Курить - здоровью вредить или минздрав ПРЕДУПРЕЖДАЕТ!!
классный час по обж по теме

Классный час

Тема:                                    «Курить – здоровью вредить или Минздрав                                                                      предупреждает».

Цель: Формировать позитивное мышление у учащихся и     личностную позицию в отношении употребления табака и позиции противостояния опасной для здоровья и жизни зависимости.

Задачи:

Обучающая - Дать информацию учащимся о вредных и социальных последствиях употребления табака.

Развивающая - Расширение кругозора  и приобретение учащимися навыка сказать «нет».

Воспитывающая - формировать потребность в здоровом образе жизни.

План:

1. Вступление.

2. Творческое задание.

3. Теоретическая часть:

- Странички истории;

- Состав табачного дыма;

- Влияние табачного дыма на организм;

- Почему люди курят;

- Борьба с курением;

- Как сказать «нет».

4. Практическая часть (анкета, викторина и тест).

5. Заключение.

6. Литература.

Ход классного часа:

Табак    приносит    вред    телу, разрушает разум, отупляет целые нации.

О. де Бальзак

1. Вступление.

Одна русская пословица гласит: «Живи разумом, так и лекаря не надо»

- Как вы понимаете, слова «живи разумом»?

- Какие вредные привычки для здоровья может приобрести человек, если не будет думать о последствиях?

Послушайте сказку.

В одной сказочной стране три мальчика хотели быть волшебниками и стали учиться этому сложному делу. Они изучили много волшебных книг, выучили волшебные слова и с их помощью могли перемещаться из города в город, наблюдая жизнь людей, постигая тайны волшебного мастерства и оказывая помощь нуждающимся. В один чудесный летний день они приземлились в очень странном задымленном городе: их встретили маленькие жёлтые человечки с жёлтыми зубами и ногтями, дурным запахом изо рта. Люди в этом городе никогда не видели голубого неба и солнца, их закрывал густой дым, они рано умирали и выглядели как маленькие старички. Через две минуты пребывания в этом городе волшебники почувствовали, что задыхаются, от дыма появились кашель, насморк и слёзы. Они быстро произнесли волшебные слова и улетели из города с твёрдым намерением узнать всё об этом дыме и помочь жителям избавиться от этой вредной для здоровья привычки.

 Так о какой вредной привычке шла речь?

Сегодня и мы с вами постараемся узнать всё табаке, табачном дыме и курении.

2. Творческое задание.

Каждому ученику даётся задание: за 5-10 минут нарисовать плакат (формат А 4), пропагандирующий здоровый образ жизни.

Основные требования к плакату: яркость, образность, запоминаемость, информативность и оригинальность. Этими плакатами украшается доска. Пока ученики рисуют, звучит песня «Бросай курить, вставай на лыжи» (гр. «Отпетые мошенники»), как только она закончится, дети должны сдать свои рисунки.

3. Теоретическая часть.

Странички истории.

Кто из вас может сказать, откуда родом табак?

Действительно, табак родом из Америки. И хотя на старинных китайских вазах встречаются рисунки с изображениями курящих людей, все же до открытия Колумба табака в Старом Свете не знали.

История приобщения европейцев к курению началась так.

12 октября 1492 года матрос Родриго Триана с корабля  «Пинта» знаменитой флотилии адмирала Христофора Колумба закричал: «Впереди земля!»

Грянул пушечный салют. На кораблях убрали паруса, и они медленно двигались к неведомой земле. Колумб полагал, что перед ним восточный берег сказочной Индии. Местные жители называли свою землю, оказавшуюся островом, Гуанахани. Колумб дал ей новое имя — Сан-Сальвадор. Это название с тех пор носит один из Багамских островов.

В числе подарков местные жители поднесли Колумбу сушеные листья растения «петум». Они курили эти подсушенные на солнце листья, свернутые в трубочки.

В поисках золота Колумб направился дальше к югу и 27 октября 1942 года высадился на побережье Кубы. Жители встречали пришельцев с головнями в руках и с травой, употребляемой для курения, которую они называли «сигаро». Дым этой травы, по образному выражению Колумба, они «пили». При курении «каждый делал из нее три-четыре затяжки, выпуская дым через ноздри».

