе быть вечером немного расслабленным, ни куда не торопитесь.
5. Каждый вечер делайте что-то приятное для себя: поваляйтесь немного на диване, просматривая иллюстрированный журнал, послушайте хорошую музыку или посмотрите хороший фильм.
6. Не пейте кофе или крепкий чай в вечернее время, чтобы не нару шить сон.
7. Подведите итоги дня, выделяя самое важное и позитивное. Засы пая, вспоминайте счастливые моменты своей жизни в течение дня, свои маленькие и большие победы, радости, добрые взгляды людей, их внимание и заботу.
8. Каждый прожитый день воспринимайте как подарок жизни, чув ствуйте удовлетворение, что этим подарком вы владеете.
9. Не ругайте себя, если что-то не получилось в течение дня. Вос принимайте события дня с доверием к общему течению своей жизни. Думайте о том, что все, что происходит, к лучшему.
10. Перед сном продумывайте планы на будущий день, опираясь ис ключительно на собственные достоинства.