урок ОБЖ "Как мое здоровье зависит от меня"
план-конспект занятия по обж (8 класс) по теме

Тема:

КАК МОЁ ЗДОРОВЬЕ ЗАВИСИТ ОТ МЕНЯ

Цель: сформировать у учащихся понятие о том, что их здоровье в большей степени зависит от их собственного поведения и действий.

Учитель.

Сегодня мы с вами поговорим о способах достижения красоты и здоровья. Один из способов быть счастливым, считают американцы, - проявлять физическую активность. Пока не совсем понятно почему, но любая физическая активность доставляет здоровому человеку настоящее наслаждение. Академик И. П. Павлов называл это чувство «мышечной радостью». По мнению некоторых учёных, при физических усилиях в мозгу вырабатываются своего рода естественные наркотики, приводящие к эйфории. Для этого годятся бег, ходьба на лыжах, любые виды спорта, танцы - всё, что доступно.

1. Если хочешь быть высоким.

(Эти рекомендации в основном для мальчиков.) Считается, что высокий рост - один из признаков настоящего, красивого мужчины, поэтому и неудивительно, что большинство подростков хотят быть именно такими. Послушайте, что советуют физиологи.

Окончательные размеры тела взрослого человека в значительной степени предопределены генетически. Вместе с тем некоторые люди не достигают в процессе индивидуального развития того роста, которого они могли бы достичь, и причины этого окончательно не выяснены.

Но дело можно поправить. Известно, что трубчатые кости (например, бедренная, большеберцовая, кости предплечья и др.), длина которых определяет общую длину тела, растут на концах (последние называют эпифизами). Если с помощью специальных занятий стимулировать ростовые процессы, происходящие в эпифизах, то общий рост человека может быть заметно изменён, т.е. увеличен.

К таким занятиям относятся упражнения на растяжение, свободный вис на перекладине и т. д.

Под влиянием веса тела происходит растяжение связок, расширение межпозвонковых промежутков, раздражение нервных окончаний в эпифизах, что стимулирует процессы роста. Достаточно уделять этим упражнениям 30-40 мин в течение суток. Однако заметим, что заниматься придётся не один день, а, возможно, несколько лет, и причём ежедневно. Силу воли надо иметь немалую!

Полезным является и следующее упражнение: встать лицом к стене, носки вместе, и вытягиваться вверх как можно дальше. На месте, которого достигнут пальцы вытянутых рук, следует сделать отметку, и при повторении упражнения каждый раз стремиться превзойти её.

Если такими упражнениями начать заниматься до окончания периода полового созревания (а оно заканчивается в 16-18 лет), рост порою может быть увеличен на 10-12 см.

2. Ищите себе хобби.

Напряжённый ритм жизни, обилие проблем - всё это приводит к тому, что желание отдохнуть может возникнуть и в середине недели. Как это сделать?

Одни предпочитают прилечь и поспать. Другие смотрят телевизор. Третьи погружаются в газеты или книгу. А кто-то берётся за телефон. Но настоящий отдых приносит лишь переключение на другой, приятный вид деятельности. Поэтому ищите себе для отдохновения занятие по душе - увлечение, хобби. Называйте его как хотите, главное - чтобы, придя домой, с увлечением заняться делом, интересным и приятным для вас.

Итак, найдите себе хобби, оно будет лечить вас, даст настоящий, полноценный отдых. И спать при этом будете лучше и сил прибавится, и жизнь станет интереснее. Вы будете не отключаться, а переключаться.

3. Берегите кожу смолоду.

Молодых людей и девушек нередко волнует вопрос: что делать, если на лице появились прыщи? Связано ли это с едой?

Врачи подметили, что после праздников у некоторых людей появляются прыщики.

Вы сами понимаете, что такая закономерность не случайна. Переедание во всех случаях вредно. Но какие же именно продукты отражаются на коже? Каждый человек имеет своих собственных «врагов», которых не переносит или плохо переносит именно его организм. Но замечено, что злоупотребление копчёностями и шоколадом не проходит безнаказанно для людей и с жирной, и с сухой кожей.

Пироги, торты, пирожные, булочки и всевозможные сласти тоже не способствуют мраморной гладкости, белизне и чистоте нашей кожи. Иногда прыщики на лице вызывают яйца.