25 декабря 1492 года корабль «Санта-Мария» потерпел аварию. Людей, ценный груз и пушки удалось спасти, однако на оставшемся самом маленьком корабле «Ниньи» («Детке») невозможно было поместить экипаж двух кораблей. (Третий корабль «Пинта» под водительством Мартина Пинсона покинул Колумба.) На построенном из обломков «Санта-Марии» форте «Навидад», что означало «Рождество», обосновались испанцы. Колумб с частью экипажа, отправился в Европу, оставив в качестве своего заместителя монаха Фра Романе. Оставшиеся матросы были первыми, научившимися курить от местных жителей. И хотя в представлении набожных испанцев пускать дым из ноздрей могли лишь черти, многие матросы и сам адмирал втянулись в это занятие.

Такой притягательной оказалась сила табака. И растение, получившее название от имени провинции Табаго острова Гаити, начало свое победоносное шествие по странам и континентам. После второго похода Христофора Колумба (1493 — 1496) семена табака были завезены в Испанию. Затем они попали в соседние европейские страны и в период великих открытий морскими и караванными путями были доставлены практически во все уголки земного шара.

В середине 30-х годов XVIII века знаменитый шведский естествоиспытатель Карл Линней, создавший классификацию животного растительного мира, присвоил табаку родовое название «никотиана» в честь Жана Нико, начавшего первым культивировав табак в Европе.

Жан Нико, французский посланник в Португалии, в 1559 год; преподнес французской королев; Екатерине Медичи сухие листья табака с рекомендацией нюхать и при головной боли, приступы которой часто беспокоили королеву. Аромат табачных листьев облегчал такие приступы. Нико узнал об этом от испанского ботаника и врача Николая Менардеса, опубликовавшего книгу, в которой он представлял табак чуть ли не лекарством от всех болезней. Нюхание табака нашло подражателей в среде придворной знати, a при Франциске II, сыне Екатерины также страдавшем Мигренью, стало своеобразной модой. Ко времени Людовика XIV нюхание табака было введено в круг придворного этикета.

Табачный порошок надо было в чем-то хранить. И ювелиры не заставили себя ждать. Была изобретенa табакерка, которая стала необходимой принадлежностью каждого любителя «табачной пыли», табакерки были настоящими произведениями искусства. Высокого совершенства в отделке табакерок достигли и мастера миниатюрной живописи. В музеях и в наши дни изделия привлекают к себе внимание переливами золота и серебра, драгоценных камней и ярких красок.

Итак, к концу XVI века курение проникло в Испанию, Португалию, Францию, Англию и Голландию, Тридцатилетняя война способствовала распространению курения в Германии и Швеции. В Россию табак был завезен английскими купцами в 1585 году через Архангельск, а затем начал широко культивироваться на российской земле.

В России торговля табаком и курение были разрешены в 1697 году в царствование Петра I, который сам стал заядлым курильщиком после посещения Голландии. Более того, он всячески склонял к курению своих приближенных и разрешил свободный ввоз табака из-за границы, наложив, правда, на него высокую пошлину.

Состав табачного дыма.

Табачный дым представляет своеобразную физико-химическую систему, состоящую из воздуха и взвешенных в нем продуктов горения табака, находящихся в виде твердых частиц и капелек жидкости, размеры которых составляют доли микрометра, а число частиц измеряется десятками и сотнями тысяч миллиардов от одной сигареты! Но частицы дыма только одна из составных частей табака. При курении происходит так называемая сухая перегонка: воздух при затяжке табаком нагревается до высокой температуры и извлекает из него различные вещества, которые вместе с дымом поступают в легкие.

Наибольшее значение при перегонке имеют аммиак, оксид углерода (II), канцерогенные углеводороды (от латинского слова «канцер» — рак), способствующие возникновению злокачественных опухолей. Доказано наличие в табачном дыме и радиоактивного элемента полония (впервые открытого Пьером Кюри и Марией Склодовской 13 июля 1898 г.), который находится в табачном дыме в виде изотопа с атомным числом 210 и периодом полураспада в 138 дней. Испуская альфа-лучи, полоний легко проникает через кожу, быстро превращается в аэрозольное состояние, отравляет воздух. 50% полония, содержащегося в табачном изделии, при курении переходит в дым.

Содержание вредных веществ в табачном дыме зависит от природы табака, способов его предварительной обработки — вяления, сушки, ферментации и др., а в готовых изделиях — от сортности, влажности и даже скорости их курения.

