План-конспект тренировочного процесса на тему “Развитие скоростно-силовых способностей”
план-конспект

Часть

Цель

Упражнения

Дозировка

1 часть

Разминка-разогрев

разминка со скакалкой

5 мин.

отжимание на кулаках

1 мин.

бой с тенью передней рукой

отжимание накладкой (рука на руку)

скакалка

5 мин.

отжимание на кистях

1 мин.

бой с тенью задней рукой

отжимание руки в стороны

скакалка

5 мин.

отжимание на кулаках

1 мин.

бой с тенью прямыми ударами

отжимание с хлопками

скакалка

5 мин.

отжимание на кулаках

1 мин.

бой с тенью снизу и боковыми ударами

отжимание на левой руке

отжимание на правой руке

скакалка

5 мин.

отжимание на пальцах

1 мин.

бой с тенью вольный бой

упор лежа, достаем от пола ладошками грудь

30 мин.

2 часть

Основная часть

Развитие скоростно-силовых способностей

отработка одиночных ударов в парах

6 мин.

отработка двойных ударов в парах

6 мин.

отработка комбинированных ударов в парах

6 мин.

отработка атак с оттяжками в парах

6 мин.

отработка финтовых атак в парах

6 мин.

отработка защит в парах

6 мин.

вольный бой передней рукой в парах

3 мин.

вольный бой задней рукой в парах

3 мин.

вольный бой с обеих рук в парах

3 мин.

45 мин.

3 часть

Заключительная часть

Заминка

пресс

3 мин.

подтягивание на турнике

3 мин.

растяжка

9 мин.

15 мин.