Так что понаблюдайте за собой, и вы заметите, какие продукты вам к «лицу», а какие - нет.

МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА СПАСЁТ КРАСОТУ

А теперь поговорим о самом приятном - о красоте. Красота - это свидетельство здоровья.

Многие знают, что кожа лица будет красивой и здоровой, если делать различные маски. Их существует очень много, есть один уникальный, простой и чрезвычайно полезный способ очищать и одновременно питать кожу лица. Минеральная вода -вот как называется это средство.

Известно, что минеральная вода помогает при заболеваниях печени, почек. Но «Ессентуки» и «Боржоми» прекрасно действуют и на кожу лица. В ней много микроэлементов, много солей, которые делают кожу более здоровой, более живой.

Кто хочет на долгие годы оставаться красивым — умывайтесь каждое утро прохладной минеральной водой. Уже через 2 недели вы заметите, что кожа начнёт молодеть и на ней появится приятный румянец.

ЭТИ ВРЕДНЫЕ КАЛОРИИ

Вам хочется похудеть? Но не хочется обрекать себя на строжайшую диету? И вы не доверяете сомнительным средствам для похудения, которые рекламируют на каждом шагу?

Но для того, чтобы сбавить вес, вовсе не обязательно голодать. Если вам хочется сбросить всего несколько лишних килограммов, достаточно просто помнить, сколько калорий содержат наши самые любимые блюда.

Кто из нас не любит жареную картошку? Так вот - тарелка жареной картошки содержит 548 калорий, тарелка спагетти без соуса - 248 калорий, а те же спагетти с соусом и тёртым сыром -433 калории, тарелка отварного риса без соуса - 238 калорий, в кусочке яблочного пирога - 453 калории, чашка чая с двумя ломтиками кекса - 276 калорий, 25 г сыра - 90 калорий, маленькая бутылочка пива - 125 калорий, стаканчик натурального йогурта без сахара - 90 калорий, яблоко - 72 калории. А для похудения необходимо, чтобы дневной рацион не превышал... 1000 с небольшим калорий.

Вот и решите для себя: стоит ли увлекаться жареной картошкой и пирогами?

ЗАМОРИТЬ ЧЕРВЯЧКА

Кто из нас в течение дня, проголодавшись, не закусывает на ходу или на бегу первым, что попадётся под руку или продаётся на ближайшем углу? Булочкой, пирожком, орешками, шоколад-

ЗАКАЛЯЙСЯ - БОСИКОМ

Часто спрашивают: «Как закаляться, чтобы не простудиться?» Кому-то уже удалось в этом деле добиться результата - они перестали бояться холода и забыли о простудах. Но многие, несмотря на закаливание, снова заболевали и, естественно, закаливаться прекращали.

Есть один простой способ закаливания. Он безопасен и доступен. Дело в том, что есть части тела, закаливая которые можно укрепить весь организм. Это прежде всего наши стопы, ноги. Начните с них. Надо хотя бы на несколько секунд выскакивать босиком на улицу или балкон. Буквально на несколько секунд. И сразу после этого надевать шерстяные носки, даже специально подогретые для этого заранее. Через несколько дней вы почувствуете, что холод начинает вам нравиться, становится приятным, а простудных заболеваний нет и в помине.

ФОРМУЛА МОЛОДОСТИ

Как жить, чтобы не стареть? Как сохранить молодость? Известно, что старение - процесс не только физиологический. Есть молодые старики, а иного человека и в восемьдесят лет язык не повернётся назвать старым.

Вот какие простые советы дают французские психологи всем, кто не хочет прощаться с молодостью.

Итак, что же надо делать? Мало есть, пить побольше воды, заниматься спортом, дышать свежим воздухом, как можно больше ходить, много спать, просыпаться с улыбкой, почаще смеяться, любить жизнь, ежедневно удивляться.

А что делать не нужно? Употреблять спиртное, курить, переедать, дуться на окружающих, страшиться нового.

Вот и все советы.

III. Итог урока.

Учитель. Я надеюсь, что у вас появилась потребность бережно относиться к своему здоровью. Из всего сказанного сегодня попробуйте сформулировать главные цели сохранения своего здоровья. Это и будет вашим домашним заданием.