По данным фармакологов, при выкуривании одной пачки сигарет средней крепости с общей массой табака 20 г образуется 0,0012 г синильной кислоты, приблизительно столько же сероводорода, 0,22 г пиридиновых оснований, 0,18 г никотина, 0,64 г (0,843 л) аммиака, 0,92 г (0,738 л) оксида углерода (II) и не менее 1 г концентрата из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака, называемых табачным дегтем. В последнем содержится около сотни химических веществ, в том числе бензпирен, бензатрацен, радиоактивный изотоп калия, мышьяк и ряд ароматических полициклических углеводородов — канцерогенов.

Итого: за год курильщики Земли выбрасывают в атмосферу 720 тонн синильной кислоты, 384000 тонн аммиака, 108000 тонн никотина, 600000 тонн табачного дёгтя, 550000 тонн угарного газа.

Влияние табачного дыма на организм.

Какова химическая структура табачных листьев и что именно особенно сильно влияет на организм?

Физико-химический механизм курения состоит в том, что через подожженный и медленно тлеющий табак (в трубке, папиросе, сигарете) всасывается воздух. Кислород, содержащийся во вдыхаемом воздухе, проходя через слой тлеющего табака, усиливает его горение, и продукты возгонки вместе с оставшейся частью воздуха поступают в легкие. Для выкуривания папиросы (сигареты) обычно требуется 12—18 затяжек.

Некоторые курильщики полагают, что сигаретные фильтры, освобождая дым от содержащихся в нем частиц, делают его безвредным. К сожалению, это не так. Предлагаемые поглотители пока не достигают желаемой цели, а наиболее часто употребляемые фильтры, изготовленные из специально обработанных сортов бумаги, задерживают не более 20% содержащихся в дыме веществ. Таким образом, подавляющая масса веществ при сухой перегонке табака поступает в легкие. Всасываясь через слизистые оболочки в кровь и разносясь по всему организму, эти вещества производят в своей совокупности то своеобразное действие, ради которого курильщики спустя некоторое время вновь и начинает курить.

Курящий с жадностью затягивается ароматным дымом, не задумываясь, конечно, о том, что вызывает в организме каждая подобная затяжка. Первыми в контакт с табачным дымом вступают рот и носоглотка. Проходя через слой табачной набивки, дым от тлеющего табака хотя и успевает охладиться, но не настолько, чтоб сравняться с температурой полости рта. Обычно температура табачного дыма около 55—60°С.

Разрушительное воздействие на организм первым начинает тепло. Чтобы ввести дым из полости рта и носоглотки в легкие, курильщик автоматически и незаметно, слегка приоткрывая рот, вдыхает порцию воздуха, с которым дым изо рта и носоглотки попадает в легкие. Температура воздуха, поступающего при этом в рот, обычно на 40°С ниже температуры дыма. Такие значительные перепады температуры во время курения отражаются на состоянии зубной эмали. Со временем на ней появляются микроскопические трещинки «входные ворота» для микроорганизмов. В результате этого зубы у курящих начинают разрушаться раньше, чем у некурящих люде.

Нарушение зубной эмали способствует отложению на поверхности зубов табачного дегтя, вследствие чего она приобретает желтоватый цвет, а полость рта начинает издавать специфический запах ощущаемый при разговоре с курильщиками. Температура дыма оказывает влияние на слизистые оболочки рта и носоглотки. Капилляры их расширяются, слизистая оболочка (щек, нёба, десен) подвергается раздражению, воспаляется. Тепло табачного дыма  и  находящиеся в нем химические вещества аммиак, кислоты и др.) раздражают слюнные железы.   Наступает усиленное выделение слюны, которую курильщики вынуждены сплевывать. Часть слюны они проглатывают. Ядовитые вещества дыма (анилин, сероводород и др.), переходя в слюну, действуют на слизистую оболочку желудка, что не остается бесследным. Потеря аппетита, боли в области желудка, чередование запора и поноса, хронические гастриты и, наконец, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки — вот расстройства, которые встречаются у курящих во много раз чаще, чем у некурящих. Слизистые оболочки гортани, трахеи, бронхов, их мельчайших разветвлений — бронхиол и, наконец, легочных пузырьков — альвеол— также подвергаются действию табачного дыма. Составные части табачного дыма (аммиак, кислоты, пиридиновые основания, твердые частицы и др.) раздражают слизистые оболочки легких.

Недаром у некурящего при первой попытке вдохнуть дым возникает кашель — рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавшее в дыхательные пути инородное тело (в данном случае дым).

