Как побороть волнение перед выступление
учебно-методический материал по музыке

Страх сцены для вокалиста один из самых страшных и распространенных. 8 советов, чтобы его уменьшить.
⠀
1. Тщательно готовьтесь к выступлению, чтобы быть уверенным в материале.
⠀
2. Создайте комфорт организму: выспаться, поесть заранее, согреться, сходить в туалет и т. д.
⠀
3. Никакого алкоголя перед выступлением!

4. Представьте, что случится самое плохо — забудете текст или упадете на сцене. Представить самый плохой сценарий в красках — отличный способ понять, что все не так страшно. Представили? Спросите себя — ну и что?
⠀
Упали — встали. Забыли текст — подсмотрели в бумажку. Совсем все забыли — допели что вспомнили и уши со сцены. Что случится самого страшного от этого? Через день зрители не вспомнят о происшествии, у них других забот полно. К тому же на практике, в 95% случаев вас наоборот поддержат аплодисментами.
⠀
Помимо этого, мы учимся предвидеть негативный результат, что дает нам возможность максимально подготовиться, чтобы его предотвратить (Могу забыть текст — возьму бумажку).
⠀
5. Снизить уровень стресса на телесном уровне помогают простые дыхательные техники: минутное глубокое дыхание попеременно правой и левой ноздрей. Оно снижает частоту сердцебиения и помогает активизировать оба полушария мозга. Дыхание тесно связано с нашим сознанием и телом. Грамотно оперируя им, можно настроить себя на нужный лад.
⠀
6. Упражнение «Секретный сад». Найти укромный уголок, закрыть глаза и представить у себя в грудной клетке место — оазис спокойствия и безмятежности. Вы находитесь в нем, замечая пение птиц, прохладу и умиротворяющий шум деревьев. Это ощущение защищенности, которое только что испытали в своем саду, сохранить как можно дольше.
⠀
7. Хорошо работает сосредоточение не на ожидаемом результате выступления, а на его творческом процессе. Наслаждение своим выступлением, при котором артист полностью погружается в мир музыки.

8. Улыбайтесь!