Постоянное курение, как правило сопровождается бронхитом, который проявляется кашлем после пробуждения и отхаркиванием сероватой, грязно-коричневой мокроты. Хроническое раздражение слизистой оболочки голосовых связок сказывается на тембре голоса. Он теряет звучность и чистоту, что особенно хорошо заметно у девушек и женщин, злоупотребляющих курением. Еще более наглядно курящего характеризует цвет лица.

В результате поступления дыма кровь альвеолярных капилляров, вместо того чтобы обогатиться кислородом, насыщается угарным газом, который, соединяясь с гемоглобином, образует так называемый карбоксигемоглобин, в результате чего часть гемоглобина исключается из процесса нормального дыхания организма.

Коварно действие синильной кислоты. Проникая в кровь, она снижает способность клеток воспринимать кислород из притекающей крови. Наступает кислородное голодание, а так как нервные клетки больше всех остальных нуждаются в кислороде, они первыми страдают от действия синильной кислоты. При большой дозе синильной кислоты вслед за сильнейшим возбуждением центральной нервной системы наступает ее паралич, прекращается дыхание, а затем останавливается и сердце.

Конечно, содержание синильной кислоты в дыме сигарет чрезвычайно мало: в дневном «рационе» среднего курильщика ее в 40 раз меньше смертельной дозы, тем не менее хроническое отравление нервной системы этим ядом, безусловно, сказывается на ее работе.

Итак, при каждой затяжке дыма сигареты нарушается усвоение кислорода организмом и тем самым нормальное течение одного из важнейших физиологических процессов — дыхания, без которого невозможна жизнь.

Немаловажное значение имеют и остальные составные части сигаретного дыма, в частности аммиак. Этот газ отлично растворяется в воде с образованием щелочно реагирующего раствора, известного под названием нашатырного спирта. Обладая свойствами щелочи, нашатырный спирт раздражает слизистые оболочки, вызывая безлихорадочный бронхит курильщиков. В итоге значительно снижается сопротивляемость легких к различным инфекционным заболеваниям, в частности к туберкулезу.

Табачный деготь, являясь концентратом жидких (органические кислоты, эфирные масла, анилин и др.) и твердых (частицы углерода, канцерогены, полоний) веществ, оседает на стенках воздухоносных путей, накапливается и в альвеолах. Часть табачного дегтя выделяется при кашле с мокротой, а часть проникает в ткани слизистых оболочек, придавая им темный цвет.

Как видим, курение сопровождается весьма неприятными ощущениями и даже патологическими реакциями организма.

Так почему же все-таки люди курят табак?

Почему люди курят?

На основе статистических данных разных стран можно сделать вывод, что в настоящее время до 60% мужчин и 20% женщин — жителей Земли — систематически курят, иначе 40% взрослого населения нашей планеты являются курильщиками. Как не вспомнить Карла Линнея, который на заданный ему однажды вопрос, куда бы он определил в своей системе человека,  ответил:   «Животное  двуногое, без перьев и курящее».

Почему же люди начинают курить?

Одной из основных причин и начала курения является любопытство. По данным опроса учащих старших классов школ, ПТУ и студентов младших курсов институтов, курить из любопытства начинали до 25%. Другая причина начала курения в молодом возрасте подражание взрослым. В некурящих семьях курящими становят не более 25% детей, в курящих семьях число курящих детей превышает 50%. У многих курение объясняется подражанием курящим товарищам или героям кино.

В распространении этой вредной привычки имеет значение своеобразное принуждение детей курению со стороны курящих. В школах курящие считают некурящих трусами, «маменькиными сынками», не вышедшими из-под опеки родителей, несамостоятельными. Желание избавиться от такого мнения товарищей, встать вровень с курящими достигается помощью первой выкуренной сигареты. Независимо от характера причин, толкнувших на курение оно, как правило, повторяется. Желание покурить, вдохнуть аромат табачного дыма и затянуть приходит незаметно, но, к сожалению, становится все более сильным.

Данные исследования причин курения у школьников и студентов (на основе анкетирования опроса 2000 курильщиков) приведены в таблице 1.

Таблица 1. Результаты исследования причин курения у школьников и студентов

Какие выводы можно сделать из этой таблицы?

Во-первых, часть ребят начинает курить очень рано — в пятом классе. Половина из них подражает товарищам по школе, двору, причем, как правило, более старшим. Еще почти половина ребят курит из-за стремления к необычности, таинственности: ведь надо раздобыть сигареты и спички, спрятаться в укромном месте... Это похоже на маленькое приключение.

Но вот со школьной скамьи вчерашний десятиклассник попадает в институтскую аудиторию, теперь он стал действительно почти взрослым, самостоятельным. Еще бы — студент! Более четверти опрошенных курят, чтобы показаться солиднее. Да и просто «по привычке» курят очень многие! Уже на третьем курсе — более 60% процентов. Следует подчеркнуть, опрос проводился среди студентов медицинского института. Именно медики лучше других знают о вреде курения. Что же говорить о студентах технических вузов?!

«Привычка — вторая        натура» — именно этим можно объяснить курение многих людей, которые и рады бы бросить это никчемное занятие, да не могут изменить своей вредной привычке.

Привычка курить настолько прочно вошла в быт, что внешне приобретает вид необходимой жизненной потребности. Посмотрите, с какой поспешностью закуривают курящие, выходя из зала кинотеатра. Многие буквально и часа не могут обойтись без сигареты. Курят утром после пробуждения, до и после еды, на отдыхе и в напряженном умственном труде, в традиционном «перекуре» после физической работы и в конце дня — на сон грядущий.

Очень быстро вырабатывается своеобразный рефлекс курения, когда вид красиво оформленной пачки сигарет или коробки папирос, запах ароматного дыма и другие атрибуты курения делают молодого человека заядлым курильщиком.

В распространении курения среди девушек немалую роль играет мода. На материале анкетного опроса, приведенного «Комсомольской правдой», на вопрос, почему девочки стали курить, 60% из них ответили, что «это красиво», «это модно», другие ответили, что «курят, потому что хотят нравиться», «хотят привлечь к себе внимание». Часто девушки начинают курить в компаниях. Видя, что курящие девушки обращают на себя большее внимание мужской части компании («лучше смотрятся», «выглядят самостоятельнее»), «рабыни моды» не желают отставать от курящих и тоже тянутся за сигаретой.

Психологию тяги девушек к курению тонко описывает Е. И. Руденко. Девушку интересует не столько сам акт курения, сколько вся процедура курения, приобретающая характер своеобразного ритуала. В нем неторопливое распечатывание сигаретной пачки, извлечение из нее сигареты, задумчивое разминание ее отманикюренными пальчиками, закуривание от пламени красивой зажигалки или манерно поднесенной спички и уже, наконец, само курение с плавными движениями руки с дымящей сигаретой к пепельнице, сбрасывание пепла изящным постукиванием пальца по сигарете, искусное пускание дымовых колечек — несомненное свидетельство совершенного владения техникой курения. Вот арсенал средств моды, дающий право девушке, овладевшей им, считаться вполне «современной». Итак, если причинами начала курения у мужчин являются стремление подражать взрослым, отождествление курения с представлениями о самостоятельности, силе, мужественности, то у девушек начало курения часто связано кокетством, стремлением к оригинальности, желанием нравиться юношам.

В основе привычки к курению лежат индивидуально-различные мотивы, основанные на комплексе условно- рефлекторных связей, включающих в себя процесс курения и конкретные условия, в которых он происходит и закрепляется в сознании курящего. Например, встав из-за стола после обеда, создавшего ощущение комфорта и насыщения, курящий закуривает, и приятные ощущения от приема пищи относит не на счет нормально идущего пищеварения, а на счет курения.

Это впечатление закрепляется в сознании, и всякий раз после приема пищи курящему хочется курить. У большинства курящих такая привычка входит в распорядок обычной жизни и становится потребностью.

Борьба с курением.

Нельзя сказать, что табак беспрепятственно проникал всюду. По религиозным (и экономическим!) мотивам в ряде стран, например в Италии, табак был объявлен «забавой дьявола». Римские папы предлагали даже отлучать от церкви курящих и нюхающих табак. В назидание потомству пятеро монахов, уличенных в курении, были заживо замурованы в монастырской стене. А в Англии по указу Елизаветы I (1585 г.) курильщиков приравнивали к ворам и водили по улицам с веревкой на шее. Однако Уолтер Роли, фаворит двора королевы Елизаветы, популяризировал курение табака. После смерти Елизаветы правление перешло к Якову Стюарту, который обезглавил Роли по политическим мотивам, но, согласно преданиям, он пострадал за курение.

Яков I объявил курение вредным, неблагочестивым и неподходящим для цивилизованного человека занятием. Свой знаменитый труд «О вреде табака», опубликованный в 1604 году, Яков I закончил словами: «...привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для мозга, опасная для легких...» Это была первая популярная книга о вреде курения.

Пока Яков I негодовал, некоторые врачи прописывали курение как противоядие от насморка и лихорадки, а кое-кто считал даже, что вдыхание табачного дыма может застраховать от чумы.

Курение табака, а также применение его в качестве лекарства (в виде настоев, экстрактов, пилюль и др.) часто вызывало тяжелые отравления, нередко кончавшиеся смертью. Это заставляло правительства разных стран вести борьбу с курением. Применялись различные наказания, в ряде стран весьма жестокие.

В России в царствование царя Михаила Федоровича уличенных в курении в первый раз наказывали 60 ударами палок по стопам, во второй — отрезанием носа или ушей. После опустошительного пожара в Москве в 1634 году, причиной которого оказалось курение, оно было запрещено под страхом смертной казни. При Алексее Михайловиче, сыне Михаила Федоровича, в специальном «Уложении» от 1649 года было «ведено всех, у кого будет найдено богомерзкое зелье, пытать и бить на козле кнутом, пока не признаются, откуда зелье получено». Частных торговцев табаком повелевалось «пороть, ссылать в дальние города».

Но в этой борьбе табак все же оказался победителем. Вернее, победили плантаторы, фабриканты и купцы, получавшие баснословные прибыли от торговли сигарами и папиросами.

Какая же борьба ведётся с курением в современном мире?

В Англии вычитают деньги из зарплаты за время, проведённое в курительной комнате. В Дании запрещено курить в общественных местах. В Сингапуре за курение – 500 долларов штраф. Нет рекламы на табачные изделия в Финляндии – врачи установили 1 день – 17 ноября, когда курильщики приходят на работу без сигарет. В Японии в городе Ваки – 3 дня в месяц проходят без курения. Во Франции – после антитабачной кампании число курильщиков сократилось более чем на 2 миллиона человек. В России федеральный закон об ограничении курени принят ещё в июне 2001 года. Статья 6 закона гласит, что «в целях снижения вредного воздействия табачного дыма запрещается курение табака на рабочих местах…»

Как сказать нет?

 СОВЕТЫ КАРДИОЛОГИЧЕСКОГО НАУЧНОГО ЦЕНТРА АМН

РОССИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ

1. Регистрируйте время, когда вы выкурили очередную сигарету или хотели закурить, но воздержались. Отмечайте, насколько сильно вам хотелось в тот момент курить. Это не только поможет вам максимально сократить количество выкуриваемых сигарет, но и понять, когда желание курить наиболее сильное, выделить самую «важную» сигарету дня и в подобной ситуации постараться сконцентрировать все силы на отказе от курения.

2. На отдельном листе бумаги составьте список личных причин, побуждающих вас отказаться от опасной привычки. По крайней мере, утром и вечером просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

3. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Она может быть приурочена к отпуску, дню рождения, празднику или какому-нибудь другому знаменательному событию. Выбрав день, не ищите причин для того, чтобы отложить намеченное на более поздний срок.

4. Решите, как вы будете бросать курить: сразу или постепенно. Если вы решили это делать постепенно, наметьте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например: каждый день курить на 2 сигареты меньше или бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуренных за день сигарет.

5. Если вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу. За день или два до окончательного отказа от курения выкурите вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение никотином и другими вредными компонентами табака, и вы, с особой силой почувствовав вредное воздействие курения на ваш организм, легче сможете бросить курить.

6. Если вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от курения выберите нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.

7. Не покупайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.

8. Возникло желание закурить - не доставайте сигарету из пачки, не берите в руки пачку по крайне мере в течение 3 минут. В течение этого периода постарайтесь занять себя чем-нибудь, что помогло бы забыть о сигарете. Например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь и т.д.

9. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

10. Определите часы суток, когда вы как бы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

11. Не носите с собой сигареты, спрячьте их под замок, отдайте кому-либо.

12. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении. Старайтесь занять свои руки: выполняйте работу по дому, мастерите что-нибудь и т.д.

13. Замените сигарету стаканом воды, сока, жевательной резинкой, семечками.

14. Если вы почувствуете себя раздражённым из-за того, что не закурили, закройте глаза и сосчитайте от 10 до 0, представляя, будто вы спускаетесь вниз по лестнице, дышите ритмично, глубоко вдыхая ртом и полностью выдыхая воздух через нос.

15. Если вас угощают сигаретой, отказывайтесь.

16. Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

17. Всякий раз, покурив, очищайте пепельницу; чистую пепельницу убирайте подальше.

18. Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется ещё курить, то придётся зажечь спичку вновь.

19. Постарайтесь курить не затягиваясь.

20. Выкуривайте только половину сигареты.

21. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор, во время ходьбы, в постели, дома, когда хочется есть, за рулём, во время рабочего дня.

22. Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, до и после работы. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной: жирной, сладкой, мучной.

23. Чаще посещайте театры, кинотеатры, музеи, в залах которых курить запрещено.

24. Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если вам предложат закурить, отвечайте, что в данный момент вам курить не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих и не будет означать, что вы нарушили слово.

25. Найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь ему сделать это.

26. Не объявляйте, что вы бросили раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра еще на один, послезавтра — еще на один и т.д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы бросите курить.

27. Прежде чем закурить, подумайте, а стоит ли курить, ведь вы приняли решение не курить.

28. Если вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько вы сэкономили.

АКУПРЕССУРА (воздействие на точку отвыкания от курения).

Воздействие указательным пальцем  в легкой форме на место схождения ключиц продолжительностью 1 минута. В случае отвыкания от курения обрабатывать точку несколько раз в день, проводить интенсивное кратковременное нажатие.

4. Практическая часть.

Викторина.

1.   Американские врачи в начале прошлого века, разумеется, знали, что беременным женщинам вредно набирать большой вес, но вот рекомендованное ими средство похудения сейчас кажется диким. Что это? (курение)

2.   Халдфан Маер, бывший директор ВОЗ считает, что это – самая распространённая из предотвратимых причин болезней. Что это? (курение)

3.   Рассказывают, что домашний врач Бисмарка нередко упрекал его в том, что он почти никогда не выпускал изо рта сигареты, несмотря на то, что курение очень вредно для него. На это Бисмарк отвечал, что всё его искусство дипломатии заключается именно в этом умении. В каком? (пускать дым в глаза)

4.   После второй мировой войны в США это вошло в моду, но сегодня является объектом всеобщего осуждения и причиной того, что злоупотребляющих этим не принимают на некоторые работы? (курение)

5.   Одно из правил противопожарной безопасности по-болгарски звучит: «Не пушете в леглото!». Переведите его на русский язык. (не курите в постели!)

6.   А.П. Чехов говорил: «Целовать курящую женщину всё равно, что…» Продолжите его высказывание. (целовать пепельницу)

7.   Врачи считают, что это самое доступное из всех веществ, к которым у человека вырабатывается наркотическая привязанность. Что это? (никотин)

Анкета  «ТАК ПОЧЕМУ ЖЕ МЫ КУРИМ?»

1. Хорошо ли курить? Да или нет? ____

Почему?_____________________________________________________________

2. Если курить вредно, то почему люди это делают? И почему большинство не могут бросить курить? Ведь знают: курить – здоровью вредить. ____________________________

3. Почему подросток начинает курить?  Перечислите причины.___________________

4. Какие проблемы возникают у подроста, который курит?

5. Какой способ или метод отказа от курения лучший?
6. Знаете ли Вы, как отказаться от предложенной сигареты и не выглядеть при этом «белой вороной»?

 ВАРИАНТ ОТВЕТА НА ВОПРОС  «ПОЧЕМУ ПОДРОСТОК НАЧИНАЕТ КУРИТЬ?»

• любопытство
• пример друзей и взрослых
• наличие свободных денег
• желание выглядеть взрослым, современным, «крутым»
• влияние кино и телевидения
• влияние рекламы
• баловство
• от нечего делать
• чтобы похудеть
• чтобы успокоиться
• установить контакт со сверстниками
• уйти от проблем
• быть похожим на знаменитостей или кумиров
• занять руки
• за компанию
• улучшить работоспособность и  умственную деятельность
• удовлетворить свои потребности
• для удовольствия

 ВАРИАНТ ОТВЕТА НА ВОПРОС: «КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ВОЗНИКАЮТ У ПОДРОСТКА, КОТОРЫЙ КУРИТ?»

Эти ответы можно продолжить.

 ТЕСТ «ПРАВДА ИЛИ ЛОЖЬ?»